2015/1/31

路面凍結  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示します朝トレから〜
ジョギングクラブからの〜
伊勢崎ビジネスサミット準備〜
ようやく一段落…

朝から冷たい風の強い一日
今朝は昨夜の霙(?)の影響で西部公園トリムコースは凍結

チャリ通の高校生がコケる条件の下
自然とフォアフットが身につきますね…!?

月間走行距離は先月に続き200kmに到達せず…
上旬の体調不良さえ無ければ…

何はともあれ、あと1ヶ月で3月
春はもうすぐソコっ!
って感じじゃの〜


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)

 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(5.7km) 30分58秒
    周回コースまでの500m:2分47秒(5分34秒/km)
    周回コース:19分13秒(5分29秒/km)
   周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×3周:8分59秒(5分17秒/km)

 ・補強トレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
   スクワット(23.5kg) 24回×4セット


◇◆◇ 1月の累計走行距離 188.7km ◇◆◇


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2015/1/30

粉雪ラン  トレーニング日誌

雪の予報の今朝
朝一は曇、暖かく風も穏か
降雪の後は強風に違いない!

カラダは慢性寝不足も
またとないビルドアップの機会…
とりあえずジョグから短めのペース走
不整地込みで4分30秒/km
昨日に続きなかなかいい感じ
まぐれでなかった

最終ジョグで舞いだした粉雪
アタマの中はレミオロメンがリフレイン

相方、本日最上階に引越しました
予定通り退院できそうです

トレーニング量アップと絶対的な時間不足に伴いケア不足…
クラブのムーブストレッチで最低限のほぐし…
クリックすると元のサイズで表示します
朝ランで感じた腰のハリ
少し緩和されたかな?


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)

 ・ジョグ〜ペース走〜ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)3周+α(12.3km) 60分39秒
    周回コースまでの500m:2分44秒(5分28秒/km) 
    1周目:17分57秒(5分08秒/km)
    2周目:17分42秒(5分03秒/km)
    3周目:15分40秒(4分29秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m2周:6分36秒(5分05秒/km)


◇◆◇ 1月の累計走行距離 183.0km ◇◆◇
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2015/1/29

朝陽ラン!  トレーニング日誌

今朝は寒くなる!
と言われたほどでもなく拍子抜け…
最近の天気予報、めっちゃネガティブ〜
さて雪の予報の出ている明日の天気は如何に・・?
オオカミ少年にならないことを気をつけたいものですね

久し振りに、朝陽眩しい中でのラン
すれ違う方々に後光が射してます!

それなりに気温は低く土壌凍結
不整地のザクザク音が心地いい〜!

ジョグはカラダが良く動きました
感覚的にはいい感じ

カラダは元に戻りつつあります…
問題はアタマ…

息上げるのが億劫で…
今のカラダの状態で
アタマが以前のようついてこれたら
恐らくフルは3時間10分弱…

あと1ヶ月半の課題です

クリックすると元のサイズで表示します
画像は、本日伊勢崎エコマラニックの募集要項設置に伺った群馬県総合スポーツセンターで開催されている冬季国体


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)

 ・60分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)3周+α(11.9km) 60分00秒
    周回コースまでの500m:2分34秒(5分08秒/km) 
    1周目:17分51秒(5分06秒/km)
    2周目:17分46秒(5分05秒/km)
    3周目:17分38秒(5分02秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:4分12秒(4分40秒/km)


◇◆◇ 1月の累計走行距離 170.7km ◇◆◇
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2015/1/28

リカバリー&補強  トレーニング日誌

寝不足の朝
凛とした空気で目覚め
でも昨夜の天気予報で脅されていた(?)ほどでもなかったかな

ポイントトレーニングから中一日でリカバリー&補強

クリックすると元のサイズで表示しますここ伊勢崎、滅多に室内が氷点下にはなりません
なので基本、朝は暖房入れません

朝ラン終了後
野良猫の出入りができる位窓開けて補強…
茶介(ちゃすけ)くん、入ったはいいけど…
暖かいのはここだけ…

って、腹筋しづらいんですけど…
このあと腹斜筋に移行
カラダ斜めに傾けるもしがみついてるし…

お昼休みにお弁当持って相方のお見舞い
今日から荷重は体重の1/2
またまたクラブの会員さんがお見舞いに…
皆さん、ホントありがとうございます
おかげでリハビリの進捗状況、順調そうです!

さぁ、こっちはあともうひと頑張りしますかぁ〜
今日はその日のうちに業務終了できるかなぁ〜!?


