2014/6/27

ゆるゆるムーブストレッチ  トレーニング日誌

3週間漸増してきた(つもり…)の朝トレの締めはレペ漕
疲労蓄積から(?)全然パドルが回せません…
っていうか体感的に全然追い込めません…
でもタイムはそれなり
判断に迷います…

夜はクラブのムーブストレッチに参加
来週のリカバリー週間の前に心地良くカラダゆるゆるです
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特に今は、初心者対象のムーブストレッチ教室を開催中
全体的にゆる〜いプログラム構成
ウィークディのトレーニングで疲れたカラダには
この位が丁度いい!
正直、初めて全部ついて行けました
あ、いや、ついて行けたと思います…


今朝のトレーニングメニュー
 ・10分漕 広瀬川(西部うぬき橋〜三ッ家橋)往復(約1.4km) 11分11秒

 ・レぺ漕 広瀬川(西部うぬき橋上流〜下流)×5本
   1本目 40秒(レスト:3分20秒)
   2本目 39秒(レスト:3分21秒)
   3本目 38秒(レスト:3分22秒)
   4本目 39秒(レスト:3分21秒)
   5本目 40秒

 ・10分漕 広瀬川(西部うぬき橋〜三ッ家橋)往復(約1.4km) 11分22秒
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2014/6/26

群馬県の特産展  トレーニング日誌

毎週木曜午前はリバーフロントランニングクラブ
終了後、クラブの平成25年度事業報告書を提出に県庁へ

偶然、物産展開催中でした!
(NHKニュース ⇒ http://www3.nhk.or.jp/shutoken-news/20140626/5503411.html
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もちろん、ぐんまちゃんも!
丁度県庁職員さんのお昼休み時ということもあり、賑わってましたョ
次の予定があったので、購入したのは「たんさん饅頭」と「げんちゃん玉ねぎ」
「げんちゃん玉ねぎ」は元読売ジャイアンツの河野選手の手掛ける商品です
詳細 ⇒ http://gen-chan.info/

さて今朝は昨夜の雷雨(?)による増水のため、漕トレの予定を変更
中1日ではありますが、ジョグ&補強トレーニング
左股関節の具合芳しくなく…
ペース、距離とも控えめのジョグ
来週はリカバリー週間
少し快方に向かうことを期待


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各12回×1)
 
 ・20分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(4.5km) 25分14秒
    周回コースまでの500m:2分59秒(5分58秒/km) 
    周回コース:19分33秒(5分35秒/km)
    周回コースから500m:2分42秒(5分24秒/km)

 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各12回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット   
   スクワット(28.5kg) 12回×5セット


◇◆◇ 6月の累計走行距離  48.2km ◇◆◇
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2014/6/25

ジリ貧ロング漕  トレーニング日誌

今朝はサッカーワールドカップグループリーグ最終戦
昨夜遅かったのでやはり起きれず
いや正確には目を開けられず…
前半のみ目を閉じて聞いてました

後半は観ずにロング漕
今日から時間設定を60分に
強度設定はランで言うところのジョグ

上流で堰を立てていたのか?
1、2周目は水量めっちゃ少な目
がッ3周目以降は水量増加、結構多め
このパターン、老体にはイジメです…
体感強度維持しようとするとピッチ落ちるし
ピッチ維持しようとすると手漕ぎになるし
しっかりキャッチしようとすると息上がるし
もやはジョグの強度じゃありません…
体感的に完全にジリ貧
筋持久力の低下をイヤっちゅうほど痛感した霧雨の朝

今朝のトレーニングメニュー
 ・60分漕 広瀬川(西部うぬき橋〜三ッ家橋)×6往復(約8.4km) 60分30秒
   1周目 10分14秒
   2周目  9分48秒
   3周目 10分00秒
   4周目 10分13秒
   5周目 10分21秒
   6周目  9分54秒
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2014/6/24

久し振りの裸足ラン  トレーニング日誌

入梅後、朝の芝地のコンディションが悪い日が続き…
ようやくタイミングが合いました
今朝は久し振りの裸足ラン!
左股関節に加えて、また左アキレス腱も痛みだし…
まぁ、連動してるんでしょうな…

暫く朝ランは裸足で行いたいものです
頼みますョ 太陽さん

明日はサッカー日本代表の予選リーグ最終戦
朝5時からですか…
前半は無理すれば観れますが…
後半はトレーニング優先かな?

