2016/5/31

ぐんまマラソンに向けて…  トレーニング日誌

雨上がりの朝
裸足ランはおあずけ

ロードを40分ジョグと
今季初の100m流し〜♪

慎重にね…

さて、本日 FM GUNMA ユウガチャ! 「マエストロ」のコーナーに出演させていただきました

11月3日に開催される「ぐんまマラソン」に向けて
ビギナーの参加を促す内容です!?
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この「ぐんまマラソン」ですが
昨年までは「ぐんま県民マラソン」といい
当初は県民が秋空の下、健康な一日を過ごそうという趣旨で創設されたと聞きました
その趣旨を知らずに、「群馬にもフルマラソンを!」と吠えてた自分が恥ずかしくなりました

でもまだフルが導入された昨年は「ぐんま県民"マラソン」でしたが…
今年からより多くの県民以外の方を集客したいのか…?
県民"の文字が消えて「ぐんまマラソン」に…

チョッと複雑な思いではありますが
ならば、ボク達の「ぐんまマラソン」にすればいい!

そんな思いで取材に対応しました

以下、大まかな内容です


『ぐんまマラソンの魅力は?』

 日頃走っていて、まだ大会に参加したことが無い方には身近な目標です
 日頃走っている方にとっては同窓会的な大会…
 地元の大会故に仲間と一緒に!
 仲間の応援の中で…
 仲間がスタッフだったり…

 見る、支える、そして走る…
 あらゆる立場でみんなが集う大会

 特にリバーサイドスーパージョギングは
 同じカテゴリーで
 まだ歩けないような子供から高齢者…
 老若男女、障害のあるなしに関係なく
 一斉に走れるのは
 恐らく全国でも稀な大会なのでは…?

 群馬中の方が集まっているのではないかというくらいの賑わいに感動します!


『走ることの楽しさ、面白さは?』

 初心者の方は走れば走るほど、自分のカラダの変化を感じます
 大会では、どんどんタイムが縮まり…
 でも、タイムが縮まるというのには限界があります
 そこで止めてしまうのではなく
 今度はそこでさらに自分のカラダの変化を楽しんで欲しいと思います
 息遣い、血液の流れ、汗… とか自分の内なる自然

 次に皮膚感覚で接する自然
 暑さ、寒さ、風…

 さらにはもう少し遠くの自然
 鳥の鳴き声、川のせせらぎ、気象…

 自分の内なる自然から外へと拡がる感覚を感じとって欲しいと思います


『6月の今からでも11月に完走できるのか?』

 リバーサイド、10kmは充分可能です!
 まずはこれから暑くなる前にカラダを動かす習慣を付けましょう
 最初は細切れで計5分でも構いません
 1分間に180歩のリズムで
 だんだんと
 ゆっくり息が切れないペース、歩くようなペースでいいので
 8月終わり〜9月初めまでに30分連続して走れるようにしましょう

 9月から、少しペースを上げて走る時間を長くしていって
 ダッシュとか、息のあがるペースは必要ありません
 それで十分10kmまでなら完走可能です!


『ビギナーに対するアドバイスを!』

 興味がある… 迷っている… とうい段階で
 もう既に走ろうとしている人です!

 特にリバーサイドはその人の多さに感動します!
 ぐんまマラソンは初めての方にとって一番参加しやすい大会です
 この機会を見逃さないように!

 とにかくいちいち些細なとでも感動していただきたいと思います
 今までと違ったことをやるわけですから
 必ずなにかの感動はある筈です
 それを共有して、仲間を拡がっていったらいいなぁと思います!


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング (2種目 各12回×1)

 ・40分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(7.5km) 40分01秒
    周回コースまでの500m:2分48秒 (5分36秒/km)
    1周目:18分39秒 (5分20秒/km)
    2周目:18分34秒 (5分18秒/km)

 ・スプリント (100m×5本)
   17秒6 17秒3 16秒8 15秒7 15秒7

 ・15分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜うぬき橋)1周+α(2.7km) 15分21秒
    周回コース:12分36秒 (5分33秒/km)
    周回コースからの500m:2分45秒 (5分30秒/km)


◇◆◇ 5月の累計走行距離 65.9km ◇◆◇
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2016/5/30

それでも外に出れば良いことが…!?  トレーニング日誌

オフの月曜日
なのに…

空模様はいまひとつ
細かい霧雨が降ったり止んだりで
遠出はできず…

仕方がないので(?)
補強トレーニング終了後
検診行ったり
近場をウロウロ

まぁ、でも外に出れば良いこともあるわけで…

竜宮橋付近のタチアオイ
この辺りはオオマツヨイグサが有名ですが
年々存在感を増しています!
なかなか、いい感じですねぇ〜
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その後ものんび〜りと
スーパーで今日のつまみの物色…
時間を気にせに買物するなんて
何ヶ月振りだろう?

