2016/9/30

次世代につなぐ食…  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示します一般社団法人伊勢崎法人会主催の公開セミナーに参加
テーマは「次世代につなぐ食育」
講師は医学博士の長野美根氏

盛りだくさんの内容で…
ましてや栄養の専門家の言ったこと
テキトーに書くわけにもゆかないので
栄養に関することは書きませんが…


以下、個人的に残っている言葉です

"和食"がユネスコ無形文化遺産に登録も
日本人がその良さを忘れている

1975年(昭和50年)当時の和食中心の食事が一番良い
色々な食材を使っていて
調味料は発酵調味料

対照的に
1960年は炭水化物中心
1990年は一品料理
2000年代は動物性食品…

なので昭和50年の食を次世代に伝えるべき

社会生活を円滑に送れる程度に偏食はなくそう
空腹は最大の調味料

骨粗鬆症により大腿骨骨折をすると寝たきりに
単にカルシウムの不足ではない
40〜50年前、カルシウムの摂取量は低いにも拘らず
骨折は少ない
当時の生活様式から敏捷性、筋肉量が高かった!

食育の推進に必要なこと
カラダにいいことを追及し過ぎる(?)と、餌になってしまう
食事の美味しさと、料理をつくる楽しさを伝えることが必要

フランスでは「その国の若者の食べているモノを見折れば
その国の未来がわかる」のだとか…

改めて"日本食"良さを知り世界に発信していこう!
とのことでした

確かに!
食料王国グンマ
もっともっと地域の食にも関心を持ちたいものですね


さて、今朝もスプリント〜
疲労が残っている割にはいい感じ

あと約1週間
そろそろ疲労抜きへと移行…


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング (2種目 各12回×1)

 ・20分ジョグ(ナイキフリー)
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(4.0km) 21分00秒
    周回コースまでの500m:2分50秒 (5分40秒/km)
    周回コース:18分10秒 (5分11秒/km)

 ・100m×5本 (1、5本目流し)
    16秒1 14秒3 14秒7 14秒9 16秒4

 ・10分ジョグ(ナイキフリー) 
   周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×3周 12分03秒 (7分05秒/km)


◇◆◇ 9月の累計走行距離 79.3km ◇◆◇


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2016/9/29

゛群馬イノベーションアワード”エントリー  トレーニング日誌

ギリギリ間に合いました!
"群馬イノベーションアワード 2016"のエントリー

明日までに仕上げようと余裕かましてましたが
明日必着でした…

ずぅ〜っと思い描いていたことなので
一旦書き出すと速い速い

ビジネスプラン部門(一般)
『脱自動車依存をサポート ランニングカート開発・普及』

クリックすると元のサイズで表示しますスマートな車体(→こんな感じ…)を開発、流通業と連携し、
マイカートで入店、清算できるシステムを構築

折しも昨日、「パーソントリップ調査」の"速報版"が発表されたタイミング

「平坦で雨天の少ない群馬県南部平野部
 適度な都市化により殆どの地域で半径2kmの範囲で日用品は揃う環境
 また最近のショッピングセンターの周辺には幅広い歩道も整備
 にも拘らず殆どの人が車で移動
 大人だけならまだしも子供も一緒に…
 子供の体力低下、大人の生活習慣病が叫ばれて久しいが
 このようなライフスタイルに依ることが大きいと考える
 さらには多くの人が車で移動することにより、まちから人の目が消える
 もちろん出会いも減り、日常のコミュニケーションも減る
 そしてまちが閑散とする

 ランニングカートにより、週末子供達と一緒に歩いて(走って)移動するスタイルを普及
 健康で元気な笑顔が響く活力あるまちづくりに貢献したい」

さて、どうなることやら…?


