2013/6/26

漕トレーニング  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示しますいろいろと思うところあり、何年か振りでの早朝ワイルド漕トレーニング
一応、8月末の天竜川大会に向けて、週2〜3回ほど漕ぎたいなぁ〜と

アタマとカラダがバラバラです
全然思い描いたように漕げません…
さらには肋骨も痛むし…

でも、もう一度… もちろん全盛期までには戻らないとしても、もう少しまともに漕げるようになる筈だ!と期待して続けてみます

どうせ左アキレス腱痛くて、高強度の走トレーニングはできないし

との思いとは裏腹に… 午前から降り出した雨で広瀬川増水中
早くも明日は漕げません…


今朝のトレーニングメニュー
 ・レジスタンストレーニング
   ダンベル体操 片側300g各10回

 ・45分漕 広瀬川(西部うぬき橋〜三ッ家橋)×4往復(約5.6km) 46分43秒
   1周目 11分43秒
   2周目 11分56秒
   3周目 11分40秒
   4周目 11分24秒
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2013/6/25

ジョグ&ウェイトトレーニング  トレーニング日誌

もうこんな時間だ!
明日に備えて寝る準備
の前に夕食〜


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・レジスタンストレーニング
   ダンベル体操 片側300g各15回

 ・ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(5.5km) 30分17秒
    周回コースまでの500m:2分52秒(5分44秒/km)
    周回コース:24分48秒(5分31秒/km)
    周回コースまでの500m:2分37秒(5分14秒/km)

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   スクワット(26.0kg) 12回×5セット


◇◆◇ 6月の累計走行距離 46.2km ◇◆◇
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2013/6/24

最高の肴  トレーニング日誌

オフの一日
連日の活動の疲れにプラスして、酷い二日酔い…

ちょっと遅く起きた朝から
いろいろと整理したりして…
結構汗かきながら、気が付いたら午後3時過ぎ

クリックすると元のサイズで表示しますこのまま迎え酒
と思うも、風が心地よくなってきたので西部公園で裸足ラン

お子さま連れのクラブ員さんと公園で遭遇
お子さまから大声援をいただき、程良い汗とともに気分も上昇

やっぱ、最高の酒の肴は“スポーツ”ですね!

相方は苗場山にハイキング
まだ帰ってきてません
ひとあしお先に、至福のひととき堪能中


今日のトレーニングメニュー
 ・裸足ラン
   西部公園芝コース(約650m)×10周(約6.5km) 46分11秒


◇◆◇ 6月の累計走行距離 40.7km ◇◆◇


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2013/6/21

ウェイト負荷微増  トレーニング日誌

脚はパンパン
左アキレス腱も…

でもこのペースすなら、走ることで痛みが解消している気がする
徐々にではあるけれど、前進してると思う
いや、そうであると思いたい!


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・レジスタンストレーニング
   ダンベル体操 片側300g各15回

 ・ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(4.5km) 26分51秒
    周回コースまでの500m:3分02秒(6分04秒/km)
    周回コース:20分54秒(5分58秒/km)
    周回コースまでの500m:2分55秒(5分50秒/km)

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   スクワット(26.0kg) 12回×5セット


◇◆◇ 6月の累計走行距離 34.2km ◇◆◇
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2013/6/20

連日いい汗流してます  トレーニング日誌

昨日のヒルトレ―ニング×2の影響?
朝起きると、脚がダルいうえ、左アキレス腱の痛みもいつもより微増

毎週木曜午前は前橋でリバーフロントランニングクラブ
その前に軽く走っておきます
軽く走ると少し痛みが和らぐんですョね〜

このところ、雨が降りそうで降らない木曜日が続きます
今日も例外ではなく…
ってことで、ヒルトレーニング
みんないい動きになってきました
一方ボクは…

クラブ終了後は県庁へ
初めての「NPO法人事業報告書」提出と、来年度の提出に向けた会計処理の相談
いいアドバイスをいただきました
法人化、毎日学ぶことが湧き出てきます

その後は赤堀で、カヤック牽くトレーラー架装の打合せ
なので通り道での食事を画策
時間調整で寄った県庁2階の県民センターで目にしたのが「ぐんまのうどんガイドブック

クリックすると元のサイズで表示しますで、前から気になっていた結城屋本店さんに決定!

暑さがひと息って感じの今日
思わず注文したのは、「カレー南ばん」

予想外のボリュームとじわじわとくる辛さ
さらにはノーエアコン
ランニングの後、県庁で冷えた身体が温まり
再びいい汗流せました

もちろんお味も大満足!


