2015/3/31

桜のトンネル 〜竜神宮〜  トレーニング日誌

右膝裏を痛めて約一週間の今日
約二週間後(12日開催)のエコマラニックに向けて準備作業
境の中島橋から竜宮橋まで
「イベント開催ご協力のお願い」を設置
サイクリングロード故、自転車で移動

受傷(?)二日後は自転車乗るにも痛みが走ったものの
今日は全く痛みません!
膝をかばっての作業も板につき…
余りの快適さに…
作業最終段階
無意識につい膝を深く屈曲…
激痛…

まだまだですね
でも普通に自転車乗れるようになっただけでも前進!

竜宮橋付近に最後の一枚設置してあと
桜に誘われるがまま竜神宮へ
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例年、橋から見下ろしていた桜並木
初めて見上げてみました

古木の雰囲気
花弁のトンネルから射す陽
加えて広瀬川のせせらぎのBGM
ここ、お勧めです!
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2015/3/25

やっちゃいました…  トレーニング日誌

火曜日の夕方のこと

家の中で探し物…
どういう体勢だったかはハッキリとは覚えてないけど…
片足で深く膝を曲げた時か?
深く曲げた膝を伸ばそうとした時か?

右膝裏にゴリゴリっていやぁ〜な感じ…
直後に右脚が震えだし、脚を着くこともままならない状況…

でも暫くして安静時の痛みは消え…
ただ、無意識に膝を曲げたもんにゃぁ〜
痛くて伸ばせません
(伸ばさない訳にはいかないから痛み堪えて伸ばしますが…)

んな状態も
今日(水曜日)はスロージョギングくらいなら問題なし

でも安静時でもイヤぁ〜な疼きは相変わらず
暫く大人しくしてた方が良さげです

フルから10日後
前兆はあったのです
なんか脚にチカラが入らない感じが続き
単なる疲労だと思っていたのですが…

まぁ、丁度年度変わりで忙しく
トレーニングする時間もままならないのでタイミング的には丁度良い…?
場合によっては「前橋渋川シティマラソン」はDNSかな…
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2015/3/20

「速く」から「上手く」走るへ  トレーニング日誌

今日の朝ランはこの春初めてのノー手袋、ノーウィンドブレーカー
花曇りながら春ですねぇ〜

西部公園のハクモクレン咲き出しました!
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まだまだ疲労は抜けてませんが…
「野生の走り」を求めてゆっくりジョグ

前回「文化の走り」のベースは「生きるため(野生)の走り」と書きました
http://green.ap.teacup.com/training/1995.html
今回は「速く」から「上手く」走ることに焦点を当てたいと思います
自分のことは棚に上げて…

ゆっくり走ることの利点として
物理的、そして生理的にも負担が少ないことが挙げられます
カラダに余裕があるのでチカラを抜いて走れます
ココロに余裕があるのでフォームとかに気を配れます
景色を楽しんだり、色々と考え事なんかもできちゃいます

さらに!
同じ距離を走ったとして
歩数が増えるんですね
 
ボクのピッチは約180歩/分
5分/kmで走ると1kmは900歩
10分/kmで走ると1kmは1,800歩
極端な例ですが倍接地出来るわけです
(同じ時間走ればペースに関わらず同じ歩数ですが…)

スポーツ上達の近道は…?
そう反復練習ですね
ということは同じ距離でもたくさん接地した(=ゆっくり走る)方
が「上手く」なるのではないでしょうか?
そんな仮説を立ててみました

今、子ども達の接地を見ると
唖然とすることがあります
たぶん数が足りてないんですね

ヒトは生きるために本能で「走った」
本能であるならば、誰もが数をこなせば「上手く」走れる筈
「速く」なくてもいい
ヒトとしてもっともっと「上手く」走れるようになりたいものです
まずは自ら実践です


今朝のトレーニングメニュー
 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(5.3km) 31分22秒
    周回コースまでの500m:3分01秒(6分02秒/km)
    周回コース:20分46秒(5分56秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m2周:7分35秒(5分50秒/km)


