2013/11/27

刺激注入  トレーニング日誌

寒くなると脅されていた割にはさほどでもなかった朝
伊勢崎シティの前にぷち刺激
シューズはターサー
メッシュがスースー
軽量シューズだとやっぱ寒いわ…

全体的に短かめ
途中の約2.2kmを4分30秒/kmに設定
まッ、こんなもんでしょッ
相変わらずペースの割に体感強度がキツいんですけど…

当日は時計よりも体感ペースを頼りにしますか!

クリックすると元のサイズで表示します画像は新たな仲間も加わった「なでしこジョギングサークル」の拠点、伊勢崎市民プラザに向かう道中
東京福祉大学のヤギ
今日は3匹
他の2匹は芝地の杭に繋がれ
その杭を中心にミステリーサークルができてましたョ
遠すぎて、ガラケーのカメラじゃ撮れませんでしたが…


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・ジョグ〜ショートペース走〜ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜うぬき橋)2周+α(6.2km) 32分55秒
    周回コースまでの500m:3分03秒(6分06秒/km)
    1周目コース:12分49秒(5分46秒/km)
    2周目コース:9分46秒(4分24秒/km)
    周回コースからの500m:7分16秒(5分35秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 211.7km ◇◆◇

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2013/11/25

月間200km  トレーニング日誌

昨夜の飲み過ぎにくわえ、陽の射していない朝
結局起きれず、午前中の現場へ

筋トレ教室終えた後、昼食前に空腹のカラダを引きづりながらの8kmジョグ

2011年12月以来、約2年振りの月間200km達成
距離はそれなりにこなせました
あとは少しづつペースを意識してきましょう!


今日のトレーニングメニュー
 ・8kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(3.6km) 44分32秒
    周回コースまでの500m:2分54秒(5分48秒/km)
    1周目コース:19分28秒(5分34秒/km)
    2周目コース:19分24秒(5分33秒/km)
    周回コースからの500m:2分46秒(5分32秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 205.5km ◇◆◇
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2013/11/24

18年振り...  トレーニング日誌

オフの一日
チョッと軽めの朝トレの後
暖かくなるお昼くらいに時間を合せて久々に長瀞

所謂「平パ」の入手が困難となり
今後のことを考えて「ウィングパドル」を…
入手したというか、半ば押し付けられたというか…
いや、有難く使わせていただきますョ
なので、早く購入価格、連絡ください

来年1月の「クラブ対応千葉県知事杯」はこのパドルの実戦デビュー
せめて本番前に一度は漕いでおかなければ!
約18年前まで、約1年間使用し、しっくりこなかった「ウィングパドル」
今回のシャフトは角度、長さがアジャスタブル可
角度は75度
長さは最初208cmで漕いでみましたが…
何か変
最後まで引こうと思うと、勝手にパドルが外へ…
強引に引き切ろうとすると「うにゃうにゃ」って何とも表現できない感覚
多分カラダの真横までしか引くなってことなのね
でもそうすると、えらい前から捉えなきゃならん
こりゃ、シニアパドラー泣かせだわ…

あまりにたいへんなので、1cmづつ短くしてみました
どうやら206cmだと、結構しっくり引けそうです

長瀞は今、紅葉のピーク
この時期、違和感ない艇の色です!?
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します


今朝のトレーニングメニュー
 ・20分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜うぬき橋)1周+α(3.6km) 22分12秒
    周回コースまでの500m:3分01秒(6分02秒/km)
    周回コース:13分43秒(6分03秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:5分27秒(6分03秒/km)

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット 
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   スクワット(28.5kg) 12回×5セット


◇◆◇ 11月の累計走行距離 197.5km ◇◆◇
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2013/11/22

15kmジョグ  トレーニング日誌

今朝も順調に朝ランスタート
少し疲労が溜まってきたかな?

