2015/7/31

師匠と語る!  トレーニング日誌

本日の朝トレは補強

の前にジョグ…
めっちゃ蒸し暑く
既にTシャツは絞れそう…

でもそれが身体を冷やしてくれるので
そのまま補強トレ
全身水浴びした如く汗で美暑濡れ(びしょぬれ)…

左膝の様子見で
ジョグのペース、スクワットの負荷ともに控えめ

夜、市民ランナーの教祖的存在
勝手に師匠と仰いでいる【『山西哲郎』先生と語る会】に参加
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以下、先生が発した記憶に残ったコトをランダムに羅列
・ランニングは考える時間であり、思ったことは言葉にしなければ一瞬で消えてしまう
・今はランニングが乏しい時代、大会を追っているだけで考えていない、深まらない…
・走りだして3年くらいで故障する人が多いが、それは過労(?)現象、そもそも日常生活で歩いていないので、走るための身体が出来ていない、歩く・走る・持ち上げる・正座する…等昔ながらの生活に戻すことが必要
・ただ走って終わりではなく、走っていた時に感じていたこと等を記録に残しておく
・生涯スポーツの指導者は自らの経験から語れる、ある程度年齢が高い人の方がいい

って気付けば、共感するコトしか羅列していないような…

今日は参加者ご自身のランニングとの関わりを含めて自己紹介的に進行
次回は2題(名)位の発表のあとにディスカッション
シンポジウム的になるのかなぁ〜?

参加者の皆さんの発表も、たいへん興味深く聞かせていただきました
ランニング… まだまだ奥が深いことを実感した一日


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)

 ・4kmジョグ 
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(4.5km) 24分59秒
    周回コースまでの500m:2分55秒(5分50秒/km) 
    周回コース:19分22秒(5分32秒/km)
    周回コースからの500m:2分42秒(5分24秒/km) 

 ・補強トレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット   
   スクワット (26.0kg)12回×5セット
   サイドレイズ(片側3kg) 12回×5セット
   ワンハンドローイング(8.5kg) 12回×5セット


◇◆◇ 7月の累計走行距離  50.5km ◇◆◇
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2015/7/30

自助、共助、公助  トレーニング日誌

雨上がりの朝
スプリント〜
でも左膝の疲労の具合を鑑み様子見…

クリックすると元のサイズで表示します夜、「第2期伊勢崎市地域福祉計画・地域福祉活動計画」策定の説明会に参加

この策定にあたり、市民活動団体として市民懇談会に参加したもので…

懇談会は平成26年1月〜3月
そう、あの大雪のあった年
まさに地域での助け合いがタイムリーな当時
自助、共助にたいへん盛上りました!

市、市社会協議会が公助しようにも…
自助(自分でできることを自分や家族で行う)、共助(支え合いの取り組みを地域、市民活動団体等と協力して行う)があってのこと

自助、共助なくして公助は絵に描いた餅…?

ちなみに、計画【いせさき絆づくりプラン】詳細はこちらから
http://www.city.isesaki.lg.jp/www/contents/1356497353130/index.html

概要版がわかり易いとは思いますが…
それぞれの施策における取組に【市民・地域】としてが描かれています

そう!
ココが大事!

だけど、市民にココが伝わらないような…

まずは自助、共助
そのうえで公助がサポートだと思うのです

行政への「くれくれ」体質ではなく
まずは自らが行動変容すべきだと思うのです

まずは挨拶からでもいい!
道行く小学生〜高校生も
結構挨拶返してくれますョ

あッ、クルマ乗ってたんじゃ、その機会もありませんね…
是非とも自らの脚で移動を!

でもそんなことからでもいい
まずは、ひとりひとりが自助、共助を認識し
出来るコトを始めること!

