2014/7/25

今週の締め  トレーニング日誌

約3週間漸進してきた… つもりのトレーニング
もう左股関節周辺が悲鳴を上げつつありますが…
精神的にも後向き…

でも来週はリカバリー週間
とりあえず様子を見ながら今週の締め

ジョグも足の状態を見ながらゆっくりと
思った以上にスムーズなので敢えてスプリント(流し)

結構できるもんですね
カラダの使い方、思い出してきたかな?
終了後の午前の痛みも先週よりも楽
暫く様子見ですな

さぁ、明日からラブリバージョギングクラブの合宿です!
http://wind.ap.teacup.com/seibusports/570.html
今からでもまだ間に合いますョ
会員以外の方の参加も大歓迎!
涼しい高地での走りを存分に堪能してみませんか?


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各12回×1)
 
 ・20分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(4.0km) 23分32秒
    周回コースまでの500m:3分02秒(6分04秒/km) 
    周回コース:20分30秒(5分51秒/km)

 ・スプリント
   200m流し×3
    35秒6 34秒5 33秒4
 
 ・10分ジョグ
   周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m3周:10分51秒(6分23秒)
    
 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット   
   スクワット(31.0kg) 12回×5セット

 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各12回×1)


◇◆◇ 7月の累計走行距離  45.3km ◇◆◇
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2014/7/24

スポーツの多様性  トレーニング日誌

昨日の講演の続きですが…

スポーツは本体「日常から離れた、気晴らし」
なのでチェスも伝統的なスポーツ
ここまではよく聞く話

最近、いわゆる一般的な競技スポーツではなく
ニュースポーツと言われるものが出現しており
ワールドゲームズなる世界大会も開催されている
でもこれは新しい訳ではなく本体の姿に戻っているだけ
確かに!

そう考えると
今までのいわゆるスポーツで劣等感を感じている人でも
楽しめるスポーツに出会える可能性がある筈ですね
「スポーツは下手でも死ぬまで楽しめる!」

その為にも、やはりスポーツ多様性を露出する必要があるわけで…
で、今朝のひとコマ

朝パド終えて片付けていると散歩のオジサンが話しかけてきて
「これは何kgあるんだい?」
「一人乗りかい?」
「ちょっと持ってみていい?」
そして最後に
「いろいろなスポーツがあるもんだねぇ〜」
ヤッタネ!
本日のミッション終了!
って訳には行きませんが
昨日の今日で、スポーツの多様性を実感した出来事でした

朝パドの内容はレペ
当たり前ですが
パドル短くした分、スムーズに回せます
タイムは…
でも体感的に、落込みが少ない感じ
今年の天竜まではコレで行きますかね


今朝のトレーニングメニュー
 ・10分漕 広瀬川(西部うぬき橋〜三ッ家橋)往復(約1.4km) 11分24秒

 ・レぺ漕 広瀬川(西部うぬき橋上流〜下流)×5本
   1本目 40秒(レスト:3分20秒)
   2本目 39秒(レスト:3分31秒)
   3本目 38秒(レスト:3分22秒)
   4本目 39秒(レスト:3分21秒)
   5本目 38秒

 ・10分漕 広瀬川(西部うぬき橋〜三ッ家橋)往復(約1.4km) 10分26秒
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2014/7/23

6年後の明日開幕です!  トレーニング日誌

6年後の明日7月24日
2020年東京オリンピックが開幕するというタイミングの今日
群馬県総合型地域スポーツクラ研修会開催参加
講義のテーマは「2020年東京オリンピック・パラリンピックで何ができるのか?」
当初このテーマを聞いた時???でした
しかし、上智大学の師岡先生の講演を拝聴し
やれることがたくさんある!
あれもやらなきゃ
これもやらなきゃ
と、ワクワクしております

オリンピックは日頃スポーツに感心が無い方でも
スポーツ以外でも何等かで関わりたいと思うイベントのひとつ
そこでクラブがオリンピックに関われる機会を創出することで
生涯スポーツ社会(Sports For All)の機運を高める絶好の機会

熱い講演でした

後半はその講演に基づきグループディスカッション
「クラブとして何をするのか?」
画像は、ボクが座長を務めた4班のまとめ
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いろいろな意見が出ました
まだまだ熱いうちなので
全てが実現できそうな気がします

実はボク自身、当初東京オリンピック・パラリンピック誘致には反対でした
でも決まったからには何か関われないか
漠然と消極的に考えていました
今日、色々なアイディアに出会えました
正直、全ての現実は簡単ではないとも思います
でも、今のこの思いを忘れることなく
突き進んで行きたいと思っています

師岡先生曰く
「スポーツは最後に残されたアナログ文化」
まさに!
生身の人と人との関係
言葉では表現しきれない身体表現

現代の行過ぎた情報社会、経済社会を見つめ直す機会
ヒトの原点を見つめ直す機会が絶対にスポーツにはある筈!
この絶好の機会を指を咥えて観ているだけでは勿体ない!

