2014/8/29

みんなの体操会  トレーニング日誌

今朝はここ伊勢崎市にNHKラジオ体操が夏季巡回
伊勢崎市合併10周年記念事業
スポーツ関係者のひとりとしてもちろん参加

放送時は雨は上がっていたものの
準備段階では雨ということで会場は屋内会場に
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アリーナに入れた方は700名…
外には入れない方々で溢れるほどの大盛況!
伊勢崎のみならず、沼田や館林など、県内各地から集結!

放送終了後は多胡さんによるワンポイントレッスン
多胡さんのキレのある動き
ひとつひとつの動作の意味
たいへん参考になりました
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最後は多胡さんと伴走の幅さんとのスリーショット

ラジオ体操極めたくなっちゃいました


今朝のトレーニングメニュー(?)
 ・ラジオ体操第一×2回
 ・ラジオ体操第二×1回
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2014/8/28

夏の終わり… そして…  トレーニング日誌

涼しいというか
寒い朝が続きます

水遊びをする身として…
夏の終わりを感じます
もう、猛暑となっても
水は冷たいことでしょう…

今年は夏の訪れが遅く
足早に去って行きますね
めっちゃ淋しい…

クリックすると元のサイズで表示しますでもランナーとしては大好きな季節が訪れます
その為にも脚、治さなきゃですね

今朝も6分/kmペースで30分ジョグ

最後にチョッと宣伝
クラブの秋の2大ランニングイベント!

皆さまの参加、お待ちしております


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各12回×1)
 
 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(5.3km) 31分57秒
    周回コースまでの500m:3分05秒(6分10秒/km) 
    周回コース:20分57秒(5分59秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m2周:7分56秒(6分06秒/km)

 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(4種目 各12回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット   


◇◆◇ 8月の累計走行距離  23.4km ◇◆◇


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2014/8/26

次なるレースに向けて  トレーニング日誌

目標としていたカヌー大会が終わり一区切り
次なるレースは約1ヶ月半に迫った市民総体の100m走
まずはトレーニングできるよう脚を回復させねば…

その間、約1ヶ月後には赤城ヒルクライム
チャリも乗らなきゃね
丁度クロストレーニングになっていいいかな?

今朝は雨の降る前に30分ジョグ
先週よりも少しペースアップ(6分/km)
このペースでも大丈夫ですね
ただ急坂下った時に鼠蹊部に少し響きました
とりあえず9月第1週までは我慢我慢
最低限の脚づくり
残り1ヶ月に賭けてみましょう

スクワットも暫くお休み
疑わしくは行わず… です


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各12回×1)
 
 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(4.9km) 30分13秒
    周回コースまでの500m:3分05秒(6分10秒/km) 
    周回コース:21分32秒(6分09秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:5分36秒(6分13秒/km)

 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(4種目 各12回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット   


◇◆◇ 8月の累計走行距離  18.1km ◇◆◇
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2014/8/25

バーテープ交換  自転車(サイクリング)

オフの月曜日
今にも降り出しそうな曇天
でも結局降らず
おかげで天竜合宿の後片づけが捗りました
テント、寝袋、マットの乾燥
食器、BBQコンロ洗浄…

時間が出来たので
約1ヶ月に迫った赤城ヒルクライムに向けて
サーリー君の整備

まずはボロボロになったバーテープを交換
コルク柄から
“メーカー公表”革テープへ
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なかなかシックな感じになりました

って…
んなことより、乗らなきゃッ…
目標は下方修正して100分
今のままじゃ、それすら怪しい状況なり…
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2014/8/24

ちょっと嬉しい 天竜川カヌー大会  カヌー大会参戦記

昨年に引き続き全日本天竜川カヌー競技大会に参加

第一線はとうに退いた身
でも昨年の結果が予想以上に不本意と言うか…
オーバーペースであっぷあっぷ…
もっと最後まで楽に下りたい!って思いで
今年は少し準備を入念に

パドルも平パからウィングに変えて初めての渓流カヌー大会
それとなく嫌な予感はしてましたが… まさかの1番発艇
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1分間隔のスタートで13kmの長丁場
前には誰もいない訳で…
全盛期の時は、ニンジンが居ないことでのペースダウンを不安視してたものの
今回は誰も居ない川に、先頭を切って行く不安に… 何かあったらどうしようって…
そんな不安を抱えながらスタート
でも逆に前に誰もいないことで、自分のペースを淡々と刻めます
ひとり朝パドの成果かな…?
ほぼ中間点で後漕の選手に抜かれ、淋しさ少し解消
オーバーペースにならなかったので、最後まで気持ちよく漕ぎきることができました