それが拡がってこそ計画の基本理念
【助け合い・支え合いで育む いせさきの絆づくり】
が可能となると思うのです

では、自らが何をすればいいのか…?
是非、上のリンクから概要版へ進み
各施策の「取り組み」における「市民・地域」をご覧いただきたいと思うところです

ボクも現状にプラスし、出来るコトをしなきゃですね



今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(7種目 各12回×1)
 
 ・15分ジョグ 
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜西部うぬき橋)1周+α(2.7km) 15分45秒
    周回コースまでの500m:2分54秒(5分48秒/km) 
    周回コース:12分51秒(5分40秒/km)

 ・坂スプリント(70m×5)
    12秒8 12秒3 12秒0 11秒8 12秒1

 ・1.7kmジョグ
   周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m3周:10分12秒(6分00秒/km) 


◇◆◇ 7月の累計走行距離  46.0km ◇◆◇

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2015/7/29

将来、要介護激増…?  トレーニング日誌

20日振りの朝パド
昨日の雨で予想以上に広瀬川増水…

せっかく早起きして準備したし…
うぬき橋から竜宮橋まで漕ぎ上が… すっ、進まない…
ようやく漕ぎ上がり
あっちゅう間のダウンリバー
もう2本でお腹いっぱい!

さて、昨日の上毛新聞の記事です
クリックすると元のサイズで表示します

別に今更驚くべきことではありませんが…

手を差し出せば勝手に水が出てくる蛇口
勝手に開く便器の蓋
勝手に連れて行く階段
そして勝手に移動する鉄の箱…

便利、快適な生活の代償

朝飯前のお手伝いなどしないだろうし…

どんどんヒトがヒトの能力を失って行く…
ヒトがヒトでなくなって行く…

心は身体に宿るのであるならば
身体がヒトでなくなって行けば
心もヒトではなくなって行く… かも…

本文より「体育の時間や休み時間に体を動かすだけでは足りない」
もはやスポーツでどうにかできるレベルではないような…

まずは、ライフスタイルを見直すこと!
多少不便なライフスタイルでも快適に生活できる知恵を身に着けること!
自らが行うことで、共感いただける方を増やして行きたいと思うのです

彼らが中高年になる頃
ボクはこの世に居ないとは思いますが

ヒトという一個体で生きてきた者として
ヒトという総体を末永く維持することが一個体に与えられた使命だと思うのです


今朝のトレーニングメニュー
 ・竜宮橋〜西部うぬき橋(約800m)×2本
   1本目 3分19秒 (漕ぎ上がり15分17秒)
   2本目 3分05秒

水量 多
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2015/7/28

天竜川カヌー大会コース変更  トレーニング日誌

ラブリバージョギングクラブ赤城夏合宿から中一日
久し振りの10km以上のランに膝の筋が疲労痛?
幸い腰の違和感は解消
(合宿初日の模様 ⇒ http://wind.ap.teacup.com/seibusports/653.html
(二日目の模様 ⇒ http://wind.ap.teacup.com/seibusports/654.html

今朝は恵の雨
しかも雷…

“走”も“漕”もお休み
補強も大事をとってスクワットはお休み

全日本天竜川カヌー競技大会の大会要項が掲載されました
https://sites.google.com/site/tenryurivercanoecompe/
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高森町公式キャラクター「柿丸くん」

今年はコースが変更になりますね
いつものコースの上流部
距離も13km〜9kmに変更
かなり昔はこのコースで行っていたという話を聞いたことはありますが…
こっちの方が流れがあるとか、ないとか…
どうなんでしょう…?

大会前日、クラブの会員さん達とダウンリバーを予定
事前に下見行っとかなきゃですね
来週月曜日(8月3日)、誰か一緒に行かない…?
って、無理だよね…


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(7種目 各12回×1)

 ・補強トレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット   
   サイドレイズ(片側3kg) 12回×5セット   
   ワンハンドローイング(8.5kg) 12回×5セット 
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2015/7/22

相互理解  トレーニング日誌

朝トレ再開〜♪
まずは一週間振りの補強トレ
負荷控え目にね

クリックすると元のサイズで表示します午後、群馬県総合型地域スポーツクラブ研修会
クラブ関係者が参加する県総合型SC連絡協議会とは対照的に
クラブ関係者に加え、行政、体協等の関係者も参加する研修会

今回のテーマは「スポーツを核としたまちづくり」
〜行政と総合型地域スポーツクラブの連携・協働によるまちづくり〜

まずは「連携・協働」のイメージをひとりひとり書き出します
そこから見えてくるテーマは「お金」「立場」

そこでそのテーマに対する解決策をお互いの立場で話し合い
結局「お金」で時間切れ…
でしたが…
その話し合いの中でも立場の違いが鮮明に!

