2013/12/31

平成25年鍛え納め  トレーニング日誌

本日は予定を変更してボンゴ君のオイル交換
待ち時間が勿体ない

よ〜く考えたら店舗からサイクリングロードまでは目と鼻の先
これは走るしかないでしょッ

で、今年の走り納め
さらには補強トレーニングも納め
これでやり残したことは「大掃除」のみ!
もちろんもうヤル気ありません…
仕事柄、年度が変わった時の整理の方がたいへんなので…
と正当化してみる…

「走り初め」はもちろん明日の「初日の出ラン
皆さん、お待ちしております

毎年のことながらパーソナルな「走り初め」は二日になりそうです


今日のトレーニングメニュー
 ・10kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(10.1km) 54分37秒
    周回コースまで(約1,5km):8分36秒(5分33秒/km)
    1周目:18分55秒(5分24秒/km)
    2周目:18分57秒(5分25秒/km)
    周回コースから(約1,5km):8分09秒(5分15秒/km)

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット 
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   スクワット(31.0kg) 12回×5セット


◇◆◇ 12月の累計走行距離 228.9km ◇◆◇
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2013/12/30

平成25年走り納め… かな?  トレーニング日誌

今日は午後よりバタバタするので
午前中に21km持久走

若潮フルまで4週間
フルのペース走も兼ねて
4分40秒/km設定

最初からツッコミ過ぎて
10km走らないうちに右ハムが張るも
月初の伊勢崎シティのタイム+1分
1時間37分台でゴール

だいぶ走れるようになってきました
今までの経験から、大体この持久走の平均ペースがほぼフルの大会ペース

若潮マラソン、久し振りの3時間15分切りが見えてきました


今日のトレーニングメニュー
 ・21km持久走
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)6周+α(21.2km) 1時間37分23秒
    周回コースまでの500m:2分24秒(4分48秒/km)
    1周目:16分02秒(4分39秒/km)
    2周目:15分57秒(4分37秒/km)
    3周目:15分54秒(4分37秒/km)
    4周目:15分50秒(4分35秒/km)
    5周目:15分47秒(4分34秒/km)
    6周目:15分29秒(4分29秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離 218.8km ◇◆◇
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2013/12/29

平成25年漕ぎ納め  トレーニング日誌

昨日は「いせさき望年会
おひとり様二次会の後、出戻り組を交えて三次会まで
おんなじお店に朝2時まで…

めっちゃ起きるの辛かったぁ〜
でも今日は平成25年漕ぎ納めの日
何が何でもいかなくちゃッ!

まさかこの時期まで漕ぐとはッ!

寒い寒いと脅されていた割にはそうでもなかったかな?
でも、岩の上など凍結箇所も
明らかに今までで一番気温は低い
慣れたってこと?
ヒトの環境適応能力恐るべし!

午後から川仲間の忘年バーベキュー
なのでサクっと40分漕
結構漕げてきてると実感!

そのバーベキューがこちら
日頃ホスト役が多いボクにとって
今日は全くのゲスト!

ホストのSさん、Мさん組による「お・も・て・な・し」
クリックすると元のサイズで表示します
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前菜にタコス、メインのお肉はスペアリブ、最後はパエリア…
アウトドアの環境を超越した料理!
ほんと美味しくいただきました!
感謝です

ちょっと今後の参考になりましたが…
ここまでのことはできないでしょうね…
まずはパエリアに挑戦してみましょうかね?


今日のトレーニングメニュー
 ・40分漕 長瀞岩畳(コタキ下〜船着場下)×4往復(約6.4km) 43分37秒
   1周目 11分15秒
   2周目 10分56秒
   3周目 10分42秒
   4周目 10分44秒(遊船通過待ちあり)
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2013/12/28

マラニック前に補強  トレーニング日誌

本日はジョギングクラブの納会マラニック
太田七福神めぐり
http://wind.ap.teacup.com/seibusports/528.html

で、その前に補強トレーニング


今朝のトレーニングメニュー
 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット 
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   スクワット(31.0kg) 12回×5セット
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2013/12/26

空腹快調ジョグ!?  トレーニング日誌

先週末〜連休にかけて忘年会が相次ぎ多少内臓がお疲れ気味
なのでここ数日は菜食中心

昨夜も例に違わず…
朝起きるも既に空腹感
しかも陽の現われない曇り空
体温維持のためにエネルギーを浪費

でも不思議ですね
走り続けていると徐々にカラダが軽く感じます
調子に乗って、ちょっと速目の快調ジョグ
ペースの割に低い体感強度

と終えたまでは良かったのですが…
昼食食べてから、眠い眠いッ!

今晩から雨の予報
明日の朝はどうでしょう?
できれば走っておきたいところですが…


今朝のトレーニングメニュー
 ・15kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)4周+α(15.0km) 75分20秒
    周回コースまでの500m:2分48秒(5分36秒/km)
    1周目:17分57秒(5分08秒/km)
    2周目:17分27秒(4分59秒/km)
    3周目:17分24秒(4分58秒/km)
    4周目:17分19秒(4分57秒/km)
    周回コースからの500m:2分24秒(4分48秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離 197.6km ◇◆◇
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2013/12/25


天気の良いここ伊勢崎も、先週は珍しく雨が続き
一週間振りの朝ランとなりました

一気に冷えてきましたね
不整地では霜柱がザクザク音を立てます

なかなかカラダも温まらず
ペースも上がりません…

月二回、水曜日午前中は「なでしこジョギングサークル
先月より、市民プラザ主催「ウォーキング&スロージョギング教室」の卒業生も仲間入り

今日は、年内最後の練習日
恒例、“越境”です
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
板東大橋で一休み後、橋を渡って埼玉県!
約70分の小旅行を楽しみました

年明けから、また仲間が増える予定
「なでしこジョギングサークル」
ゆる〜く盛上ってます!


