2014/3/27

45分ジョグ  トレーニング日誌

割と雨な感じの一日の中
見事雨に打たれず走り三昧

朝ラン、昨日のスクワットの筋肉痛を引き摺りながらの45分ジョグ
ほどなく雨…

毎週木曜日午前は前橋リバーフロントランニングクラブ
今にも泣き出しそうな天気
ガンバって堪えてくれました
子ども達が春休みに入り
まぁ賑やかだこと!
子ども達も一緒に
ドッヂボールを使ったエクササイズ

午後の大泉町でのマラニック
スタート前1、2滴降った感じがしたものの
ゴール後には晴れ間が
我ながら、晴れ男っぷりにアッパレです


今朝のトレーニングメニュー
 ・45分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(8.4km) 45分15秒
    周回コースまでの500m:2分57秒(5分54秒/km)
    1周目:19分03秒(5分27秒/km)
    2周目:18分30秒(5分17秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:4分45秒(5分17秒/km


◇◆◇ 3月の累計走行距離  68.6km ◇◆◇
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2014/3/26

仕切り直し  トレーニング日誌

長い沈黙(?)から、先々週再開したトレーニング
再開後たったの一週間後にインフルエンザでダウン

回復後は関西に出張のついでに小さな旅
さぁ、仕切り直してトレーニング再開!

暫く伊勢崎の空を親しめぬ間に
一気に春が押し寄せてますね…

本日午前中のクラブ活動です
菜の花、コヒガンザクラ、咲き出しました!
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仕切り直しと言えば…
ランニング学会で得た情報を早速クラブの活動にフィードバック
ウォーキングにアレンジして実施
なかなか好評!

気を良くして、夜のジョギングクラブでも実施
こちらも、なかなかいい感じ
東アフリカの世界最高水準の“走り”
日本の市民ランナーレベルでも(には?)結構応用可能ですね


今朝のトレーニングメニュー
 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(5.9km) 31分24秒
    周回コースまでの500m:2分51秒(5分42秒/km)
    周回コース:24分02秒(5分20秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:4分31秒(5分01秒/km

 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)
 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   スクワット(28.5kg) 12回×4セット


◇◆◇ 3月の累計走行距離  60.2km ◇◆◇
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2014/3/24

世界遺産高野山を巡る  ハイキング(トレラン)

宿坊での朝、6:30お勤めから始まります
お勤めの後、7:30朝食もたいへん美味しくいただきました
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朝食後8:30〜、約1時間の阿字観体験
所謂瞑想法ですね
気持ちがスッキリしましたョ!

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お世話になった宿坊の中庭です

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本日は高野山堪能コース
まずは宿坊から一の橋経由で奥之院まで歩きます

戻って「檀上伽藍」 大塔はその大きさに驚きです
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金堂、そして金剛峰寺…
高野山の世界遺産を堪能しました
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恥ずかしながら今回「高野山」を訪ねることとなり
ここが世界遺産であることを初めて知りました
てっきり熊野三山の方だけだと思い込んでいました
「高野山」、さすが世界遺産です
言葉(文字)には表現できませんが
“生きる”“生きている”意味を心底考えさせられた二日間でした
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2014/3/23

高野山町石道ハイク  ハイキング(トレラン)

土曜日にランニング学会大会を大阪で終え
日・月曜日とオフの2日間
お隣「高野山」を訪ねました

初日は、弘法大師空海によって高野山の開創直後に設けられた参詣道「高野山町石道」を歩いて古に想いを馳せます
紀ノ川流域の慈尊院をスタート
一町毎に高さ3mを超す町石が道しるべとして建っています
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梅の季節、至る所に梅が咲き誇ります
途中の展望台からは紀ノ川流域が一望
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展望台からは徐々に山深くなり、六本杉峠到着
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ここまで約5km
町石道はこの先所謂「檀上伽藍」まで約15km超続きますが…
時間と体力と、南海高野線に乗りたいのと…
で上古沢駅へ下山、電車でデポ地の九度山町文化スポーツセンターへ

デポよりボンゴ君で高野山へ
本日の宿は宿坊「一乗院
つまりはお寺に宿泊、精進料理もたいへん美味しくいただきました
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2014/3/23