でもそれ故にお互い強み、弱みがあるわけで…
いいとこ取りをすることで、何か新たなものが産まれる可能性を感じました

いやぁ〜 こういうの貴重な機会ですね
今回は県単位なので、市町村により行政の立場もバラバラ…
これ、もっと狭い範囲で行ったら面白いかも
伊勢崎の行政担当者とNPO法人・市民団体を対象にお互いが意見交換し合える研修会
お互いの理解が深まれば
団体から行政へ熱意が伝わることはもちろん
行政の立場も理解でき
団体の過剰なくれくれ体質も改善され
お互いが目指す方向に気持ち良く仕事ができるようになるのでは…?

な〜んて、得意の妄想なり…


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)

 ・5kmジョグ 
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(5.5km) 29分39秒
    周回コースまでの500m:2分50秒(5分40秒/km) 
    周回コース:24分16秒(5分23秒/km)
    周回コースからの500m:2分33秒(5分06秒/km) 

 ・補強トレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット   
   スクワット (26.0kg)12回×5セット
   サイドレイズ(片側3kg) 12回×5セット
   ワンハンドローイング(6.0kg) 12回×5セット


◇◆◇ 7月の累計走行距離  41.2km ◇◆◇


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2015/7/21


先週の雨模様でたっぷり休養

今日からトレーニング再開〜♪
と思うも…
昨日、カヌークラブの片付けの際、腰に異変…

気にしなけれあb気にならない程度なんだけど
今週末はジョギングクラブの赤城合宿だし…
今朝も少し残ってるし…

大事をとって一日様子見

さて異変と言えば…

梅雨明けから猛暑な日々が続いていますが…
例年館林と最高気温のデッドヒートを演じているここ伊勢崎市

今年は大きく水をあけられてる感
実際心地良い風が吹き
汗で濡れたカラダを冷やしてくれます

もしかして「勝手にキャンペーン」の効果…?
んな訳ないか…

今日の空模様
遠く聞こえる雷鳴
伊勢崎にも来るかな〜?
ちょっと冷たい風が吹いてきたような気がします
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今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(7種目 各12回×1)
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2015/7/19

5年振りのカヌースラローム  カヌー大会参戦記

2010年9月以来、約5年振りのカヌースラローム大会参加
(ちなみに前回はこちら ⇒ http://green.ap.teacup.com/training/1210.html

今回は初めてゲートを通る「ラブリバーカヌークラブ」の皆さんと

運営には地元商工会議所青年団(?)が全面的にバックアップ
素晴らしい「おもてなし」 参考になります!

開会式、地元の牛乳で『かんぱ〜い!』
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ちなみにボクは二日酔いにつき遠慮させていただきました…

1本目終えた時点で、表彰台(?… 3位)まであと2秒
2本目、アグレッシブに攻め… たつもり…

後半の流れが緩やかな区間では極力ラダーを入れずにフォワードストロークで押し切るッ!
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んがッ 職業病…? アップゲートがヘタ過ぎ…

でも、こんな素敵なロケーションの中で、清流を満喫!
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で、結果ですが…
初級者の部は当クラブ会員が独占!
画像左、左から3位、優勝、2位
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参加したもうひとり… 特別賞「〇〇賞」ゲットぉ〜!