結果は過去最高順位タイ
しかも総合順位で他のカテゴリーに負けることない4位
(リザルトはこちらから ← その日のうちに掲載 はやッ!)
今の立ち位置でのこの結果
正直ちょっと嬉しい…

故障、怪我、年齢等により、これ以上の結果は今後望めないとは思います
でもそれなりに来年も準備して楽しみたい

この大会の魅力…
波の高い長丁場の瀬もさることながら
なんと言っても主催者の「おもてなし」

ゴール後にはお昼のカレーにかき氷
今日は珍しいとまとシロップをいただきました
そして地元特産のフルーツの数々
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入賞者、特別賞としても、地元の商品が配られます
町をあげてのおもてなしに感激!

さて、とりあえず今シーズンの渓流カヌー大会は終了かな
ってことで朝パドも来春までお休み
次は冬の千葉県知事杯
また秋から週末漕ぎ出しますか…
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2014/8/21

最終調整  トレーニング日誌

今週末の天竜大会に向けて最終調整
ってことは今シーズン最後の朝パド

日程的に日本選手権(10/3〜5)は出れんだろうなぁ〜
とりあえずひと区切り

最後の最後で水量の急変に翻弄
1周目、標準的な水量でスタートするも
漕ぎ上がりで一気に増水
まぁ漕ぎ上がれない程でなないものの
とにかく色々なモノが流れてくる
アオコ、千切られた水草、サッカーボール、ペットボトル、角材…
で20分くらいで標準的な水量に…
水利、堰の関係(?)で水量の増減が読めない広瀬川
試漕会の時には、安定していて欲しいものです

同時に、川の特性を知らない方が安易に近づくことはお勧めできません


今朝のトレーニングメニュー
 ・30分漕 広瀬川(西部うぬき橋〜三ッ家橋)×3往復(約4.2km) 32分22秒
   1周目 11分12秒 (水量やや多め目)
   2周目 11分08秒 (水量やや多め目)
   3周目 10分02秒 (水量標準)
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2014/8/20

究極の利便性  トレーニング日誌

約10日振りの朝ラン
走らなければ鼠蹊部の痛みは退いてきます
今朝は恐る恐るスロージョグ
7分/km台なら痛みが増すこともなさそげです

ランニングクラブもお盆休みから再始動
午前はなでしこジョギングクラブ
夜はラブリバージョギングクラブ

走れない期間、思い知らされましたョ
自らのカラダでトコトコ走って移動できるのってやっぱ便利だわ
わざわざクルマに乗らなくても移動できるし
歩くよりも速いし、移動距離も長い…

ヒトとして究極の利便性って
巷に溢れる一見便利だと思ているモノに頼ることなく
自らのカラダで出来ることなのね

自らのカラダでできることを
便利なモノに過剰に頼ることによって…
一見効率が良いように思えて
実は生きてくうえで効率が悪くなり
結果的には煩わしく(不便に)なる…
そんな気がしてならんのです

これは個人的にはもちろん
社会全体としても言えるような…

暑い夏に備えて春からカラダを馴化してけば
エアコンに頼ることなく過ごせます
暑いからとエアコン付ければ
外の気温が上がります
結果、より過酷な状況に自らのカラダを晒すことに…

歩いて(走って)行けるトコにわざわざクルマで出掛ければ
道路は確実に痛みます
結果、インフラ整備のために税金があがり
低所得者の稼ぎではなかなか追いつきません…

安易に安価に手に入る食を選べば
世の中そのような食で溢れてくと同時に
生き残りを賭けた過度に差別化されたブランド食材と二極化され…
結果、日々普通に食卓にあがる食材の入手が困難に…

安易な利便性に疑問を持たずに選択することで
実は非効率で不便な社会になってく…
そんな気がしてならんのです

まずは自ら 出来るコトから…
そんなこと今の忙しい社会じゃ夢物語?
でもそんな時代もあった筈…
ってか、そんな時代の方が何十倍、何百倍も永かった筈…
その時代を乗越え、DNAを繋いできたわけで…
出来ないと思うこと自体が
既に一見便利なモノへの依存症…?
もちろんこの発言しているネットもね…
なのでまずは出来るコトから…

堂々巡りなこんなこと
そして何より
走れる喜びを感じた一日でした


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各12回×1)
 
 ・30分スロージョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(4.5km) 33分10秒
    周回コースまでの500m:3分43秒(7分26秒/km) 
    周回コース:25分53秒(7分24秒/km)
    周回コースからの500m:3分34秒(7分08秒/km)

 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(4種目 各12回×1)


◇◆◇ 8月の累計走行距離  13.2km ◇◆◇
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2014/8/18

念願の上州武尊ハイキング  ハイキング(トレラン)

昨日はお盆明けの初仕事
なのに、もう今日はオフ…
今月の収入、大丈夫かッ…?