◇◆◇ 3月の累計走行距離 113.0km ◇◆◇
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2015/3/17

ジョグについて 〜生きるために走る〜  トレーニング日誌

古河フルから中1日
春を感じてリセットジョグ
西部公園のコヒガンサクラ咲き出しました!
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さて本題
「ジョグについて…」
過日ブログに掲載した『ヒトと「走り」の出会い』
http://green.ap.teacup.com/training/1991.html
の続きです

ヒトは猛獣(?)に食べられなために「走り」
自らの食を得るために「走った」

つまり「生きるため」に走ったわけですね
さぁ、ここからボクの妄想が膨らみますョ〜

「生きるため」に走ったのであれば…
走ることで自らを傷つけることは絶〜っ対に在り得ないッ!

ではなぜランナーは故障するのでしょう…?
たぶん長い距離を速く走り過ぎるから…?
舗装路、シューズの問題もあるかも知れません
そもそもそれら全てが不自然なのではないかと…?

遠い昔
恐らく自然の営みの中において
ヒトは身の危険を避けるために短い距離を速く走ったか
食を得るためにある程度の距離を余裕をもって走ったのではないでしょうか?
長い距離を目一杯で走ってしまっては
移動した先で力尽きて倒れてしまいます
これでは死活問題となりますね

でも決して速く長く走ることを否定するわけではありません
ヒトは「走ること」により
ただ生きるだけでは満足しない脳を獲得しました
よりよい自己の実現にむけて「走ること」は
「野生のヒト」から「文化のヒト」へ
肥大化した脳を獲得し文化を得たヒトとして当然の行為と言えるでしょう
そのことで故障したとしても
それはヒトとしての文化的な行為
そう「故障は文化」なのですョ

ただ行過ぎは禁物
不自然な行為を繰り返せば
当然カラダは不自然となり
慢性疲労や故障の慢性化に繋がります

そこでジョグに回帰
いわゆる移動手段としての「走り」ですね
そんなことを感じつつ
今シーズンは敢えてジョグのペースを遅くしてみました
ペースがゆっくりな分
ヒトとしての「自然な」「走り」を想像しながら…
するとどうでしょう
故障が癒えてくるのです
もちろん偶然かもしれませんが…

そんなことを思いつつ年明けに参加した「スロージョギングベーシック資格講習会」
さらには先月の「ランニング学会大会」
元女性アスリートの皆さんが声を揃えて言っていた「ジョグの重要性」
ここで自らの仮説(?)がほぼ確信に!

「文化の走り」のベースは「生きるための走り」
幸いボクは日々のジョグに加えてクラブの活動の中で後者は事欠きません

一昨日のフルマラソン
ボクの走力からすれば不自然極まりない「文化的走り」
時は春
自然は淡々と季節を刻みます
今朝はそんな自然の営みの中
「自然な走り」へリセットジョグ

ヒトが生きるために営んできた「走ること」
もっともっと探究し続けて行きたいものです


今朝のトレーニングメニュー
 ・30分リセットジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(4.5km) 33分24秒
    周回コースまでの500m:3分53秒(7分46秒/km)
    周回コース:26分11秒(7分29秒/km)
    周回コースからの500m:3分20秒(6分40秒/km)


◇◆◇ 3月の累計走行距離 107.7km ◇◆◇
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2015/3/15

果敢に攻めた(?) 〜古河はなももマラソン〜  2014-2015マラソン大会参戦記

「古河はなももマラソン」に参加
目標(敢えて設定ではなく…)タイムは…
久しく出していない3時間10分切り

となると前半から4分30秒/kmペースで刻む必要があり…
今までのトレーニングから
30kmまではイケるだろうと…
その先が未知数
しかも本日は曇り空で結構寒い…

ゴタゴタ考えても仕方ないので
潰れる覚悟で30kmまでは押してみよと…

寒さにより(?)
25km手前から徐々にキツくなるも
もやは意地になってペース維持
どうせ目標達成できないんなら
潰れた方がマシ

32km付近で…
恐れていた事態
ハムストリングが攣りそうに…
変形フォームで誤魔化し難を逃れ
あとはもう必死にリズムを刻むのみ

クリックすると元のサイズで表示します結果、2015年1月、自己ベスト(3時間03分28秒)出して以来
5年振りの3時間10分切り!
今までで一番ツラいフルマラソンでした!?
でも、かなり嬉しい!

