2015/2/28

ランニング学会大会雑感  トレーニング日誌

毎年恒例、ランニング学会大会に参加
会場は日本女子体育大学
前身の二階堂体操塾は
日本女性初のオリンピックメダリスト
あの人見絹江さんを輩出
今年のテーマは「ランニングと女性」

以下、備忘録的にココロに残った言葉の羅列
(※注 個人的な脚色がされてます)

クリックすると元のサイズで表示します・石崎学長より人見さん経歴紹介
・岡山県出身の人見さん、当時、県内では課外活動がありスポーツに親しんでいた
・陸上競技(走・跳)で知られるが、テニスややり投げをやっていた
・二階堂体操塾卒業後、塾から専門学校化するのに尽力するも、大阪毎日新聞社入社
・海外遠征を条件としていたらしい
・自身の見聞を拡げたいとの選手(?)の思いと
 自社の選手が活躍すれば… との企業の思惑が一致?
・日本初の女性スポーツ記者として活躍
・大正〜昭和という時期にありながら既にグローバルな視点
 キャリアウーマン的な視点
 さらにはアスリートとして活動環境充実のためのマネジメントな視点があった!?

基調講演(学会会長豊岡先生より)
・ご自身の40年に渡る指導者を振返って…
・女子が60分もジョグするのは身体に悪という時代からのスタート
・「最大酸素摂取量を高める」から「最大酸素摂取時」の走速度向上、乳酸閾値の向上へ
・中強度程度、長時間のトレーニングは酸化エネルギーを高める
・高負荷(レースペース)とレーニングは血中乳酸除去能力(?)を高める
・トレーニングの主眼は量から質へ…
・12分間走(高強度)により、フルマラソンのペース、ゴール時間が推定できる

・次いで、口頭発表
・ランニングトレーニングに単らる走行距離ではなく、強度を掛けあわせたランニングポイント導入の可能性
・他の持久的競技、市民ランナーレベルでも流用できそう…
・2020年東京五輪マラソン気象環境予測
・選手はさることながら、応援の高齢者、子どもの熱中症の危険性を提言
・特にパラリンピックの選手で、下肢に傷害のある方は、体温調整が難しい…

クリックすると元のサイズで表示します最後にシンポジウム〜パネルディスカッション
コーディネータは金哲彦氏
・女子マラソンの歴史
・最初は1966年、ボストンマラソンに「ギブ」さんが男性に交じって参加(無許可?)
・彼女曰く「私にとって走ることは楽しみであり、子どもの頃自然の中で走り回っていたのと同じ。女性にとっても普通のこと。私にとっては春の祭典のようなもの。」
・基礎トレーニング(身体づくり)が重要
・ペース配分に拘り過ぎず、無我夢中行けるトコまで行くコトも重要
 ⇒ 遠回りだが、ペース感覚というランニングスキル獲得を磨くことができるのでは…?
・食事の面において、あまり周囲の数字、情報に振り回されることなく自ら管理することが、競技力向上にもつながる
・ジョグの重要性
・ジョグは疲労・調子のバロメーター
・ジョグはポイントトレーニングをつなぐ疲労回復…

いやぁ〜
今回も有意義な情報満載
これをクラブ運営にどう落とし込んで行くか…
これから模索の始まりです…

特にジョグの有効性については
ボク自身最近思うことがあり
激しく共感
そのうち、書きますね

とりあえす今日はこのへんで…


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2015/2/27

帳尻合わせ  トレーニング日誌

11月以降、目安にしてきた月間200km
ようやく達成!