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)

 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(5.3km) 29分54秒
    周回コースまでの500m+周回コース:22分45秒(5分41秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×2周:7分09秒(5分30秒/km)

 ・補強トレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
   スクワット(23.5kg) 24回×4セット


◇◆◇ 1月の累計走行距離 158.8km ◇◆◇


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2015/1/26

春な気候で30km  トレーニング日誌

なぜか穏かな日となるオフの月曜日
ポイントトレーニングには絶好の気象条件
短パン、ノー手袋で30km持久走

暖かさゆえにペースあがり気味…
設定は4分50秒/kmだったのに
結果的にはアベレージ4分45秒/km
高望みしなければいい感じ
ラストスパートかける余裕が無かったのが課題か…

クリックすると元のサイズで表示します午後は相方のお見舞い
1/3荷重は変わらずですが
元気で頑張ってます!

思ったほど大きな違和感はない様子
多くの皆さんのお見舞いに元気づけられてます
ホント、ありがとうございます

ボクも日常生活に少し慣れて余裕が出てきた…
ような気がします…


今日のトレーニングメニュー
 ・30km持久走
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)9周+α(31.2km) 2時間28分22秒
    1周目:16分40秒(4分50秒/km) 
    2周目:16分26秒(4分46秒/km)
    3周目:16分31秒(4分47秒/km)
    給水(約80m):25秒
    4周目:16分28秒(4分46秒/km) 
    5周目:16分20秒(4分44秒/km)
    6周目:16分24秒(4分45秒/km)
    給水(約80m):24秒
    7周目:16分18秒(4分44秒/km) 
    8周目:16分17秒(4分43秒/km)
    9周目:16分09秒(4分41秒/km)


◇◆◇ 1月の累計走行距離 153.5km ◇◆◇


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2015/1/23

強風に心折れた朝  トレーニング日誌

朝から強風吹き荒れる一日
朝ランはビルドアップを計画
でもあまりの風に計画変更…
とりあえず3周目だけは快調走

クリックすると元のサイズで表示します夕方、伊勢崎商工会議所青年部初の試み
伊勢崎ビジネスサミット」の出展説明会に参加

ということは…
そう、出展するんです! クラブで!
昨日の理事会で、出展内容も決まりました
新たなつながりができるといいですね

当日は完全アウェー状態が予想されます…
平日ですが…
お時間ある方、話し相手に遊びに来て下さい

出展にご理解いただいたクラブ理事の皆さま
商工会の会員でもないNPO法人の出展を認めていただいた主催者様
厚くお礼申しあげます


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)

 ・ジョグ〜快調走〜ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)2周+α(11.9km) 61分11秒
    周回コースまでの500m:2分44秒(5分28秒/km) 
    1周目:18分34秒(5分18秒/km)
    2周目:18分07秒(5分11秒/km)
    3周目:17分08秒(4分54秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:4分38秒(5分09秒/km)


◇◆◇ 1月の累計走行距離 122.3km ◇◆◇
 

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2015/1/22

予期せぬ…  トレーニング日誌

朝ランは予期せぬ雨…
こんな時期にシャワーラン
でも気温は高く春雨のよう…
最後の500mだけペースアップ

予期せぬと言えば
今騒がれている「イスラム国」とみられるグループによる事件

ボクなりの考えがまとまらず無言を貫いてきましたが…
今日、共感する記事にFacebookで出会えました
ブログにも転載
クリックすると元のサイズで表示します
画像クリックすると少しは大きくなります

「人命第一!」「テロに屈すれば新たな資金源になる!」などなど…
意見が盛り上がるのも結構なことですが…
どうも他人事のように聞こえてなりません

誰がこの事態を招いたのか…?
恐らく利便性を脳天気に求め続けたボク達ひとりひとりだと思うのです
これを教訓にひとりひとりがこれからどう行動するかを考えるべきだと思うのです

今、日本中にモノ・コト・食が溢れてます
より低価格とするため国外に労働力を求めたり…
エネルギーを国外に求めたり…

その国の経済発展に貢献もしているのかも知れないけど
でも確実にその国の文化を変えちゃってると思う…
場合によってはその国の伝統文化を壊してる…?

そうまでして自らの欲求を満足させていいものなのか…?
そうまでして得たモノ・食をいとも簡単に捨てていものなのかどうか…?

自らの身になって考えてみたい
一例として・・
日本で手軽に変える商品も
生産している国の人には気軽に買えない商品かもしれない
その国で一所懸命働いて作ったものが
この国でいとも簡単に捨てられる…
アっタマきちゃうョね!

もっとモノ・コト・食を大切にしたいョね
できれば周りをあまり巻き込むことなく

可能な限り狭い範囲で食・コト・モノを賄う…
そんな慎ましいライフスタイルを見直すべきだと思うのです

さて、相方のリハビリですが…
今日から手術した方の足を着き始めました
今はまだ体重の1/3
徐々に荷重を上げて行くようです
こちらは順調かな…?


