2014/12/31

2014年朝トレ納め  トレーニング日誌

大晦日の朝
初日の出ならぬ末日の出(Eさん命名)を浴びながらのRun…
と思いきや寝坊…

少し遅くなったけど
今年最後の朝陽は浴びましたョ
チョッと曇りがちだったけどね…

サイクル的に本日は補強
30km走翌日にはちょっとキツいメニューも
なんとか乗り切り、無事1年を終えました

クリックすると元のサイズで表示します画像は先日(月曜日)、年末慌ただしい中、焼酎お湯割りで急性アルコール中毒となったノートPC
この年末年始で修理はできず自宅療養…

キーボード以外は正常に作動するし…
ネットはタブレットで対応…
と考えるも、やっぱ埒が明かず外付けキーボード購入

これスペース取るけど打ち易い!
と思いながらも…
今日ダメ元でノートPCのキーボードを操作
しっかりアセトアルデヒドを分解できたらしく正常に作動

2014年も押し迫って複雑…

さらに…
ぐぁ〜、ランニングの月間走行距離200kmに200m足りないし…
やり残したことが多い2014年大晦日なり


今朝のトレーニングメニュー
 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(5.3km) 31分19秒
    周回コースまでの500m:3分03秒(6分06秒/km) 
    周回コース:20分33秒(5分52秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×2周:7分43秒(5分56秒/km)

 ・補強トレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット
   スクワット(26.0kg) 24回×4セット


◇◆◇ 12月の累計走行距離  199.8km ◇◆◇


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2014/12/30

単なる「機能」から関り合う「事付き」へ  トレーニング日誌

一昨日参加した「NPO法人地域総合生活デザイン研究所」の月例研究会&忘年会
理事長で高崎経済大学名誉教授である武井先生による
「平成26年の群馬の生活と経済の回顧と展望」
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心に響いた言葉を羅列
・日本の資本主義は「工業生産体制」であり、全ては工業経済で動いている

・群馬県は農業県であり工業県であるが第三次産業だけが異常に低い

・構造的に低賃金、家計に占める自動車に対する支出が多く「自動車の購入・維持」のために働いている

・昨今群馬4毛説が崩れている
  伊勢崎は東毛から中毛へ、高崎は西毛から中毛へ、中毛は県央へ、西毛・北毛は西北毛へ…

・首都圏説も崩れている
  東京駅中心から品川-新横浜中心に、東京駅は以前の上野駅の如く単なる北の玄関口に
  東京中心は、20世紀までの対米を意識した一極集中

・21世紀は東アジアを意識する時代へ
  東京中心から名古屋中心に、西は大阪、東は品川、北は北陸と繋がる
  群馬も南の東京ではなく、長野、名古屋へと西に向かうように動きが変わって行く

・今後さらなる円安が予想されるが、円高により壊滅的な影響を受けた「農業」は円安により活路が見いだせる
  6次産業ではなく、日本の歴史とともに「7次産業」化しアジアへ売り込む

・デジタル情報化によるネットワークが進みグローバル化がより進むなか、「グローバル“ローカリズム”」ではなく「グローバル“リージョナリズム”」を模索すべき

・20世紀は豊かな長寿社会、21世紀は安定健康社会へ、成長と安定は相反する

・20世紀は効率的機械的を進めてきた結果「三だけ」(今だけ・金だけ・自分だけ)の「事“抜き”」型サービスが蔓延

・21世紀は「物」から「事」へ、便利な生活だけではなく「存在」を認める「事“付き”」型サービスが「安定健康社会」の構築に繋がる
  
・20世紀は家庭や地域の相互扶助組織である「ミクロ生活支援組織」が解体

・21世紀は国が支援する年金・保険・介護は崩壊する、国単位から地方自治体・地域へシフトし、身の丈にあったシステムを構築すべきである

以上、もちろんボク個人のアタマのフィルターを通しての記述です…
で、ここからは全く個人的な感想

「事抜き」から「事付き」へ…
単なる個人の走力向上、体力(健康)増進という「三だけ」のサービスを提供するのではなく
人との関わり合い、小さな感動の共有、そしてヒトへの原点回帰を提供することで
お互いが存在を認め合う社会を構築できる可能性がある筈…
自らの仕事の理念とも繋がる大きなヒントと勇気をいただきました