でッ
クラブの賛助会員「濃厚ラーメンじゅん」さまのサービス券ゲット〜♪
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「いつか行こう! と思いながら まだ来たことのないあなたへ」…

んん…?


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング (2種目 各12回×1)

 ・補強トレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット   
   サイドレイズ (片側 3kg) 12回×5セット
   スクワット (28.5kg) 12回×5セット
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2016/5/27

癒しの市民花壇〜♪  トレーニング日誌

前回の補強トレから中2日

まだハムに不安はあるものの
様子見ながら…
セット数漸増

雨上がりの朝
ウォームアップでランニング1周

ランニング中、三ッ家橋上流左岸の市民花壇(?)
にカワイイ石を発見!

改めて午後、業務の移動の合間にパチリ
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丁度、その場に居られた
この花壇を中心となって整備しているご夫妻と談笑
実はお二人とも、元クラブの会員さん

石の絵もご自身作
ご本人曰く「ボケ防止」

いやぁ〜、よく出来ますねぇ〜

結構広大な花壇
暑い夏、これから手入れがたいへんです

今月より、毎月第3土曜日8:00〜 有志の皆さんで手入れしてます
ボクも今月、参加させていただきました
総勢20名弱…?

これから暑くなります
作業が長丁場とならぬよう
もう10人位居れば理想かな…?

我こそはッ!
という方は是非ッ!

自らも(僅かながら)携わった花壇を見ながらのラン
それはまた格別ですョ〜♪


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング (2種目 各12回×1)

 ・20分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(4.5km) 25分03秒
    周回コースまでの500m:2分53秒 (5分46秒/km)
    周回コース:19分36秒 (5分36秒/km)
    周回コースからの500m:2分34秒 (5分08秒/km)

 ・補強トレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット   
   サイドレイズ (片側 3kg) 12回×5セット
   スクワット (28.5kg) 12回×5セット


◇◆◇ 5月の累計走行距離 55.2km ◇◆◇
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2016/5/26

まちなかを滔々と…  トレーニング日誌

今朝は裸足ジョグでスタート〜♪

チョッと欲張って40分
ペースも6分/km前後で

拇指球付近がヒリヒリ…
マメの前兆…

まだまだ修行が足りませぬ

流しもね
一昨日違和感を感じたハムですが
徐々に退いてる感じ

焦らず徐々に行きましょうね


さて、毎週木曜日は「リバーフロントランニングクラブ
道中の広瀬川

例年並みの水量に!
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滔々と流れています… が…

カヌークラブの拠点までには届いてません…
恐らくは竜宮橋橋脚補強工事の影響か…?


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング (2種目 各12回×1)

 ・40分裸足ジョグ
   ラブリバー親水公園うぬき 10周+α (約 7.8km)
    ラブリバー親水公園までの850m (ナイキフリー):5分07秒 (6分01秒/km)
    ラブリバー親水公園うぬき芝地700m×10周 (7.0km) 41分56秒
     1〜5周:21分20秒 (6分06秒/km)
     6〜10周:20分36秒 (5分53秒/km)

 ・流し(約80m)×3本

 ・ダウンジョグ
   ラブリバー親水公園からの850m (ナイキフリー):5分22秒 (6分19秒/km)


◇◆◇ 5月の累計走行距離 50.7km ◇◆◇
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2016/5/25


まさかの雨音で目覚めた朝
ほどなくあがり

「濡れたものは乾くの法則」はあるのだけれど…

やっぱあまり気持ち良くないので
久し振りにロードでジョグ

途中雨もぱらつき
この季節
それはそれで気持ちいい〜♪

昨日の午後は
児童館で「boks教室」
最後のゲームで子どもたちに追いかけられ…
捕まるもんかッ!
と急転回

がッ…

足元が滑って転倒…

子ども相手だからって手は抜かず
本気でやった結果…
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擦過傷!