は置いといて…

ずぅ〜っと、憧れていた上州武尊にやっと行くことが叶いました!

伊勢崎から見るシンメトリーな赤城山が洗練された現代アートなら
北に向かって眼前にデンっと現る武尊山の勇姿はまさに古(いにしえ)を感ずる重厚な古典アート!? なんじゃそりゃ…

コースは武尊牧場発着のピストン
まずは、平坦な(?)樹林帯を進みます
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傾斜が少しキツくなった頃、パッと眼の前が開けたところで現われた岩肌
そうそう、この荒々しい姿に憧れてたのですョ
鎖場も、連日の雨で(?)足元が滑ります… 慎重に…
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前武尊との分岐を過ぎるとピークは直ぐそこ
再び緩やかな傾斜に…
蒸し暑い一日、でも三ツ池付近は涼しぃ〜
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で、無事ピーク到着!
今日はちょっと奢ってプレミアム坦々麺
コレ、CP高いっすわ!
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山頂は360度の大パノラマ!… の筈が…
ガスっちゃってこんな感じでした
上空は青空なんですが…
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念願の上州武尊
時間と体調の関係で一番ユルいといわれているコースでのハイク
外見の割にちょっと拍子抜けな感はありましたが…
天気予報・天候・体調不良に翻弄させられたお盆休み
そのバタバタを埋め合わせるには充分お釣りの来る心地良いハイクを堪能できました
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2014/8/17

長瀞ダウンリバーツーリング  トレーニング日誌

お盆明けの仕事始めはカヌークラブ
このところ週末になると天候が…
昨日の雨により増水

ってことで細かなテクニックよりも
鉄橋下からクツナシの瀬までダウンリバーツーリング
川のパワーに負けないようスキルアップ
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初ダウンリバーツーリングの方々も
セイゴの瀬、コタキの瀬とも無事クリア

でもここで力尽きた…?
そのあとそれぞれ2回沈
お蔭で脱艇後の処理素早くなりましたね
※途中、助けていただいた他のパーティの皆さま、ありがとうございました

クラブを終えてからいつものコースで渓流トレーニング
今日のテーマは天竜の想定体感強度で
一昨日の反省から力まずリズミカルに!
感覚的にはいい感じ
あとは長丁場にどれだけ耐えられるかですね

 
今日のトレーニングメニュー
 ・渓流トレーニング(長瀞:鉄橋下〜コタキ下)×5本 水量182cm(親鼻)
   1本目 3分17秒 (漕ぎあがり14分06秒)
   2本目 3分13秒 (漕ぎあがり15分33秒)
   3本目 3分09秒 
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2014/8/15

長瀞渓流トレーニング  トレーニング日誌

原因不明の体調不良(嘔吐感、胸やけ)から一夜明け
体調回復につき長瀞へ
程良い水量での渓流トレーニング

1本目から力み過ぎ
照りつける太陽で2本目で既にへろへろ〜

3本目から思い直してリラックス
流れを良く見てリズムよく
体感の割に良いタイム
天竜前に、いい感触掴めました!
まぁ、レベル低いですが…
全盛期は瀞場で漕ぎこみやったあとにコレ8本出来たのに…

ワイルド終えて、スラ艇で夕(昼)涼み
今日のコタキはこんな感じ
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鉄橋下から数々のサーフスポットを満喫!


今日のトレーニングメニュー
 ・渓流トレーニング(長瀞:鉄橋下〜コタキ下)×5本 水量160cm(親鼻)
   1本目 3分23秒 (漕ぎあがり15分53秒)
   2本目 3分21秒 (漕ぎあがり15分13秒)
   3本目 3分22秒 (漕ぎあがり15分49秒)
   4本目 3分22秒 (漕ぎあがり16分36秒)
   5本目 3分21秒
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