2014/11/28

割烹着…  トレーニング日誌

天気のはっきりしない朝が続きます
加えて火曜日のスクワットによる予想以上の筋肉痛
気が乗りません…
今朝も…
前日の深夜までの作業で起きれず…
こんなんじゃイカン!
そろそろ脱しなければッ!
とりあえず補強トレーニング

今日は野良猫ちゃんの避妊手術
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今年の新語・流行語大賞にノミネートされてるアレじゃないですが…
割烹着着てるみたい…

結局貰い手が見つからず…
今年3匹目
批判を恐れずに言うなれば
避妊については賛否両論あることと思います
でもボクも戦前であればもう寿命の歳
新たな命を見届けることができない不安が…
それもまた身勝手ですけどね
苦渋の決断
あと2匹…

新語・流行語大賞といえば
先日ノミネートされた「ダメよ〜ダメダメ」
某国営放送の女性アナウンサーの棒読み
それはそれで、いい感じでしたが…


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(7種目 各12回×1)

 ・補強トレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
   スクワット(23.5kg) 24回×3セット 
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2014/11/25

ジョグ&補強  トレーニング日誌

朝から冷たい雨の一日…
いやいや訂正
朝はこの時期としては割と暖かく
珍しく(?)小雨の中でミストラン

短めのジョグの後は補強
持久系を意識して
腹筋セット数増
スクワット反復回数増

その後、殆んど気温上がらず…
寒い…
これから筋トレクラブ
寒さに負けずに何人来るか…?


今朝のトレーニングメニュー
 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(5.7km) 31分18秒
    周回コースまでの500m:2分48秒(5分36秒/km) 
    周回コース:19分15秒(5分30秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m2周:9分15秒(5分26秒/km)

 ・体幹トレーニング(7種目 各12回×1)

 ・補強トレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
   スクワット(23.5kg) 24回×3セット 


◇◆◇ 11月の累計走行距離  174.0km ◇◆◇
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2014/11/24

「かけっこクリニック」視察  トレーニング日誌

東京北区で開催された『走ることが楽しくなる かけっこクリニック』にお邪魔しました

主催は東京・埼玉のクラブ関係者有志が組織した『有限責任事業組合(LLP)地域クラブ連携支援機構』

講師は、陸上オリンピアンの渡邉高博(バルセロナ400m)・大森盛一(アトランタ400m)両氏
パラリンピアンの高田千明氏
デフリンピアンの高田裕士氏
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2020年東京オリンピック・パラリンピックに向けての新たな事業のキックオフとのこと
会場の東京都障害者総合スポーツセンターは障がいを持たれる方々が利用する事に特化した施設
群馬でいうところのふれあいスポーツプラザですね

ふれあいスポーツプラザは健常者の利用も可能ですが
東京都の施設は利用不可
今回、総合型地域スポーツクラブのような団体が利用するのは初の試み
これを機にお互いが交流し合えるといいですね

リオ、東京パラ出場を狙う高田千明氏(全盲クラス)の走りです
伴走は大森氏
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本番はもちろんスターティングブロックを使用
想像しただけでも、理解できません
子ども達もアイマスクを付けてブラインド走りと伴走を体験
いい経験ができたことでしょう!

ひとつのクラブでは不可能とも思われる会場利用に豪華で質の高い講師陣
新たなアイディアを得ることができました
当クラブの所在地にあり、障がいの有無にかかわらず利用できる「ふれあいスポーツプラザ」
東京から約2時間
近くには温泉…
2020年に向けて、何か具体的に動き出さなきゃですね


さて、折角戸田の近くまで来たので
帰りは漕艇場に寄り道
久し振りの静水60分漕
軽い!
リズムよく漕げます
艇の進み具合も体感できるし
フォームの改善には静水もいいかもです
今更ながら…
 

今日のトレーニングメニュー
 ・60分漕
   戸田漕艇場×4周(約10.6km) 63分44秒
    1周目 15分58秒
    2周目 16分00秒
    3周目 15分57秒
    4周目 15分50秒 
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2014/11/23

2020年東京に向けて  トレーニング日誌

2014公益社団法人日本カヌー連盟(JCF)コーチセミナーに参加しました
一応公認カヌーコーチですから…

当クラブにおいては、まだまだ選手発掘、育成の段階にも達していませんが
2020年に向けて
日本のカヌー競技界が何処に向かおうとしているのか
を知ることとが出来たことはたいへん有意義でした