紀州和歌山周遊ラン  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示します「知らないトコ来たらランニング」シリーズ
大阪でのランニング学会大会を終え
二日間オフとなるので、高野山へ
前日は和歌山市駅前のホテルに宿泊

朝はもちろんランニング
和歌山城から和歌山港周辺を軽〜くJog
 

今日のトレーニングメニュー
 ・10kmジョグ
   和歌山城〜和歌山港周遊(9.8km) 58分39秒(5分59秒/km)


◇◆◇ 3月の累計走行距離  54.3km ◇◆◇


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2014/3/22

ランニング学会大会2日目  トレーニング日誌

ランニング学会大会2日目は実技でスタート
クリックすると元のサイズで表示します肩甲骨、股関節周辺の可動域拡大、補強トレーニング…
前日の実技とともに、クラブの準備体操の再考となりました

キーノートレクチャーは
「インターバル速歩とその効果」
「子どもにとって楽しいランニングとは」
「ランニングと骨りモデリング」の三題
いずれも興味深い内容
特にインターバル速歩と子どもランニングは
クラブの活動にも導入できますね

クリックすると元のサイズで表示します招待講演はあの野口みずき選手を育てた藤田監督
ベースのトレーニング量、過去の選手のトレーニング回帰、選手・指導者の目的意識…
長距離同様、カヌー競技の関係者としてたいへん興味深く聴き入りました

フィナーレは学会員の皆さんの口頭発表13題とポスター発表16題
実戦的な検知から“雪上ランニングの特性”“ランニングポイントの導入”“長距離ランナーにおけるコントロールテストの有効性”“ランニングクラブの運営と課題”などに関心を抱きました

まだまだアタマが付いて行かない「学会大会」
今回も参考になったことが数多くありました
自らのトレーニングに、またクラブの活動にも多くのことが流用できそうです
たいへん有意義な二日間でした


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2014/3/21

ランニング学会大会初日  トレーニング日誌

毎年恒例ランニング学会大会に参加しました
まず最初は、学会の主催する「アミノバリューランニングクラブ」の活動報告
沖縄、大阪、千葉
トコロ変われば…
皆さん、それぞれに特徴があり、興味深く聞き入りました
シンポジウム「大規模市民マラソンを考える」…
流行と言ってしまえばそれで片付いてしまうのでしょうが…
以前から違和感を感じつつある“何かの結果のために「走る」”という風潮
今一度“ただ「走る」ために「走る」”感覚を大切にしたいと感じました

「ランニング障害予防のための実技」
個人的にも、クラブを運営する身としても、役立つ内容でした
次会のクラブから導入しますョ〜

「運動と脂肪代謝 〜運動で脂肪酸化を高めるテクニック〜」
毎度ながら興味深い内容
所謂ダイエットという視点よりも、脂肪をエネルギーに変える能力向上という視点で聞くと、面白い
トレーニングのバリエーションが拡がります

舞台俳優さんによる朗読
村上春樹さんの「南ヨーロッパ・ジョギング事情」

クリックすると元のサイズで表示します
LSD(長時間)シンポジウム「東アフリカランナーの強さの秘訣の再考」
体型、生理的能力、バイオメカニクス的能力、遺伝、環境…
様々な視点からの報告
バイオメカニクス的な視点は、市民ランナーにも応用できることがあると感じ、また後天的な環境については共感を得ました
同じケニア人でも、靴を履いてない子と履いている子では、履いていない子の方が、長距離走に適した足になる
“子供の頃の生活習慣が将来の持久力に大きな影響を与える!”との報告
大人は、責任重大ですね

クリックすると元のサイズで表示しますさて、知らない地に来たらランニング
今朝は、宿の付近、“だんじり”で有名な岸和田のまちをモーニングラン


今日のトレーニングメニュー
 ・30分ジョグ
   岸和田市周遊(5.9km) 38分18秒(6分29秒/km)


◇◆◇ 3月の累計走行距離  44.5km ◇◆◇


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2014/3/14


今日は冬のような冷たく強い北風が吹きつけました
さすがに、朝からあの風の音は萎えますね
焦らずの〜んびり、トレーニング遂行してきましょう
今朝は補強トレーニングのみ

世間の風も冷たいですね
何の事かは想像にお任せしますが…
コピペ…
本題の研究自体のことならともかく
過去のことまでひっぱり出すと言うのは…
ちなみにボクは、叩く資格のない男

そもそも、最初の持ち上げ方に違和感を感じたのはボクだけじゃない筈
チームの研究成果よりも、個人のキャラクターがクローズアップされ過ぎ…
もし同じ発表を、ごく平均的な中高年の研究者が発表したら…?