そんな日の朝トレはリカバリー的に60分ジョグ
さすがに二日続けてのスプリントトレーニングはキツかった!?
脚がパンパン…


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング (2種目 各12回×1)

 ・60分ジョグ(ナイキフリー)
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)3周+α(11.5km) 63分51秒
    周回コースまでの500m:3分08秒 (6分16秒/km)
    1周目:19分48秒 (5分39秒/km)
    2周目:19分14秒 (5分30秒/km)
    3周目:19分08秒 (5分28秒/km)
    周回コースからの500m:2分34秒 (5分08秒/km)


◇◆◇ 9月の累計走行距離 73.1km ◇◆◇


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2016/9/28

自動車依存症グンマ〜♪  トレーニング日誌

昨年11月、我が家もサンプリングされた「パーソントリップ調査」
その"速報版"が掲載されました!
http://www.kendoseibi.pref.gunma.jp/section/toshikeikaku/gunma-pt/result.html  

ちなみに我が家の調査当日の模様はこんな感じ
http://green.ap.teacup.com/training/2127.html

今朝の上毛新聞の見出しにも書かれてますが…
『自動車依存が"加速"』
(http://www.jomo-news.co.jp/ns/6614750271952395/news.html)

今更改めて言われなくても日々感じているコトですが…

代表交通手段の構成比をみると
自動車の利用割合が77.4%
全国の他の地方都市圏と比較しても有数の自動車利用割合…
まぁ、そんなもんでしょ…

さらには「100m未満の移動でも4人に1人は自動車を利用」
まぁ、自慢のクルマを見せたいという方がそのくらい居てもいいかと…

んで…
「300〜500mでは自動車利用が約50%」
キタ〜! 
ここまでくると、もはや末期的依存症状…

前述のクルマオタク(愛好者)が50%も居るとは考えられない!

3分〜7分位の時間・距離をクルマで移動する"ヒト"(もはやヒトじゃないか?)が半数…

移動距離別の代表交通手段構成比

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やったね! グンマ〜♪
ヒトを放棄して文明を謳歌〜!
その先を想像できないお気楽県民〜♪

な〜んてねッ!

絶対、風穴明けてヤルっ!
未来を生きる子供達の為にもッ!

目先の生活に追われて自らの子供の未来のコトを考える余裕がない子育て世代の皆さんに代わって
子供の居ないが故に多少余裕のある(金銭的には余裕ありませんが…)ボクが
地域の子供達の未来のためにできることを…


さて、今朝の朝トレも昨日に続きジョグの間にスプリント
久し振りのドライサーフェスなので100m×5本

焦りもあるけどカラダも大事にね
一応流しで…
ナチュラルランニングクリニック(http://green.ap.teacup.com/training/2303.html)で得た感覚を再現しながら…

2本の流しの感覚がいい感じ!

昨日の坂が納得いかないので、3本目のみと決めてMaxで

14秒3

ほう、調子よかった8月頃をとりあえずキープしてますね
チョッと安心

昨日は何だったんだろう…?


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング (2種目 各12回×1)

 ・20分ジョグ(ナイキフリー)
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(4.0km) 20分53秒
    周回コースまでの500m:2分49秒 (5分38秒/km)
    周回コース:18分03秒 (5分09秒/km)

 ・100m流し×5本 (3本目のみスプリント)
    17秒0 15秒9 14秒3 16秒6 15秒8

 ・20分ジョグ(ナイキフリー)
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(4.0km) 21分27秒
    周回コース:18分52秒 (5分23秒/km)
    周回コースまでの500m:2分34秒 (5分08秒/km)


◇◆◇ 9月の累計走行距離 61.6km ◇◆◇
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2016/9/27

全国秋の交通安全運動に思うこと  トレーニング日誌

もう半分以上期間を過ぎてしまいましたが…
9月30日(金)まで、秋の全国交通安全運動実施中!
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
9月30日(金)は「交通事故死0を目指す日」だそうです
恥ずかしながら初めて知りました…

さて、今回の運動の基本方針は「子供と高齢者の交通事故防止」

重点項目は

 1 夕暮れ時と夜間の歩行中・自転車乗用中の交通事故防止 (特に,反射材用品等の着用の推進及び自転車前照灯の点灯の徹底)