今朝のトレーニングメニュー
 ・10kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)2周+α(10.0km) 54分04秒
    周回コースまでの500m:2分52秒(5分44秒/km)
    1周目:24分42秒(5分29秒/km)
    2周目:23分55秒(5分19秒/km)
    周回コースからの500m:2分36秒(5分12秒/km)

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット 
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   スクワット(31.0kg) 12回×5セット


◇◆◇ 12月の累計走行距離 182.6km ◇◆◇
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2013/12/22


週を追うごとに寒くなりますね

今日は冬至
でも漕ぎましたョ
我ながら、よくやります…
ただボクは静水のみで漕ぎ込みですが…

いつものコースを周回中
2周目終えたら“コタキの瀬”で沈したカナディアンが流れてきました
もちろんレスキュー補助に入ります

この寒空の中、水の中に入るなんて…
信じられません!

そうまでしても乗りたい魅力があるんだろうなぁ〜
少しわかりますが…

風もやや強い条件でしたが、先週よりも艇が進むように感じました
徐々にパドルが馴染んできているようです


今日のトレーニングメニュー
 ・60分漕 長瀞岩畳(コタキ下〜船着場下)×4往復(約8.0km) 58分44秒
   1周目 11分32秒
   2周目 11分39秒
   レスキュー補助 1分03秒
   3周目 11分41秒
   4周目 11分31秒
   5周目 11分18秒

 ・レぺ的漕 長瀞岩畳(大岩〜船着場:約350m)×3本
   1本目 1分56秒(レスト:4分57秒)
   2本目 1分53秒(レスト:5分08秒)
   3本目 1分51秒 
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2013/12/18

快調ジョグ  トレーニング日誌

陽の出ない割には暖かだった今朝
最近では珍しく中2日開けての朝ラン
暖かさのおかげか? ほどよく疲労が抜けたのか?
はたまたそれなりの走り込みの効果が現われたのか?
今シーズンはじめてペースの割に自覚的強度が低く感じられました
気持ちよく15kmジョグ!

でも暖かく感じた朝から殆んど気温が上がりません…
クリックすると元のサイズで表示します午後は、クラブ事務局で来年度のスポーツ振興くじ(toto)助成申請書作成
法人化に伴い、はじめてのスポーツ振興センターへの直申請
多少戸惑いながらも、ようやく所定の様式は完了!
あとは添付書類のみ

年々限度額等厳しくなりますが…
無事採択されることを祈るばかりです


今朝のトレーニングメニュー
 ・15kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)4周+α(15.0km) 77分15秒
    周回コースまでの500m:2分51秒(5分42秒/km)
    1周目:18分30秒(5分17秒/km)
    2周目:17分56秒(5分07秒/km)
    3周目:17分46秒(5分05秒/km)
    4周目:17分45秒(5分04秒/km) 
    周回コースからの500m:2分27秒(4分54秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離 172.6km ◇◆◇


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2013/12/17

補強のみ  トレーニング日誌

一昨日の走×漕トレーニングの疲れ…?
朝、目が覚めて、さぁ走ろうと準備するも
カラダ(気持ち?)が拒否

現役時代だったらこんな時でもとりあえず始めてみて…
で、どうしても拒否したら怪我の元だから止める…
って具合だったのに…

で結局二度寝ですわ

ただひと寝入りしてシャワー浴びたら大分落着き
とりあえず補強トレーニングのみ実施
寒いこの季節、補強トレくらいなら汗をかかずにできるのがいいですね


今朝のトレーニングメニュー
 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット 
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   スクワット(31.0kg) 12回×5セット
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2013/12/16


サーリー君、フロントディレーラー破損につき交換
TiagraからDeore XT
破損は赤丸の部分
スプリングを引っ掛ける爪の破損
スプリングが効かず、ミドル、インナーに入らない…
たったこれだけッ! の為に本体全部交換って…
シ〇ノさん、少しいい案考えてくれませんか?
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
XTに交換後の画像
う〜ん、どうでしょう…
デザイン的にはTiagraに軍配!
せめて取付けバンドはシルバーにして欲しかった…
クリックすると元のサイズで表示します
取付け後、試走を兼ねて周辺ライド
坂の少ない伊勢崎
陸橋やアンダーパスで敢えてフロントディレーラーを変速
スッゴくスムーズ!
これなら積極的にフロントの変速ができますね

ただ難点も…
どう調整しても、アウター×トップからインナー×トップに変速できません…
まぁ実際そんな使い方しない訳だし、この軽〜い変速フィールにおいて、そんな小さな難点はチャラにできます

そのまま波志江のイルミネーション会場へ
今晩は、月とイルミが共演
クリックすると元のサイズで表示します
12月25日(水)まで開催!
詳細はこちらから ⇒ http://isesaki-illumination.com/
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