と熱くなっておりますが
今朝のトレーニングを振り返ると…
60分漕
ここ数日の晴天で水量は大分減りこの時期の標準的水量
パドルは204cm
前回よりタイム悪いし…
完全に長いトンネルに入り込みましたね
う〜ん…


今朝のトレーニングメニュー
 ・60分漕 広瀬川(西部うぬき橋〜三ッ家橋)×6往復(約8.4km) 63分44秒
   1周目 11分03秒
   2周目 10分38秒
   3周目 10分37秒
   4周目 10分35秒
   5周目 10分35秒
   6周目 10分17秒
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2014/7/22

疲労蓄積中  トレーニング日誌

連休はカヌー三昧
あッ初日はお仕事でしたが…
めっちゃカラダ重い…

昨日の渓流トレーニングが効いてるのは明らか
情けない…
全盛期の半分もやってないのに…

今朝は休養しようか迷ったけど
来週をリカバリーとしたいので
積極的疲労回復を狙い裸足ジョグ

カラダ動かしだすと意外とイケます
調子に乗って補強まで

反動でド〜ンと疲労蓄積中
ものすごい睡魔
眠い…
左股関節も相変わらずの痛み
でも今晩はこれから筋トレクラブ

もうひと仕事
張切って行きましょう!


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各12回×1)
 
 ・20分裸足ジョグ
   ラブリバー親水公園うぬき芝地700m×5周+α(5.2km) 35分19秒
    芝地までの850m:5分30秒(6分28秒/km)s 
    周回コース(裸足):23分53秒(6分49秒/km)
    芝地から850m:5分56秒(6分59秒/km)

 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各12回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット   
   スクワット(31.0kg) 12回×5セット


◇◆◇ 7月の累計走行距離  44.2km ◇◆◇
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2014/7/21

渓流トレーニング  トレーニング日誌

オフの本日
連日の雷雨で水量多めの長瀞で渓流トレーニング
コタキの瀬はこんな感じ
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ウィングパドルに変えて初めての渓流ワイルド
長さは2cm短くして204cm
いきなり漕ぎ上がりで苦戦
平パと違って、後まで引けないからスイープし辛いのね…

それは下りでも同じ
早め早めの対処が必要
使い慣れないパドルでこの水量
結構ビビります
鉄橋下からコタキ下まで
5本だけでもういっぱいいっぱい…

最後はスラ艇に乗り換えてヒャッほ〜ィ!
めちゃめちゃ楽しい水量でしたわ


今日のトレーニングメニュー
 ・渓流トレーニング(長瀞:鉄橋下〜コタキ下)×5本 水量175cm(親鼻)
   1本目 3分18秒 (漕ぎあがり15分12秒)
   2本目 3分16秒 (漕ぎあがり15分36秒)
   3本目 3分17秒 (漕ぎあがり15分14秒)
   4本目 3分15秒 (漕ぎあがり16分40秒)
   5本目 3分19秒
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2014/7/18

スプリント始動  トレーニング日誌

霧雨の朝
選ばれると仮定して…
10月の100mに向けて始動

未だ左股関節に少々痛みあり
左アキレス腱も万全とは言えず…
しかも路面はウェット

まずは少し長めの距離で様子見
200m1本目
アキレス腱は痛み無し
股関節はやっぱ痛みます
さらには腰痛が顔を覗かせ…

2本目
体幹を意識
股関節、腰とも痛み軽減

合計3本
最速でも2分50秒/kmペース
トップ選手はこれで10,000m走っちゃうんだぁ…
複雑…

その後午前中股関節の痛み増
でも午後には収束

う〜ん
悩みます

8月まではカヌーと二足のわらじ
互いに相乗効果があると信じて
様子見ながら続けるしかないですね

毎週金曜午前は筋トレクラブ
会場の絣の郷の花壇にあった風ぐるま
金麦の空き缶で作ってあるんですね

曇り空の下でもキラキラ輝いていましたョ
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今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各12回×1)
 
 ・20分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(4.0km) 21分15秒
    周回コースまでの500m:2分52秒(5分44秒/km) 
    周回コース:18分23秒(5分15秒/km)

 ・スプリント
   200m流し×3
    37秒5 35秒7 34秒0
 
 ・10分ジョグ
   周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m3周:10分21秒(6分05秒)
    
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各12回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット   
   スクワット(31.0kg) 12回×5セット


◇◆◇ 7月の累計走行距離  39.0km ◇◆◇
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2014/7/17

スポーツの見える化  トレーニング日誌

ちょっと嬉しい出来事がありました

クリックすると元のサイズで表示しますボクが運営に携わっている総合型地域スポーツクラブ
伊勢崎西部スポーツクラブ
生涯スポーツ振興のために掲げている理念のひとつが
「スポーツの見えるまちづくり」
スポーツを競技場とか体育施設に押し込めるのではなく
人の集まるところ、人目に付きやすいところで行い
スポーツの露出を上げ、スポーツに触れる機会を増やし
スポーツしてみようという感情を醸成することで
生涯スポーツする人を増やせる筈!
と、相方とふたりでマネジメントに奮闘中