 2 後部座席を含めた全ての座席のシートベルトとチャイルドシートの正しい着用の徹底

 3 飲酒運転の根絶

です


"3"は相変わらず…
お酒をこよなく愛する身として、悲しくなりますね…


それに加えてボクなりのお願いを…


まずは自転車愛好者の立場として…

 1 自転車の車道左側通行をお願いいたします
  最低限のマナーは守ろうョ…

 2 自動車の一時停止の際、停止線での一時停止徹底をお願いいたします
  これはこのブログでも何回も書いてますが…
  相変わらず酷いものです
  もはや"停止"という日本語を理解していないとしおか思えない幼稚なレベル…

 3 自動車の交差点での左折時、合図(ウィンカー)の徹底をお願いいたします
  これも何回か書いてますが…
  直進しようとしてる交差点の前の信号が赤で、左折の合図してるクルマが先頭にいたら
  敢えてそのクルマの左に入りませんから


続いて加速の遅いクルマを愛用する立場として(重複もありますが…)
 
 1 車線変更、右左折の合図は早めにお願いいたします
  ちなみに車線変更は3秒前、右左折は30m手前です
  前のクルマの動きが早めに予測できることで、スムーズなスピードコントロールができます
  ひいては、地球全体でのエネルギーの節約につながります
  自分がエコカーに乗ってるから…
  ってのみではなく、周囲のクルマの動きにも気を配ってください


最後に交通安全協会支部員の立場として

 1 交通弱者の保護、思いやり徹底をお願いいたします
  運動期間中2回目の街頭監視活動を今朝行いました
  今朝はボクが立っている間、右左折する100%のクルマが横断歩道を渡る歩行者、直進の自転車を優先していました
  ですが、日々自転車に乗っていると100%ではありません…
  監視されていなくても、日々の思いやりをお願いいたします

 2 横断歩道を渡ろうとする歩行者を見かけたら止まりましょう!
  これに関しては、かえって危ないという意見もあります
  でも危ない行為をしているのはドライバーです
  かえって危ないからと止まらないドライバーが増えれば
  何のための"横断歩道"なのでしょう…?
  まずは、ひとりでも多く止まるドライバーを増やすべきなのではないでしょうか?
  自身がクルマに乗れなくなり、横断歩道を渡る将来を想像してみてください

 3 夜間、対向車のない時のハイビームをお願いいたします
  これも賛否両論のようですが…
  2にも関連しますが、あきらかにハイビームの方が歩行者の認識が早いです
  これも、自らが歩行者、交通弱者になった未来のことを想像してみてください


まだまだありますが… この辺で…


で、今朝は街頭監視活動の前に朝トレ
市民総体まで2週間
イベントと雨でトレーニングが遅れに遅れて…

もやは焦り

坂スプリント…
先週よりも強度上げたつもりが、タイム遅いし…

ヤバっ
この直前に長いトンネルに入り込んだ…?

とりあえず今週いっぱい疲労残してもやるだけのことをやるだけですね
微かな望みを信じて…


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング (2種目 各12回×1)

 ・20分ジョグ(ナイキフリー)
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(4.0km) 21分29秒
    周回コースまでの500m:2分53秒 (5分46秒/km)
    周回コース:18分36秒 (5分19秒/km)

 ・坂スプリント(約70m)×5本
    12秒2 11秒6 11秒6 11秒8 11秒9

 ・10分ジョグ(ナイキフリー)
   周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×4周:12分28秒 (5分56秒/km)


◇◆◇ 9月の累計走行距離 53.1km ◇◆◇
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2016/9/25

羽根田卓也オリンピックメダル獲得記念・カヌースラローム大会  カヌー大会参戦記

先のリオ・オリンピックにおいて
アジア人として初めて、全カヌー競技で初のメダルを獲得した"羽根田卓也"選手
彼がその昔、よくトレーニングに訪れていた今回のコース

彼のメダル獲得を記念したカヌースラローム大会が急遽開催となり
クラブの有志と参加しました!