疲労はピーク
かなりの帳じり合わせ感…

古河フルまであと2週間
調整入ります

明日は「ランニング学会大会」に参加
今年はクラブの受託事業と重なるため初日のみ

受託事業終了後は今年度の事業報告会
ようやく資料作成終了
疲れたぁ〜


今朝のトレーニングメニュー
 ・5kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(5.3km) 28分18秒
    周回コースまでの500m:2分43秒(5分26秒/km)
    周回コース:18分42秒(5分21秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m2周:6分52秒(5分17秒/km)


◇◆◇ 2月の累計走行距離 203.7km ◇◆◇
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2015/2/26

事業報告会準備  トレーニング日誌

曇天なれど暖かな朝
いつもの支度で…
暑い暑い…
まッ、3月中旬の古河に向けて
暑さ対策にはヨカッタかと…

結構疲労が溜まってます
んな状態でのジョグから最後は少しペースアップ
いい感じ!

クリックすると元のサイズで表示します毎週木曜午前はリバーフロントランニングクラブ

朝から気温が上がらず…
むしろ下がってきたような…

最後は小雨に当たりながらも
無事本日のメニュー終了!

んで、午後は事務仕事
3月1日(日)の事業報告会の資料作成
(事業報告会詳細 ⇒ http://wind.ap.teacup.com/seibusports/612.html

改めて…
いやぁ〜 いろいろ攻めた1年だったなぁ〜 と…

今年度で準備期間含め丸8年
あと2年で10年!
感慨深いですね 10年って数字
何かが変わりそうなワクワク感を覚えます


今朝のトレーニングメニュー
 ・60分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)3周+α(11.9km) 60分59秒
    周回コースまでの500m:2分42秒(5分24秒/km)
    1周目:18分09秒(5分11秒/km)
    2周目:18分09秒(5分11秒/km)
    3周目:17分57秒(5分08秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:4分01(4分28秒/km)


◇◆◇ 2月の累計走行距離 198.4km ◇◆◇


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2015/2/25

リカバリー  トレーニング日誌

曇天の朝
30km持久走から中1日
本能の走りを求めてリカバリージョグ

クリックすると元のサイズで表示します朝ラン終えて…
未だおふとんに包まる茶介(ちゃすけ)くん

畳めないんですけど…

って訳には行かず、IDO〜

ちなみに男の子
春とともに旅立ってしまいそうな予感

人間大好き茶介くん
月齢10ヶ月
どなたか彼に平穏な日々をご提供くださいませ…


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)

 ・45分リカバリージョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)2周+α(8.4km) 47分20秒
    周回コースまでの500m:2分52秒(5分44秒/km)
    1周目:19分51秒(5分40秒/km)
    2周目:19分42秒(5分38秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:4分55秒(5分28秒/km)


◇◆◇ 2月の累計走行距離 186.5km ◇◆◇
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2015/2/23

春な一日 〜30km走〜  トレーニング日誌

オフの月曜日
今シーズンかなりの高確率で穏かな日
本日も春な一日!

先週強風により崩壊した30km走リベンジ
昨日のトレランツアーの疲れ若干あり
設定は4分45秒/km
後半南風が徐々に強まるも
なんとかペース維持

単独で平均4分42秒/km
この感じだと古河フルは3時間10分(4分30秒/km)切れそう…?

午後は、相方のリハビリ兼ねて市民のもり公園
入院してから約6週間
その間2回しか動かしていないパジェロミニ君で移動
無事エンジン掛かりましたわ
「くさぶえの丘」の河津桜、ほころび始めました!
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
クリックすると元のサイズで表示します
丘の上の方は開花してます

遠路をウォーキング
退院から約10日、大分普通に歩けるようになりました
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
白梅、紅梅も咲き誇り“春は直ぐそこッ!”感の一日を満喫


今日のトレーニングメニュー
 ・30km持久走
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)9周+α(31.2km) 2時間26分48秒
    1周目:16分28秒(4分46秒/km)
    2周目:16分23秒(4分45秒/km)
    3周目:16分21秒(4分44秒/km)
    給水(約80m):24秒
    4周目:16分15秒(4分43秒/km)
    5周目:16分10秒(4分41秒/km)
    6周目:16分10秒(4分41秒/km)
    給水(約80m):24秒 
    7周目:16分05秒(4分40秒/km)
    8周目:16分07秒(4分40秒/km)
    9周目:16分00秒(4分38秒/km)


◇◆◇ 2月の累計走行距離 178.1km ◇◆◇
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2015/2/20

刺激からの〜 ゆるゆるぅ〜  トレーニング日誌

ここ伊勢崎は暖かな一日でした
朝は風も穏か
疲労感はあるものの
意を決してのビルドアップ!

