2014/1/26

晴れるも強風 〜館山若潮マラソン〜  2013-2014マラソン大会参戦記

久し振りの3時間15分を目指して
10月から準備を重ねたて来た館山若潮マラソン

直前まで、懸念された天候も…
晴れ男パワー炸裂!
雨は上がり、気温も上昇の予報

が、風速7m超の強風に見舞われ…

序盤の向い風は集団の中で我慢

10km手前から集団がばらけ始め
追風になる15km手前まで我慢我慢
25kmまでは概ね追い風
でもその先33kmまでは向い風&アップダウン
調子に乗り過ぎないように…

アップダウン区間もそれほど向い風を感じず…
結局調子に乗って後半に響く結果に

33km過ぎから追風区間も思うように風に乗れず
ずるずるとペースダウン…

なんとか3時間15分以内をとリズムを刻むも…
ラスト2kmでまさかの向い風…
完全に心が折れました

ラスト1km
せめてネットで目標達成を!
必死に腕を振り…

クリックすると元のサイズで表示しますネットタイム3時間14分59秒でゴール

氷点下の朝にトレーニングを重ねた身
暑さを嫌いTシャツ&ランパンでスタート
風で冷える対策として、腕脚腹にワセリン

予報に反して日照が短く
気温が高い割に温まらず
強風で冷え気味
25km付近から痙攣気味も
それなりに誤魔化しながら無事完走

ゴール後身体中あちこち痙攣で動けない…
今までで一番キツい42.195kmでした

故障明けの今回
短い準備期間の中
まずは最大心拍向上よりも
持久力とペース感覚をメインにトレーニング
その中で、ここまで持ってこれたのは上出来?!

終盤、ペースを維持するのに息苦しくて…
AEDのお世話にならないために徐々にペースダウン…
ラストスパートも掛けられず…
次回に向けてこの辺が課題


スタートまで 40秒
6km 28分29秒(27分49秒:4分38秒/km)
10km 46分31秒(18分03秒:4分31秒/km)
15km 1時間09分36秒(23分05秒:4分37秒/km)
20km 1時間31分57秒(22分21秒:4分28秒/km)
25km 1時間54分33秒(22分37秒:4分31秒/km)
30km 2時間17分35秒(23分01秒:4分36秒/km)
35km 2時間40分30秒(22分56秒:4分35秒/km)
40km 3時間04分37秒(24分07秒:4分49秒/km)
ゴール 3時間15分39秒(11分02秒:5分01秒/km)

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2014/1/19

最終ロング  トレーニング日誌

オフの一日
日中、若潮に向けて最後のロング

陽の光が白く眩しく、朝ランとまた一味違う心地良さ
でも、風が強い…
終わり間際には風花も…

そんな中でもペースは維持
5分/kmペースのやや速めのジョグで15km

若潮マラソン当日の週間予報が発表されました
クリックすると元のサイズで表示します
気温が高めなのは助かりますね
ジャージ着なくて大丈夫そうです
ただ降水確率40%って…

まッ、しっかり準備してきましょう


今日のトレーニングメニュー
 ・15kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)4周+α(15.0km) 1時間15分31秒
    周回コースまでの500m:2分41秒(5分34秒/km)
    1周目:17分48秒(5分05秒/km)
    2周目:17分36秒(5分02秒/km) 
    3周目:17分31秒(5分00秒/km)
    4周目:17分28秒(4分59秒/km)
    周回コースからの500m:2分27秒(4分54秒/km)


◇◆◇ 1月の累計走行距離  136.6km ◇◆◇
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2014/1/17

ストレッチ  トレーニング日誌

今朝はここ数日の寒さがやや落着き
快適朝ラン

距離は短め
ジョグの間にフルのペース走

クリックすると元のサイズで表示します毎週金曜日夜は「ムーブストレッチ
先月からクラブの定期活動に仲間入り
所謂動的ストレッチが主のプログラム

疲労回復促進のため…?
って…?
ホンネは少しでも酒の誘惑から離れるために参加

おかげでカラダはリフレッシュ!