印象に残ったことを列挙します
・人間力なくして競技力向上なし(JOC)、ジュニア期からの躾は重要
・オリンピックスポーツを通した人間教育・人間形成を推進する(JOC)
・東京より、女子C1が採用、早期強化対策を要す
立行政法人日本スポーツ振興センター(JSC)のタレント発掘事業
 @運動神経の良い子を選び、色々な競技を体験
 A種目を決めて、向いている子を選ぶ
 ※チャレンジプログラムの実施
 ※合同トライアルの実施
・ヨーロッパと日本のトレーニング環境の違い(JCF専任コーチ“ミラン・クバン”氏)
 ・母国スロバキアでは小学校からカヌーを事業化、学校がトレーニングできる環境をサポート
 ・高校〜大学では人工コースでトレーニングできる環境、システムをサポート
 ・人工コースのない日本においては、高校までに経験不足が否めない
 ・ジュニア育成において、@子どもを集める、とともにA毎日指導できるコーチの(雇用)システムの確立が必要
 ・2020年“東京”を上手く活用し、パワーアップできるチャンス!

等をはじめ、まだまだたくさんの具体的な提言がされました
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場違いだとは思いつつ…
参加して良かったと心底感じています

当クラブとしてサポートできそうなこと、取り組むべきこと
漠然ではありますが、ヒントをいただきました
夢物語も含めてますが…

群馬県合同トライアウトなんて開催してみたらどうでしょう…
選手発掘に悩む(マイナー)スポーツ関係者の前でのトライアウト
競技間の横の繋がりも出来そうですね

そして学校部活動との連携
スラロームは学校部活動ではまずやっていないので、一貫指導が確立しやすのでは…?
さらには、毎日トレーニングできる環境整備
数年掛かりで整備してきた拠点を活かせる絶好の機会…?
人工コースが無い国内事情…
でも無いものは無い!
“伊勢崎から世界へ!”
現状の中で出来る最大限のことをしなければッ!

個人的に、“ポスト”2020年東京に向けて
心躍るセミナーでした
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2014/11/22

選挙の裏で…  トレーニング日誌

暖かな朝
明日明後日と走る時間がないので
快調ペースで15km

思いのほか、カラダが重く…
でも20分後位からは設定ペース通り
この体感強度なら
5年前はもうキロ15秒ほど速く走れたなぁ〜
などと思いつつ…
まッ、過去のことは忘れて
今の自分と向き合いましょう!

さて選挙がらみの話題ですが…
小学生対象の“かけっこ塾”の会場が前日準備のため使用不可になりました
それはそれで仕方のないことだと思います
ただ、全国各地で体育館を利用してるスポーツ活動が
その日は休止となります!

特に選挙権を持たない子ども達にとって
とばっちり意外の何ものでもありません
選挙の裏では
将来の日本を担うであろう子ども達が楽しみにしている活動が犠牲になっています
その子供たちのためにも
自らに与えられて権利を放棄してはならないですね


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(1種目 各12回×1)

 ・15km快調ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)3周+α(15.0km) 75分12秒
    周回コースまでの500m:2分45秒(5分30秒/km) 
    1周目:17分49秒(5分05秒/km)
    2周目:17分22秒(4分58秒/km)
    3周目:17分26秒(4分59秒/km)
    4周目:17分23秒(4分58秒/km)
    周回コースからの500m:2分27秒(4分54秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離  168.3km ◇◆◇
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2014/11/21

冠雪の谷川を望む  トレーニング日誌

ポイントトレーニング翌日は
ゆっくりペースの朝ランで始動

周回コースから望む谷川岳
ボクにとっては今シーズン初冠雪!
着実に冬は近づいていますね
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さて、衆議院が解散しました
選挙の度に「将来こうする!」
という声には裏切り続けられています
国民の怒り、落胆はさぞや大きいことでしょう
でもね…
政治のことはよくわかりませんが…
住みやすい地域社会をつくるのは
その社会に住む人々の行動だと思うのです
各々が望む社会を描き
その実現に向けて行動する
政治がどうであろうが負けちゃいけない!
その社会が多くの人々にとって居心地良いものであれば
政治もその社会の実現に向けて動く筈
で、動かなかったのであれば選挙で信を問えば良いのではないかと…
ってことで、今回の選挙では「これから」ではなく
「これまで」の評価で投票したいと思います
今日のような澄んだ青空を永久に守るために…


今朝のトレーニングメニュー
 ・60分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)3周+α(11.5km) 61分02秒
    周回コースまでの500m:2分52秒(5分44秒/km) 
    1周目:19分03秒(5分27秒/km)
    2周目:18分19秒(5分14秒/km)
    3周目:18分15秒(5分13秒/km)
    周回コースからの500m:2分34秒(5分08秒/km)

