2013/5/26

至福のひととき  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示します受傷8日目、明日はオフ
ロキソニンからも解放され、受傷以来のアルコール
うまぁ〜

この時期花粉症が酷くてクシャミ連発!
肋骨ズレまくり
でも、痛みはかなり解消

来週土曜日にはカヤック漕げますように…
ってことで、明日からまた禁酒です

只今至福のひととき堪能中


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2013/5/25

平静時の痛み減少  トレーニング日誌

今後の参考として、受傷後の経過を記しておきます

肋軟骨骨折受傷6日目の昨日から、静かにしている時の痛みは大分減少
昨日の昼から、ロキソニンは封印

でもまだ、大きな声を出したり、クシャミしたり、身体をちょっと動かすと、骨折部分がゴリゴリとズレるとともに痛みが走ります

こんなんで、ホント繋がるのかなぁ〜
いっそのこと、骨折したままで周囲の組織が落ち着いて痛みがなくなればいいのに…
繋がったら、また骨折した時痛い思いしなきゃならんし…
なんて思いもよぎっています
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2013/5/21

肋軟骨骨折  トレーニング日誌

先週土曜日に肋軟骨を骨折
何をやるにも、響きます
時折、ゴリゴリとズレる感じも…

暫く大人しく過ごします
また、いちから出直しです
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2013/5/17

気分を変えて  トレーニング日誌

気分を変えて、っていうか、前日の雨で西部公園は荒れてそうなので… 対岸のラブリバー親水公園うぬきの芝地で45分裸足ラン

やっぱ、こっちの方が芝が整っていて気持ちいい
全くのフラットがちと不満ですが…
7分/kmで気持ち良く終了!


今朝のトレーニングメニュー
 ・裸足ラン
   ラブリバー親水公園芝コース(約700m)×10周(約7.0km) 49分22秒


◇◆◇ 5月の累計走行距離 38.7km ◇◆◇
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2013/5/16

New Watch  トレーニング日誌

TIMEXが壊れてしまったので、急いでNew Watchを物色
あまりデカい形は好きじゃないので小振りなものを…

クリックすると元のサイズで表示しますってことで、SEIKOライフスポーツランナーズW562を購入

最近華やいできた女性ランナーの装いは当クラブにおいても例外ではなく…
しかも、ムラサキ色の昨年の太田スバルマラソンのTシャツを着てお店に行ってしまったもんだから、ついついこんな色のを選らんじゃいました
なんか子どものおもちゃみたい…

屋外でのランニングやクラブの時はいいとして
屋内での講習会などではどうしたものかと…

早速明日は午後に某団体のご依頼で講演会
まッ、今回は実技がメインとのことなので、これでいいかッ!

朝ランは相変わらずの裸足ラン
走っている時の痛みは殆んど感じませんでした
終わってからは痛いけど…
でも少しづつ快方に向かっていると思います
いいや、絶対快方に向かっていると信じます!


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)

 ・裸足ラン
   西部公園芝コース(約650m)×7周(約4.5km) 33分25秒

 ・左肩リハビリトレーニング(2種目 各2.5kg×1) 

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
   スクワット(28.5kg) 12×4セット


◇◆◇ 5月の累計走行距離 31.7km ◇◆◇


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2013/5/15

ペースアップ  トレーニング日誌

昨日の暑さの余韻が残る、暖かな朝
今朝はウェイトトレーニングをしないので少し長めの裸足ラン
と言っても45分
暖かさに心躍り、ペースも上げてみたりして…
キロ7分台のつもりでしたが、計算したら6分台…
調子に乗り過ぎですね
まだまだ油断は禁物、焦らずボチボチ参りましょう


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・裸足ラン
   西部公園芝コース(約650m)×10周(約6.5km) 45分11秒


◇◆◇ 5月の累計走行距離 27.2km ◇◆◇
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2013/5/14

勝手にキャンペーン  トレーニング日誌

ここ伊勢崎は、今年初の真夏日となりました
本日の最高気温30.8℃です

今年も猛暑が予想されますね
そこで、今年も勝手にキャンペーン「気温35℃を超えたらエアコンを消そう!」を実施します
外仕事の皆さんのために、少しでもファンヒーター(エアコンの室外機)で外気を暖めないように
って、ウチは元々家もクルマもエアコン入れませんが…

