2014/12/17

上州伊勢崎冬景色  トレーニング日誌

日に日に遅くなる夜明けに
ついつい寝坊しがち…
今朝も…

慌てて最低限のラン
西部公園トリムコース凍ってるし…
カラダは一昨日の疲れ、脚にキテます

そして補強
スクワットはセット数増
キテる脚にムチ入れて

朝はさほど強くなかった風も
午前中には吹き荒れる有様

ここ上州伊勢崎特有の冬景色
西に榛名、北に赤城、どちらも冠雪しています
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毎週水曜日午前は「カラダいきいき塾
冷たく強い北風吹き荒れる中でも元気にノルディック!
うぬき公園の丘コースも通行可能に
これまた冬特有の景色です
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北海道では猛吹雪の模様
大きな被害のないことをただただ願うばかりです
さぁ、今日はこれからジョギングクラブ
だいぶ風は収まってきたかな…?
でも西部公園は相変わらずだろうなぁ〜


今朝のトレーニングメニュー
 ・25分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(4.5km) 25分21秒
    周回コースまでの500m:2分50秒(5分40秒/km) 
    周回コース:19分44秒(5分38秒/km)
    周回コースからの500m:2分47秒(5分34秒/km)

 ・補強トレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
   スクワット(23.5kg) 24回×4セット 


◇◆◇ 12月の累計走行距離  99.0km ◇◆◇
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2014/12/15

おひとり様3時間走@不整地込み  トレーニング日誌

約2ヶ月振りの
仕事も大会もない完全オフの1日

この1日を有効に!
早起きしてうどん作って食べて休んで
午前中に“おひとり様3時間走”

昨日の漕トレの疲れが残っているので控え目ペース
自信がない…

早速3周目から脚が張り出し…
さらには周回毎に強まる北風…
不整地のダメージもジワジワ…
控え目ペースが裏目に寒くて…
平日なので道行く人気も疎ら…
徐々に増す空腹感…
ひもじくて寂しくて…

でもなんとか最後までペースを維持!

午後は、換気扇、ガスレンジ周りの大掃除
綺麗になると気持ちいい!

ってその前に
事務局の机周りどうにかしろッって声が聞こえてきそう…

画像は、あまりに殺風景になってしまった事務局(兼自宅)前
冬の花で彩ってみました
西部公園の請売りです
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今日のトレーニングメニュー
 ・3時間走
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)10周+α(35.2km) 180分04秒
    1周目:18分04秒(5分10秒/km)
    2周目:17分51秒(5分06秒/km)
    3周目:17分54秒(5分07秒/km)
    給水(約80m):26秒
    4周目:17分49秒(5分05秒/km)
    5周目:17分52秒(5分06秒/km)
    6周目:17分47秒(5分05秒/km)
    給水(約80  m):27秒
    7周目:17分53秒(5分07秒/km)
    8周目:17分50秒(5分06秒/km)
    9周目:17分52秒(5分06秒/km)
    給水(約80m):27秒
    10周目:17分52秒(5分06秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離  94.5km ◇◆◇
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2014/12/14


はつらつウォーキング教室からの〜
漕トレーニング@長瀞
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もちろん千葉県知事杯クラブ対抗カヌー大会に向けて
今年は16歳から60歳まで、過去最多人数計7名で参戦!

とりあえず言いだしっぺがポイントとらなきゃね

紅葉で色付いていた長瀞
すっかり冬模様です

寒さは思っていたほどではなかったですが…
左肩の具合も… なので
相変わらずのロング漕

久し振りのラップ10分台


今日のトレーニングメニュー
 ・60分漕 
   長瀞岩畳(コタキ下〜船着場下)×6往復(約9.6km) 65分57秒
    1周目 11分17秒
    2周目 11分03秒
    3周目 10分51秒
    4周目 10分50秒 
    5周目 10分54秒
    6周目 11分02秒  水量119cm(親鼻)
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2014/12/12


昨日から朝トレ再開したのに
いきなりの寝坊…

とび起きてそのままジョグ
ぜ〜んぜんカラダが動きません…

と言っても
いつも布団の中でコアトレ2種目してるだけだけど…
それだけでも全然違うことを今更ながら実感

補強トレーニング再開につき
朝ジョグは短め

今晩はこれからムーブストレッチ
ゆるゆるしてきま〜す!


今朝のトレーニングメニュー
 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(5.7km) 32分08秒
    周回コースまでの500m:3分01秒(6分01秒/km) 
    周回コース:19分52秒(5分41秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m3周:9分16秒(5分27秒/km)

 ・補強トレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
   スクワット(23.5kg) 24回×3セット 


◇◆◇ 12月の累計走行距離  59.3km ◇◆◇
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2014/12/11

今さらリカバリー?  トレーニング日誌

設定外のペースで走った日曜日の伊勢崎シティマラソン
月曜は意識的にオフ
火曜は所用で走れず
水曜は気分が乗らず…

今朝は雨の予報…
このままじゃ…

と思いきや
雨降る感じの天気じゃない〜
今更ながらリカバリージョグ

久し振りの4分30秒ペースは
思いのほか脚に疲労を残してます…

これを機に、また計画的に走り出しましょう!