もちろんご本人も来場
まずは今回のコースをデモンストレーション
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で、同じゲートのボクのライン…
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おいおい、どこ行くんだョ… ってくらいの大回り…

そもそも下に如何に速く行くかが勝負の種目(ワイルドウォーター)を専門としてた身
やっぱ漕ぎ上に行くのは苦手なわけで…
尚且つ自分でコースを選ぶことを長年やってきてゆえに
勝手に(?)コースを決められる(ゲート設定)のも苦手なわけで…

という言い訳に終始しながらも
それなりに納得の結果に満足満足!
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詳しいリザルトはこちらから

ちなみに下2文字がG1、S1、K1が男女問わずいわゆるスラローム艇カヤックね…
過去の成績によりカテゴライズされてます (詳細はこちらから)

そもそも専門種目でもなく、50歳手前にしては上出来ですね!?
みんな速いなぁ〜…

お約束の(?)、五輪メダリストとの2ショット!!
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んで、気になる運営面… (もやは職業病…)

参加費3,000円で参加賞にTシャツ
そして"これでまかッ"ってくらいにおもてなし感が伝わってくるお弁当
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準備から運営に奔走している実行委員長を自然発生的に支えるボタンタリーな空気感
ユーモア溢れながらも、テキパキと進行するMC
地元愛溢れる参加賞などなど…

さすが20年以上の伝統を誇る"にじますカップ"を運営している実行委員会!
(今回は急に決まったことで… さらには台風による水量の調整でたいへんだったと思いますが…)

素晴らし大会をありがとうございます
また、次世代を担うであろう"ジュニア"がたくさん参加していたことに感激!

全然追いつけるとは思いませんが…
いつの日か
伊勢崎広瀬川にたくさんのカヌーが集う…
たくさんのジュニアが集う…

そんな日が来るというを夢を存分に味わわせていただきました!

カヌースラロームの未来は明るいッ!!!?
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2016/9/22

はじめての"ナチュラルランニング"  トレーニング日誌

基本オフの祝日
本日は『ナチュラルランニング1DAYクリニック』に参加
会場は国営武蔵丘陵森林公園

あの"裸足王子"こと吉野剛氏によるクリニック
(詳細 ⇒ http://www.hadashirunning.jp/blog/2016/09/20130331.php

朝から雨…
ですが… 決行!

伊勢崎西部スポーツクラブでも裸足を推奨
自らも実践し
いいことはわかっていても…

なんでいいのか? なにがいいのか?
ただ漠然としていたコトが腑に落ちました!

なるほど! だからいいのだッ!

クラブで裸足のメニューも
半分の方は引き気味でしたが…
今後、そうはさせませんョ!?

まずは"裸足"="チュラルランニング"の講義と基礎的な動きを
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続いて効率よく走る、ダイナミックに走るための動きづくり
クリックすると元のサイズで表示しますクリックすると元のサイズで表示しますクリックすると元のサイズで表示します

さらには上りの楽な走り方、下りの関節への負担を和らげる走り方
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自然に任せてバビュ〜ン!
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いやはや、目からウロコの内容ですわ
カラダがどんどん目覚めて行く感じ!

まだまだ続きます!
傾斜付き芝生トラックで実践! インターバルトレーニング
インターバルといっても… "あの"追い込むイメージとは違います
登って… 下ってぇ〜
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リズミカルに〜♪

最後はトレイルコースをナチュラルランニング
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吉野氏とボク以外は皆さん5本指シューズかワラーチ

ところどころの砂利路面、めちゃ痛い〜
でも、そのおかげで(?)
時折現れる舗装路(アスファルト)はラグジュアリーな感じ…!?
ホンといい経験させていただきました!

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そもそもヒト(日本人)は水の確保のために山肌に住んでいたというのがボクの持論
平地じゃ、水の確保が難しいからね…

なのでそもそも野山を駆け登り、疾走していた…?

もちろん生きるためなので…
過度に息を切らすことなく
余裕のある強度で!?

生きるために走るわけだから
故障して動けなくなっては死活問題!

