2015/6/30

曇天の贈り物  トレーニング日誌

オフの昨日
身体活動は、相方の入院時代の友人との食事会への約3kmの移動のみ
ゆっくり休む事ができました

カラダって良く出来てますね
疲労は休めのサイン
おかげで今朝はスッキリです!

でも現代社会は休みたくても休めない…
で、カラダを壊して医療費増して…

もはや個人のライフスタイルでどうにかなる問題ではないですね
社会全体の在り方を見直す時

でもそれを見直すのはひとりひとりのライフスタイルから…
う〜ん…

クリックすると元のサイズで表示します今日は一日曇り空
そんな一日の贈り物

今や見頃のオオマツヨイグサ
陽に当ると萎れてしまいますが
今日は午前中でもこの通り

朝ランはイエローロードをゆっくりジョグ
補強は、ワンハンドローイング負荷漸増


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(7種目 各12回×1)

 ・20分ジョグ(ナイキフリー)
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(4.5km):25分56秒
    周回コースまでの500m:3分06秒(6分12秒/km)
    周回コース:20分07秒(5分45秒/km)
    周回コースからの500m:2分43秒(5分26秒/km)

 ・補強トレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット   
   スクワット (31.0kg)12回×5セット
   サイドレイズ(片側3kg) 12回×5セット
   ワンハンドローイング(8.5kg) 12回×5セット


◇◆◇ 6月の累計走行距離 46.1km ◇◆◇


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2015/6/28

初めてのダンサー  トレーニング日誌

早朝ゆるゆるランニングからの〜
ラブリバーカヌークラブ

クリックすると元のサイズで表示しますクラブの借艇のうち9艇はあの名器ダンサー
オークション、中古、寄付によりコツコツと集めたダンサー

で、先日告白した通り
http://green.ap.teacup.com/training/2039.html
ボクは一度も乗ったことのないダンサー

本日その機会に恵まれました!
脱艇のデモンストレーション

その前にチョッと漕いでみます
まずは、座った感じ
腰高感はあるものの圧倒的な安心感!

漕ぎ出し
ちなみにパドルはこれまた名器コバーの90度
久し振りに握ります
艇足、遅ッ!
でもそれがかえって安心感につながるかも

で次がターン
いやいや思っていたよりクルクル回ります!
安心感のうえでのこの操作性
やっぱ名器だわ!

これならダウンリバーも安心して楽しめますね
ただ一度落とされたら、漕ぎ上がりできんだろうなぁ〜

以上、今更ダンサーインプレッションでした!
何の役にも立たんだろうけど…

で、クラブ終了後に渓流トレーニング
感覚的に疲れがピーク
やや力を抜いてのパドリング

あらあら、先週よりも水量少ないのに
タイムは変わりません〜


今日のトレーニングメニュー
 ・渓流トレーニング(寄居町かわせみ河原)×3本 水量166cm(親鼻)
   1本目 2分53秒 (インターバル10分13秒)
   2本目 2分52秒 (インターバル10分37秒)
   3本目 3分04秒

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2015/6/26

最高記録更新!  トレーニング日誌

雨の降っていない朝のうちに
フリー de ジョグから補強トレ

毎週金曜午前は「らくらく筋トレクラブ
前身はダンベル体操サークル
10年前、2005年6月14日に始まり
長〜い間ふたりの会員さんで活動してきました

本日の参加者は過去最高の28人
会場パンク寸前です!?

まぁ、例年夏休みに入ると参加者は減る傾向ですが…
何か対応しなきゃですすね

ウルトラCはダブルヘッタ―
午前中に2回実施するという離れ業
どうやら現実味を帯びてきましたね…

「筋トレクラブ」会場の絣の郷
利用団体の皆さんで整備している花壇です
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
雨降る前… いい感じで咲いてます!

残念ながら今回クラブからは参加の機会を逸っしました…
次回は是非!


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(7種目 各12回×1)

 ・20分ジョグ(ナイキフリー)
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(4.5km):23分22秒
    周回コースまでの500m:2分49秒(5分38秒/km)
    周回コース:18分15秒(5分13秒/km)
    周回コースからの500m:2分18秒(4分36秒/km)

 ・補強トレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット   
   スクワット (31.0kg)12回×5セット
   サイドレイズ(片側3kg) 12回×5セット
   ワンハンドローイング(6kg) 12回×5セット


◇◆◇ 6月の累計走行距離 41.6km ◇◆◇
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2015/6/25

ドイツフェスティバル…  トレーニング日誌

ふと思えば6月もあと1週間足らず…
今年は涼しいですね

朝ランも快適です!