もちろん、断酒も3日目達成!
の見込み…


今朝のトレーニングメニュー
 ・レジスタンストレーニング
   ダンベル体操 片側300g 各15回

 ・ジョグ〜ペース走〜ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(9.5km) 48分14秒
    周回コースまでの500m:2分51秒(5分42秒/km)
    1周目:18分14秒(5分17秒/km)
    2周目:16分03秒(4分39秒/km) 
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m4周:11分06秒(5分17秒/km)


◇◆◇ 1月の累計走行距離  121.6km ◇◆◇

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2014/1/16

禁酒の日  トレーニング日誌

今日は‶禁酒の日”だとか…

いまいち自信がなかったので昨日は書きませんでしたが
10日後の若潮フルに向けて、昨日から“ぷち”断酒中
一応二日続きました

とりあえず明日までね
週末〜オフは呑んで
来週火曜日から再び断酒予定

やべ、書いちゃった…

朝ランも若潮に向けて調整
繋ぎの10kmジョグ
最後の500mのみ若潮ペースの確認

寒い日が続きます
今朝もダンベル体操でウォームアップ


今朝のトレーニングメニュー
 ・レジスタンストレーニング
   ダンベル体操 片側300g 各15回

 ・10kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)2周+α(10.0km) 55分08秒
    周回コースまでの500m:2分59秒(5分58秒/km)
    1周目:25分05秒(5分34秒/km)
    2周目:24分43秒(5分30秒/km) 
    周回コースからの500m:2分21秒(4分42秒/km)


◇◆◇ 1月の累計走行距離  112.1km ◇◆◇
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2014/1/15

ジョグ〜ペース走〜ジョグ  トレーニング日誌

寒い朝、曇天
ノーアップで走る勇気無し
ってことでまずはダンベル体操で暖を

風が穏やかなので思ったほどでもなく…
計画通り、ジョグからフルを意識したペース走
前回よりやや速いペースも体感強度は低下
いい感じで朝ラン終了

今日はここから気温が上がりません
午前中はノルディックウォーキング
朝より寒い感じ…

そして夜はジョギングクラブ
芝生が霜でキラキラ

そんな寒い中でも
それぞれ15名前後の方が脚を運んでくれました

これも仲間の存在があればこそ?
手前味噌ですが
いいクラブになってきましたねぇ〜


今朝のトレーニングメニュー
 ・レジスタンストレーニング
   ダンベル体操 片側300g 各15回

 ・ジョグ〜ペース走〜ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)3周+α(12.1km) 60分32秒
    周回コースまでの500m:2分54秒(5分48秒/km)
    1周目:18分23秒(5分20秒/km)
    2周目:16分02秒(4分39秒/km) 
    3周目:15分58秒(4分38秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m2周:7分15秒(5分35秒/km)


◇◆◇ 1月の累計走行距離  102.1km ◇◆◇
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2014/1/13

永遠の0  トレーニング日誌

少し遅く起きた朝
冷たい北風の中で120分LSD
風の影響でペース定まらず…
体感とリズム重視
7分30秒〜8分/kmという幅を持たせて周回
結果だけ見るといい感じに納まってます

午後は「永遠の0」を鑑賞
さすがにFacebook等でここまで話題となると…
思う壺…

クリックすると元のサイズで表示します全く事前情報ないままの鑑賞
いきなりの夏八木勲さん出演にビックリ!
ストーリーに加え彼の生き様がオーバーラップ
生きている意味を考えさせられました
この「生」を無駄に過ごしてはいけない!
ボクにも、ボクに与えられて使命がある筈
目先のことにもシッカリと集中しながら
自らの使命を探求して生きて行きたい


今日のトレーニングメニュー
 ・120分LSD
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)4周+α(15.8km) 121分23秒
    周回コースまでの500m:3分59秒(7分58秒/km)
    1周目:27分52秒(7分58秒/km)
    2周目:26分51秒(7分40秒/km) 
    3周目:26分38秒(7分38秒/km)
    2周目:26分22秒(7分32秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m2周:9分41秒(7分27秒/km)


◇◆◇ 1月の累計走行距離  90.0km ◇◆◇


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2014/1/12

ウィングパドル、リ・デビュー  カヌー大会参戦記

新春恒例「千葉県知事杯クラブ対抗カヌー大会」にクラブで参加
個人的には、95年春以来約18年半振りのウィングパドル、リ・デビュー!
クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します久し振りの道具変更の不安から、練習した甲斐あり?