なので、そもそも壊れない"走り"は
誰にでも当たり前に備わっている筈…

それが現代
様々な理由により
その動きを体得する(磨く)機会が減少し…

故障やら、子どもの体力低下やら
さてこのままほっとくと…?

是非、一度クラブにもお呼びしたいですねぇ〜
ただ、雨天時の会場が確保できるかどうか…
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2016/9/21

10km以上ジョグ  トレーニング日誌

いつもよりも短く涼しい夏が去り
ココ伊勢崎はめっきり寒くなりました!?

ボク的にはいよいよランニングシーズン到来です

当面は市民総体100mですが…

11/3の「ぐんまマラソン」フル

その前にクラブ主催のジョギングフェスティバル「120分チャリティラン」に向けた
"おひとり様120分チャリティラン"
(当日走れないもので…)

ちなみに特別ゲストの皆さんです
クリックすると元のサイズで表示します
詳細 ⇒ http://wind.ap.teacup.com/seibusports/732.html


そして12/4の「伊勢崎シティマラソン」ハーフ
(ちなみにエントリー募集中!)
 ※大会詳細 ⇒ http://www.city.isesaki.lg.jp/www/contents/1470619758759/index.html

とマラソンに向けても準備開始

まずは今シーズン初の60分ジョグ
だいぶ走り易い気候になりました
4月の「前橋渋川シティマラソン」以来の10km以上のRunだったりして…

最近カヌーに心が傾き過ぎてまして…
Runに対するモティベーションがいまいち上がっていきません

"もう一度12秒台"3ヵ年計画計画を立てたものの
進捗状況は芳しくなく…

でもまだ約3週間ある!
できることを可能な限りやってみましょう


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング (2種目 各12回×1)

 ・60分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)3周+α(11.5km) 6分59秒
    周回コースまでの500m:2分56秒 (5分52秒/km)
    1周目:18分48秒 (5分22秒/km)
    2周目:18分34秒 (5分18秒/km)
    3周目:18分16秒 (5分13秒/km)
    周回コースからの500m:2分25秒 (4分50秒/km)


◇◆◇ 9月の累計走行距離 46.7km ◇◆◇
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2016/9/20

お彼岸ではありますが…  トレーニング日誌

また関東に台風が接近しています
各地で被害が出ている模様…
被災された皆さまには、心よりお見舞い申し上げます

台風が刺激したと思われる秋雨前線の影響で
半年にかけて準備をしてきた「第1回広瀬川カヌースラローム大会」は途中で中止となりました
詳細 ⇒ http://wind.ap.teacup.com/seibusports/737.html

その準備に追われた先週
疲労と雨で、トレーニングする気になれず…

今朝は霧雨降る中、久し振りの朝トレ
市民総体まであと3週間
正直焦りもあってね…

ジョグ&坂スプリント
ブランクと足場が悪いので流し程度で

いつものランニングコースですが…
サクラが咲いてます!
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<左>周回コーススタート付近の「オカメザクラ」
<右>坂スプリントスタート付近の「コヒガンザクラ」
(画像をクリックすると拡大します)

コヒガンザクラの花弁です
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いくら彼岸だと言ったって… 今は9月ですから…
折角ですので、思い切り楽しませていただきました
この雨で散っちゃうだろうな〜

9月21日 追記
記事中に「コヒガンザクラ」と書きましたが
このブログをお読みいただき
本日クラブ活動中にお会いした方より
「オオシマザクラ」だとご指摘いただきました
葉っぱが桜餅に使われるそうです
ちなみに正真正銘の「コヒガンザクラ」も咲いてますョ


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング (2種目 各12回×1)

 ・20分ジョグ(ナイキフリー)
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(4.0km) 22分26秒
    周回コースまでの500m:2分57秒 (5分54秒/km)
    周回コース:19分30秒 (5分34秒/km)

 ・坂流し(約70m)×5本
    12秒3 11秒5 11秒5 11秒5 11秒5

 ・20分ジョグ(ナイキフリー)
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(4.0km) 21分10秒
    周回コース:18分36秒 (5分19秒/km)
    周回コースからの500m:2分34秒 (5分08秒/km)


