2013/7/31

60分ジョグ  トレーニング日誌

今朝は漕トレの予定を変更し、60分ジョグ

昨日のウェイトトレーニングで、僧帽筋の痛み微増
昨夜のクラブでのダンピアいせさき講習会後の残務にてこずり寝坊…

相変わらず蒸してますが、風があり、全身汗だくになると心地良く冷やしてくれます
Tシャツがだんだん重くなりますが…

暑さにも慣れてきたのでペースは控え目ながら、60分に伸ばしてみました
今年は11月のフルにエントリーしたので、少し早めに準備開始!

と思った矢先、午後の電話で仕事になってしまいました…
どうもO田原マラソン、縁がありません…
榛名、まだ大丈夫かな?
でも11月17日、何か入ってたような…


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・60分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)2周+α(10.8km) 60分08秒
    周回コースまでの500m:2分59秒(5分58秒/km)
    1周目:25分09秒(5分35秒/km)
    2周目:25分04秒(5分34秒/km)
    周回コースまでの500m+西部公園トリムコース400m2周:6分57秒(5分21秒/km)


◇◆◇ 7月の累計走行距離 41.6km ◇◆◇
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2013/7/30

えだまべいべー  トレーニング日誌

蒸し暑くも、適度な風があり過ごし易い1日でした
朝ランも快適
まだアキレス腱が痛むのですが、そろそろジョグを45分に延ばしてみます
先週末に痛めた僧帽筋も少し落ち着き、腕振りには影響無い位になりました

赤城合宿では、最終ランナーと終始並走
スロージョギングの成果(?)ですかね
先週よりも、ペースが速い割に、体感強度は低く感じました

さて、今年試験的に始めてみた、家庭菜園です
エダマメ、小っちゃい実がなってきました
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
このまま順調に大きくなってくださいね
もうすぐ、これをつまみに美味しいビールが飲める筈!


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・45分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(8.8km) 46分52秒
    周回コースまでの500m:2分48秒(5分36秒/km)
    1周目:18分40秒(5分20秒/km)
    2周目:18分38秒(5分19秒/km)
    周回コースまでの500m+西部公園トリムコース400m2周:6分47秒(5分13秒/km)

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット 
   スクワット(28.5kg) 12回×5セット


◇◆◇ 7月の累計走行距離 30.8km ◇◆◇
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2013/7/26

明日から合宿だというのに…  トレーニング日誌

昨日の補強トレーニング終了後から、左僧帽筋に少し痛みを感じてはいたのですが…
先週サボった焦りと、今週末はジョギングクラブの合宿で漕げないということもあり、今朝は漕トレーニングを敢行

で、結果は… 左僧帽筋は筋断裂したような痛みに増しちゃいました
左、振り向けません…

そんな中、午前中は筋トレクラブ
補食をかきこみ、終わって急いで県総合スポーツセンターへ…
総合型地域スポーツクラブ研修会に参加
いやぁ〜、いい話聞けましたョ
ちょっと失いかけていたビジョンを取り戻すことができました

研修会後は、群馬NPO協議会主催(?)の「NPO法人会計基準、税理士による個別相談」参加のために高崎へ移動

クリックすると元のサイズで表示します道中、ようやくありつけた昼食
空腹のアタマで思い浮かんだのは、サイクリングロード沿いの「森田屋食堂
今日の日替りは「海老あんかけラーメン定食(?)」(750円)
海老がぷりっぷりで旨ッ!
いつもの庭的な味の小鉢も最高!

で、マンツーマンの個別相談で、会計ソフトの利用がクリアになりました
預金出納帳、現金出納帳、部門設定、減価償却…
これでなんとか、日々の会計から事業報告までがスムーズにできそうな感じが掴めました
忘れないうちに、実践あるのみですね

と、バタバタしてたら、少し痛みも治まりました
明日からの合宿、なんとかなりそうです

もちろんロキソ〇ンは持参します!