で、ボクは…
2本目0.2秒縮めたものの表彰台に届かず4位…
思えば約20年前に初出場した国民体育大会も2種目9位(8位まで表彰台)

天竜でも4位は数知れず…
そういう運命なのね…

でも、そんな不遇な(?)ボクに天からご褒美がッ!
「クリーン賞」いただきました!([画像左)
これは、2本のRunで全てのゲートを1回も触れることなく全部通過した人に与えられます
先週開催された自転車イベント「那須高原ロングライド2015」の参加賞(?)ツールボックスと「那須テディベア・ミュージアム招待券」
自転車好きには嬉しい逸品!
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画像右は今回の参加賞です
「那須」だけに「茄子」
しかも名称は「美なす」(ビーナス?)
って「なすび」の業界用語…?
細かいツッコミは置いといて…
めちゃめちゃ居心いい大会でした
前日夜にはウェルカムパーティーも!
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この「焼酎純酒粕取焼酎 天鷹
ひとくち呑んで…
これは危険だッ! と察するも、酔っ払いに理性のブレーキはなく…
結局二日酔いで迎えた5年振りのスラローム大会…
あぁ〜、でも、こんな大会企画したいなぁ〜

本日のリザルトはこちらから ⇒ https://sites.google.com/site/kuroisocanoe/home/1

(7月20日追記)
応援に駆け付けていただいた会員のTさんが撮影! 
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家宝にします!
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2015/7/17

天からの贈り物…?  トレーニング日誌

今朝は「夏の県民交通安全運動」街頭監視活動

その前に朝トレ〜
幸い雨は止んでいる!

ウォームアップを兼ねてコアトレ
さぁ 朝ラン!

と思うや否や

ざぁ〜っと激しい雨…

マジ
朝ラン中止…

この雨の中、合羽来て街頭監視活動か…

朝から気が重い…

と思いきや
監視活動中だけは見事に雨止みました!
ラッキー!

ちなみに昨日予定してた漕トレ
増水で中止

今日の予定、スプリントも中止

最近疲れが溜まり気味…
しかも強度を上げたことによる故障の前兆も…

ボクにとってはナイスタイミングの雨
ゆっくり休養できました

文字通り天からの贈り物

画像は午後の広瀬川です
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チョッと増え過ぎ…

流れも速い〜

明日午後はラブリバーカヌークラブ

う〜ん、どうしよう〜

ダウンリバーかな…?


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(7種目 各12回×1)
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2015/7/15

最後の砦  トレーニング日誌

周知の通り、本日『安全保障関連法案』が衆議院平和安全法制特別委員会で可決されました
この先、成立に向かって行くのでしょう…

丁度その頃
関東学園大学「クラブ運営学」の講義のひとコマで事例発表させていただきました

ちょっとネタばれですが…
クラブの活動紹介の後、まとめ「さらなるまちづくりへの展望」でお話しさせていただいたことを書きたいと思います

手前味噌ですが…
スポーツ活動を通して
仮に『安全保障関連法案』が成立した社会であっても
戦争しなくても済む社会をボク達の手で作れるかも知れません

(ここから講義の内容)
昨今の日本社会において、全てが『結果主義』『効率主義』でまわっているような気がしてなりません
その社会の風潮に子ども達が巻き込まれているように感じます

スポーツ…
特に生涯スポーツにおいて『結果主義』『効率主義」は成り立ちません
ある年齢から一所懸命トレーニングしても記録は落ちるばかりです
まったく経済的な生産性などありません
むしろ無駄遣いの権化です
言わば今の社会においては無意味なことの筆頭です!
でもその無意味なことを真剣に楽しむ余裕が文化を育むのではないでしょうか?
そこに何か意味があるような気がします

クラブの活動を通して、自らのチカラで出来る自身の身体を再認識した方が多く居られます

下のグラフは(チョッと古い資料ですが)『日本人の生活環境の変化と糖尿病患者数の推移』です
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「摂取エネルギー」はさほど変化がないのに「糖尿病患者数」は増加しています
それに比例するように「脂肪の割合」と「自動車保有台数」が増加しています

もう一枚、『中学2年生の1週間の総運動時間(体育の授業を除く)』(平成26年度文部科学省調査)です
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女子において「1週間の総運動時間が60分未満」という人が21%居ます
ちなみに平成25年度は30%近くでした
想像するに、これは改善した訳ではなく、サンプリングの仕方によるものだと思います
いずれにせよ女子の5人に1人が60分未満
さらには60分未満の7割は運動時間0分との報告があります