◇◆◇ 9月の累計走行距離 35.2km ◇◆◇
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2016/9/12

盛り上がってるゾ! 信州上田  自転車(サイクリング)

オフの月曜日
信州上田まちなか自転車散歩

実は2月のとある会の懇親会で「大河ドラマ館」の無料チケットをいただいたもので…

まちを感じたいので自転車散歩

デポ地は河川敷の運動公園
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北国街道、柳町のまちなみ
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画像は南から、動画は北から

街道にある天然酵母パンのお店
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気になるパンをスライスで量り売りしてくれます! 旅行者(?)にはありがたい!
しかもズッシリとした質感! 人力にはありがたい!

また、日替わりでお店(?)が変わるコラボ食堂も!
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古い街並みを活かしたまちづくり
大河ドラマ効果もあり(…?)、平日だというのに多くの方が行き来してました!

そして「大河ドラマ館」に「上田城址」
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映画「真田十勇士」の公開間近と相まって、めちゃめちゃ盛り上がってる感が伝わってきた信州上田自転車散歩

お土産は地元スーパー"ツルヤ"オリジナル、"マイルドな"「そば焼酎」
"そばの風味、御米の旨みを、調和させマイルドに仕上げました"とさ…
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旨ぁ〜
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2016/9/10

持続可能なクラブに向けたて…  トレーニング日誌

澄んだ空気、乾いた風…
まさに秋を思わせる今朝は45分ジョグ

ボク的には今シーズン初の竜宮橋からの谷川眺望!
こんな季節になったんだな〜 っと…

午後は総合型地域スポーツクラブ「関東ブロッククラブネットワークアクション」

関東都県から総合型地域スポーツクラブに携わる方々が集結!

まず基調講演はJリーグチェアマン:村井氏
「Jリーグ100年構想と総合型地域スポーツクラブ」
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J各クラブの地域貢献の数には驚き!!

しかも、今後はJクラブからの一方的な押しつけではなく
住民と一緒に考えて、クラブの資源を活用して事業化する
ひとりひとりがクラブを支える「オーナーシップ」の概念が浸透すべき!
「オーナーシップ」の概念により、人間力が育まれる…

そしてセレクトセミナー(分科会みたいな)
8つのブースのうち、選んだのは資金調達法
できるかどうかは別として、ダイナミックなアイディアをいただきました!!

そして最後は「地域スポーツクラブへの障がい者スポーツ」の導入…
これまた、大きなアイディアをいただきました!!

久し振りに参加した「(旧称)関東ブロックミーティング」

いやはや、めっちゃためになりました
来年度… いやすでに今年度に向けても…
早速動き出さなきゃですな

で… 熱い熱いアフターミーティングファンクション
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アルコールのチカラを借りて…
日頃顔を会わせている群馬県内のクラブの関係者とも
濃厚な(?)交流!

もちろん、他都県のクラブの皆さまとも…

ってコレが主目的じゃありませんから〜

最後に本日の企画、運営、進行していただいた
埼玉県のクラブ関係者の皆さま

プロ顔負けのアナウンス、進行、タイムマネジメント…
感服いたしました!!

残念ながら、クラブの活動と重なり明日は参加できなせんが…
大成功に終わることは間違いないと思います

まさに今後は
個々のクラブがスポーツを通して培ったノウハウを
(広範囲な)地域へ還元して行くステージに入ったのだと感じました

そのように社会的にもっともっと必要とされるなクラブ
さらには、そのような気概を持つクラブ仲間と
もっともっと連携を深めて行く必要を感じた
たいへん有意義な1日となりました


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング (1種目 各12回×1)

 ・45分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)2周+α(8.4km) 45分45秒
    周回コースまでの500m:2分55秒 (5分50秒/km)
    1周目:19分04秒 (5分27秒/km)
    2周目:18分41秒 (5分20秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:4分45秒 (5分17秒/km)


◇◆◇ 9月の累計走行距離 26.7km ◇◆◇
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