2015/8/28

戦争反対!  トレーニング日誌

今朝はスプリント再開
今年のテーマ…
如何に100mを走り切れるか!

100mの中でペース配分
ゴールスピードをマックスに!

ちなみに左膝裏の具合が未知数なので
今朝は控え目
幸い夜になっても痛みはありません

さて
いい歳こいてこんなことに半ば真剣に取組めるのも平和な社会があってこそ

それが今、その平和な社会の存続において日本が揺らぎ始めているとか…
ひと頃はホントにこのまま行ったら日本はどうなっちゃうんだろう…?
と思っていましたが
少しその流れが変わってきているように感じます

クリックすると元のサイズで表示します日本各地で声をあげる皆さん
その声が何かを変えようとしている…

ホント頭が下がる思いです

ボクには今国会審議中「安保法案」を隅々まで読み説く時間も理解もありません
なので「安保法案」に関しては正直…?です

でも無関心ではありません
聞きかじりながらなるべく情報には接しているつもりです

そしてこれだけは言えます
「戦争反対!」

もし「安保法案」により戦争に加担するようなことがあるならば
当然反対です

一方で…
もし現行法のままで、ひとりひとりが今の快適・便利な生活を手放し
土に這いつくばって生きて行く決意をしながらも
国外から攻撃され、なすすべもないようであればそれも如何なものかと…


今回、仮に民意が政治を動かし
「安保法案」が可決されなかったとして…

ひとりひとりが生活を見直さない限り
また同じことを繰り返す気がしてなりません

実はボク達の今までの生活が戦争を加担しているのではないか…?
最近、そんなことを思うのです

自らの快適な生活のために
他の国の資源を貪っているのではないか…?

自らの便利な生活のために
他の国の文化を踏みにじっていないか…?

戦争のない社会…
まずは自らの生活様式を見直すことから始めるべきなのではないか…?

一気に全部変えることはない
でも、みんなが少しづつ変えれば
大きな動きに変わる筈!

その行動はトレンドとなり
その方向に市場は動く筈!

ヒトが最低限生きて行くために必要不可欠な物…
そう食べ物

まずはその食べ物から見直してみる
なるべく地域の物を消費する
そんな行動変容からどうでしょう…?

少し高い…?
なら消費量減らせばいいじゃない

そもそも多くの方が食べ過ぎな訳だし…
多くの食材が廃棄されているし…
その行動で、食の安全保障が可能となる訳だし…
さらには生産地域の文化が守られることとなるだろうし…

次に量を考える
同じような安い物をいくつも買っては捨て…
から、長持ちしそうな物を末永く愛用する!

こうすることで…
地域が元気になって
今ほど快適・便利ではないにしろ
平和な社会が持続できる…

なんて…
デモには参加できない(しない)けど…
それなりに行動してるよぉ〜
という言い訳にしてみる…


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)
 
 ・4kmジョグ 
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(4.0km) 23分29秒
    周回コースまでの500m:3分07秒(6分14秒/km) 
    周回コース:20分22秒(5分49秒/km)

 ・スプリント(100m×5)
    16秒2 15秒3 計測ミス 15秒0 15秒2

 ・1.7kmジョグ
   周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m3周:10分46秒(6分20秒/km) 


◇◆◇ 8月の累計走行距離  65.8km ◇◆◇

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2015/8/27

脳力発揮!?  トレーニング日誌

天竜とともに夏も終わった雰囲気…
天候不順も手伝って
ここ数日はチョッと無気力感

な〜んて…
そうものんびりしてられない!

榛名湖マラソン(フル)まであとひと月
市民総体(100m)まであとひと月半

ジョグもスプリントも
徐々に走行距離を延ばしてきましょう

まずは45分ジョグ〜♪

さて、画像はランナーズ9月号
(もう10月号出たから、写真アップしてもいいよね…?)

今月初旬、相方が受講したスロージョギング講習会でご一緒したという先生のコラム

なかなか面白い!
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【「次の一歩、また次の一歩のことだけを意識し…」は脳力を最大限に発揮させる…】

でもコレ
ランニングよりももっともっと意識を集中できるものがありますね!

それこそがダウンリバー!
全体的な大きなラインを見ながら
目の前の流れ、波にパドリングのリズムを合わせることに集中!

脳がお疲れのみなさん、ダウンリバーにチャレンジしてみてはいかがでしょう!?


今朝のトレーニングメニュー
 ・45分ジョグ 
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(8.0km) 45分00秒
    周回コースまでの500m:3分03秒(6分06秒/km) 
    1周目:19分40秒(5分37秒/km)
    2周目:19分33秒(5分35秒/km)
    周回コースからの500m:2分45秒(5分30秒/km) 


◇◆◇ 8月の累計走行距離  59.6km ◇◆◇
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2015/8/23

全日本天竜川カヌー大会参加  カヌー大会参戦記

第44回全日本天竜川カヌー競技大会に参加

カテゴリーはもちろん? K1!