まッ、難しいことはわからないので、続報を待ちましょう

クラブの来年度の活動、会費等が決まりました
今週から定期活動時、理事長の立場で会員さんに説明行脚
設立まで2年間、文科省の補助金をいただき
設立後は5年間、スポーツ振興くじ(toto)の助成金をいただき活動
totoの自立支援助成は、5年が期限なので、来年度からいただけません
これは、事前にわかっていたこと
自立に向けて運営組織の見直し、新規会員の獲得、イベント集客向上等、活動基盤強化を図ってきました
が…、今少し完全自立に届かない状況に、会員さんに新たな負担をいただくこととなりました

幸い、概ねご理解いただけている様子
今日の北風、世間の風当たりと異なる
クラブ会員の皆さんの暖かい態度に心より感謝しております

誰もが気軽にスポーツ活動に参加できる環境を整え
クラブの理念「スポーツのみえるまちづくり」
「スポーツで元気なまちづくり」に向け
一層努めて行かねばなりませんね
そう、決意を新たにしている年度末

今週の定期活動は
今日の夜と明日の午前のふたつ
ますは夜の部、行ってきますかね


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)
 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   スクワット(26.0kg) 12回×4セット
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2014/3/13


久々のトレーニング再開に、特に内転筋が酷い筋肉痛…
傍から見たら、おしっこ漏らしたような歩き方じゃないかとちょっと不安
そんな脚を引き摺り45分朝ジョグ

そのトレーニングに間が空いた主な原因が先月の大雪
ブログにも記録しておきます

クリックすると元のサイズで表示します雪が降り出したのは14日(金)
夜はこんな感じ
屋内のクラブ活動があったので、チェーンを巻いて出発するも誰も来ず…
帰って、DIY自転車小屋に積もっていた屋根の雪掻き
予報では、日付が変わる頃から雨
これだけやっておけば朝起きても積雪は10cm位かと思いきや…

15日(土)朝起きて唖然…
急いで自転車小屋の雪下ろし
各地でカーポートが倒壊する中、夜の雪掻きが功奏し(?)倒壊を免れる
続いてパジェロミニ発掘
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この日はクラブの活動があるので、とりあえず会場へ
もちろん誰も来る訳なく
ってか来れない…
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と呑気に構えていたのとは裏腹に、各地で孤立集落、農業被害、身動きとれない車両に取り残された方々…
ネットを含めた他の情報の割に少ないTV報道…

そして我が家も光回線がダウン
ちょっとした情報難民に…
でも、以前お世話になった方にまたお世話になり最悪の状況を回避
ホント助かりました

で、ウチに積もったこの雪、ようやく今朝全くなくなりましたョ
もともと腰にバクダン背負ってる身、ようやく腰痛も退いていましたョ

今回の大雪で感じたこと
・やはり体力があると便利
 (渋滞後目にランですいすい〜)
・雪道は歩くより、走るほうが滑らない!?
 (改めて発見! 滑っても次の対処が早くコケない…)
・有事の際は、近隣住民が団結する
 (初めて会話するご近所さんと雪掻きで道を確保)
・自動車社会の脆弱さ
 (幹線道路、スーパー、ホームセンターでの大渋滞…)

教訓にしなきゃですね


今日のトレーニングメニュー
 ・45分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(8.0km) 45分01秒
    周回コースまでの500m:2分58秒(5分56秒/km)
    1周目:20分12秒(5分46秒/km)
    2周目:19分10秒(5分29秒/km) 
    周回コースからの500m:2分41秒(5分22秒/km)


◇◆◇ 3月の累計走行距離  38.6km ◇◆◇


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2014/3/12

ゴーゴー!  トレーニング日誌

ここ伊勢崎は春な一日、でも朝は結構冷え込みました
今朝は10kmジョグ
タイムは55分55秒!
イケイケ×2です!

