2014/10/31

県民マラソンDNS  トレーニング日誌

ハーフにエントリーしていた県民マラソン
DNS決定!

故障・怪我・病気じゃないですョ
今年ホノルル目指す養護学校の子の10km伴走です

障がい者支援の会の方が、10kmは走れないというもので…
最後のハーフを走れないのは少し残念ですが
クラブの理念の原点でもある県民マラソン
せっかく巡ってきた伴走の機会
喜んでお受けすることにしました

最後のハーフに伴い
恒例バーベキューも最後となりますr
焼くモノ(コンロ等)は用意します
ご自身の飲食する焼かれるモノ、食器、飲み物等をご持参ください

ハーフDNSということで調整なし
って…
もともと県民マラソンに向けて調整する気はありませんでしたが…
ただし、調子に乗り過ぎないよう
今朝はゆっくりめにジョグ
今日で10月も終わり
月間走行距離は150kmに僅かに届かず…


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各12回×1)
  
 ・45分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)2周+α(8.0km) 46分17秒
    周回コースまでの500m:2分58秒(5分56秒/km) 
    1周目:20分25秒(5分50秒/km)
    2周目:20分05秒(5分44秒/km)
    周回コースからの500m:2分49秒(5分38秒/km) 


◇◆◇ 10月の累計走行距離  147.3km ◇◆◇
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2014/10/30

可能性への挑戦!  トレーニング日誌

アテネパラリンピックマラソン金メダリスト「高橋勇市」さん
本日、ご当地伊勢崎、境南中学校50周年記念式典にてご講演

高橋さんには任意団体としての伊勢崎西部スポーツクラブ設立時にご講演いただき
また、ジョギングクラブの夏合宿にもお越しいただきました

設立式典
 http://wind.ap.teacup.com/seibusports/136.html

夏合宿
 http://wind.ap.teacup.com/seibusports/187.html
 http://wind.ap.teacup.com/seibusports/188.html

演題「可能性への挑戦」
以来、ボクの座右の銘(?)

折角の機会なので再開
相変わらずの勇市節

ユーモアの溢れる中にも心動かされます
アテネで金メダルを獲るまでの4年間の話
その覚悟の中で獲得した金メダルは皆さんの支援があってのもの
皆さんの金メダル…

改めて感動しました!
中学生もいい話聞けましたね
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
講演後、来賓控室にお邪魔しました
昔話に花が咲きます
ボクもまだまだ、挑戦しなきゃッ! ですね

今朝は少し速めのペースで快調走
久々の4分台、気持ちいい!
けど、ちょっとしんどい…
昨年よりはいい感じだけど
まだまだですね
焦らずじっくり取り組みましょう


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各12回×1)
  
 ・60分快調ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)3周+α(12.3km) 60分51秒
    周回コースまでの500m:2分34秒(5分08秒/km) 
    1周目:17分21秒(4分57秒/km)
    2周目:17分18秒(4分57秒/km)
    3周目:17分18秒(4分57秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m2周:6分20秒(4分52秒/km) 


◇◆◇ 10月の累計走行距離  139.3km ◇◆◇
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2014/10/29

今シーズン初手袋  トレーニング日誌

今朝は今シーズン初めての手袋

ところで手袋って「つける」? 「はめる」? 「はく」…?
学生時代、4年間北海道に住んでいたことがあって
その時から手袋は“はく”…
すっかり身についてしまい、以前どう表現していたのか…?

ちなみにゴミは「なげる」
これは元々「すてる」と表現していたのは思い出せるのですが…

群馬に縁して20年
既に今まで生きてきたうちで一番長く住んでいます
18年沁みついた「房州弁」
4年間で身についた「北海道弁」
すでに忘れつつありますね

もしかしたら、知らず知らずに「上州弁」が身についている…?
んなこと、これっきりも無さげだけどね

一昨日の32kmの影響がまだ残る朝ラン
中一日、少し軽快に短めに…
とスタートするも、直後にカラダ動かず
すかさず疲労回復ランに変更
5分40秒/kmペースでゆっくりジョグ


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各12回×1)
  
 ・45分疲労回復ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)2周+α(8.0km) 45分14秒
    周回コースまでの500m:2分55秒(5分50秒/km) 
    1周目:19分49秒(5分40秒/km)
    2周目:19分44秒(5分38秒/km)
    周回コースからの500m:2分47秒(5分34秒/km) 


◇◆◇ 10月の累計走行距離  127.0km ◇◆◇
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2014/10/27

180分脚づくり  トレーニング日誌

スポーツの秋!
この時期、日曜日そしてオフの筈の月曜日にも仕事が舞い込み…
それはそれで有難いことですが…
冬のマラソンシーズンに向けて
ロング走をするタイミングに苦慮します

へなちょこランナーとしては
全日オフの時に行いたいのですが…
なかなかそうも言ってられない今日この頃

今日は午前中、ウォーキング講座
ちなみに会場のイチョウはもうすぐ見頃!
クリックすると元のサイズで表示します
午後から意を決してのロング走

今シーズンまだ走り出したばかりなので
とりあえず脚づくり 
ジョグより遅めのペースで180分(不整地コースあり)
結果は32.2km(ave5分35秒/km)

強風、および走る前から脚が張っていた割には
コンスタントに走ることができました
昨年同時期よりもいい感じかな…?