今朝のトレーニングメニュー
 ・ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(4.5km) 24分12秒
    周回コースまでの500m:2分59秒(5分58秒/km)
    周回コース:18分37秒(5分19秒/km)
    周回コースまでの500m:2分36秒(5分12秒/km)

 ・ストレッチポール ベーシック7
 
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・レジスタンストレーニング
   ダンベル体操 片側300g各15回


◇◆◇ 6月の累計走行距離 29.7km ◇◆◇


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2013/6/19


昨日今日と、梅雨らしい天気
この時期特有の蒸し暑さがいいですね

猛暑に向けての身体の準備が整います

一方トレーニングは、準備通りに行きません…
今朝は、裸足ランの予定が、小雨がパラつき、ロードに変更
で、走り出すやいなや雨はあがり…
こんなことなら…

クラブの活動も然り
午前のジョギングサークルは雨のため体育館で身体ケア中心!
と思いきや、全く雨は降らず…
この時期ならではのヒルトレーニング

で、夜のジョギングクラブでもヒルトレーニング
いくらまだ量的に少ないとはいえ、アキレス腱に違和感のある身、一日2回もやるもんじゃありません

あッ、明日午前のランニングクラブもヒルトレーニングだ…


今朝のトレーニングメニュー
 ・ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(8.0km) 43分53秒
    周回コースまでの500m:2分56秒(5分52秒/km)
    1周目:19分20秒(5分31秒/km)
    2周目:19分01秒(5分26秒/km)
    周回コースまでの500m:2分36秒(5分12秒/km)

 ・レジスタンストレーニング
   ダンベル体操 片側300g各15回


◇◆◇ 6月の累計走行距離 25.2km ◇◆◇
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2013/6/18

裸足ラン&ウェイトトレーニング  トレーニング日誌

とりあえず、メニューのみ


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・レジスタンストレーニング
   ダンベル体操 片側300g各15回

 ・裸足ラン
   西部公園芝コース(約650m)×6周(約3.9km) 30分12秒

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   スクワット(23.5kg) 12回×5セット


◇◆◇ 6月の累計走行距離 17.2km ◇◆◇
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2013/6/14

ロードジョグ  トレーニング日誌

肋軟骨骨折受傷27日目

雨上がりの朝でした
さすがに裸足ランは…

ってことで、先々月の前橋シティ以来のロードラン

骨折でランしてない間に、なぜか左アキレス腱の痛みも増して…
なのでペース控えめ

クリックすると元のサイズで表示します途中で降り出した霧雨が気持ちいい!

スクワットの負荷、セット数も微増
腹筋は…
ダメダメ、まだまだ痛みがはしってできません

画像は、本日午後、明日のカヌークラブの準備で伺った、好意で艇庫として利用させていただいているお宅のガクアジサイ

梅雨の時期を見事に演出してますね!


今朝のトレーニングメニュー
 ・レジスタンストレーニング
   ダンベル体操 片側300g各15回

 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(5.5km) 31分07秒
    周回コースまでの500m:2分55秒(5分50秒/km)
    周回コース:25分34秒(5分41秒/km)
    周回コースまでの500m:2分38秒(5分16秒/km)

 ・ストレッチポール ベーシック7
 
 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2種目 各2.5kg×1)
   スクワット(23.5kg) 12×5セット


◇◆◇ 6月の累計走行距離 13.3km ◇◆◇


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2013/6/13


オフの月曜日(10日)に、フォールディングバイクぷち整形
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
わかるかな? グリップを、黒のスポンジから革“風”(合皮)に変更
ちなみに某バイクショップの商品入替のための特価品!
ちょい乗り用だけに、本格的な革でなく、チープな合皮がお似合いかな…?
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2013/6/12

夏の訪れ  トレーニング日誌

クラブの活動、水曜日午前中は西部公園集合で「カラダいきいき塾」
平日午前中に参加できる方対象のノルディックウォーキングやウォーキングのプログラム

本日は小雨のパラつく中、約40分、ウォーキング&スロージョギングで竜宮橋〜三ッ家橋を周回
と同時にやや強い降りに…
屋根付きベンチでジックリと股関節・骨盤周辺のストレッチ

クリックすると元のサイズで表示します思えば、久し振りのサイクリングロード

広瀬川の夏の訪れを告げる(?)オオマツヨイグサが咲き始めていました

まだまだ背丈は小さく…

今年も背丈の急成長とともに、気温も急上昇するんでしょうね

上手く暑熱馴化して、猛暑を乗り切りたいものです


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7

 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・レジスタンストレーニング
   ダンベル体操 片側300g各15回

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