2013/10/31

月間150km  トレーニング日誌

半ば強引に合わせた感もありますが…
とりあえず、久し振り(1年9ヶ月振り)の月間150km達成!
腰痛、足首、肋軟骨骨折…
いろいろと故障・怪我に悩まされてきましたが、
少し復調の兆し


今日のトレーニングメニュー
 ・20分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(4.5km) 25分11秒
    周回コースまでの500m:3分00秒(6分00秒/km)
    周回コース:19分35秒(5分36秒/km)
    周回コースからの500m:2分36秒(5分12秒/km)


◇◆◇ 10月の累計走行距離 150.3km ◇◆◇
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2013/10/30

疲労回復ジョグ  トレーニング日誌

朝からバタバタと…
23:00過ぎ、ようやく本日の業務終了

今朝のトレーニングは一昨日の20km走の疲労回復ジョグ
今週末は「ぐんま県民マラソン」
ちょっとだけ、調整っぽいことをしてみました
でももちろん通過点〜


今日のトレーニングメニュー
 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(5.5km) 31分58秒
    周回コースまでの500m:3分00秒(6分00秒/km)
    周回コース:26分12秒(5分49秒/km)
    周回コースからの500m:2分47秒(5分34秒/km)


◇◆◇ 10月の累計走行距離 145.8km ◇◆◇
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2013/10/28

カワセミ目撃情報  トレーニング日誌

午前中は二週続けて“オフの日仕事(?)”
現場から帰る途中…
えッ!? カワセミ???
慌ててカメラ構えるも、撮れず…

広瀬川での目撃情報は聞いていたのですが、粕川でも…
ちなみにこの辺り ⇒ https://mapsengine.google.com/map/edit?mid=zO64tn064znU.kLxC7m80n5N0

いやぁ〜、初めて出会えました!
綺麗でしたよォ〜
いいご褒美をいただきました

午後、これまた二週連続でロング
一応、週末ハーフ走るのと、他の野暮用との時間の関係で20km走
まだまだ、脚づくりなので多少余裕なペースで不整地コース込み
うんうん、これが来月17日の榛名フルのペースかな?

県民はとりあえず100分位では走っておきたいところです


今日のトレーニングメニュー
 ・20km走
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)6周+α(22.0km) 107分14秒
    周回コースまでの500m:2分37秒(5分14秒/km)
    1周目:17分23秒(4分58秒/km)
    2周目:17分08秒(4分54秒/km)
    3周目:17分04秒(4分53秒/km)
    4周目:16分56秒(4分50秒/km)
    5周目:16分56秒(4分50秒/km)
    6周目:16分52秒(4分49秒/km)
    周回コースからの500m:2分19秒(4分38秒/km)


◇◆◇ 10月の累計走行距離 140.3km ◇◆◇
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2013/10/23

疲労骨折?  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示します人生初の疲労骨折
ってボクじゃないですョ

サーリー君のトゥ―クリップ
現場からの帰り、信号待ちからスタート
いつものようにクルっと廻して爪先入れたら
スコって感じですっぽ抜け…

キレイに(?)折れてます

最近、家のカギにしろ、この手の破損が連続
きっと自分の身代わりになってくれているのかも
ただ、確かに身体は痛まないけど、懐が…

朝ランは三時間走の疲労回復ジョグ
三時間走の前、ひとりチャリティーラン後から違和感を感じていた右膝(歩くと痛み、走ると痛くない)
さらには市民総体で感じた左足首の不安定感
不思議ですね
三時間走、あんなにボロボロな展開になったのに、どちらも今のところ全く違和感を感じません
やっぱり、故障=弱いところ
故に、脚づくりをすれば治るのでしょうか?

もう暫く、様子見ながら脚づくりしてきますかね


今朝のトレーニングメニュー
 ・45分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(8.4km) 47分13秒
    周回コースまでの500m:2分58秒(5分56秒/km)
    1周目:19分46秒(5分39秒/km)
    2周目:19分35秒(5分36秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:4分54秒(5分27秒/km)

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット 
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   スクワット(28.5kg) 12回×5セット


◇◆◇ 10月の累計走行距離 118.3km ◇◆◇

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2013/10/21

三時間走  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示しますオフの月曜日
なのに、午前中はウォーキング教室@二週連続…
呼んでいただけるのは、嬉しいことです…

教室を終えて、午後トレ
思い描いていたよりも、進捗状況が遅く…
今日のテーマは“脚づくり”