古傷に軽い痛みを覚えるも
明日明後日とランはお休みの予定
なので様子を見ながらジョグ敢行
結局予定通りの15km

10月以降、距離を伸ばし
今月は月間200kmが射程圏内
順調に脚つくりができてる感じ

伊勢崎シティまで約1週間
来週は少し調整入ります

12月は、脚つくり+ペースを意識
1月はペース重視に移行

今シーズンの最終目標
1月末の「若潮マラソン」に合せます

怪我しなければですが…


今朝のトレーニングメニュー
 ・15kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)4周+α(15.0km) 80分28秒
    周回コースまでの500m:2分59秒(5分58秒/km)
    1周目:19分17秒(5分31秒/km)
    2周目:18分37秒(5分19秒/km)
    3周目:18分33秒(5分18秒/km)
    4周目:18分27秒(5分16秒/km)
    周回コースからの500m:2分35秒(5分10秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 193.9km ◇◆◇
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2013/11/21

ペース走  トレーニング日誌

まだ榛名フルのダメージは少し残ってますが
今朝は伊勢崎シティに向けて敢えてペース走

来シーズンのハーフで久し振りの90分切りを達成するためにも
今回は4分20秒/kmで走っておきたい(91分25秒)

なので4分30秒/kmにペース設定
朝の単独でこのペースで走れれば
本番は行ける筈…

いやぁ〜
久々の単独、キツいわ
終盤ペースダウンが心配で
思いのほかのペースアップ
4分20秒/kmってこんなキツかったっけ…?

クリックすると元のサイズで表示します画像は毎週木曜午前「リバーフロントランニングクラブ」の拠点、前橋南町公園の模様
色付き始めました

今日のメニューはここでもペース走
30分間、各自のペース設定で6km〜3.6km

皆さん、結構走れるようになりました


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・ジョグ〜5kmペース走〜ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)3周+α(11.3km) 61分50秒
    ジョグ
     周回コースまでの500m:3分16秒(6分32秒/km)
     周回コース:21分10秒(6分08秒/km)

    5kmペース走 22分14秒(4分27秒/km)
     周回コース:15分30秒(4分30秒/km)
     周回コース〜5km地点:6分45秒(4分21秒/km)

    ジョグ
     5km地点〜周回コース:12分09秒(6分24秒/km)
     周回コースからの500m:3分00秒(6分00秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 178.9km ◇◆◇

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2013/11/20

パンジー  トレーニング日誌

昨日、オイルの切れたロボットみたいだったカラダは大分回復
今朝はそれなりのペースで10kmジョグ
そして補強トレーニングも再開

クリックすると元のサイズで表示します先日、夏に作った試験圃場(?)にパンジーを植え付け

太陽の高い夏場は思いのほか日当たりが悪く
野菜栽培には向きませんでした
なので、陽の射し込む冬に
冬の花の代表格を!

クラブハウス(?)の顔になってくれてます!?


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・10kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)2周+α(10.0km) 53分00秒
    周回コースまでの500m:2分47秒(5分34秒/km)
    1周目:23分54秒(5分19秒/km)
    2周目:23分46秒(5分17秒/km)
    周回コースからの500m:2分32秒(5分04秒/km)

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット 
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   スクワット(28.5kg) 12回×5セット


◇◆◇ 11月の累計走行距離 167.6km ◇◆◇

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2013/11/19

ダメージあり…  トレーニング日誌

榛名湖マラソンから中1日
伊勢崎シティに向けて再スタートの筈が…

今週はスピードを意識したトレーニングを計画
その前に今朝はゆっくりめの10kmジョグとスクワット等補強
と思って走り出すも…

筋肉痛で油の切れたロボットみたい…
全然走れません
どうやら、下りでヤラれた模様
抑えたつもりなんだけどなぁ〜
恐るべし榛名湖マラソン

とりあず60分の超ゆっくりジョグ
軟弱ゆえに補強は見合わせ

今週中にペース走できるだろか?

では、これからその脚引き摺って
筋トレクラブ行ってきます!


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・60分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(8.0km) 60分35秒
    周回コースまでの500m:3分53秒(7分46秒/km)
    1周目:26分34秒(7分35秒/km)
    2周目:26分34秒(7分35秒/km)
    周回コースからの500m:3分34秒(7分08秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 157.6km ◇◆◇
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2013/11/17

待望の「第1回榛名湖マラソン」  2013-2014マラソン大会参戦記

群馬県初の市民ランナーの参加できる公認フルマラソン
第1回榛名湖マラソンに参加

標高1,000m超の榛名湖畔周回コース(約7.5km)を5周+α
周回コースの2〜3km地点に1kmで約70m登る坂をはじめとしたアップダウンに富む(?)コース
コース図 ⇒ http://www.city.takasaki.gunma.jp/shisho/haruna/documents/ko-suzu.pdf

設定は3時間30分(5分00秒/km)
でもスタートして直ぐ、高地ゆえの息苦しさと
想像よりもハードなコースと
本日のカヌー納会(呑み会)と
明日午前中の筋トレ教室と
様々な言い訳が頭を巡り
3時間45分(5分20分/km)に下方修正

1km毎の距離表示はありがたいのですが
アップダウンで分けわかりません…
と思っていたけど
5km毎のラップを見ると、35kmまではいい感じですね
でも36km過ぎ
例の坂でヤラれました…
登りもだけど、その後の下りも…

クリックすると元のサイズで表示します結果的には3時間40分20秒
まぁ、距離走としては上出来です!