以下本日のラップ
ちなみに、中間点通過が1時間34分59秒
ってことは、中間点からゴールも1時間34分59秒
スタートライン切るまで59秒掛かってるとしても
前半と後半の差が1分未満の理想の展開

まッ、このレベルですけどね…


スタートライン 59秒
5km 23分27秒(22分28秒:4分30秒/km)
10km 45分40秒(22分13秒:4分27秒/km)
15km 1時間07分50秒(22分10秒:4分26秒/km)
20km 1時間30分06秒(22分16秒:4分27秒/km)
25km 1時間52分12秒(22分06秒:4分25秒/km)
30km 2時間14分12秒(22分00秒:4分24秒/km)
35km 2時間36分55秒(22分43秒:4分33秒/km)
40km 2時間59分58秒(23分03秒:4分37秒/km)
ゴール 3時間09分58秒(10分00秒:4分33秒/km)


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2015/3/13

断酒4日目  トレーニング日誌

今週末は古河はなももマラソン
今シーズン初めてのフルマラソン
週アタマの週間天気では雨模様でしたが
最新情報ではなんとか持ちそう…?

今までのトレーニングを無駄にせぬよう
火曜日から断酒中
今日で4日目

1年間で、コレと決めた大会前限定の断酒
日頃鍛え続けた肝臓の疲労抜き
この間
あぁ〜、依存症じゃないんだぁ〜
と安心する日々でもあります
でも、ボチボチ禁断症状が…
なんてね…

フルまで中1日は短めジョグ
一昨日のカラダの重さに比べて快調!
ラスト500mはレースペース
速過ぎるし…

当日は落着いてね
天候に恵まれれば
3時間10分はイケるような兆し…
不安要素は食事のタイミング
空腹ランに慣れ過ぎて…
フルは食べなきゃ走れんし…

画像は、本日のラブリバー親水公園
コヒカンサクラかな…?
ぽかぽか陽気で咲き出しました
クリックすると元のサイズで表示します


今朝のトレーニングメニュー
 ・20分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(4.5km) 30分37秒
    周回コースまでの500m:2分46秒(5分32秒/km)
    周回コース:18分03秒(5分09秒/km)
    周回コースからの500m:2分11秒(4分22秒/km)


◇◆◇ 3月の累計走行距離 61.1km ◇◆◇
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2015/3/11

今日という日に思うこと…  トレーニング日誌

今朝は久し振り霜柱が立ちました
冷え込みの中ゆっくりジョグ

4年前、あの震災のあった日
ここ伊勢崎も強い揺れに襲われました
推定築30年以上の貸家も倒壊するかと思うほど…

その直後に映される東北の惨状…
でもその時
太平洋沿岸に原子力発電所があるなんて全くアタマに浮かびませんでした
暫くして原発が事故を起こしたとの報道がなされても
たいしたことないだろうと思っていました
今思うと愚かでした
その後、無知を悔やみました

自身の3月11日のブログを見ると…
トレーニングメニューの羅列のみ
言葉も無かったんでしょうね

震災直後は何をすべきかわかりませんでしたが
数日後、平穏に生きていける喜びを噛みしめながら日々を淡々と生きようと決意

世の中で漂う自粛ムード
約1ヶ月後に開催を予定していた第1回伊勢崎エコマラニックの準備を進めていた時期
しかしながら誰からも中止の提案が出ず
淡々と準備を進めました

計画停電が始まり
ガソリンスタンドには大渋滞
パン、コメ、水が店頭から消え…
ホントに開催できるのか?
不安を抱えながら淡々と準備

開催1週間前までには停電、あやゆる物資不足も収束し無事開催
http://wind.ap.teacup.com/seibusports/333.html
開催を決めた賛否は未だかわかりませんが
多くの笑顔に出会うことが出来ました

東北とは比較にならないまでも…
そんな混乱の中で気付いたこと
未だ心に残っています

計画停電により戻ってきた(?)暗く静かな夜
散歩に出掛けた日の夜
月と星のなんと綺麗だったことか!