特に参加表明いただかなくても結構です
くれぐれも自己責任でお願いします
屋内で粘らず、水辺に近い公園の木陰など涼しいところに避難しましょう
今やモバイルの発達で外でも仕事ができますからね

初の真夏日を記録した今日ですが、朝は15℃前後と裸足ランには丁度良い気候
ストレッチ、コアトレーニングしてからスタート
西部公園の芝生(草?)も少しづつ成長し、荒れていたところもさほど痛く感じなくなってきました
今月は、裸足ランを続けたいと思います


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)

 ・裸足ラン
   西部公園芝コース(約650m)×6周(約3.9km) 30分13秒

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×3セット
   スクワット(28.5kg) 12×3セット
 ・左肩リハビリトレーニング(2種目 各2.5kg×1) 


◇◆◇ 5月の累計走行距離 20.7km ◇◆◇
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2013/5/10

老神温泉大蛇まつり  トレーニング日誌

早くも夏の到来を思わせるような一日
朝からTシャツ短パンでも汗ばむ陽気
今朝は少し時間を伸ばして45分裸足ラン
陽気に誘われ8分/kmを切るペース
ペースが速すぎたのか、時間が長すぎたのか、4日連続による疲労か…
この3日、殆んど悪化することなかったアキレス腱の痛みが少し増加
明日から週末はラントレーニングはお休みなので、少し様子見

クリックすると元のサイズで表示します夕方、先日のサイクリングで知った、「老神温泉大蛇祭り」を見物
実は単なる観光ではありません
以前から構想を練っている(いや、妄想かな…)、「赤城一周ウルトラマラソン」の視察を兼ねて
距離的には温泉街発着で約103km
もちろん宿泊収容人数も余裕
今日のお祭りでは観光客をも交えた地域の一体感も感じられました
(危うく担がされそうになりました… もちろん時間が許せば担ぎたかった気も…)
課題としては、景色を堪能していただくには時計回りになってしまうこと、東京を起点とすると、コース中で一番遠いところが発着点となってしまうこと、などが挙げられます
でも、なんとかそのあたりをクリアして、群馬発(初?)のウルトラマラソンを実現したいと悪あがきは続きます


今朝のトレーニングメニュー
 ・裸足ラン
   西部公園芝コース(約650m)×9周(約5.8km) 45分23秒


◇◆◇ 5月の累計走行距離 16.8km ◇◆◇

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2013/5/9

コツコツと…  トレーニング日誌

今日は朝から爽やかでした
日中は少し暑いくらい…
ちなみに、今現在Tシャツ短パンでPCに向かっております

裸足ランも心地良く継続中
ちと指の付け根のぷよぷよしてる部分(?)の皮膚が擦れて痛気持ちいいって感じ

一度の距離は短くとも、コツコツやれば三日で11km
こんな感じで週4日できれば、これだけで月60km

継続は力なり! ですね


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・裸足ラン
   西部公園芝コース(約650m)×6周(約3.9km) 31分26秒

 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)
 ・左肩リハビリトレーニング(2種目 各2.5km×1) 
 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×3セット
   スクワット(28.5kg) 12×3セット


◇◆◇ 5月の累計走行距離 11.0km ◇◆◇
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2013/5/8

裸足ラン  トレーニング日誌

風薫る5月、一気に春めいて…
この機会に原点からやり直し!
ってことで昨日から始めた裸足ランなのですが…
昨日から冷たい北風も強まり、予報では今朝は霜が降りるとか…
早くも萎えそうな気持ち… でも結果として霜は降りず、なんとか裸足ランできましたョ

左足首〜アキレス腱の痛みが退きそうで退きません
ジッと回復を待つのも選択肢ですが、もう充分休養したような気が…
ここは、眠っているであろう野生の適応能力に賭けてみることにします

本来ヒトは裸足で歩いて、走っていました
ならばそこに戻り、身体は当然は痛いのを敬遠するはずなので、痛みの原因を解消してくれるのではないか…
ってな寸法です

もちろん無理は禁物ですが…
暫く様子を見てみることとします

さぁ、今晩はこれから「初心者ランニング教室」の最終日
約35分連続で走ります
上手くノセて、皆さんの笑顔から、こちらが元気を貰うとしましょう!


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・裸足ラン
   西部公園芝コース(約650m)×6周(約3.9km) 30分51秒

 ・ストレッチポール ベーシック7
 

◇◆◇ 5月の累計走行距離 7.1km ◇◆◇
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