今日のトレーニングメニュー
 ・180分脚づくり走
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)9周+α(32.2km) 180分06秒
    1周目:20分03秒(5分44秒/km)
    2周目:19分41秒(5分37秒/km)
    3周目:19分47秒(5分39秒/km)
    給水(約80m):27秒
    4周目:19分35秒(5分36秒/km)
    5周目:19分37秒(5分36秒/km)
    6周目:19分23秒(5分32秒/km)
    給水(約80m):28秒
    7周目:19分21秒(5分32秒/km)
    8周目:19分16秒(5分30秒/km)
    9周目:19分11秒(5分29秒/km)
    西部公園トリムコース620m1周:3分18秒(5分19秒/km) 


◇◆◇ 10月の累計走行距離  119.0km ◇◆◇
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2014/10/24

朝霧ラン  トレーニング日誌

久し振り、朝陽の下での朝ラン
しかも立ち上る朝霧
幻想的な光景の中での60分ジョグ
カメラ持って走りに行かないので画像はありません
もっとも今朝の光景を表現する技術もありません

これから季節が進むにつれ、朝の景色は毎日変わります!
日が昇る前のキンキンと冷えた空気
日の出とともにカラダの芯から血液が隅々までワぁ〜っと巡る感覚
まさに生きていることを実感できる瞬間
またそんな季節が巡ってきますね

ちなみに腰痛は殆んど感じなくなりました

クリックすると元のサイズで表示します朝の光景の変わりにこちらの画像を…
今日は、生後半年過ぎた子の避妊手術
お馴染みの割烹着…
術後の傷口が痛いのかな…?
少し元気がありません
ずっと甘えてきます
膝の上から動きません…

焼酎注ぎに行きたいのですが…
もう暫く動けそうにありません…


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各12回×1)
  
 ・60分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)3周+α(11.9km) 61分13秒
    周回コースまでの500m:2分42秒(5分24秒/km) 
    1周目:17分59秒(5分08秒/km)
    2周目:18分02秒(5分09秒/km)
    3周目:17分55秒(5分07秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:4分35秒(5分06秒/km) 


◇◆◇ 10月の累計走行距離  86.8km ◇◆◇


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2014/10/22

シャワーラン  トレーニング日誌

市民総体前の腰痛以来
朝起きると腰が重怠く…

さらには走れないことをいいことに(?)自暴自棄で深夜まで飲酒
結果朝起きられないという悪循環

腰痛も徐々に快方に向かい
何処かで断ち切らねばッ!

ってことで昨夜の晩酌は早めに切り上げ…

でも朝起きると、走ろうかどうしようか迷う鈍痛にうだうだと…
意を決して“走ろう!”
と玄関開けると雨が降り出し…

ここで負けてはいけない(何に…?)
ってことで小雨の中でのシャワーラン
雨降る伊勢崎の朝も乙なものでした


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(1種目 各12回×1)
 
 ・45分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)2周+α(8.0km) 45分26秒
    周回コースまでの500m:2分58秒(5分56秒/km) 
    周回コース:20分14秒(5分47秒/km)
    周回コース:19分33秒(5分35秒/km)
    周回コースからの500m:2分40秒(5分20秒/km) 


◇◆◇ 10月の累計走行距離  74.9km ◇◆◇
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2014/10/12

市民総体100m…  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示します今年も準備不足で迎えてしまった市民総体
いよいよ自身の小学生時代の非公認記録13秒6の壁との凌ぎ合い

昨年は、アキレス腱の痛みでぶっつけ本番
それでも追い風に助けられて13秒58

今年は昨年よりも少しはトレーニングできているので…
目標は今一度13秒前半

で、結果は13秒67で7位…(7レーン)
遂に自身の小学生に負けました…

やはり準備不足は否めません
7月にスプリント始動したものの股関節痛で断念
ようやく痛みが退いた9月中旬から再始動
1ヶ月ちょっとじゃぁどうもなりません

それでも脚の痛みなくトレーニングできたこと
予選(13秒66)は力の抜けたそれなりの走りが出来たこと
なによりも、ボクよりも年上の方が頑張っている姿に刺激されたこと

まだまだ挑戦し続けられそうです!
再び12秒台…
ってかまずはもう一度13秒前半に戻したい
夏を無事に過ごせれば、きっと実現出来る筈! 