 ・体幹トレーニング(7種目 各12回×1)

 ・補強トレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×3セット
   スクワット(23.5kg) 12回×3セット 


◇◆◇ 11月の累計走行距離  153.3km ◇◆◇
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2014/11/20

霜降ラン  トレーニング日誌

今季のマラソンに向けてトレーニング始めて約2ヶ月半
そろそろ心拍数を上げるメニューを導入

まずはビルドアップ
寒い朝、内転筋の筋肉痛を考慮してペースは控え目
周回コース(約3.5km)1周毎に5分10秒/km、4分50秒/km、4分40秒/kmで設定

不整地コースは霜で真っ白
初霜かな…?

なんて思いつつ…
控え目ペースの筈がいっぱいいっぱい…

午前はリバーフロントランニングクラブ
本日のメニューは90分LSD
南部大橋と平成大橋を回る2.5kmコースを周回
画像は拠点の前橋南町公園の紅葉
いい具合で色付いてますね
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周回コース、コース図


今朝のトレーニングメニュー
 ・10kmビルドアップ〜ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)3周+α(12.3km) 61分58秒
    周回コースまでの500m:2分51秒(5分42秒/km) 
    1周目:18分02秒(5分09秒/km)
    2周目:16分56秒(4分50秒/km)
    3周目:16分13秒(4分38秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園400m2周:7分56秒(6分06秒/km) 


◇◆◇ 11月の累計走行距離  141.8km ◇◆◇
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2014/11/19

朝焼けラン  トレーニング日誌

今朝は早朝集合のクラブ事業のため
日の出前の朝焼けラン

一昨日の持久走と昨日のスクワットからのリカバリージョグ
朝焼けも綺麗ですね〜
でもやっぱ朝陽の方が…

8:30に大間々集合して
ノルディックウォークで「渡良瀬渓谷紅葉ハイキング」
詳細 ⇒ http://wind.ap.teacup.com/seibusports/601.html

お昼に戻り
集合場所隣のお店へ
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昔から営業しているお店
冬場は人が来ないので休業とのこと
辛みそうどんとカレーうどんを注文
素朴な味です…

全国チェーン化で金太郎飴みたいな地方都市
観光地(?)のお店なので一概には言えませんが
こういうお店がいつまでも残って欲しいものですね


今朝のトレーニングメニュー
 ・8kmリカバリージョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)2周+α(8.3km) 46分31秒
    周回コースまでの500m:3分08秒(6分16秒/km) 
    1周目:19分51秒(5分40秒/km)
    2周目:19分14秒(5分30秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園300m1周:4分17秒(5分21秒/km) 


◇◆◇ 11月の累計走行距離  129.5km ◇◆◇
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2014/11/18

補強トレーニング  トレーニング日誌

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千葉県知事杯カヌー大会に向けて
スクワット再開!
鼠蹊部の痛みも殆んど退いてきたし
でも恐る恐る…
負荷は軽めでセット数も少な目

なのに…
北よりの強い風が吹き荒れる本日
昨日の持久走と今朝の補強で
自転車進めるのめっちゃ辛いんですけど…
内腿パンパン!

本格的な冬が近づいてきましたねぇ〜
毎日が大腿筋のトレーニング〜♪


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(7種目 各12回×1)

 ・補強トレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×3セット
   スクワット(23.5kg) 12回×3セット
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2014/11/17

ジリ貧持久走  トレーニング日誌

午後オフの月曜日
午前の筋トレ教室を終えてハーフの距離を持久走
走り込みの疲れあり
昨日の漕トレの疲れあり
さらには最近心拍数をあげたトレーニングしていないという状況

案の定、息上げるのが怖い…
どこまで上げていいのかわからない…

結果は中弛み…? ジリ貧…?
脚には余裕あり
ってか、心肺機能にも余裕あり

先月から取り組んできた「脚づくり」には一定の成果が現われたということか…?
次はスピード
う〜ん…
またあの辛いトレーニングしなきゃなんだろうなぁ〜
気後れするぁ〜
とりあえずビルドアップから取り入れてきましょう


今日のトレーニングメニュー
 ・21km持久走
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)6周+α(21.2km) 101分45秒
    周回コースまでの500m:2分25秒(4分50秒/km) 
    1周目:16分46秒(4分52秒/km)
    2周目:16分28秒(4分46秒/km)
    3周目:16分34秒(4分48秒/km)
    4周目:16分39秒(4分50秒/km)
    5周目:16分36秒(4分47秒/km)
    6周目:16分18秒(4分43秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離  121.2km ◇◆◇
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