設定はジョグ〜4分45秒/km〜4分20秒/km〜ジョグ
結果は…
2周目、調子に乗り過ぎ…
3周目、こんなペースでいっぱいいっぱい…
でも、それなりにビルドアップになっている…?

クリックすると元のサイズで表示します高い負荷を掛けた夜は
クラブのムーブストレッチに参加

本日のプログラムはランナーに嬉しい構成
体幹周りから、股関節…
ゆるゆるとリフレッシュ!

なかなかケアの行き届かないランナーの皆さん
手前味噌ではありますが
ムーブストレッチ、お勧めです!
ちなみにコーチングスタッフはボクじゃありません!
カラダ硬くて見本にならんし…


今朝のトレーニングメニュー
 ・ビルドアップ~〜ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)3周+α(12.7km) 61分24秒
    周回コースまでの500m:2分45秒(5分30秒/km)
    1周目:18分07秒(5分11秒/km)
    2周目:16分10秒(4分37秒/km)
    3周目:15分30秒(4分26秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m3周:8分53秒(5分14秒/km)
 

◇◆◇ 2月の累計走行距離 146.9km ◇◆◇


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2015/2/19

幸福追求の権利  トレーニング日誌

久し振りの朝陽の下での朝ラン
やっぱ気持ちいい!
心洗われる…
生きる軸が整います!

ここ数日、もし原油の輸入が滞ったなら…
そんなことが頭から離れませんでした

昨年の集団的自衛権行使における憲法解釈の変更
「我が国の存立が脅かされ、国民の生命、自由及び幸福追求の権利が根底から覆される明白な危険がある場合に…」
を元に…
「原油輸送路に当たるホルムズ海峡への機雷敷設は〜(中略)〜わが国に深刻なエネルギー危機が発生〜(中略)〜わが国が武力攻撃を受けた場合と同様な深刻、重大な被害が及ぶ…」
記事 ⇒ http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20150216-00000065-jij-pol

ホントにそうなんだろうか…?
原油が無くても生命に危険はないだろうし
幸福は追求できるのではいのか…?

走りながらいろいろとシュミレーションしてみると…

生きてくだけなら
クルマは乗らなきゃいいわな
電気が無くてもまぁなんとかなりそう…
ポリエステルが無くても群馬には世界に誇れる絹産業がある!
食もみんなで田畑を耕せば困らないような…
どうせ製造業とか人が余るんだろうから
医療…
これはその現場を知らないのでなんとも… ←無責任
ただ、みんなで耕して、自然のもの食べて、人力で移動すれば
病気になる人減ったりして…!?
その他もろもろ…

結論!
原油が無くも死なないし、自由も、幸福も追求できる!

ボクの「幸福追求の権利」
いつまでもこの朝陽の中で走れること
いつまでもこの青空の下で採れる食材が食べられること

物欲に走った「幸福追求の権利」を振りかざし
人の物欲のエゴを守るために任務についた人が殺められるなんて
物欲のエゴのために他の国の人を殺めるなんて
そんなことは想像すらしたくない!

ましてそんな状態になったなら
遠い地で起こっていることとは言え
穏かな気持ちで朝陽の下を走れない
爽やかな気持ちで青空の下を走れない

ボクの「幸福追求の権利」は侵害されてしまう

原油なんか無くても生きて行ける!
その覚悟を持って生きることにしよう!