もちろんそのためには自らのスポーツ実践も欠かせません
昨日に引き続き朝パド
今朝は交通安全運動街頭監視活動の当番のため
1時間前倒しの5:30スタート

漕ぎ終えた時
昨日に引き続き声を掛けていただきました
お二人とも「あ〜、あのクラブの…」だって
ほんと嬉しいですねぇ〜
確実に地域に浸透しつつある…
これを励みに、もっともっと多くの方に愛されるクラブにしなきゃですね

朝パドは久し振りのレペ
体感的に徐々に引きが速くなっている感じ
少し引き過ぎてるような…?
このところのタイムの伸び悩みの原因…?
来週、試験的に少しパドル短くしてみますかね


今朝のトレーニングメニュー
 ・10分漕 広瀬川(西部うぬき橋〜三ッ家橋)往復(約1.4km) 10分51秒

 ・レぺ漕 広瀬川(西部うぬき橋上流〜下流)×5本
   1本目 40秒(レスト:3分21秒)
   2本目 38秒(レスト:3分22秒)
   3本目 39秒(レスト:3分21秒)
   4本目 40秒(レスト:3分20秒)
   5本目 40秒

 ・10分漕 広瀬川(西部うぬき橋〜三ッ家橋)往復(約1.4km) 11分27秒

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2014/7/16

納税ラッシュ  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示しますキターーー!
自動車税、市・県民税に続く第三弾
「国民健康保険税」

低所得の身には、均等割、平等割が重くのしかかります
こんなに払っているんだから使わにゃ損そん
頑張ってカラダ苛めて整形、整骨通いますかね
って今更そこまで追い込めるか…?ですが…

な〜んて冗談、もちろん互助的なものだと認識してますョ


天竜川カヌー大会まであと39日
いよいよ40日切りました
 
朝パドは60分漕
水量はこの時期の標準〜やや多めかな
朝から強い陽射し
5周目位から押し腕に力が入らなくなってきました
まだまだですね

夏本番!
水しぶきだか汗だかわからないほど、ずぶ濡れですが…
暑さに負けず、筋持久力向上してかなきゃです


今朝のトレーニングメニュー
 ・60分漕 広瀬川(西部うぬき橋〜三ッ家橋)×6往復(約8.4km) 63分25秒
   1周目 10分59秒
   2周目 10分41秒
   3周目 10分24秒
   4周目 10分25秒
   5周目 10分36秒
   6周目 10分22秒

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2014/7/14

ワールドカップ終了記念 〜大泉自転車散歩〜  自転車(サイクリング)

サッカーワールドカップ
ドイツの優勝で大きな混乱なく(?)幕を閉じましたね

そこでワールドカップブラジル大会終了記念サイクリング!
ブラジルと言えば大泉町!
ただ直接大泉では芸がないので
赤岩の渡し」経由で遠回り

渡しと言えば、伊勢崎的には「島村」ですが…
「赤岩」は、乗り場がコンクリートで固められていたり
キャビン付きの舟だったり…
随分と現代風(?)
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今日も暑い一日でしたが、川の上は涼しぃ〜!
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これはこれでいいのですが… やっぱ「島村」のワイルドさに一票!

大泉町では、廃線跡を辿ります
左の橋脚跡は、先の戦中、東武熊谷〜妻沼と館林〜西小泉を結ぶ筈だったもの(?)
こちらからの受け売り)
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ちなみに西小泉駅からこの橋脚付近までは砂利運搬用の貨物線が敷設されており、その跡地が右のように遊歩道として整備されています

散歩のクライマックスはブラジル料理!
スーパーTAKARA内の「ロディオグリル
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左から、シュラスコサンド、パステウ、チーズパン
結構なボリュームで大満足!
今度はシュラスココースに挑戦したいですね
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帰りは太田駅から輪行
右は、駅に向かう道中、開通したばかりの東毛幹線
渡船、廃線、幹線… 新旧交通網を堪能した一日でした

本日の走行 約55km

コース図
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2014/7/14

夏の県民交通安全運動  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示します先週金曜日(11日)から
今週末22日(日)まで
夏の県民交通安全運動実施中

明日と17日(木)
朝の街頭監視活動に入ります

なので明日予定していたトレーニングを前倒し
この時期、土日は朝から夕方まで外仕事
カラダもさることながら、精神的にも消耗…
サクッと短時間走って補強…
と思ってスタートするも、めっちゃカラダ重く…
ゆっくりと裸足ランに変更
少し気持ちが楽になり
補強トレーニングは予定通り実施


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各12回×1)
 
 ・20分裸足ジョグ
   ラブリバー親水公園うぬき芝地700m×4周+α(4.5km) 31分47秒
    芝地までの850m:5分48秒(6分49秒/km) 
    周回コース(裸足):20分25秒(7分18秒/km)
    芝地から850m:5分34秒(6分33秒/km)

 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各12回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット   
   スクワット(31.0kg) 12回×5セット


◇◆◇ 7月の累計走行距離  32.7km ◇◆◇


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