少しゆっくり目のペースで三時間走
脚づくりなので、不整地コースも走ります

当初の設定は6分/km
でもいきなり5分30秒/kmで入っちゃったので、そのまま5分20秒台を維持

8周目、腰落ちとともに脚にきます
9周目、もうダメ… あわや8分台…
やっとの思いで帰還

今年の夏は走れなかったからなぁ〜
まだまだ、脚ができてませんね
まッ、だからトレーニングするんだけどね


今日のトレーニングメニュー
 ・三時間走
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)9周+α(31.7km) 181分19秒
    1周目:19分17秒(5分31秒/km)
    2周目:19分11秒(5分29秒/km)    
    3周目:19分11秒(5分29秒/km)
    給水(約80m):28秒
    4周目:19分05秒(5分27秒/km)    
    5周目:19分02秒(5分26秒/km)    
    6周目:18分59秒(5分25秒/km)
    給水(約80m):27秒
    7周目:18分55秒(5分24/km)    
    8周目:19分25秒(5分33秒/km)
    給水(約80m):31秒
    9周目:26分46秒(7分39秒/km)


◇◆◇ 10月の累計走行距離 109.9km ◇◆◇


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2013/10/15

台風接近中  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示します10年に一度の勢力を保った台風が接近中
となると我家はこうなります…
自転車小屋から、室内に避難

今日はお昼前から雨
市民総体の開催された一昨日は強風
で、昨日は好天に恵まれ、クラブ主催のジョギングフェスティバル無事開催
第一部「ランニング教室」 ⇒ http://wind.ap.teacup.com/seibusports/511.html
第二部「120分チャリティーラン」 ⇒ http://wind.ap.teacup.com/seibusports/512.html
ちなみにNHKでも首都圏に紹介されました。 ⇒ http://www3.nhk.or.jp/shutoken-news/20131014/5206681.html

ホントどっちかに一日スライドしてたらと思うと…

明日の朝は悪天候で走れそうにないので
市民総体参加で全身パキパキのカラダを引き摺り朝ラン

昨日も筋肉痛だったけど
それを上回る今朝の全身筋肉痛…
これって… ステキに歳を重ねた証拠かな

ペースは気にせず思いのままにランニング
ってか、ペース気にできる状態じゃないし…

今朝は伊勢崎のあちらこちらで同じような人が居たのでしょう
Viva! 生涯スポーツ!


今朝のトレーニングメニュー
 ・45分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(7.1km) 47分08秒
    周回コースまでの500m:3分25秒(6分50秒/km)
    周回コース:29分58秒(6分40秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m4周:13分45秒(6分33秒/km)


◇◆◇ 10月の累計走行距離 78.2km ◇◆◇

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2013/10/13

市民総体100m参加  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示しますとうとうぶっつけ本番で100m
アキレス腱の状態は大分いい感じ

ただ、100mもの全力に耐えられるのか…?
こんな状態で予選を通過できるのか…?

とりあえず今回は参加するのみ

予選、二組によるタイムレースで上位8名が決勝進出
棄権者続出、二組で7名しか出走しないし…
自動的に決勝進出

予選レース、おかげで今シーズン初のトレーニング
やや抑えたつもりでも、後半、息は上がるは、動きはバラバラだわ…

迎えた決勝
追い風の中でのタイムは13秒58
なんとか昨年と同じ5位をキープ
予選に比べて後半踏ん張れました

昨年よりも後半の腰落ちが抑制された感じ
腹筋とスクワットの基礎トレ効果でしょう

アキレス腱の痛みにより、坂ダッシュやスプリントのトレーニングが全くできていなくての結果
痛みは大分解消してきたことだし
来シーズンに向けて基礎トレは継続
さらに春からスプリントのトレーニングを積み
もう一度12秒台を目指したいと思います

ちなみに写真のスパイク
高校3年の時に購入
今は無きハリマヤ
もう30年近くも前の代物です
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2013/10/10

筋肉痛…  トレーニング日誌

トレーニング内容の割に、酷い筋肉痛です…
走力落ちたなぁ〜

今朝は重たいカラダを引き摺りながらのジョグ
ペースは無視
カラダの感じるままのジョグ

走るにつれて、徐々にカラダが動いてきました

スクワットは日曜日の100mに備えて(?)、負荷を軽くしスピード重視
今更ですが…

今更ついでに、アキレス腱の具合が良くなってきました
ランニングクラブでスプリンギングやっても痛くありません
めっちゃ、嬉しい!
でも、もう個人的にスプリントのトレーニングする間がありません…
もう1ヶ月早ければ…

