2014/4/29

祝・イコモス勧告!ポタ   自転車(サイクリング)

ちょっと遅く起きたオフの祝日
天気予報は芳しくなく…
でもお昼頃には薄日が…
せっかくのオフ、ささっと出掛けてきました

先週、イコモスより世界文化遺産への「記載」が適当との勧告を得た「富岡製糸場“と絹産業遺産群”
その“と絹産業遺産群”のひとつ「田島弥平旧宅」へポタリング

もう幾度となく訪れていますが…
近い将来、世界遺産となると思うと感慨深いものがあります

現在お住まいの子孫の方のご協力とご理解により、こんなに気軽に入ることがッ!
ボランティアさんによるガイドツアー(?)も実施されてました
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随所に市の職員さんも待機(祝日にお疲れ様です)
イベント以外にこんな賑やかな島村、初めてですッ!

ちょっと風が強くなってきたので、帰りは「島村の渡し」でワープ!

自分の住んるトコから僅か10kmばかりに誕生するであろう「世界遺産」
これを機に、もっともっと盛り上げて行きたいですね
まずは来年の「エコマラニック」の冠は“世界遺産登録記念”かな…?
もちろん、復興支援も忘れずにッ!

程良い疲労で西部公園到着
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2014/4/28

立山・黒部アルペンルート  ハイキング(トレラン)

オフの月曜日
あの某国民放送プロジェクトXで感動した地へ

殆んど他力本願の小旅行
デポ地は長野県扇沢
ここから黒部ダムまでは、あのトンネルをトロリーバスで移動
で、ここで待ち構えていたのが展望台まで220段の階段
感動の“くろよんダム!”
と思いきや… 群馬の大きなダムを見慣れてしまった身にとってちょっと拍子抜け感…
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でも、あの時代にこれを作ったと思うとやはりジワジワと感動

この時期の立山黒部と言えば「雪の大谷」
黒部よりケーブルカー、ロープウェイ、トロリーバスを乗り継ぎ到着
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いやはや、凄いですョ
どうしてここが道路だってわかって除雪するのかと思ったら…
最近ではGPSを使ってるとか…

雪の大谷を後に、立山自然保護センターで時間調整(?)の筈が…
場内アナウンスで知った「室堂平観察ツアー」に参加
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雪の緩んだ室堂平を約1時間散策中、ライチョウに出会えました!
この観察ツアー、予定していなかった分、思わぬ出会いに感動倍増です!

是非、今度は夏山シーズンに来てみたい!
そう思った今回の小旅行でした

ちなみに今回乗り継いだ乗物達
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トロリーバス       ロープウェイ       ケーブルカー
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2014/4/20

記念すべき第1回! 前橋渋川シティマラソン参加  2013-2014マラソン大会参戦記

クリックすると元のサイズで表示します今年よりフルマラソンの部を新設して衣替えした前橋渋川シティマラソン

意気揚々と申し込んだものの
蓋を開ければ、2〜4月で走行距離90kmに満たないというていたらく

そんな中、10km約38分の走力を持つクラブのK君のサブ3.5をサポートすべく
30kmまでキロ5分で引っ張る(抑える)約束

すでにそれすら…
な状況でしたが…
なんとか最低限の、ミッションは完了!

が、K君30km直前から数10m遅れだし…
その後ペースダウンするも、K君なかなか追いついてこない

知人と談笑したり
エイドでお饅頭いただいたり
もう、ここまで来たら運命を供にしましょう
彼が追い付いてくるのを待ちます

36km付近より並走
痙攣しそうな状況も脚を止めないようにリズムを刻み
最低限、目指すは3時間45分
(これでも彼のPB)
暖かく持ち上げ
時には厳しく?
時計を見ながらハラハラどきどき

で、なんとか間に合いましたョ
3時間44分30秒位でゴール

たくさんの収穫がありました
彼の課題がハッキリとしたこと
練習不足の割に走れるものだということ
終盤、時間を気にしながらもファンランを存分に楽しめたこと

恐らく彼がいなければ棄権したかも知れない大会
彼に感謝すると共に
この素晴らしい機会を提供してくれた関係者の皆さまに感謝
ボクの中では、高評価な大会でした

できれば来年も参加したい
年度更新業務とクラブのランニングイベントで
練習不足となることは充分にわかっているのですが…

スタートまで 28秒
5km 25分19秒(24分51秒:4分58秒/km)
10km 49分49秒(24分30秒:4分52秒/km)
15km 1時間14分54秒(25分05秒:5分01秒/km)
20km 1時間39分37秒(24分44秒:4分57秒/km)
25km 2時間04分24秒(24分47秒:4分57秒/km)
30km 2時間29分07秒(24分42秒:4分56秒/km)
30km〜 スローダウン…
ゴール 3時間44分33秒

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タグ: マラソン

2014/4/8

補強トレーニング  トレーニング日誌

本日のトレーニング実施録のみ掲載


今朝のトレーニングメニュー
 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(5.9km) 30分36秒
    周回コースまでの500m:2分47秒(5分34秒/km)
    周回コース:23分21秒(5分11秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:4分28秒(4分58秒/km

 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)
 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   スクワット(28.5kg) 12回×4セット


◇◆◇ 4月の累計走行距離  17.8km ◇◆◇
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2014/4/7

中10日Runのちお花見  トレーニング日誌

バタバタとした年度更新
未だ状況変わらずも、勇気をもって二週間振りのオフ
春の陽射し、風に誘われ、中10日振りの朝ラン
やっぱ“無”の状態での朝Runはめっちゃ気持ちいい〜

毎晩業務に追われ…
朝起きられない日々…
さらには朝企画連続の日々…
駄目だ駄目だと思いつつ、カラダとキモチが追い付かない日々を過ごし…
今更ながら、ようやく走り出しました
って、前渋フルまであと二週間ないですが…
前渋フルのミッションは、今や我がクラブ最速(?)K君のサブ3.5達成のサポート
30kmまで、5分/kmでブロック

全然走ってなくて…
んなことできるかと不安一杯
でも…
冬場の走り込みの成果はまだ健在…?
さらには春の陽射しと気候の後押しで
体感強度の割に、よいペースが刻め…
なんとか30kmまでは行けそうな兆し

気分を良くして、午後はお花見!
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年度更新業務に追われる身…
裏腹に桜の季節は駈足で訪れ…
今年は花見なんて絶対ムリ! って思っていたけど…
穏かな日の午後
自然からのご褒美を満喫させていただきました
何があろうと毎年淡々と季節を刻む自然の営みに感謝です

さぁ、あと一週間!
エコマラニックに向けて
今日のオフのシワ寄せと共に
明日からまたバタバタとした日が訪れますョ〜


今朝のトレーニングメニュー
 ・60分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)3+α(11.9km) 60分55秒
    周回コースまでの500m:2分41秒(5分22秒/km)
    1周目:18分02秒(5分09秒/km)
    2周目:17分51秒(5分06秒/km)
    3周目:17分47秒(5分05秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:4分34秒(5分04秒/km


◇◆◇ 4月の累計走行距離  11.9km ◇◆◇
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