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・20分漕 広瀬川(西部うぬき橋〜三ッ家橋)×2往復(約2.8km) 23分51秒
   1周目 11 分53秒
   2周目 11分58秒

 ・レぺ的漕 広瀬川(西部うぬき橋上流〜下流)×5本
   1本目 42秒(レスト:2分46秒)
   2本目 40秒(レスト:2分45秒)
   3本目 40秒(レスト:2分54秒)
   4本目 40秒(レスト:2分46秒)
   5本目 41秒

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2013/7/25

補強トレーニング  トレーニング日誌

昨日に続き、今朝も雨模様
いちいち川の状況を気にするのも面倒なので、漕トレーニングは見送り、明日計画していた補強トレーニングを前倒し

でも広瀬川の本流、利根川は貯水量不足により昨日から取水制限を実施
リバーフロントランニングクラブの拠点、南町公園から見る利根川も夏場とは思えない水量

このままだと、広瀬川では水量不足で漕げなくなる…?
節水心掛けなきゃですね

なんて脳天気なことではなく、農業関係者の皆さんにとっては深刻な問題だと思います
これをお読みの皆さんも、節水よろしくお願いいたします


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

・レジスタンストレーニング
   ダンベル体操 片側300g各15回

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   スクワット(28.5kg) 12回×5セット
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2013/7/24

雨の合間に  トレーニング日誌

雨の一日
朝方は強く降る時間帯も…

朝起きて、トレーニングの準備してる間に、いきなりの強雨
雨雲予報で確認すると、そう長くは続かなげ

ってことで、ゆっくりとウォームアップ
霧雨になったので45分漕

ラスト1周後半で雨が徐々に強くなり…
終了とともにクルマから降りられないほどの豪雨

タイミングがいいやら悪いやら…
でも、ウチから約5分でフィールドってのは恵まれてますね

午前中のクラブ活動(ウォーキング)は雨のため中止、
これから夜はジョギングクラブ
さて、この雨、どうでしょう?

広瀬川、ぷち増水中
さて、明日の朝、どうでしょう?


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

・レジスタンストレーニング
   ダンベル体操 片側300g各10回

 ・45分漕 広瀬川(西部うぬき橋〜三ッ家橋)×4往復(約5.6km) 44分13秒
   1周目 11分16秒
   2周目 11分04秒
   3周目 11分00秒
   4周目 10分53秒
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2013/7/23

サボりの代償  トレーニング日誌

先週は綺麗に丸々一週間のおサボり

夏の交通安全運動による朝の街頭監視活動
火曜日に行った刈払機でのランニングコース整備による腰痛悪化

そんな言い訳をいいことに呑んだくれていた代償は重く…
今朝の走り出しの脚は重く…

キロ6分が、こんなにキツいとはッ!
週末はクラブの赤城合宿、大丈夫か?

と思いながらも、20分過ぎた辺りからカラダも動いて来ましたョ
チョッと安堵

今朝、恐る恐る肋軟骨骨折以来、初めて腹筋トレーニングを再開
変形したところに違和感はあるものの、痛み無く出来ました!

でも、こちらもブランクの代償は重く…
まッ、ボチボチやりますか


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(5.5km) 30分48秒
    周回コースまでの500m:3分00秒(6分00秒/km)
    周回コース:25分12秒(5分36秒/km)
    周回コースまでの500m:2分36秒(5分12秒/km)

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×3セット 
   スクワット(28.5kg) 12回×5セット


◇◆◇ 7月の累計走行距離 22.0km ◇◆◇
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2013/7/15

赤城1周なんちゃってセンチュリーライド  自転車(サイクリング)

Facebook、口コミを通して集まった仲間と、赤城1周してきました
 
わたらせ渓谷鉄道水沼駅を8名で出発!
いきなり(?)梨木温泉までの上り坂
雨上がり、林の中を進みます
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梨木温泉からは、国道353まで下らず、「からっ風街道」へ
抜けるような青空が、気持ちいい〜!
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渋川市赤城総合運動自然公園を過ぎてからは、勝手に名付けて「上州パノラミックロード」
上州の大自然が眼前に拡がります!
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昼食は、南郷温泉“しゃくなげの湯”、沼田名物「エダマメンチ」を定食でいただきました
エネルギー補給したところで、本日の最後の峠越えに向います
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本日最高標高地点(約1,025m)に無事到着!
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色々とトラブルはありましたが、なんとかここまで無事辿り着きました
ここからは一気に下り! でもトラブル組は慎重に…