膝下のチカラを抜く意識でのフリー de ジョグ
来月から始動する(筈の…)スプリントのトレーニングに向けて
いい感じの着地になってきました
たぶん…

ただ、涼しくてカラダは楽なんですが…
絶対来るであろう猛暑な日々に上手く馴化できるかチョッと不安

クリックすると元のサイズで表示します本日、平成26年度のNPO法人事業報告書等の提出に県庁へ

県民ホールでなにやらイベントの準備
ドイツフェスティバル」だそうです

ソーセージ、ビール、ワイン…
色々と陳列されてましたが
明日からの開催!

残念…

お時間ある方は是非どうぞ〜


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(1種目 各12回×1)

 ・40分ジョグ(ナイキフリー)
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)2周+α(8.0km):42分51秒
    周回コースまでの500m:2分50秒(5分40秒/km)
    1周目:18分52秒(5分23秒/km)
    2周目:18分44秒(5分21秒/km)
    周回コースからの500m:2分25秒(4分50秒/km)


◇◆◇ 6月の累計走行距離 37.1km ◇◆◇


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2015/6/24

広瀬川増水  トレーニング日誌

夕べの雨により、予想外の広瀬川増水!
結構水退けるの早い川なのに…

朝パド…
悩んだ挙句コース変更

いつもは西部うぬき橋から下流の三ッ家橋を往復なんだけど…
今朝は上流の竜宮橋に漕ぎ上がり
竜宮橋〜うぬき橋までのダウンリバー×3本
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
このくらい水量があると、楽に(?)漕ぎ上がれます
これで水が綺麗なら…

一年中とは言わないまでも
シーズン中だけでもこのくらいの水量があれば…
いい環境なんですけどねぇ〜

昨日の「ゆる体操」の効果か?
なんかカラダの安定感、体幹から放射状に腕が回る(?)感覚があったような無いような…?


今朝のトレーニングメニュー

 ・竜宮橋〜西部うぬき橋(約800m)×3本
   1本目 3分27秒 (漕ぎ上がり12分27秒)
   2本目 3分23秒 (漕ぎ上がり12分21秒)
   3本目 3分21秒

水量 多め
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2015/6/23

シャワーラン  トレーニング日誌

大気の状態が不安定な一日

朝走り出すと同時に雨がパラパラ
朝イチの天気予報確認して出たのに…

でも久し振りのシャワーランは気持ちいい〜♪

帰ってきて6時発表の予報見たら雨に変わってるし…

クリックすると元のサイズで表示します補強トレーニング終えて、本日午前の業務は「ゆる体操」の体験
とある方から紹介されまして…
「ゆるトレーニング」のDVDを見て衝撃!
体験してさらに衝撃!

是非とも皆さんにも体験していただきたく…
ジョギングクラブ赤城夏合宿で開催出来ることとなりました〜♪

単に緩めるだけではない、奥の深〜いエッセンス
参加される皆さん
お楽しみに〜♪


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(7種目 各12回×1)

 ・20分ジョグ(ナイキフリー)
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(4.5km):24分32秒
    周回コースまでの500m:2分49秒(5分38秒/km)
    周回コース:18分31秒(5分17秒/km)
    周回コースからの500m:2分33秒(5分06秒/km)

 ・補強トレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット   
   スクワット (31.0kg)12回×5セット
   サイドレイズ(片側3kg) 12回×5セット
   ワンハンドローイング(6kg) 12回×5セット


◇◆◇ 6月の累計走行距離 29.1km ◇◆◇


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2015/6/22

玉村宿〜リオ東京カフェ 縁切寺で縁切れず…  自転車(サイクリング)

オフの月曜日
新規開店めぐりサイクリング

まずは5月31日のオープンした「道の駅玉村宿
地域ならではの食がいっぱい!
食したのは「ナンロール チキン」
500円でこの味、このボリュームは満足満足!
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道の駅から来た道を戻り
利根川沿いを大泉町へ…

途中立ち寄ったのは「満徳寺
映画「駆込み女と駆出し男」で話題になった日本(世界?)にふたつしいかない縁切寺のひとつ
資料館もあります
が…
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月曜日は休館日…

残念ながら…? 縁切れず…

なんてね…
ここまで来たらいつまでも!

って思ってるのはボクだけだったり…?

で、最終目的地は大泉町に5月23日にオープンした「リオ東京カフェ
ブラジルと日本を繋ぐ多文化交流カフェ(?)
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本日は平日につき、人の出入りは疎らでしたが…
身近に異国の空気を感じるいい機会、場所だと思います

単なる交流ではなく、日本からブラジルへ
ブラジルから日本へ…

その歴史的背景を感じることができます!