サッカー観てても自分は速くならないし…
う〜ん悩みます
雨さえ降ってくれれば、サボる口実ができるのに…
頼みますョ 雨雲さん


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各12回×1)
 
 ・30分裸足ジョグ
   ラブリバー親水公園うぬき芝地700m×7周+α(6.6km) 43分01秒
    芝地までの850m:5分16秒(6分12秒/km) 
    周回コース(裸足):32分24秒(6分37秒/km)
    芝地から850m:5分21秒(6分18秒/km)

 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各12回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット   
   スクワット(28.5kg) 12回×5セット


◇◆◇ 6月の累計走行距離  43.7km ◇◆◇
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2014/6/23

祝! 絹産業世界遺産登録 〜深谷自転車散歩〜  自転車(サイクリング)

先週末、世界遺産登録が決まった「富岡製糸場と絹産業遺産群」
ご当地伊勢崎にも「と絹産業遺産群」のひとつ“田島弥平旧宅”がありますが…
今日は敢えて、遺産群に関連する史跡を巡ってみました

といいつつ、まずは田島弥平旧宅へ
がッ… 利根川増水により“島村の渡”欠航…

なので渋沢栄一生地「中の家(なかんち)」へ直行
「近代日本資本主義経済の父」と呼ばれ、富岡製糸場設立、養蚕技術の向上にも尽力
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同じく渋沢栄一が設立に関わった煉瓦工場の旧事務所
一般公開は金曜日と日曜日…

渋沢栄一はじめ、富岡製糸場に関わった深谷の偉人たちの詳細はこちらから
http://www.city.fukaya.saitama.jp/ikkrwebBrowse/material/files/group/56/ijin_tomioka_fukaya.pdf

煉瓦工場から高崎線の深谷駅まで敷設された専用鉄道跡が、今は遊歩道となっています
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途中の公園に「福川鉄橋」が移設されています

旧煉瓦製造施設詳細はこちらから
http://www.city.fukaya.saitama.jp/ikkrwebBrowse/material/files/group/56/panf-nihonrenga.pdf

遊歩道沿いに深谷市街地に入りまずは腹ごしらえ
昭和な食堂「伊勢屋食堂」さん
注文はもちろんカレー
手作りのルーということですが、黄色い見た目とは裏腹にスパイシー感がGoodです!
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ここまできたら、深谷駅にも寄り道
今まで高崎線のホームからは見てましたが、正直外観は初めて!

駅からは深谷宿の名残を堪能
画像左は酒造跡
豆腐屋さん、カフェ、若者サポートステーション深谷シネマが併設されています
こういうの、いいですね
ここにスポーツクラブのクラブハウスがあったりして… なんて妄想…
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途中立ち寄った道の駅おかべ
あのブランドとうもろこし(?)未来のジェラード
ほのかなコーンのテイストが旨ッ!
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で、最後はやっぱここでしょう!
田島弥平旧宅、「祝世界遺産登録」の横断幕が設置
ちょっと違和感…
まッ、暫らくはいいでしょう

実は以前から行ってみたいと思っていた渋沢栄一関連の史跡
要所要所にガイドさんも居られて、詳しくご説明いただき、近代日本の発展の是非はともかく、その時代を真剣に生きた偉人たちの息吹が感じられた小さな旅となりました

本日の走行 約57km


コース図
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2014/6/20

イエローロード  トレーニング日誌

今朝は補強トレーニングDay
まずは朝ラン
クリックすると元のサイズで表示しますこの時期の風物詩「オオマツヨイグサ」咲き出してます
まだまだ全盛ではないかな?
ねむの木もいい具合
ちなみに画像は一昨日の「カラダいきいき塾
第1、3、5週水曜日はノルディックウォーキング

さて、数週間前から少し違和感を感じていた左股関節
先週土曜日の“かけっこ塾”の際、顕著な痛みに…
スクワットとか押込む動作では痛みなし
ジョグ程度のペースなら極僅かな痛み
スプリント系だと痛みを感じます
それでも、脚を前に送る意識を強くすると痛みが軽減
暫く様子見ですね
あと三週間後位からスプリント系のトレーニングを開始する予定
それまでに解消してくれることを願うばかりです…


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各12回×1)
 