がッ
スタートリスト見て… 完全に戦意喪失…
ガチで競いあえそうなあの方が… アイツが…
居ない…

み〜んな、第一線の国体選手やん!

しかも過去経験したことの無い渇水…
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結果は…
昨年辛うじて勝った同年代の女子(K1優勝)にも負ける始末…

う〜ん 全然トレーニング不足ですな
この反省を来シーズンに活かしましょッ!

前日はクラブの仲間で大会コースをダウンリバー
無事完漕を祝い(?)夜はBBQ
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主役はもちろんご当地(?)信州遠山スズキヤのジンギスカン!

とまぁ 存分に楽しませていただきました〜♪
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2015/8/21

夏が去る…  トレーニング日誌

お盆休暇中から
涼しい日々が続いているここ伊勢崎
昨日から最高気温はなんと30℃に届かず…

朝ランの際
湿気が多くそれなりに蒸し暑くは感じるのですが…
ひと頃に比べれば何てことありません

少しづつではありますが
夏の終わりを感じます…

明日から天竜川カヌー大会に向けて長野遠征!?
土曜日は大会コースをクラブの仲間とダウンリバー
キャンプして、日曜日の大会に参加です

ようやくある程度準備が整いました
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天竜といえば、猛暑のロングって印象ですが…
今年はどうなんでしょう…?

急速に秋を感じる今日この頃
チョッと寂しい…

もうあの連日猛暑は来年までおあずけかも… ですね


今朝のトレーニングメニュー
 ・5kmジョグ 
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(5.5km) 29分47秒
    周回コースまでの500m:3分04秒(6分08秒/km) 
    周回コース:24分14秒(5分23秒/km)
    周回コースからの500m:2分29秒(4分58秒/km) 


◇◆◇ 8月の累計走行距離  51.6km ◇◆◇
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2015/8/19

復活! か…?  トレーニング日誌

ここ伊勢崎
ひと頃の暑さも峠を超えた様子…
今年もこのままエアコン入れずに過ぎそうです
でも、ちょっと淋しかったり…

今朝もゆっくり目のジョグ

んで、毎週水曜日は「ラブリバージョギングクラブ
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今月のテーマ(?)は…
“短い距離をちょっと強度を上げて!”

(20秒流し 3分40秒レスト)×5本 + 20分ジョグ

って“ジョギング”クラブのメニューじゃない…?
は置いといて…

久し振りにチョッと速く走ってみましたが…
今のトコロ、左膝裏の痛みなしッ!

超〜 嬉しぃんですけどッ!


今朝のトレーニングメニュー
 ・5kmジョグ 
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(5.5km) 31分06秒
    周回コースまでの500m:2分59秒(5分58秒/km) 
    周回コース:25分23秒(5分38秒/km)
    周回コースからの500m:2分44秒(5分28秒/km) 


◇◆◇ 8月の累計走行距離  46.1km ◇◆◇
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2015/8/18

カヌー大会コース妄想…  トレーニング日誌

夏休み明け〜
左僧帽筋軽い筋断裂(?)から中2日
まだ痛みが残ります

週末日曜日は天竜川カヌー大会
その前日はクラブの仲間でダウンリバー

ボクが漕げない訳には行かないので…
今朝は様子見でゆっくりジョグ

今週は高強度トレーニング封印です!

午後業務中に通り掛った広瀬川カヌー大会(仮称・リハーサル大会)会場

コースデザイン、妄想してみました
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こうしてみると、なかなかいいコースに見えますね
現実知ってる方は、シぃ〜!

正直スタッフが足りてません…
カヌーやったことない方でも大丈夫!
見学がてら、一緒にどうでしょう?


詳細はこちらから
 ⇒ http://wind.ap.teacup.com/seibusports/658.html

今朝のトレーニングメニュー
 ・5kmジョグ 
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(5.5km) 31分24秒
    周回コースまでの500m:3分00秒(6分00秒/km) 
    周回コース:25分39秒(5分42秒/km)
    周回コースからの500m:2分45秒(5分30秒/km) 


◇◆◇ 8月の累計走行距離  40.6km ◇◆◇
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2015/8/16

夏季ラジオ体操会  トレーニング日誌

訳あって何処にも出掛けない夏休み四日目〜♪

今朝は毎年夏恒例(一財)伊勢崎市体育協会主催の「夏季ラジオ体操会」
6:30のNHKラジオ体操に合せて華蔵寺公園運動場に集合

今年も昨年に引き継続き雨のため会場は体育館…
にも関わらず多くの方が参加

まずはコレまた恒例「太極拳協会」の皆さまの模範演技〜♪
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の後に、スポーツ推進委員さんによるラジオ体操指導

そしてラジオ放送に合せて第一、第二〜♪

シッカリ体操するとメッチャ効きます!