基本的にトレーニングしない日はブログ更新しないので…
空白の40日(?)の中での話題をひとつ

第2期伊勢崎市地域福祉活動計画(平成27年からの5ヶ年計画)策定のための市民懇談会に参加させていただきました

クラブの代表としての見解はこちらから ⇒
http://fine.ap.teacup.com/gaibuitaku/170.html

各方面から4回に渡り集まった約30名の市民の提言が、どのように反映されるのか?
来年度中に出来上がる計画が楽しみです

もちろん全員の意見が反映されるわけではありません
そこでボク自身が4回の懇談会の中でどのような発言をしたのか記録しておきます

初回は自己紹介と課題の洗い出し
自己紹介カードに記載した“最近気になっていること”は
「過度な自動車依存」「運転マナーの低下」
“こんな地域になっているといいいな”は
「人々が歩く(走る)スピードで行き交うまち」
「歩く範囲で日常生活が賄えるまち」
「子ども達(〜高齢者まで)の笑い声が公園等に溢れるまち」
おおよそ、福祉とはかけ離れていると思っていたのですが
回を重ねる毎に、案外地域福祉に関連するものだと思いました

2回目は1回目で浮き彫りになった課題の掘り下げ
3つの大きなテーマに分かれての話し合い
選んだテーマ「理解があり、安心安全な地域へ」に向けてのボクの意見
・日中(特に子供の登下校時)多くの人が自動車で移動しているため大人が歩いていない
 (まちに人の目が少ないばかりか、交通事故の危険も高くなる)
・またその運転も自動車中心で非常にマナーが低下している
 (歩道の手前、停止線でとまらない 右左折時横断する歩行者を優先しないなど)
・日用品も郊外まで出掛けなければならない状況になりつつある
 (将来の買い物難民化が心配)
・ご近所さん、せめてお隣さんの名前、年齢構成、家族構成くらいは知っておこう
・子ども達に元気がない(登下校時、下を向いてあるいている子が多い)
などなど
この回は、ホント色々な意見が出て、たいへん有意義でした

3〜4回目は、掘り下げた課題の解決の話し合い、取組み、提言です
さらに細かく6つのグループに分かれました
選んだテーマは「安心して外に出られるようにするためには…?(防犯)」
・前回、スクールゾーンの時間帯、照明の設置場所が現状と合っていないとの課題が出たことを受け、まずは現状把握を市民で行い、実状に合ったスクールゾーン、照明の設置場所、時間帯を見直すよう行政に働きかける
・可能な限り犬の散歩、買い物(もちろん人力)、ウォーキング、ランニングは登下校時に合せて行うと共に、コースに子ども達の遊べる公園も入れるようにする
 ⇒ファッショナブルで身に付けたくなる防犯グッズ(パーカー等)を開発していただけるとありがたい
・空家、空店舗、公園等を世代を超えたコミュニティースペースとし、放課後の時間帯、中高年〜高齢者が体操している隣で子ども達が遊んでいるような環境を整える
 ⇒公的補助があるとありがたい
・お願いだけではなく、市民自ら、まずは交通マナーの徹底を!

というように、世代を超えた新たなコミュニティ創出を目指すクラブの運営と、ライフワークである人力移動の推進が、案外地域福祉に貢献できる可能性が見えてきました

・「自動車依存」から、「歩く」「走る」を主体とした時、確実にまちに人の目は増えます
・自らが交通弱者になることで、マナーは向上、交通事故も減り安全なまちにつながります
・ゆっくりとしたスピードで行き交うことで、自然と挨拶を交し、ご近所付き合いが復活します
・人の目が増え、自動車が減ることで、子ども達が安心して外で遊べる環境が整います
・郊外主体の出店から、人力で移動できる範囲での出店となり、買い物難民が減少します

今のような社会になったのは、紛れもない自分達が望んだ(選んだ)のだと思います
ボクはそこに歪みを感じています
まずは出来ることからッ!
自らがライフワークとして取り組んでいることが、まんざら役に立たないわけではない気がしてワクワクしています

脳天気野郎の勘違いでないことを願います…


今日のトレーニングメニュー
 ・10kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)2周+α(10.0km) 55分55秒
    周回コースまでの500m:2分59秒(5分58秒/km)
    1周目:25分19秒(5分37秒/km)
    2周目:24分55秒(5分32秒/km) 
    周回コースからの500m:2分42秒(5分24秒/km)


◇◆◇ 3月の累計走行距離  30.6km ◇◆◇
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