 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(5.9km) 31分57秒
    周回コースまでの500m:2分47秒(5分34秒/km) 
    周回コース:24分24秒(5分25秒/km)
    周回コースから500m+西部公園トリムコース400m1周:4分46秒(5分18秒/km)

 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各12回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット   
   スクワット(28.5kg) 12回×5セット


◇◆◇ 6月の累計走行距離  37.1km ◇◆◇


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2014/6/19

紫陽花ロード  トレーニング日誌

毎週木曜午前はリバーフロントランニングクラブ
道中、天川大島の広瀬川沿いの遊歩道
紫陽花が綺麗に咲いていましたョ
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紫陽花といえば、その名の如く紫だと思っていたのですが…
ボクの周りでは案外「青」派が多いのに驚き!

さて、今日の朝パドはレペ漕
数十秒全力+完全休息
なんですが…
ウィングパドルで初めてのスプリント全力
技術的な不安から上げきれず…
の割に艇は走ってる感ありで
昨年よりもいいタイム
まぁ、徐々に慣れてきましょう


今朝のトレーニングメニュー
 ・10分漕 広瀬川(西部うぬき橋〜三ッ家橋)往復(約1.4km) 10分43秒

 ・レぺ漕 広瀬川(西部うぬき橋上流〜下流)×5本
   1本目 41秒(レスト:3分19秒)
   2本目 39秒(レスト:3分21秒)
   3本目 38秒(レスト:3分22秒)
   4本目 39秒(レスト:3分21秒)
   5本目 39秒

 ・10分漕 広瀬川(西部うぬき橋〜三ッ家橋)往復(約1.4km) 10分34秒
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2014/6/18


今朝も漕トレ
今更ながら、カヌーを漕ぐ時の「漕ぐ」って英語でなんて言う?
row…? いやいやそんなこと聞いたことない

調べてみたらpaddle(パドル)なんですね
そのまんまでした…
ちなみに自転車を漕ぐの「漕ぐ」はpedal(ペダル)
これまたまんまですね
ただ逆にpedalの和訳は「ペダルを“踏む”」
う〜ん、ビミョ〜ですね
今やペダルは回すもの?!

クリックすると元のサイズで表示しますってことで、本日のブログタイトルは「朝ラン」ならぬ「朝パド」
三ッ家橋から、漕いでるコースが一望できます
奥の西部うぬき橋の少し上流から
画像左手の大きな木の付近までの
往復約1,400m
今朝はこの時期の平均的な水量
全体的にランでいうところのジョグペース
最後の1周のみ、少しペースアップ


クリックすると元のサイズで表示しますスタート地点の西部うぬき橋からの画像です
毎週土曜日13:30〜
カヌークラブの活動拠点
今年9月にはここにブイを設置して
スラロームみたいな大会開く予定
まちなかだけにギャラリーには事欠きません…?!

朝パドも、ウォーキングしている方々や
グランドゴルフしている方々には注目度バツグン!
少しでもカヌー自体に関心を持っていただきたい
変な奴がいると知られてきたなら、こっちのもの!


今朝のトレーニングメニュー
 ・40分漕 広瀬川(西部うぬき橋〜三ッ家橋)×4往復(約5.6km) 40分18秒
   1周目 10分27秒
   2周目 10分24秒
   3周目 10分07秒
   4周目  9分20秒

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2014/6/17

ドキュメンタリー映画「シロウオ」  トレーニング日誌

先日、「シロウオ」という映画を鑑賞
原発立地を断念させたまちのドキュメンタリー

そもそもドキュメンタリーというものに慣れていない身
最初は多少戸惑いを感じます…
フィクションの押しつけの感動にどっぷり浸かっちゃてるんでしょうね
反省…

ただ時間の経過とともに
何も飾らずさらっと発言される皆さんの真実の言葉が突き刺さります

さらには節目節目で映し出される本物の自然の景色
そのままの自然を守った方々の行動力にただただ敬意を表します
目先の利益に目を眩ますことなく
そのままの海を未来に繋いだでくれた皆さん…
正直、そんなことが出来ることに驚きとともに
自らの未来への責任も感じました

今の社会に目を向けると
まさに目先の利益ばかりを血眼に追っているように思えます
全てを効率化、成果主義で判断しているような…
何をするにもお金が判断基準
お金にならないことは無意味
お金のために全ての行動が制約されている…