また社会の動きがアジアへとシフトしているとのこと…
間違いなく、アジア諸国は日本の現代社会の後追いをすることでしょう…
エアコン、クルマ…
人工的な環境により多量の熱を放出
その熱は偏西風に乗って日本へ…
同時に人々は、ヒトとしての基本的行動である「歩く」「走る」ことを失ってゆく…
ということはアジア諸国においても、「歩く」「走る」の啓蒙活動が必要となって来るでしょうね


さて、今日は今シーズン初めての30km持久走
出足は身体が重く、息も上がって…
3周目からは身体も呼吸も少し楽に…

ただ今日はスタート前からほんと気持ちが乗らず…
なので怖くて途中ペース上げられず…
結果的には、もう少し頑張れたかな? って感じ
でも、その気持ちを乗越えただけでも合〜格! かな…?!


今日のトレーニングメニュー
 ・30km持久走
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)9周+α(31.2km) 2時間33分24秒
    1周目:17分20秒(5分01秒/km) 
    2周目:17分06秒(4分57秒/km)
    3周目:17分08秒(4分58秒/km)
    給水(約80m):25秒
    4周目:17分07秒(4分58秒/km) 
    5周目:17分03秒(4分57秒/km)
    6周目:17分02秒(4分56秒/km)
    給水(約80m):25秒
    7周目:16分47秒(4分52秒/km) 
    8周目:16分43秒(4分51秒/km)
    9周目:16分17秒(4分43秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離  194.5km ◇◆◇
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2014/12/28

2014年漕ぎ納め  トレーニング日誌

早朝ゆるゆるランニングサークルからの
2014年漕ぎ納め@長瀞
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今年は8月の天竜、年明け後の千葉県知事杯に向けて
結構計画的に漕げたかな!?

最後は2週間後の千葉県知事杯の想定ペースで!
全力ゴール後
ストップウォッチ押して
バランス崩して…
今シーズン初の沈&脱艇…

なにもこんな季節に…
全力漕後、もう1周の予定だったけど打ち切り
でも今日はほんと穏やかな日で救われました


今日のトレーニングメニュー
 ・流し〜全力漕 
   長瀞岩畳(コタキ下〜船着場下)×4往復(約6.4km) 65分57秒
    1周目 11分39秒
    2周目 11分50秒
    3周目 10分42秒
    4周目 10分31秒  水量124cm(親鼻) 
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2014/12/27

クラブ走り納め  トレーニング日誌

今日はジョギングクラブの走り納め
群馬のソウルフード「焼きまんじゅう」目指して
片道約8.5kmのマラニック!

とその前に
個人的な朝トレ
昨日の体組成計の計測結果で
上半身の割に下半身の筋力が…
な〜んて言われたもんだから
スクワット負荷漸増
たった2.5kg増なのに…
ってか、そんな数値に心揺れ動くなんて
まだまだ修行がたりませんなぁ〜

赤城山がクッキリと見える出発点
これは次第に風が…
と思いつつ
榛名山をバックに元気にスタート!
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
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焼きまんじゅうを食べて帰路…
案の定、めっちゃ北風強いし…
でも皆さん無事辿り着きました
皆さんの変容ぶりに感激です!

振り返れば運営の見通しの甘さから
クラブ存続のために皆さんにご負担を強いてしまった今年
思いのほかご賛同いただいたことに
胸熱くなる思いで年の瀬を迎えています
皆さんの期待を裏切らない!
その気持ちを胸に
新たな年も突き進んで行く所存です

クラブを立ち上げた当初
実はなんでクラブなんかに入るんだろう…?
走るのなんて自分ひとりでできるのに…?
ボクなら絶対入らない!
な〜んて思っていました

でも今は
ボク自身がクラブの皆さんに支えられています
日々の小さな感動の共有
恐らく今後、再びカヌーで第一線で活躍することはあり得ません
ランニングで記録更新も年々厳しい状況です
でもね…
クラブの皆さんと感動を共有することで
日々の…
他人から見たら他愛もない…
そんな感動を求めて日々走り続けられるのです