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)

 ・60分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)2周+α(11.5km) 60分36秒
    周回コースまでの500m:2分52秒(5分44秒/km) 
    1周目:19分01秒(5分26秒/km)
    2周目:18分22秒(5分15秒/km)
    3周目:18分01秒(5分09秒/km)
    周回コースからの500m:2分20秒(4分40秒/km)


◇◆◇ 1月の累計走行距離 110.4km ◇◆◇
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2015/1/21

寒い一日…  トレーニング日誌

一日中曇天の寒い一日
改めて太陽の偉大さを感じた朝

こんな日だからこその風景

ここ伊勢崎が曇っていて
信越方面が晴れている時に出会える風景

遠くに望む谷川岳方面(画像)、白砂山方面が
朝陽に赤く染まり浮き出るように輝いて見えます!
クリックすると元のサイズで表示します
朝ランの時カメラ持って出ないし…
仮に持ってても、こんな綺麗に撮れないし…
画像は、頻繁に行き逢うFacebook友達Kさんより借用

毎日違う顔を見せる冬の朝
冬の朝ラン、お勧めです!


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)

 ・45分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)2周+α(8.8km) 46分05秒
    周回コースまでの500m:2分46秒(5分32秒/km) 
    1周目:18分34秒(5分18秒/km)
    2周目:18分25秒(5分16秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×2周:6分20秒(4分52秒/km)

 ・補強トレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
   スクワット(23.5kg) 24回×4セット


◇◆◇ 1月の累計走行距離 98.9km ◇◆◇
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2015/1/19

リハビリ見学  トレーニング日誌

オフの月曜日
午前中はポイントトレーニング
昨日とうって変わって穏かな日

スピードとペース感覚を求めて21km持久走
経験から、ひとりで行うこの持久走×2倍のチョッと速いタイムがフルの大会タイム
久々の3時間10分切りまでもう一歩ってとこかな…?
でもいつになく気象コンディション良かったからなぁ〜

午後からお見舞いがてらリハビリ見学
膝の曲げ伸ばしと
松葉杖使用に向けてのトレーニング
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します

リハビリは順調そうですが…
術中か術後早期に「静脈血栓症」を併発した模様
(静脈血栓症についてはここがわかり易いかな?)
いわゆるエコノミー症候群みたいな感じ…?
特異な例ではないようです
とりあえず投薬で様子見

下の画像は病院への道中に咲いていた蝋梅
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
まだまだ冬本番ですが
一歩一歩春に向かっています
桜の咲く頃には
普通に生活している姿を祈るばかりです


今日のトレーニングメニュー
 ・21km持久走
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)6周+α(21.2km) 96分12秒
    周回コースまでの500m:2分16秒(4分32秒/km) 
    1周目:15分59秒(4分38秒/km)
    2周目:15分47秒(4分34秒/km)
    3周目:15分45秒(4分34秒/km)
    4周目:15分41秒(4分33秒/km)
    5周目:15分29秒(4分29秒/km)
    6周目:15分15秒(4分25秒/km)

 ・2.1kmダウンジョグ 12分37秒(6分00秒/km)


◇◆◇ 1月の累計走行距離 90.1km ◇◆◇
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2015/1/17

リハビリ開始  トレーニング日誌

相方、術後3日目
今日から点滴、痛み止め(?)等
全てのホースが外れベッドから解放
車椅子での移動が可能になりリハビリ開始

やっぱ痛いみたいです…
そりゃぁ切ったんだからねぇ〜
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
画像右はアイシングシステム(https://www.sigmax-med.jp/medical/products/953
こんなんがあるんですね
興味津々
色々調べて、とあるサイトによると485,000円也
うッ…
やっぱ氷水でいですから〜

冗談さておき
これからが正念場
なんとか乗越えていただけることを祈ります

Facebookにてコメントいただいた皆さまありがとうございます
今のトコロ本人いたって元気です!

毎週土曜日午前はラブリバージョギングクラブ
今日のメニューは90分LSD
初90分の皆さんも笑顔で完走!
結構じわじわと脚に来てるようですが…

んで、その前に朝ラン&補強トレ


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)

 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(6.1km) 31分26秒
    周回コースまでの500m:2分46秒(5分32秒/km) 
    周回コース:18分18秒(5分14秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×4周:10分22秒(4分56秒/km)

 ・補強トレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット
   スクワット(23.5kg) 24回×4セット


◇◆◇ 1月の累計走行距離 66.8km ◇◆◇
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