距離約5.5km 総合50位 33分47秒

種目別順位は昨年よりも下がったものの、総合順位はアップ
(参加する人が一定でないのですが…?)
タイムもアップ
(これも毎回ピッタリ同じとはとは限らないのですが…?)

いい感じで漕ぎきれました!
漕ぎ切るっていうより
リズムを刻むだけで、自然と進む感じ

まだまだイケる?
この春、県予参加してみますかね?

いやいや、とりあえず当面の目標は
今春5月の関東長瀞渓流カヌー大会でしょッ!


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2014/1/10

ジョグ〜快走  トレーニング日誌

ここ伊勢崎は寒い一日でした

朝も冷え冷え
ノーアップでは、色んなトコにチカラが入ってカラダがコチコチ
慎重に走り出し

なかなか温まらず…
寒いを通り越して痛い!
顔、手足の指先…

日の出を迎えて、カラダはようやく温まってきましたョ
でも顔は走れば走るほど冷える感じ
体感温度ならぬ顔感(がんかん)温度は今シーズンで最も寒かったかな?

最後の500mだけはフルの想定ペース
向い風に負けぬよう、ちょっと上げ過ぎちゃいましたね

さすがに今日はその冷えたカラダのまま補強はせず
速攻シャワー
溶けちゃうかと思いましたョ
極楽極楽!

カラダが温まったところで
キンキンに冷えた部屋の中で補強トレーニング
身が引き締まります!


今朝のトレーニングメニュー
 ・10kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)2周+α(10.0km) 52分57秒
    周回コースまでの500m:2分55秒(5分50秒/km)
    1周目:24分23秒(5分25秒/km)
    2周目:23分23秒(5分12秒/km) 
    周回コースからの500m:2分16秒(4分32秒/km)

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット 
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   スクワット(31.0kg) 12回×5セット


◇◆◇ 1月の累計走行距離  74.2km ◇◆◇
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2014/1/9

雨上がりペース走  トレーニング日誌

雨上がりでいつもよりは暖かな今朝
フルを想定してペース走

風が強い…
そのうえカラダがダルい
昨日快走し過ぎたか?

1周目のジョグでやめたいくらい
でも、フルの終盤を想定してできるとこまで

結局プラン通り2周をレースペース走
ペースはいいけど、体感強度めちゃめちゃしんどいし…

クリックすると元のサイズで表示します毎週木曜午前は「リバーフロントランニングクラブ」
2014年、本日始動!

現場への道中
天気は良いけど、向い風で前に進まない…
サーリー君をもってしても時折20km/h下回る始末

もちろん帰りは快走!

朝の暖かさがウソのように冷えてきたここ伊勢崎
明日の朝は寒そうですね


今朝のトレーニングメニュー
 ・ジョグ〜ペース走〜ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)3周+α(12.1km) 62分20秒
    周回コースまでの500m:2分57秒(5分54秒/km)
    1周目:19分23秒(5分37秒/km)
    2周目:16分28秒(4分46秒/km) 
    3周目:16分06秒(4分40秒/km) 
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m2周:7分27秒(5分44秒/km)


◇◆◇ 1月の累計走行距離  64.2km ◇◆◇


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2014/1/8

快走ジョグ  トレーニング日誌

今朝は久し振りにここ伊勢崎にて日の出前のランニング
って言っても陽出てこなかったし…

若潮フルまでもう20日ありません
少しペースを意識して快走ジョグ

いつもよりやや速目のペースも
顔だけは最後まで温まりませんでした
寒い寒い…

クリックすると元のサイズで表示します日中は陽が出てポカポカ陽気
近所の蝋梅です
季節は一歩一歩進んでます

今日はこれからジョギングクラブ
雨はどうかな〜
少し降ってきましたが…

夜のジョギングクラブ
結構堪えます
あと2ヶ月(8回)頑張れば
ここ伊勢崎にも春が訪れますね


今朝のトレーニングメニュー
 ・60分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)3周+α(11.9km) 61分14秒
    周回コースまでの500m:2分45秒(5分30秒/km)
    1周目:18分17秒(5分13秒/km)
    2周目:17分55秒(5分07秒/km) 
    3周目:17分48秒(5分05秒/km) 
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:4分29秒(4分59秒/km)


◇◆◇ 1月の累計走行距離 52.1km ◇◆◇

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