大分、かさぶたになってきました
なんかこんな怪我
久し振りだなぁ〜

皮膚が突っ張るたびに
ヒリヒリ痛みますが

この先
かさぶた弄るのが楽しみです


今朝のトレーニングメニュー
 ・40分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(8.0km) 42分22秒
    周回コースまでの500m:2分54秒 (5分48秒/km)
    1周目:18分57秒 (5分25秒/km)
    2周目:18分06秒 (5分10秒/km)
    周回コースからの500m:2分25秒 (4分50秒/km)


◇◆◇ 5月の累計走行距離 41.8km ◇◆◇
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2016/5/24

モノを大切にするココロ 〜リユースの底力〜  トレーニング日誌

ココ伊勢埼は連日の真夏日のようですが…
そんなことは今のボクにとってはどうでもいい

自身のクラブも含めて総会ラッシュの年度初め
ようやく最後の(出席する)総会終了〜♪

特定非営利活動法人ぐんまリユース食器センター総会に出席
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理事長の挨拶から
・イベントのゴミ、河川のゴミに驚き、リユースとフラワーロードの事業を開始
・特に市の環境フェスティバルでのゴミに疑問
・その9割以上が食べ物関連の紙皿、紙コップ、プラ容器…
・リユース事業を独立してNPO法人化
・イベントからゴミを減らすことは、CO2削減になることへの気付き
・平成27年度のリユース食器貸出実績は約36,000個、同数のゴミが減ったということ
・近年のオリンピックは低炭素運営、東京でも建設、運営、廃棄まで、低炭素を徹底、事前キャンプ等でリユース食器が関われる可能性大
・県では循環型社会づくりを推進、その中には「災害時のゴミ問題」も!
・リユース食器は災害時にも活躍、ラップを使えば何度でも使える、ライフラインが復旧すれば洗って何度でも使え、ゴミの減量化、ゴミ処理の負担が減る

来賓のご挨拶から
・市の一般廃棄物処理施設「リサイクルセンター21」は合併前の人口規模を想定
・3炉のうち、常に2炉を稼働し… が理想だが、今は3炉フル稼働状態
・炉の延命対応として3年間で38億円投入
・各家庭でゴミの減量を!
・昨年度、リユース食器使用団体に市が補助金を…
・地区の「夏まつり」等において、「翌日のゴミ拾いが楽だと好評!
・80:20の法則、80%の活動は20%の人が作っている
・昔の雑巾はん布の再利用…、今は購入… もっと大人がモノを大切にする姿勢を見せるべきでは…?

ボク自身、当法人の会員であり
クラブのイベントでもリユース食器を利用しておりますが…

モノを大切にする気持ち
食器を返却するときに「ありがとう」と言える機会の創出
もちろん、環境負荷低減…

改めてリユース食器の可能性の大きさを実感!


ちなみに朝トレは「流し」に加えて同日に「補強」
あれッ?
ハム辺りが疼きます…


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング (2種目 各12回×1)

 ・20分裸足ジョグ
   ラブリバー親水公園うぬき 5周+α (約 4.3km)
    ラブリバー親水公園までの850m (ナイキフリー):5分07秒 (6分01秒/km)
    ラブリバー親水公園うぬき芝地700m×5周 (3.5km):23分06秒 (6分36秒/km)

 ・流し(約80m)×4本

 ・ダウンジョグ
   ラブリバー親水公園からの850m (ナイキフリー):4分42秒 (5分32秒/km)

 ・補強トレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット   
   サイドレイズ (片側 3kg) 12回×4セット
   スクワット (28.5kg) 12回×4セット


◇◆◇ 5月の累計走行距離 33.8km ◇◆◇
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2016/5/23

市内営業車再生〜♪  自転車(サイクリング)

オフの月曜日
市内営業車(?) フォールディングバイク再生〜♪

年度替わりの繁忙期…
深夜にあとコレ印刷して終わり〜
って時にインク切れ…

僅かな可能性を掛けてドン・〇ホーテへ…

で、真っ暗なサイクリングロードから一般道に出るとことろで
車止めにクランクを強打!
自身は宙に舞い…
その後アスファルトの上を2回転半…???

幸い自身に怪我はなかったものの
チェンホイルの5本アームのひとつが歪み…

で結局、ドン〇にインクはなく…
またその時の衝撃でフェンダーも取り付けボルト付近が破損…

当初付いていたのがSuginoのXD (ピッチ110mm) 52T
にハッシュガード付(左)
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でも現行ピッチで無いんですよね…
仕方なないので同社RD(ピッチ130mm)を(右)

そうなると今度はハッシュガードや
そもそもハッシュガード付けれるチェンリングの存在が無く…

内心53Tにしたかった気持ちを抑え
手持ちのハッシュガードを利用すため52Tに…

しかもSuginoのチェンリングは1万円弱もするので
約1/3の価格のTiogaをチョイス
これで心置きなく穴空けられますね…?
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目見当で両面テープで新旧チェンリングを張り合わせ…
入刀〜♪?