ボクぁ〜、ホント幸せモンです!
クラブの皆さま
来年もよろしくお願いいたします


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)

 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(5.7km) 30分36秒
    周回コースまでの500m:2分47秒(5分34秒/km) 
    周回コース:18分47秒(5分22秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×3周:9分01秒(5分18秒/km)

 ・補強トレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
   スクワット(26.0kg) 24回×4セット 


◇◆◇ 12月の累計走行距離  163.3km ◇◆◇
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2014/12/26

15kmジョグ  トレーニング日誌

風は穏やかなれど
久し振りに“呼吸が痛い”朝
こんな日こそ悦に入れる至福の時間
周回毎に変化する景色を愉しみながら
調子に乗って4周…

頸椎は徐々に快方に向かっています
やっぱ走ったほうが矯正になるのかも…
(あくまで個人的な感想です)

が今度は腰椎が…
それも夜のムーブストレッチで大分楽になりました

画像は午後、仕事で移動中に見た赤城山
お昼前から強まった風によりクッキリ!
ここ伊勢崎の「冬の絶景」です!
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今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)

 ・15kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)3周+α(15.0km) 78分32秒
    周回コースまでの500m:2分50秒(5分40秒/km) 
    1周目:18分26秒(5分16秒/km)
    2周目:18分15秒(5分13秒/km)
    3周目:18分14秒(5分13秒/km)
    4周目:18分13秒(5分12秒/km)
    周回コースからの500m:2分34秒(5分08秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離  157.6km ◇◆◇
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2014/12/25

なぜ走る…? 生きる軸をリセット!…?  トレーニング日誌

来年度の助成金申請作業で寝不足の朝
相変わらずの首の状態…

でも走るのですョ
朝陽が眩しい!
すれ違う皆さんに後光が射してます

以前なぜ走るのか… 後日掲載…
とのまま放っておいたのですが
この辺で書いてみます

ボクの走る理由

挑戦!…?
  まぁそれもちょっとあります

仕事のため…?
  それもちょっとあります

健康のため…?
  今のところそれはありません

地域のため…?
  それもちょっとあります
  走る人の露出度をあげたいとの思いです

でも、真の理由は…
  無いッ!
  ってとこでしょうか…
  走るために走るのです

走ると、生き物としてのヒトに戻れる感覚があるのです
ヒトがヒトとして進化した二足走行(歩行)
悠久の時を超えて、相も変わらず同じことをしている…

そんなことを思うとね
生きる軸がですね…
モノからココロに
お金から生命になって行くのです

仕事からも、ラジオからも、ネットからも
あらゆる情報から解放される至福の時間

とかく俗世間に浸かってしまうココロとカラダ
しいて言えば
そんなココロとカラダを
命を軸にリセットするために走る!
とでも言うのでしょうかね…?

特に冬の朝!
たかが1時間の間でも
変化に富んでいます
陽が高くなるにつれ高まる気温
同時に強まる風
雲の流れ
遠方に望む山々の変化…
一瞬たりとも同じ景色はありません

自らのカラダもしかり
指先が痛く
カラダがコチコチ
それが走るとともに溶解してゆく
自らの中に生命を感じます

この感覚に出会いたくて
寒空に脚が動き出すのです

なぁ〜んてね


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)

 ・60分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)3周+α(11.5km) 60分07秒
    周回コースまでの500m:2分43秒(5分26秒/km) 
    1周目:18分30秒(5分17秒/km)
    2周目:18分13秒(5分12秒/km)
    3周目:18分06秒(5分10秒/km)
    周回コースからの500m:2分36秒(5分12秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離  142.6km ◇◆◇
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2014/12/24

違和感…  トレーニング日誌

先週末くらいから首筋に違和感…
7年前、あの頸椎椎間板ヘルニアで動けなくなった前兆に似ている…

昨日はクラブの3時間走&忘年会@3時間飲み放題+二次会

の割にスッキリとした目覚め
ただ、首周りここ数年ではピークな違和感
ただこればっかりは宝くじのようなもの…!?
ケアどうこうではなく、当る時には当る!