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2014/10/9

古傷暴発…  トレーニング日誌

やっちまたなぁ〜

昨日、トレーニングが順調とカキコんだばかりなのに…
朝起きると腰痛再発!

なにも市民総体まで中2日というタイミングでなくとも…

一昨日の120分
そして昨日、疲労を押してのスプリントに無理があった…?
それとも…
最近はストレス性の腰痛があるとか…?
ここ数日、ジョギングフェスティバルに向けて
台風19号の進路に一喜一憂…

幸い走れないほどではなく
逆療法?!

カラダの自然調節機能(?)を信じて
ドローイング気味でゆっくりジョグ

さらには常備薬のロ〇ソニン
一時的なものであることを期待

とりあえず、今は朝より大分楽になりました

明朝はスプリントの最終調整の予定
どうなることやら…


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各12回×1)
 
 ・30分ゆっくりジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(4.5km) 31分49秒
    周回コースまでの500m:3分26秒(6分52秒/km) 
    周回コース:24分56秒(7分07秒/km)
    周回コースからの500m:3分28秒(6分56秒/km) 


◇◆◇ 10月の累計走行距離  66.6km ◇◆◇
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2014/10/8

一発集中!  トレーニング日誌

平地で今シーズン初めてウィンドベスト着用の今日の朝ラン
でもボトムはまだまだ短パン…!

昨日行った120分走のリカバリーラン
と伴に12日の市民総体に向けて調整

ジョグはキロ6〜7分台
スプリントは3本の内、1本のみに集中
低レベルながら、それなりのタイム
加速の感覚で一安心

カヤックでもそうですが
ここ数年(1〜2年?)でカラダの使い方が分ってきたような気がします
闇雲にパワーに任せていた頃とは違う効率の良い動き
これが当時出来ていれば…
とも思いますが…
たぶん無意識にできていたのでしょう

パワーが落ちてきた昨今
アタマとカラダのギアが空回り
それが、徐々に噛み合うようになってきたような感じです

長かった故障・怪我に振り回されていた時期から
今や大きな痛みなくトレーニングできる現実

恐らく、そんな状態に回復したのも
そのギアが噛み合っているからなのでしょう

あッ、繰り返しますが…
あくまでも低いレベルでの話です
またさらに上を目指すとなると…
どうでしょう…???


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各12回×1)
 
 ・4kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(4.0km) 25分38秒
    周回コースまでの500m:3分09秒(6分18秒/km) 
    周回コース:22分29秒(6分25秒/km)

 ・坂スプリント(70m×3)
    13秒4 11秒3 13秒3

 ・クールダウンジョグ
   周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m3周(1.7km)
    13分21秒(7分51秒/km)


◇◆◇ 10月の累計走行距離  62.1km ◇◆◇
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2014/10/7

再挑戦! おひとり様120分チャリティラン  トレーニング日誌

オフの昨夜
その日のうちに眠れたので

今朝は昨日のリベンジ!
“おひとり様120分チャリティラン”

さすがに25km近く走るのに空腹は不安
もう失敗は許されません
4時起きで、軽く朝食
5時半スタート

Tシャツ、ランパンじゃ寒いくらい
設定ペースは5分/km
昨日の体たらくがウソのように快調

最後の周回は多少キマしたが
無事7周プラスアルファ達成

プラスアルファの分も含めて募金額800円なり
目標555周まで
あと547周ですョ!

クリックすると元のサイズで表示しますただ…
問題はこの台風ですな…
ハセツネ参加の皆さん
さらには、前橋の皆さんには申し訳ないですが…
土日のうちに通り過ぎて欲しいものです

あッ…
でも、そうなると市民総体とぶつかる…


今朝のトレーニングメニュー
 ・120分走
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)7周+α(24.6km) 120分51秒
    1周目 17分25秒(5分03秒/km) 
    2周目 34分29秒(17分04秒:4分57秒/km) 
    3周目 51分28秒(16分59秒:4分55秒/km) 
    4周目 1時間08分15秒(16分47秒:4分52秒/km)
    5周目 1時間25分04秒(16分50秒:4分53秒/km) 
    6周目 1時間41分49秒(16分44秒:4分51秒/km) 
    7周目 1時間58分31秒(16分43秒:4分51秒/km)  
    周回コースからの500m 2時間00分51秒(2分19秒:4分38秒/km)


◇◆◇ 10月の累計走行距離  56.2km ◇◆◇


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