この大会
様々なご意見があるとは思いますが…

個人的には参加して良かったと思います
なかなか40km以上の距離をひとりでは踏めないし
ましてやこんなアップダウン
アクセスもいいし
年明けにフルを控えている身にとってはいい脚づくりの機会
周回コースゆえに、トラブルがあったらいつでも止めれるし
エイドステーションも豊富
沿道の応援もありがたい
スタッフ、役員の皆さまの長時間の労力にも頭が下がります
紅葉も綺麗(アップダウンゆえに殆んど下向いて走ってましたが…)
さらに参加料も今時4,000円とお得なうえ
1,000円分のお買いもの券が付いていたので
会場内でほぼ無料でご飯がいただけます

ちょっと来年も参加してみたくなりました
不安なのは天候ですね
今日は暖かくていい日でしたが…
でも日陰は寒く路面凍結してる箇所も…
寒さ対策+アクセス対策が必要です


スタートまで 16秒
5km 26分33秒(26分16秒:5分15秒/km)
10km 51分57秒(25分24秒:5分05秒/km)
15km 1時間17分40秒(25分44秒:5分09秒/km)
20km 1時間42分56秒(25分15秒:5分03秒/km)
26km 2時間13分43秒(30分47秒:5分08秒/km)
30km 2時間34分49秒(21分07秒:5分17秒/km)
35km 3時間00分36秒(25分46秒:5分09秒/km)
40km 3時間28分36秒(28分01秒:5分36秒/km)
ゴール 3時間40分20秒(11分44秒:5分21秒/km)


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タグ: マラソン

2013/11/14


今朝は一面真っ白
たぶん初霜?

上毛の山々も遠くは谷川岳までクッキリ!
朝陽にほどよく染まっていました
まさに冬を感じさせる風景の中での朝ラン

“一応”週末にフルを控えているので
脚に張りを残さないようゆっくり目のペース
でも今後の脚づくりのために距離稼ぎ

残念ながら朝の画像はありません
是非、自らの目でご堪能くださいませ
代わりに、午前中のリバーフロントランニングクラブの拠点コースからの画像をどうぞ
隣は、隣接する農業専門学校の学生が収穫した「ネギ」
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
太くしっかりとした「ネギ」
これで100円はお買得!
ディパックにギリギリ入ったので
持って帰ることができました
いくらなんでも前橋から伊勢崎まで
チャリでネギ背負ってという訳にも行きません…


今朝のトレーニングメニュー
 ・15kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)4周+α(15.0km) 84分09秒
    周回コースまでの500m:3分12秒(6分24秒/km)
    1周目:20分37秒(5分53秒/km)
    2周目:19分32秒(5分35秒/km)
    3周目:19分07秒(5分28秒/km)
    4周目:18分59秒(5分25秒/km)
    周回コースからの500m:2分42秒(5分24秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 107.5km ◇◆◇
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2013/11/13

日の出ラン  トレーニング日誌

今日は、クラブで紅葉ハイキング
いつもよりもちょっと足を伸ばして
ちょっと早めの集合

なのでちょっと早めの朝ランスタート
久し振りの「日の出ラン」

今朝も冷え込みました
ペース控えめのジョグ
なかなかカラダが温まりません
でも日の出とともに、冷えたカラダがジワジワと…
これから冬にかけてのこの感覚がいいんだなぁ〜

寒さが苦手だからこそ
カラダの温もりがたまりません
この時期の楽しみのひとつですね


今朝のトレーニングメニュー
 ・60分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)3周+α(11.5km) 61分56秒
    周回コースまでの500m:2分56秒(5分52秒/km)
    1周目:19分16秒(5分30秒/km)
    2周目:18分38秒(5分19秒/km)
    3周目:18分34秒(5分18秒/km)
    周回コースからの500m:2分32秒(5分04秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 92.5km ◇◆◇
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