今朝のトレーニングメニュー
 ・60分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)3周+α(11.9km) 61分36秒
    周回コースまでの500m:2分41秒(5分22秒/km)
    1周目:18分34秒(5分18秒/km)
    2周目:18分13秒(5分12秒/km)
    3周目:18分01秒(5分09秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:4分08秒(4分36秒/km)
 

◇◆◇ 2月の累計走行距離 134.2km ◇◆◇
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2015/2/17

リカバリージョグ  トレーニング日誌

曇天の朝
カラダも前日の30km走崩壊によりズタボロ…

でも明日の朝は天気悪げ…
重いカラダを引き摺っての45分リカバリージョグ

案の定、全然動きませんでした…

クリックすると元のサイズで表示します画像はリハビリに励む相方
頑張ってます!

リハビリ兼ねて
所用も歩きで出掛けてます

この姿を見ると
ボクも頑張らねばッ!

って思うのです

が…


今朝のトレーニングメニュー
 ・45分リカバリージョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)2周+α(8.0km) 46分16秒
    周回コースまでの500m:2分57秒(5分54秒/km)
    1周目:20分37秒(5分53秒/km)
    2周目:20分00秒(5分43秒/km)
    周回コースからの500m:2分41秒(5分22秒/km)
 

◇◆◇ 2月の累計走行距離 122.3km ◇◆◇


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2015/2/16

攻め〜 崩壊〜  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示します昨日、昨年に引き続き
ぐんま市民ファンド「鶴舞う基金」設立実行委員会主催
「NPO合コン in ぐんま」に参加

NPO、ボランティア、企業のマッチング企画

最近、この手のマッチング企画には極力参加するように心掛けてますが…
回を重ねる毎に、アイディアにが涌き出て、具体性が増して来ます
またまた、ひとつふたつ新たな取り組みができそうな予感が…
(画像はFacebookフレンドから無断で借用です…)

さて、オフの月曜日
珍しく強風吹き荒れる中
敢えて攻めの30km持久走
風の影響を考慮し、設定は4分50秒/km
病み上の影響か…
昨日の飲み過ぎか…
最初からカラダが重く…
さらに周回毎に襲う堤防上の吹きっ曝しの冷たい強風…
体力の消耗が激しく
6周目からズルズルとペースダウン
8周目終えて最終周回…
でも、これからの残り800mの向い風に立向かう気力喪失
完璧に崩壊〜

古河フルまであと1ヶ月
来週もう一度攻めてみる…?


今日のトレーニングメニュー
 ・30km持久走崩壊〜
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)8周+α(27.7km) 60分34秒
    1周目:17分16秒(5分00秒/km)
    2周目:16分49秒(4分52秒/km)
    3周目:16分43秒(4分51秒/km)
    給水(約80m):25秒
    4周目:16分41秒(4分50秒/km)
    5周目:16分40秒(4分50秒/km)    
    6周目:17分14秒(4分59秒/km)
    給水(約80m):26秒
    7周目:17分10秒(4分59秒/km)
    8周目:18分10秒(5分16秒/km)
 

◇◆◇ 2月の累計走行距離 114.3km ◇◆◇


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2015/2/15

病み上がりジョグ  トレーニング日誌

休日の朝
ちょっと寝坊しての午前ラン

体調万全と思いきや…
やはり病み上がりのカラダは重く…
さらには折からの強風

周回と共に徐々に軽く動くカラダ
とは裏腹に強まる北風…

体感的にビルドアップ

んが、この条件で、このペースで、この疲労感…
やっぱまだまだ万全じゃないような…?

明日は30km走の予定
攻めるか…? 
それとも…


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)

 ・45分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)3周+α(11.5km) 60分34秒
    周回コースまでの500m:2分50秒(5分40秒/km)
    1周目:18分44秒(5分21秒/km)
    2周目:18分09秒(5分11秒/km)
    3周目:18分17秒(5分13秒/km)
    周回コースからの500m:2分35秒(5分10秒/km)


◇◆◇ 2月の累計走行距離 86.6km ◇◆◇
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