手の施しようがないので、淡々とルーティン
30分ジョグ+補強トレーニング

ジョグとともに違和感やや軽減も
一日中、アタマが重い感覚…

あの悪夢が再び訪れませんように…


今朝のトレーニングメニュー
 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(5.7km) 30分56秒
    周回コースまでの500m:2分47秒(5分34秒/km) 
    周回コース:19分05秒(5分27秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×3周:9分04秒(5分20秒/km)

 ・補強トレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
   スクワット(23.5kg) 24回×4セット 


◇◆◇ 12月の累計走行距離  131.1km ◇◆◇
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2014/12/20

現実逃避…?  トレーニング日誌

毎週土曜日午前はラブリバージョギングクラブ

んで、その前にジョグ&補強トレーニング
季節は(独法)日本スポーツ振興センター「スポーツくじ(toto)助成」の申請締め切り時期
年々増える添付書類…
さらには事業拡大に伴い
現況報告書作成に思いのほかてこずり…

でもとりあえず、雛型の書類は完成!
あとは添付書類のみ…

でッ
今日はなんとかその日のうちに余裕でブログ掲載

忙しい時だからこその朝トレ
ほんの60分でも
ケイタイもネットもラジオ等の情報から隔離できる至福の時間
現実逃避と言われていまえばそれまでですが…


今朝のトレーニングメニュー
 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(6.1km) 31分54秒
    周回コースまでの500m:2分43秒(5分26秒/km) 
    周回コース:18分19秒(5分14秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×4周:10分53秒(5分11秒/km)

 ・補強トレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
   スクワット(23.5kg) 24回×4セット 


◇◆◇ 12月の累計走行距離  125.4km ◇◆◇
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2014/12/19

今シーズン初八ヶ岳  トレーニング日誌

各地に大荒れの天気をもたらした低気圧も落ち着き
ボク的には今シーズン初八ヶ岳

いつものランニングコース
三ッ家橋上流側を左岸から右岸に向った右手
市民病院の左に白く輝いています

今日は一日中見えていたようですが…
やっぱ朝一が最高です!

朝ランは気分よくジョグ〜短めペース走〜ジョグ
この位のペースでも少し余裕になってきました


今朝のトレーニングメニュー
 ・ジョグ〜ペース走〜ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)3周+α(11.9km) 60分18秒
    周回コースまでの500m:2分40秒(5分20秒/km) 
    1周目:18分21秒(5分15秒/km)
    2周目:18分17秒(5分13秒/km)
    3周目:16分16秒(4分39秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:4分44秒(5分16秒/km)

 ・体幹トレーニング(7種目 各12回×1)


◇◆◇ 12月の累計走行距離  119.3km ◇◆◇
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2014/12/18

県民マラソンコース決定!  トレーニング日誌

吹きつける北風
雪? 霜?
白く輝く不整地
その輝きを演出する朝陽
指先痛い今日の朝ラン

なんでこんな中走ってるんだろう… って?
いや、こんな中だからこそ走る喜びがあるのですョ
そのココロ(?)は…
後日掲載しますね

クリックすると元のサイズで表示しますさて、来年文化の日の「ぐんま県民マラソン」のコースが決まったようです
一応、群馬県にまだフルマラソンが無かった頃
実現に向けてそれなりに働きかけていた身にとって
感無量ではありますが…
なにもそんなにあちこちでフル化しなくても…
と複雑な心境ではあります
そのへんのことは以前書いた通りですが…
(http://green.ap.teacup.com/training/1895.html)
でも制限時間6時間(噂では…)
定員5,000人ということで
その心配もないかと…

ただ時期的に9月中旬まで猛暑(残暑)の群馬県の市民ランナーにとって準備はどうなんでしょう…?

さらには20km〜35km地点に囲まれた地域
数時間に渡って陸の孤島となる可能性大ですね

そんな地域の皆さん
そして多くの関係者皆さんのご協力のもと
走らせていただく姿勢を
忘れずに参加したいものです


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)

 ・45分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(8.4km) 45分27秒
    周回コースまでの500m:2分52秒(5分44秒/km) 
    1周目:19分11秒(5分29秒/km)
    2周目:18分36秒(5分19秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:4分47秒(5分19秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離  107.4km ◇◆◇


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