今回、幾つかのトラブルにより、またひとつふたつ知恵も付きました
万能ツール、ガムテープは必携ですね

さて、赤城1周ウルトラマラソンの下見としての結論ですが…
う〜ん、色々と検討課題が…

本日のコース図です


本日の走行 約91Km
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2013/7/12

新たな出会い?  トレーニング日誌

今朝7時、走り出しの気温既に28℃
暑さに加え、2日連続の漕トレの疲労で、身体がめちゃめちゃ重ダルく…
なので、思い切ってペースダウン

クリックすると元のサイズで表示しますサイクリングロードを走っていると見慣れない花
ちょっと画像が小さいのですが…
直径30cm位のピンク色の大輪
なんて言うのでしょうか?

気品ある女性と新たなお知合いになれような、嬉しい朝のスタートでした

朝トレ終えた頃には風も出て、昨日と比べると気温もそれほど上昇せず、汗で濡れたTシャツにより結構涼しく感じました

連日の猛暑のおかげで、ようやく暑さに慣れてきたようです


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(5.5km) 31分05秒
    周回コースまでの500m:2分57秒(5分54秒/km)
    周回コース:25分30秒(5分40秒/km)
    周回コースまでの500m:2分39秒(5分18秒/km)

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   スクワット(28.5kg) 12回×5セット


◇◆◇ 7月の累計走行距離 16.5km ◇◆◇


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2013/7/11

真夏の風景  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示します木曜午前は前橋でリバーフロントランニングクラブ
今日は、この暑い中2名のご新規さんにもご参加いただきました

道中の広瀬川遊歩道で、真夏の風景に出会えました

ここ数週間、木曜日になると不安定な天気…
久々のチャリ移動

この辺り、季節を問わず花壇の手入れが行き届いています
暫く通らないうちに、紫陽花の季節はすっか終わってしましました

今朝の早朝漕トレーニング
相変わらずやや多めの水量
レペ的に実施
ペースを上げた時の安定感も徐々に高まっているような気がします
いやッ、高まっている筈です…!?


今朝のトレーニングメニュー
 ・レジスタンストレーニング
   ダンベル体操 片側300g各10回

 ・20分漕 広瀬川(西部うぬき橋〜三ッ家橋)×2往復(約2.8km) 24分03秒
   1周目 12分04秒
   2周目 11分59秒

 ・レぺ的漕 広瀬川(西部うぬき橋上流〜下流)×5本
   1本目 42秒(レスト:2分49秒)
   2本目 41秒(レスト:2分53秒)
   3本目 41秒(レスト:2分54秒)
   4本目 40秒(レスト:2分53秒)
   5本目 41秒

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2013/7/10

暑いぞ!伊勢崎  トレーニング日誌

今日も暑い日が続きます
ここ伊勢崎の最高気温は今季最高37.6℃
0.1℃及ばず全国でベスト10入りできず…
ちょっと残念

でも、ここ連日の猛暑で、大分暑さに慣れてきた感じ

今朝は広瀬川で漕トレーニング
昨日夜の山沿いの雷雨の影響か(?)、漕ぎ上がり時に、川底にパドルが当たるストレスを殆んど感じないくらいの水量がありました
年間通してこの位あると、いろいろと楽しめるのですが…

今シーズン4回目の平日早朝漕トレーニング
最初は他人のカラダを操っているようでしたが、大分馴染んできました
先週感じた、左肩から頸椎にかけてのイヤぁ〜な感覚もありません
全盛期までの復活はムリでしょうが、結構いい感じに戻る予感!


今朝のトレーニングメニュー
 ・レジスタンストレーニング
   ダンベル体操 片側300g各15回

 ・45分漕 広瀬川(西部うぬき橋〜三ッ家橋)×4往復(約5.6km) 45分18秒
   1周目 11分27秒
   2周目 11分22秒
   3周目 11分18秒
   4周目 11分10秒
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