日本中が混乱の中
菜の花、桜をはじめとした春の息吹が
何事もなかったように淡々と季節を刻んでいた様子

日頃からクルマに依存していなかった我が家は
ガソリン不足とはまったく無縁だったこと…

みんな何かしら気付いたことがある筈!

クルマ使わず、移動できたョね
夜は静かに過ごしたョね
無駄な買い物しなかったョね

ボク自身、あの日以来…
心掛けていまるより低エネルギーなライフスタイル

何を作るのにも必要なエネルギー
無駄なモノを購入せず…
大事に使用することで
エネルギーは減らせる筈です

原発から代替エネルギーへ…
もちろん原発はNGですが
そもそもエネルギー依存自体を見直すべきでしょう

原発反対!
声高らかに上げるのもいいとは思いますが
今一度自らのライフスタイルを見直してみたいものです
ヒトとして…

何も2,000年前に戻れとは言いません
ボクが生まれるたった数十年前のライフスタイルを参考にするだけで
今一度、より暮らしやすい社会となる気がするのです

ひとりから
共感したひとりでも多くの方がライフスタイルを見直すことで
より暮らしやすい社会となる気がするのです

ボクは「スポーツ」を通して
自ら実践するとともに
そんなことを伝えて行きたいと思っています

先の震災において志半ばで亡くなられた方々…
原発事故により生まれ故郷に帰ることが許されない方々の無念に報いる為にも…
あの震災で気付いてしまったひとりとして


今朝のトレーニングメニュー
 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(5.3km) 30分37秒
    周回コースまでの500m:2分53秒(5分46秒/km)
    周回コース:20分14秒(5分47秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m2周:7分30秒(5分46秒/km)


◇◆◇ 3月の累計走行距離 56.6km ◇◆◇
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2015/3/9

ヒトと「走り」の出会い  トレーニング日誌

先月末に開催されたランニング学会大会
その模様をブログに掲載し
http://green.ap.teacup.com/training/1987.html
ジョグについてボク自身が最近思うことをそのうち…
な〜んて書きながら日々は流れ…
そろそろ書いてみますかね

とその前に、ヒトが人類史上最古で最速の移動手段「走り」を獲得した経緯
サルからヒトに分化した経緯
なんてことを妄想してみたいと思います

妄想の背景には
・相方の膝の手術
・1月に参加した福岡大学の田中先生によるスロージョギング資格講習会
・書籍「変形性膝関節症は母趾球歩きで克服できる
・そして先日のランニング学会大会
・もちろん日々のジョグで感じていること…

(ちなみにボクは国語が大の苦手でして…)


さて本題
サルの足はヒトの手のように親指(?)が他の4本と離れてますね
(参考 http://www.jigokudani-yaenkoen.co.jp/japanese/html/snowmonkey_form.htm
樹の上で生活するにはその方が便利なのでしょう

ところで、ヒトが2本の脚で立つようになる前に
2足歩行をしていたサル(?)が居たといわれています
しかしながら、彼らはエネルギー節約のため
手を前に着いて歩くナックル歩行に進化したといわれています
恐らく、生活の場が樹上だったのでしょう

さてヒトは樹木の少ない草原に降り立ち
殆んどの時間を直立で過ごすようになりました
草原には、ヒトを食べる猛獣が居ます
ヒトは食べられないためにより目を高くするため
膝関節が伸びて行きました

またサルは4本足で走って樹上に逃げることができますが
ヒトは膝関節が伸びてしまったことから
膝関節の曲がっているサルのような脚に比べ
腿で後方に蹴り上げるチカラが弱くなってしまいました