カフェで食したのは
ブラジルコーヒーとガラナドリンク
パイ生地で蒸し鶏とクリームチーズを包んで揚げたもの(?)
そしてシュラスコロール
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日常あまり肉類を食さない身
ココぞとばかりの肉三昧な一日

ご存知の通り
(このままの予定でいけば…)
2016年リオオリンピック・パラ(ブラジル)の4年後は…
2020年東京オリンピック・パラです!

ブラジルから日本へのバトンタッチ
身近なブラジル、大泉(?)
スポーツを生業とする身
この流れに乗り損なわず
これを機に
もっともっとスポーツを!
もっともっとスポーツを通した交流を活発化して行きたい!

そんな妄想も描いた梅雨の晴れ間の長い一日


本日の走行距離 約67km

コース図
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2015/6/21

初めてのバウラダー  トレーニング日誌

一日中雨の予報も…
なんとか持ち堪えた本日
ラブリバーカヌークラブ@玉淀かわせみ河原

どうせ濡れるんだから、雨もそんなに関係ないですが…

カヤック入門教室の卒業生(?)の小学5年生
初めてのバウラダー
なかなか様になってますね

このあと玉淀大橋上流まで漕ぎ上がり
驚くほどスムーズに…
そして見事なコース取り!

「なんでソコ通ったの…? 意識してコース選んだの…?」

に対する回答

「なんとなく、流れてなさそうだから…!」

子どもの感覚、能力、素晴らしい!


でも最後は調子に乗ってアンダーカットの岩に張り付いて沈
焦って、カラダが伸びて、なかなか脱艇できず…

ふぅ〜、見てる方が死ぬかと思った…

これで、ビビっちゃうかなぁ〜?
と思いきや…

本人、いたってやる気マンマン
子どもの能力の奥深さに感激した一日

の一方、恐怖心を認識できない分
こちらが安全管理をシッカリしなきゃと責任を感じた一日


で、クラブ終えてから渓流トレーニング
一昨年の秋から使い始めたウィングパドル
今更ながら効率良いストロークとピッチが分かったような感じを得ました


今日のトレーニングメニュー
 ・渓流トレーニング(寄居町かわせみ河原)×3本 水量186cm(親鼻)
   1本目 2分53秒 (インターバル9分54秒)
   2本目 2分51秒 (インターバル9分55秒)
   3本目 2分56秒
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2015/6/19

雨の止み間に…  トレーニング日誌

雨の止み間にフリー de ジョグ
からの補強トレ


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(7種目 各12回×1)

 ・20分ジョグ(ナイキフリー)
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(4.5km):24分32秒
    周回コースまでの500m:2分49秒(5分38秒/km)
    周回コース:19分06秒(5分27秒/km)
    周回コースからの500m:2分37秒(5分14秒/km)

 ・補強トレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット   
   スクワット (28.5kg)12回×1セット+(31.0kg)12回×4セット
   サイドレイズ(片側3kg) 12回×5セット
   ワンハンドローイング(6kg) 12回×5セット


◇◆◇ 6月の累計走行距離 24.6km ◇◆◇
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2015/6/17

フリー de ジョグ  トレーニング日誌

ローテーション的には漕トレの本日
ボンゴ君車検につき運べません

いや、担いで行けば行けないことはないのですが…
パドルをボンゴ君に入れたまま…

トレーラーの構造変更に手間取ってまして
暫く時間が掛かりそうです

なので今朝は「漕」ならぬ「走」トレ
裸足ランの季節は終わり…
サンダルで走るか悩むトコですが
不整地も走るのでやはりシューズを履いて…

そこで思い出したのが
スーパースポーツゼビオで見たNIKE FREEのポップ

あの朝原宣治氏のコメント
「NIKE FREEの利点は、試合で履くスパイクの感覚に近いこと。(中略)NIKE FREEは裸足に近いから、足の裏でしっかり重心移動を感じることができる。このシューズでうまく走れれば…」
(参考 ⇒ http://matsuzaka.nikkansports.com/pr/nike/nikefree_backnumber.html

一応今年も10月に100m出場を目指している身
来月からスプリントメニューを導入予定
ここは早めに順応させるためNIKE FREEで40分ジョグ
我ながら単純です…

画像は西部公園のネムの木です
クリックすると元のサイズで表示します


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)

 ・40分ジョグ(ナイキフリー)
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)2周+α(8.0km):44分23秒
    周回コースまでの500m:3分04秒(6分08秒/km)
    1周目:19分49秒(5分40秒/km)
    2周目:19分01秒(5分26秒/km)
    周回コースからの500m:2分29秒(4分58秒/km)


◇◆◇ 6月の累計走行距離 20.1km ◇◆◇
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