帰宅後、ウォームアップは充分ッ
昨日、筋断裂で中断した補強でスクワット

まだ左僧帽筋の痛みは解消せず…
上肢の補強は見合わせ

早起きの朝
特別な用事にない一日

日頃後回しにしていたコトをコツコツと

まずはフォールディングバイクのVブレーキ交換
http://green.ap.teacup.com/training/2081.html
とその他整備

そして溜め込んだ事務処理…
結局…

さぁ〜、明日は夏休み最終日!
なのに…
伊勢崎周辺は雨予報…


今朝のトレーニングメニュー
 ・ラジオ体操第一、第二

 ・補強トレーニング
   スクワット (28.5kg)12回×5セット
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2015/8/16

初めてのVブレーキ交換  自転車(サイクリング)

世間では絶滅危惧種をなりつつあるVブレーキですが…
初めて交換〜♪

フォールディングバイクに今まで付いていたPROMAXの調整ネジ破損により片利き状態
走る度にシャカシャカうるさい

折角、ブレーキを新しくするのだから
事前に行き付けのショップ(Revox)で振れ取り調整

で、夏休みを利用して
本日SHIMANO ALIVIOに交換〜

もっと難しいと思いきや
意外と簡単〜

すいません、交換前の画像は撮りませんでした…
以前の画像から左がPROMAX
そして右が交換後のALIVIO
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当初、シルバーともブラックともどっちつかずのカラーが気がかりでしたが…
案外精悍な感じに!
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交換作業終了後、試走を兼ねて近所のスーパーへ
もちろんシャカシャカ音はしません
当たり前だけど、すぅッと滑る感じ
いやぁ〜 快適快適

明日は夏休み最終日
この相棒と何処かに出掛けたい…

ものの
関東甲信越は広い範囲で雨予報…
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2015/8/15

体幹エクササイズセミナー  トレーニング日誌

日本人として
たいへん意味のある8月15日
そのことは日々、ココロの奥底に刻むとして…

本日、夏休み三日目〜♪

まずは朝ラン&補強
漕トレ翌日の補強…
嫌な予感は的中!
左僧帽筋(?)の辺りを軽い筋断裂
補強は中止、すかさずアイシング

まぁいつものことなので…
1〜3日で解消することでしょう

痛い左腕を我慢しながら
午前は古〜いスラ艇の修理
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前後のカップリングがパックリ
サンダーで大胆に削った結果
あまりにも穴が大き過ぎて…
また、そもそも重量など気にしないので…
グラスファイバー&ポリエステル樹脂での修理は断念
エポキシパテで盛る盛る…

う〜ん、でもこの上から更にグラス&樹脂でカバーしなきゃかな…?

さて本題
午後は群馬の誇るアスレティックトレーナー、Sさんの「体幹エクササイズセミナー」

ボク自身
陸上競技に関わって30年超
カヌー始めて約25年経過しましたが…

昨年辺りから
「あッ、こうすればいいだ!」
って湯水の如く、新たな感覚を発見

で、それが殆んどカラダの無駄の無い(?)動かし方 っちゅうか… なんちゅうか…
カラダの中心部から放射状に四肢へパワーを伝達する… っちゅうか…
あぁ〜 文章だと伝わらないッ!

んで、その感覚を少しでも具現化できないものかと…

セミナーはたいへん有意義なものでした
流石ッ!
ノリで仲間を盛上げるボクみたいな立場と違い
ひとつひとつのコトバに重みがあります
特に印象に残ったことを羅列

ちなみに、もちろんボク個人が感じたことです
人それぞれ感じ方は違うと断言します!
是非とも、受講の価値ありです!

@骨は動かない
  筋肉が骨格をい歪ませる 習慣の積み重ね

A現状のパフォーマンスに問題があるのであれば  
  その根本的な原因を見つけるにあたり
  「仰向け 寝返り ハイハイ 掴まり立ち 2本足で立つ 歩く」
  そのどの時点で問題があるのか

B四肢ばかりに頼ってしまうと体幹は怠けてしまう 

C四肢を動かすための体幹

体幹トレーニングというと
ついつい「固定」「支持」にクローズアップしがちですが…

今回、ご紹介いただいたのは
動きの中から、体幹を自然と意識せざるを得ないエクササイズ

一例ですが…
仰向けで、四肢を使って回転
さらには、うつ伏せで回転〜
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などなど…
子どもでも楽しめ
無意識に体幹が鍛えられるヒントが沢山!