午後は市の職員さんと11月に開催する「はつらつウォーク」の下見
こ〜んなところを巡ります
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
手前味噌ですが、いいコースだと思います
参加する皆さんに、この地域のことを知っていただけるよう、これから勉強しなきゃです

はつらつウォーク詳細は、後日、クラブHP別館に掲載いたします


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・45分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(8.0km) 46分13秒
    周回コースまでの500m:3分16秒(6分32秒/km)
    1周目:20分50秒(5分57秒/km)
    2周目:19分27秒(5分33秒/km)
    周回コースからの500m:2分39秒(5分18秒/km)

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット 
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   スクワット(26.0kg) 12回×5セット


◇◆◇ 10月の累計走行距離 70.9km ◇◆◇
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2013/10/8

ひとり120分チャリティーラン  トレーニング日誌

一昨日、暑さと胸やけで途中リタイアした「ひとり120分チャリティーラン」
本日早朝、再挑戦!

一昨日、思いのほかキツく感じた5分/kmペース
多少の不安はあったものの、設定は変えず

相変わらず最初は少しキツく感じましたが、3周目以降は快調
でも、今朝も蒸れてましたね 汗だく
途中無理せず給水休憩

なんとか、目標の3.45km×7周走ることができました
当日700円募金しますね 目標達成まで残り393周です!

にしても眠い… 仕事日の朝一でこんなに走ったのは初めて
今日はこれから筋トレクラブ
思ったほど、アキレス腱へのダメージもないし
最後まで張切ってきましょう!

クリックすると元のサイズで表示します画像は、相方のパーソナルフローティングベスト(レディス)
昨日東京国体カヌー競技会場に行った際、最寄りのショップ「TAMAZON」にて購入

お洒落な柄と、女性の体形にフィットするデザイン
カヌーの世界も日々変化していますね

美ジョガー、山ガールに続き
パドリング女子(長い…?)が各地の川を彩るのもそう遠くない?

ホントは、1,000円にも満たない「ぎょさん」を買いに行った筈なのに…
ぎょさんは品切れ、代わりに思わぬ出費となっちゃいました…


今朝のトレーニングメニュー
 ・120分走(少し足りないけど…)
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)7周(24.1km) 119分21秒
    1周目:17分07秒(4分58秒/km)
    2周目:17分08秒(4分58秒/km)
    3周目:17分06秒(4分57秒/km)
    4周目:17分05秒(4分57秒/km)
    休憩:46秒
    5周目:16分54秒(4分54秒/km)
    6周目:16分45秒(4分51秒/km)
    7周目:16分30秒(4分47秒/km)

◇◆◇ 10月の累計走行距離 62.9km ◇◆◇

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2013/10/6


夏場お休みしていた「はつらつ健康教室」再開
午後は、来週開催するイベントに向けて
ひとり120分チャリティーラン

当日ボクは走れませんからね
その分を走っとこうと思いまして…
まだアキレス腱の不安もあるので、ペース設定は5分/km
このペースでだって最近走ってないし…

いやぁ〜な感じの気温上昇
さらには、昼食を食べ過ぎ…
胸やけとの闘い
2周目、尋常ではない汗…
もはや限界、とりあえず5分休憩

再度走り出すも状況は改善されず、2km地点までは走ったものの
60分も経たないうちにリタイア
あとは歩いて帰ってきました

やべッ、このままじゃ300円しか募金できない…

そもそも体調は芳しくなかったものの
そこに暑さの追い打ち
もうすっかり秋のカラダになってるんでしょうね
5分/kmがこんなにキツいものとはッ!

でも収穫もあり!
とりあえずこのペースでこれだけ走っても
アキレス腱の痛みは増さず

ただこのままでは引き下がれませんね
もう一度挑戦します
火曜日の早朝かな?
今度は、空腹との闘いとなりそうです…


今日のトレーニングメニュー
 ・120分走のはずが…
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(8.9km) 49分59秒
    1周目:17分26秒(5分03秒/km)
    2周目:17分31秒(5分05秒/km)
    休憩:5分00秒
    3周目:10分02秒(2km地点まで 5分01秒/km)


◇◆◇ 10月の累計走行距離 38.8km ◇◆◇
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