で、こんな感じに!
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素人仕事にしてはなかなかなもの…!?

そしてフェンダーも変更
ベルギーのブランド「CURANA
薄型に加え、サイドのアルミ削り出しがお洒落〜
だと自己満足!
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問題はふんだんに使用されているプラスティックパーツか…?

ヤフオクで1万円弱で落札したフォールディングバイク
気付けば、当時から原型を保っているのは…

遂に…

フレームとボトムブラケット、フロントホイルのみ…
1

2016/5/22

ワイルド de 小滝〜  トレーニング日誌

今日のラブリバーカヌークラブは長瀞〜♪
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全国的に暑い一日
長瀞も30℃前後だった模様
でも
水の上は快適快適!

クラブ活動最後は"コタキの瀬"ダウンリバー
水量少ないが故のトリッキーなコース
とある会員さん
3年間にして"コタキ"初クリアー!
やったねッ!

クラブを終えてワイルドで渓流トレ

昨年8月の天竜大会以来の渓流
なので様子見…
みたいな…

パワー、スピード、スタミナ…
全てに不足を実感

まぁ、ボチボチ行きましょう
来週から「カヤック入門教室」につき
また当分、長瀞へは行けそうにありません…

↓カヤック入門教室詳細
 http://wind.ap.teacup.com/seibusports/716.html

まだ多少、空あります!


今日のトレーニングメニュー
 ・渓流トレーニング (長瀞:鉄橋下〜コタキ下) × 4本 水量138cm (親鼻)
   1本目 3分30秒 (漕ぎあがり 13分02秒)
   2本目 3分30秒 (漕ぎあがり 13分50秒)
   3本目 3分32秒 (漕ぎあがり 14分26秒)
   4本目 3分33秒
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2016/5/20

花咲く春〜♪ それはある年中行事(?)の始まり…  トレーニング日誌

風爽やかな五月の一日は
裸足ジョグと補強トレーニングでスタート!

もう10年以上前にいただいた「アマリリス」
今年も見事に開花です!
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クラブ10周年の時にいただいたお花も元気に微笑んでいます!
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一気に華やいできました〜♪

これからまだまだ次々とアマリリスも咲くことだし…
春爛漫! って感じです!

となると…
この時期から始まるのが
「花粉症」…

"華"… ならぬ "鼻"水、くしゃみが止まらない〜
眼球取り出して、掻き毟りたいほど痒い〜

しかもその身で午後は河川敷の草刈り…
約3時間の苦行

自ら花粉、粉塵に飛び込む(?)チャレンジスピリット!!!

我がら勇猛果敢!
と酔ってる自分…

いやいや、ただ単に焼酎で酔ってる…ってか!?


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング (2種目 各12回×1)

 ・20分裸足ジョグ
   ラブリバー親水公園うぬき 4周+α (約 4.3km)
    ラブリバー親水公園までの850m (ナイキフリー):5分24秒 (6分21秒/km)
    ラブリバー親水公園うぬき芝地700m×5周 (3.5km):22分30秒 (6分26秒/km)

 ・ダウンジョグ
   ラブリバー親水公園からの850m (ナイキフリー):4分42秒 (5分32秒/km)

 ・補強トレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット   
   サイドレイズ (片側 3kg) 12回×4セット
   スクワット (28.5kg) 12回×4セット


◇◆◇ 5月の累計走行距離 28.3km ◇◆◇
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2016/5/19

裸足 de 流し〜♪  トレーニング日誌

毎週木曜午前はリバーフロントランニングクラブ(RFRC)

で、その前に朝トレ
裸足ランに加えて、裸足 de 流し〜♪

超 気持ちいい〜!
童心に帰ったよう
でも"動き"は確実に"童"じゃない…

まッ、それは置いといて…

RFRCの拠点、前橋南町公園は芝刈直後〜
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もちろんココでも裸足ジョグ
からの裸足 de ドリル、裸足 de 流し

最後は木陰でストレッチ〜
これぞまさに… 『新緑』
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今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング (2種目 各12回×1)

 ・20分裸足ジョグ
   ラブリバー親水公園うぬき 4周+α (約 3.6km)
    ラブリバー親水公園までの850m (ナイキフリー):5分33秒 (6分32秒/km)
    ラブリバー親水公園うぬき芝地700m×4周 (2.8km):19分57秒 (7分08秒/km)

 ・流し(約80m)×3本

 ・ダウンジョグ
   ラブリバー親水公園からの850m (ナイキフリー):5分08秒 (6分02秒/km)


◇◆◇ 5月の累計走行距離 23.1km ◇◆◇
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