しかしながら依然、とにかく食べられないように逃げることで
持久力を獲得して行きます
時には樹上に逃げました
そうしているうちに人類史上大きな転機が訪れます
走ることは同時にふたつ以上のことを行う(デュアルタスク)といわれています
脳が発達し、他の野生生物が怖がる火を扱えるようになりました
また道具を使えるようになりました

まさに狩られる側から狩る側へと変わりました
このことにより樹上へ逃げる機会は減少し
2足で走ることに専念することができるようになりました
そこで親指を他の4本の指と揃えることで
母趾球で踏込みことで、前方への推進力とし
より効率よく走る手段を獲得しました
より効率よく走るカラダを獲得しました
まさにヒトは「走ること」でサルから分化したと言えますね

その後「走ること」で発達した脳により文明を築き
気が付けばその文明により「走ること」が奪われています…
「走ること」が忘れられています…

ひとつの妄想ではありますが…
信じられな〜いと思うあなた
季節は春!
是非走り出してみては如何でしょう?
きっとみんな気づく筈…

ジョグの話に入る前に
ちょっと長くなっちゃいましたね…

ということで、ジョグについて思うことは
またの機会ということで…


ちなみに今日は古河フル前、最後の高負荷トレーニング
ビルドアップ〜ジョグ
ビルドアップ最速ペース残り800mでゲホゲホ…


今朝のトレーニングメニュー
 ・ビルドアップ〜ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)3周+α(12.5km) 61分02秒
    周回コースまでの500m:2分46秒(5分32秒/km)
    1周目:18分11秒(5分16秒/km)
    2周目:15分32秒(4分30秒/km)
    3周目:14分56秒(4分20秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m3周:11分06秒(6分32秒/km)


◇◆◇ 3月の累計走行距離 51.3km ◇◆◇
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2015/3/6

今日の春  トレーニング日誌

穏風かな朝
短めにジョグ〜レースペース

午後、明日の“チャレラン! ぐんま”と“ジョギングクラブ”に向けてコース表示作業
(チャレラン! ぐんま詳細
 ⇒ https://www.facebook.com/events/552340551569976/

今日の春な一枚
ラブリバー親水公園うぬきの森の東に数本ある河津桜
だいぶ咲いてきました!
クリックすると元のサイズで表示します
うぬきの森の中の水仙もにょきにょき…
河川敷不整地コースの菜の花もちらほらと…

桜並木の蕾も膨らんできました
今年も桜吹雪ラン、楽しみです!


今朝のトレーニングメニュー
 ・ジョグ〜レースペース
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)2周+α(8.0km) 38分21秒
    周回コースまでの500m:2分40秒(5分20秒/km)
    1周目:17分48秒(5分05秒/km)
    2周目:15分42秒(4分29秒/km)
    周回コースからの500m:2分11秒(4分22秒/km)


◇◆◇ 3月の累計走行距離 38.8km ◇◆◇
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2015/3/4

調整入ります  トレーニング日誌

雨上がりの一日
お決まりの強風なれど
素手で自転車乗れるほどの春な一日

古河フルまで中10日
そろそろ調整入ります

8kmジョグ〜最後の900mのみレースペース

西部公園の白梅、咲き出しました!
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そしてもうひとつ
なでしこジョギングクラブも春爛漫!?
強風の中でもしっかりとした足取り
皆さん、見違えるほど走力向上しましたね

あともう一回ありますが、無事今年度も終了できそうです
ってことで納会ランチ

皆さんの前向きな取組み
その姿に勇気をもらってます
感謝!


今朝のトレーニングメニュー
 ・8kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)2周+α(8.4km) 43分30秒
    周回コースまでの500m:2分47秒(5分34秒/km)
    1周目:18分38秒(5分18秒/km)
    2周目:18分03秒(5分09秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:4分02秒(4分29秒/km)


◇◆◇ 3月の累計走行距離 30.8km ◇◆◇
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