体幹トレーニング
「固定」ってイメージも
もちろん必要なことですが…

「固定」しているだけでは意味がない…?
なんのために「固定」するのか
今一度胸に刻み
自らのトレーニング
そしてクラブの皆さんにもフィードバックできればと思っています

お蔭様で今回のセミナーにより
ここ1〜2年で感じているボクの感覚が少しばかり確信に

“ヒト”が自らのカラダに関心を持ち
“ヒト”の歴史(“人”の歴史じゃないョ)を妄想することで

きっと世界中は助け合い
行き過ぎた利便性に疑問を抱く筈

自らの“カラダ”でできることは自らでッ!

自らの過度な利便性のために他の国のエネルギーを貪ることなく…
自らの脳天気な快適のために他の国の文化を踏みにじることのないよう…

自らの“カラダ”と向き合い
自らが身の丈に合った“幸福”を満喫できる社会に…

まずはそこから
ひとりひとりの謙虚な態度が
争いの無い社会に少しでも近づける筈

そんなの甘ちゃんだと言う方には言わせておけばいい
ボクは日々、身を以って実践しているのだから

ボクの勝手な持論
「理論は経験の裏づけ、経験に勝る理論はないッ!」

ちと熱くなりましたね…
反省…


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)

 ・4kmジョグ 
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(4.5km) 24分12秒
    周回コースまでの500m:2分52秒(5分44秒/km) 
    周回コース:18分45秒(5分21秒/km)
    周回コースからの500m:2分34秒(5分08秒/km) 

 ・補強トレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット   


◇◆◇ 8月の累計走行距離  35.1km ◇◆◇
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2015/8/14

水難事故 厳戒態勢!  トレーニング日誌

夏休み二日目〜♪
午後から天気が崩れそうなので…?
中3日で、おひとり様渓流トレーニング@長瀞

今日のテーマ
1本目 ウォームアップ
2本目 全力
3〜5本目 天竜大会に向けたペース漕的な…

2本目
セイゴの瀬のココっってとこでパドルが滑り、大幅コースアウト…

4〜5本目
“気持ちよ〜く”を意識
実際にキャッチしている時以外はリラックス
そしてキャッチとキャッチの時間を短く!

前回よりも水量少ない割に…
4〜5本目タイムは向上してますね
ようやく、感覚が戻ってきました

さて、本題…?
お盆休み&夏真っ盛り
長瀞はまさにウォーターパラダイス!
(の割にカヤッカーが少ないのが淋しいぃ…)
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次から次へと流れて来るラフトボートにライン下り
セイゴの瀬はインターナショナル!

そんな状況の中…
昨日、悲しい事故が…
※参照 ⇒ http://headlines.yahoo.co.jp/videonews/nnn?a=20150813-00000058-nnn-soci

7歳の男の子が浮輪で遊んでいるうち
浮輪から滑り落ち(?)
急流に流され死亡…

ここは平成16年、さいたま国体のカヌー競技会場
ボク自身、ライフジャケット着用してたって身ひとつではたじろぐ瀬…

う〜ん… まだ自らで判断できないであろう子どもだけに辛い…

週末となる明日からまた気温が上がりそうです
水遊びする方が増えそうですが…
小さいお子さまには是非ライフジャケットの着用を!

いつの頃か…?
この時期、埼玉県警の皆さんがラフトボートに乗って水上から啓発活動を行っていますが…
今日は遂にヘリまで出動!
空からも啓発活動ですッ
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埼玉県警のHP(http://www.police.pref.saitama.lg.jp/d0010/kurashi/suinanjiko.html)より転載

◆水で遊ぶときの基本ルール
 ・遊泳禁止場所や危険な場所では遊泳しない
 ・保護者は子どもから目を離さない
 ・水辺では小さい子どもだけでは遊ばない
 ・飲酒して遊泳をしない
 ・遊泳、ボート遊び等により河川に入る場合、救命胴衣(ライフジャケット)を着用する
 ・増水時は入水しない
 ・体調不良時は遊泳、水遊びをしない

まだまだ夏は続きますッ
今回の事故をはじめ、過去の事故から学んでください!
水遊びのシーズンが終わるまで
多くの皆さんが、川で生涯忘れられない楽しい思い出を刻むこと願います

最後に、昨日の事故…
ご遺族のご心痛お察し申し上げるとともに、幼い彼に心より哀悼の意を捧げます


今日のトレーニングメニュー
 ・渓流トレーニング(長瀞:鉄橋下〜コタキ下)×5本 水量152cm(親鼻)
   1本目 3分31秒 (漕ぎあがり16分39秒)
   2本目 3分23秒 (漕ぎあがり13分51秒)
   3本目 3分28秒 (漕ぎあがり15分04秒)
   4本目 3分25秒 (漕ぎあがり14分05秒)
   5本目 3分23秒
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