所用により1月の「館山若潮マラソン」はDNS
次なる目標は3月15日「古河はなももマラソン」3時間10分
確定申告真っ盛りでトレーニング環境に不安はありますが…

その前に2月8日「桐生堀マラソン」ハーフ
館山DNSにより、初めての参加
大雪にならないことを願います…

そして4月の「前橋渋川シティマラソン」
3月末〜4月中旬はクラブのイベント準備でてんやわんや
トレーニング環境は期待できないので
楽しく3時間30分かな?
または伴走もアリかと…


今朝のトレーニングメニュー
 ・60分リカバリージョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)3周+α(11.5km) 61分51秒
    周回コースまでの500m:3分00秒(6分00秒/km) 
    1周目:18分52秒(5分23秒/km)
    2周目:18分15秒(5分13秒/km)
    3周目:18分12秒(5分12秒/km)
    周回コースからの500m:2分33秒(5分06秒/km) 

 ・体幹トレーニング(7種目 各12回×1)

◇◆◇ 12月の累計走行距離  53.6km ◇◆◇
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2014/12/7


クリックすると元のサイズで表示します伊勢崎シティマラソン、ハーフ参加からの…
漕トレーニング@長瀞

信じていただけないとは思いますが…
コタキ下の瀞場を泳いで対岸に渡る鹿に遭遇!

2週間振りの漕トレ
すっかり季節が進み冬支度
ミトンにロングタイツ

トレーニングはハーフの疲労もあり
前回の戸田で掴んだ感じんの再現をメインテーマに
余り高くない体感強度の割に艇の進み良い感じ!



今日のトレーニングメニュー
 ・60分漕 
   長瀞岩畳(コタキ下〜船着場下)×5往復(約8.0km) 60分09秒
    1周目 12分27秒
    2周目 12分38秒
    3周目 11分56秒
    4周目 11分44秒 
    5周目 11分24秒  水量123cm(親鼻)

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タグ: カヤック

2014/12/7

ちょっと嬉しい 〜伊勢崎シティマラソン〜  2014-2015マラソン大会参戦記

クリックすると元のサイズで表示します今シーズン初レースは「伊勢崎シティマラソン」ハーフ
夏場の鼠蹊部の故障で出遅れ
ようやく脚づくりからペース意識に移行している状態
なので今日の設定は1時間38分(4分40秒/km)

5km通過が22分37秒(約4分30秒/km)
ペースの割に体感強度は心地良く
折角なのでこのペースに上方修正
あわよくば2年振りの1時間35分切り〜

で、淡々とリズムを刻み
1時間34分00秒でゴール!
いやぁ〜、正直ちょっと嬉しいやら、ホッとしたやら

ラスト3kmでクラブのK川君の背中が見えるまでは
まだまだ余裕な感じのイーブンペース
ラスト2kmからはK川君とのデッドヒート…?
結局競技場でのスプリントで敗れ…

でもおかげでとび賞ゲットぉ〜!
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以下、参考までに本日のラップ
相変わらず、距離表示板の位置に疑念がありますが…
体感的には4分30秒/km前後のイーブンペース


5km 22分37秒(4分31秒/km)
10km 45分37秒(23分01秒:4分36秒/km)
15km 1時間06分38秒(21分01秒:4分12秒/km)
ゴール 1時間34分00秒(27分22秒:4分29秒/km)


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2014/12/4

〇〇がネギ背負って…  トレーニング日誌

底冷えって感じの寒い一日
毎週木曜午前はリバーフロントランニングクラブ
拠点の前橋南町公園に隣接する中央農業グリーン専門学校
その圃場で学生の皆さんが栽培した野菜の直売所

毎週そろそろかな…?
と楽しみにしていた「ネギ」ゲットぉ〜
がッ… パックに入りきりません〜
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でもね
こうまでしても持ち帰りたいッ!
と思わせるだけのコストパフォーマンス!
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さて、今週末は伊勢崎シティマラソンハーフ
今シーズン初ハーフなのでどうなることやら…
今朝は、とりあえず快調ペース
4分45秒/km弱
ってことで、伊勢崎シティは1時間38分位の設定かな…?


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)

 ・45分快調走〜ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)2周+α(9.2km) 45分53秒
    周回コースまでの500m:2分39秒(5分18秒/km) 
    1周目:17分34秒(5分01秒/km)
    2周目:16分30秒(4分43秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m3周:9分11秒(5分24秒/km) 


◇◆◇ 12月の累計走行距離  21.1km ◇◆◇
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2014/12/2

エコマラニック参加者輸送計画  トレーニング日誌

朝から強風吹き荒れる伊勢崎

午後から境島村の運送屋さんと
来年のエコマラニックでの参加者輸送交渉
無事交渉成立!

来年の「伊勢崎エコマラニック」は3コース全て
世界遺産に登録された“田島弥平旧宅”に立ち寄ります!
あともう少し調整することがありますので
募集要項掲載までもう暫くお待ちください

さて、久し振り朝ランは45分で…
と思いきや
久し振りの朝の陽射しは心地良く
60分に延長!
おかげで朝からバタバタの一日
朝の15分は貴重です

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画像は境島村北公園の大イチョウ
太い幹、背も高く、威風堂々の出で立ちです
帰りは向い風
めっちゃハンパなかったんっですけど…


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)

 ・60分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)3周+α(11.9km) 61分13秒
    周回コースまでの500m:2分47秒(5分34秒/km) 
    1周目:18分18秒(5分14秒/km)
    2周目:17分52秒(5分06秒/km)
    3周目:17分48秒(5分05秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:4分29秒(4分59秒/km) 


◇◆◇ 12月の累計走行距離  11.9km ◇◆◇
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2014/12/1

補強でスタート  トレーニング日誌

今日は早めのブログ更新

今年最後の月のスタートは雨…

先月は200km目標に積み上げていたものの
途中で若潮DNSを覚悟し
さらには疲労回復が思うように行かず…
174km止まり

さぁ仕切り直し
目標レースは3月の古河
寒い2月をどう乗り切るかが課題

とりあえず雨の今朝は
補強トレーニングでスタート

これからtoto助成金の説明会で市ヶ谷に向かいます


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(7種目 各12回×1)

 ・補強トレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
   スクワット(23.5kg) 24回×3セット 
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