ボクが子どもの頃は地域で子どもを育てていた感が強く、スポーツも地域で行っていた記憶がありますが…
昨今は親(家族)との結びつきが強いように感じます
前橋のアラフォーママさんのランニングクラブの子ども達は、みんな走るのが好きそうです
上の20%の子も、あと10年から時がたてば母親になります
もしその子が女の子だったら…
その子が中学2年生になった頃には…
そう遠い未来の話ではありません

なぜそうなってしまったのか…?
ここに『結果主義』『効率主義』が深く関わっているような気がしてなりません
結果がでないものは無駄!
親の都合で車に乗せられてしまう子ども達
親の都合で便利なモノに囲まれる子ども達…

下の画像は伊勢崎西部スポーツクラブのとある日の活動風景です
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会員さんのお子さん達です
大人がスポーツしている隣で一緒に楽しんでいます(?)
この環境の中で育てば、かなりの高い確率でスポーツに関心を持つことでしょう

その為にも
スポーツがまちに溢れ
もっともっと多くの大人達が無意味なことに真剣に楽しむ余裕を持てる社会にする必要があると思うのです

スポーツを通して、少しでも『結果主義』『効率主義』から解放される方を増やしたいと思うのです
(ここまで)

話を最初に戻します

−仮に『安全保障関連法案』が成立した社会であっても
戦争しなくても済む社会をボク達の手で作れるかも知れません−

グローバル社会に呑まれることなく
他国の人を殺してまで資源を求めず
他国の文化を踏みにじってまで快適を求めなければいいのです

そういう消費行動をすればよいのです
もちろん全てを一気に変えることはできません
少しづつ変えて行けばいいのです

消費行動が変われば、社会は変わると思うのです

な〜んて、幻想ですかね


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)

 ・5kmジョグ 
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(5.5km) 30分59秒
    周回コースまでの500m:2分50秒(5分40秒/km) 
    周回コース:25分24秒(5分39秒/km)
    周回コースからの500m:2分45秒(5分30秒/km) 

 ・補強トレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット   
   スクワット (31.0kg)12回×5セット
   サイドレイズ(片側3kg) 12回×5セット
   ワンハンドローイング(8.5kg) 12回×5セット


◇◆◇ 7月の累計走行距離  35.7km ◇◆◇
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2015/7/14

夏の県民交通安全運動  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示します朝からジリジリと照りつける陽射し
先週土曜日始まった「夏の県民交通安全運動」に伴い
今朝は街頭監視活動

と、その前に
朝トレはスプリント
坂70m×5本
アベレージも上がってきました
同時にカラダへの負担も上がってきました
壊さないように慎重に…

さて、ドライバーの皆さんはご存知のことと思いますが…
いくら自動車依存王国グンマーといっても
交通社会の中でもっとも優先されるのは歩行者です!

ただ、どうも最近それを忘れている輩を多く目にします
ここまで多いと…
もはや知っていながら敢えて行動しているか…?
余程の無知か…?

@横断歩道を渡ろうとしている歩行者が居ても殆んどの輩が停まりません
先日はプロのドライバーである筈のバスまでも…

A交差点で右左折の際、歩行者が渡ろうとしているにも関わらず我先にと…

Bさらに、このブログでも何回か書いた記憶がありますが…
脇道から出る際、歩道の手前、停止線で停まるクルマはもはや絶滅危惧種
これ、殺人行為ですから〜

常時気をつけねばならないのはもちろんですが
20日までの運動期間中
再度身を引き締めたいものです

特に@
ボク自身、年齢に伴う注意力低下(?)で見落すことが増えた気がします
反省…

期間中、次の監視活動は17日(金)
って、台風がもっとも接近する日のような…


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(7種目 各12回×1)
 
 ・15分ジョグ 
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜西部うぬき橋)1周+α(2.7km) 15分23秒
    周回コースまでの500m:2分54秒(5分48秒/km) 
    周回コース:12分41秒(5分35秒/km)

 ・坂スプリント(70m×5)
    11秒4 11秒1 11秒3 11秒2 11秒4

 ・1.7kmジョグ
   周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m3周:10分30秒(6分11秒/km) 


◇◆◇ 7月の累計走行距離  30.2km ◇◆◇


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