でも、行過ぎた効率化・快適化を目指すあまり
より非効率で不快な社会に突き進んでいる気がします
将来を担う子ども達が大きな負の遺産を背負うような気がしてなりません
身近なところでは
日常のクルマでの移動
エアコンの整った環境
トイレの洋式化
これって、一時は効率的、快適化かも知れないけど
確実に子ども達の生きる力を削いでると思うのです
確実に環境を不快にしていると思うのです
環境が不快となれば、確実に生活は非効率になると思うのです

子ども達だけでは危ないと思うのであれば一緒に歩いて行けばいい
そもそも過度にクルマに依存する社会を見直せばいい
みんなでエアコン使わなければ
恐らく外気温は今より下がるでしょう
身体活動量が減り、柔軟性が低下している子供
せめて排便の時くらい股関節開いてあげたいのに…
でもみんな、忙しいからとか…
自分が不快だからとか…
もう完全に目先のことだけ!
でもそうしなきゃ社会(経済活動)から弾かれてしまうらしい
上手く洗脳したものだね

もはや働き方も含め、この社会構造を変えなきゃ何も変わらない
それは容易なことじゃない
でも気付いてしまった
気付いてしまった以上、行動に起こさねば!
ボクの持論、消費行動が社会を変える!
食・衣類・住まい・エネルギー…
何を選んで購入するかで、未来の社会が変わると思うのです
地元の食材を購入すれば
地元の生産者はいつまでも生産してくれるでしょう
少し高くても長持ちするも衣類を購入すれば
何度も何度も買い替えずにゴミの減量につながるでしょう
代々の家を有効に活用すれば
無駄な宅地開発をせしなくても済むでしょう
電気の使用を抑えれば
電気を使わなくてもいい社会になるでしょう

そのうえ、さらに…
ボクは、生涯スポーツを振興する立場
これこそまさに効率化・成果主義とは対極の場所
(最近、それも変わりつつあることを危惧していますが…)
殆んどの場合、お金はかかっても
お金を稼ぐのは至難の業
目に見えるモノは入手できません
でもね
そんな無意味なことにこそ
お金では買えない何かが得られる気がしてならなんのです
そんな無意味なことに真剣に取り組む姿に
モノではない感動を得られる気がしてならんのです
なので今後も多くの人がスポーツに親しめる環境・機会をつくり続けますョ

もちろん、ただスポーツを振興すればいいわけじゃない
過度な効率化・快適化の危険性を説きながら
ヒトのチカラのみで生きていた時代の想像力を働かせ
ヒトの原点をもう一度見つめ直して欲しい
そんな思いを胸に… ね


さて、今朝は朝から蒸してましたね
ペースの割に体感強度が高く感じられました
スクワット重量漸増
まだまだ様子見です


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各12回×1)
 
 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(5.9km) 31分24秒
    周回コースまでの500m:2分49秒(5分38秒/km) 
    周回コース:23分51秒(5分18秒/km)
    周回コースから500m+西部公園トリムコース400m1周:4分45秒(5分17秒/km)

 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各12回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット   
   スクワット(28.5kg) 12回×5セット


◇◆◇ 6月の累計走行距離  31.2km ◇◆◇
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2014/6/16

没企画、伊勢崎市1周サイクリングを辿る  自転車(サイクリング)

本日午前中は、毎年恒例ボンゴ君の車検お見送り
なんだかんだバタバタしてたら午後になっちゃいました

折角のオフ
サイクリング行きたい!
ってことで、とある事業で企画してたボツコースを辿りました
合併前の旧伊勢崎市町村を自転車で廻り、自転車の利便性を知っていただこうという企画だったんですが…

まッ、それは置いといて…
スタートは西部公園
広瀬川サイクリングロード(CR)を南下
途中武士橋のアンダーパスが工事中
おかげで、初めて橋の欄干見ることが出来ました
CRから中島橋を渡り、平塚方面へ
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平塚(世良田?)から早川CRを北上
平面交差が多いのがちょっと残念なCRですが…
世良田東照宮に始まり
画像にある鶴巻古墳あずま水生植物園小泉稲荷神社の大鳥居
他、見所満載!
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国定から一般道で赤堀せせらぎ公園〜粕川CR〜絣の郷と辿り
最後は一般道で西部公園到着
天候に翻弄されながらも一週間頑張った自分にご褒美!
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コース図


本日の走行距離 約44km
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