2017/4/24

カンチブレーキ交換  自転車(サイクリング)

オフの月曜日
フルマラソン翌日ということで朝から"のんびり"と…
先週までの慌ただしさは何処へやら

そんな時間を利用して
以前から購入してあったカンチブレーキの交換作業〜♪

現行のテクトロから吉貝"GRAN COMPE GC999"へ
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今更ながら、テクトロの制動性能と調整(左右の見た目バランス)に限界を感じたので…

まずは取り外して、こんな時じゃなきゃやらないクリンネス
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んで、試行錯誤を繰り返しながら取り付け完了〜♪

左がテクトロ(交換前)、右がGRAN COMP(交換後)
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画像じゃわかり辛いですが…
交換前はビミョウに左肩下がり
これがどう調整しても解消せず…
その点、GRAN COMPは微調整がしやすい! という触れ込み
(の割には…)
でも、確かに左右のバランスは取りやすい!

色合いも形状も、なんとなく昭和な雰囲気がGood!…?
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で、肝心な制動性能は…


ビミョウ〜 (苦笑)

僅かばかり向上した気がする…
と思わないと自分を肯定できない?
でも所詮カンチブレーキだから…

ただ見た目のバランスには満足!

恐らくはブレーキシューの違いのグレードと思い
レースに出るわけでもないので安い方(GC999)を選択したのだけど…

次、シューを変えるときには
上級グレード(CR-X)のにしてみますかね
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2017/4/23

部門別1位!? 足袋で"前橋渋川シティマラソン"  2016-2017マラソン大会参戦記

2016秋〜2017年春シーズンを締めくくる"前橋渋川シティマラソン"
今年は自身のクラブ主催のイベントと2週間空き
それなりに準備できるだろうと…

思いきや昨秋から故障に悩まされ
しかも思ったほどイベント終了後から業務を引き摺り…

先月の古河はなもも終えてから"無敵"で4時切りと思ったものの
全くの準備不足に癒えない故障

なので、今回もこのパターンで
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"無敵"&"ストップウォッチなし"

前半は寒いくらいの向かい風を6分くらい(?)のペースで刻み…
いや、刻んだものと思われ…

終盤の下り追い風区間
約29kmの関門の時計は2時間50分
あら、チョッとペース上げたら期せずして4時間切れちゃいますね
幸い古河のときより足首の痛みもなく…

35km過ぎ、淡々とペースを刻むの図
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ラン仲間のKさん提供、感謝です

いやぁ〜、キレイな青空ですねぇ
今日は風が強いおかげで、山々がクッキリ!
絶景を堪能しながらの"足袋"ランとなりました

残り2kmの関門の時計が3時間48分30秒
おッ
ここからチョッと頑張って
なんとか3時間58分52秒でゴール

37km付近で応援の方に「無敵部門1位!」と声を掛けられ
その後"無敵"履いた方に抜かれていないと思うので
恐らく『部門別優勝』かと思われます! (笑)
いやぁ、上出来上出来

最後に、ゲストランナー、リオオリンピックマラソン代表、群馬県出身北島選手(安川電機)
そして彼を高校から大学生の頃までケアしていたトレーナーSさん
スポーツドクターでラン仲間のUさんと一緒に
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参加された皆さん、運営に携わった多くの皆さま、お疲れ様でした〜♪

4月25日 一部修正
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2017/4/21

運命に導かれた(?)今の立ち位置  トレーニング日誌

前橋渋川シティマラソンまで中2日
ペースと接地の確認のため
ゆっくりと短めにジョグ

さて、一昨日午後
チョッと暇をもらって"小商い塾 in 前橋"に参加
今回はボクの約50年を振り返るライフラインチャート
塾生の皆さんに過去の醜態を晒しました…?
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でもそのことで改めて見えてきたことがあります
この50年、節目には何かと関わる"スポーツ"
今の立場からそれらが思い出されるのか?
今までがあって今の立ち場となったのか?

さらには、ボクの行動に影響を与えた人との関わり…
タイミング…

全てが運命的に、今の立ち位置に向かっている
まさに必然みたいに…

塾長曰く
あまり人の評価は気にしないヒトだとか…
まぁ、言われてみれば…

スポーツにおいても
ともすれば結果(数値)を気にする左脳的な世界であるものの
今までの経験から、どちらかと言うと感動とか、つながりとか
右脳的な感情面を重視している
評価よりも自己満足を求めている!?
これはまさに今、技術向上よりも交流を重視しているスポーツクラブの運営面でも活かされてますね

結果を求め過ぎている現代社会において
講演ができそうなくらい"人生をかけて楽しむこと"を提案しているとか

ただ、やはり数値的な評価は仕事をして行く上では必要
右脳的でありながら左脳的な評価も
さらには右脳的な要素の評価ができると面白い
とかく、ありきたりの評価の基準は視覚的
加えて五感(視覚・聴覚・臭覚・味覚・触覚)が数値化できれば…

なるほどなるほど!

スポーツクラブ運営において
また、自ら"小商い"を立ち上げようとしている身にとって
いいヒントをいただきました!

さて…
あとは時間管理ですな

どこに自らの"小商い"の時間を組み込むか…
試行錯誤しなきゃですね

ボクがクラブとは別の時間が持てることで
きっとクラブの運営も将来に向けて楽になる筈…

これからも"運命"に導かれるが如く
一歩一歩進んで行きますかね…


今朝のトレーニングメニュー
 ・30分ジョグ
    広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(4.9km) 32分27秒
    周回コースまでの500m:3分24秒 (6分48/km)
    周回コース:23分13秒 (6分38秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園tリムコース400m1周:5分51秒 (6分30秒/km)


◇◆◇  4月の累計走行距離 62.2km  ◇◆◇
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2017/4/17

副作用…?  トレーニング日誌

オフの月曜日
ホンっと久し振りにな〜んの予定もない全くのオフ

既に今週末に迫ってしまった…
前橋渋川シティマラソン、フルに向けて悪あがき

15kmからイケれば22kmを目指してジョグ

足元はもちろんコレ
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Running TABI "無敵"

いやぁ〜
存在感、無敵ですわ

出会って約2ヶ月
靴履くのが恐くなる副作用に冒されました…!?

で、結局全色揃えちゃいましyたョ(笑)

左から
クラブの屋内活動用
個人的トレーニング用
クラブの屋外活動用

洗濯の関係で多少ズレることもあるとは思いますが…

スタートはチョッと遅め
昨日の陽気を引き摺って気温は高め
陽も射してきて
黒いアッパーは熱を吸収…?

まだ暑さに慣れていないカラダ
喉は乾くわ
マメはできるわ
さらにはハンガーノック気味…

このタイミングで無理してもしょうがない
最低限の15kmもクリアしてるし
18.5kmで終了〜♪

あとまだ右足首の不安定感は相変わらず
15km前後から痛みが増します

密かに企てていた"無敵"でサブ4
どうも現実的ではないようです

今回も速くて4時間12分(6分/km)
から途中棄権も視野にスタートしますかね


今日のトレーニングメニュー
 ・18kmジョグ
    広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)5周+α(18.5km) 1時間51分52秒
    周回コースまでの500m:3分15秒 (6分30/km)
    1周目:21分06秒 (6分02秒/km)
    2周目:21分07秒 (6分02秒/km)
    3周目:21分02秒 (6分01秒/km)
    4周目:21分12秒 (6分03秒/km)
    5周目:21分12秒 (6分03秒/km)
    周回コースからの500m:2分58秒 (5分56秒/km)


◇◆◇  4月の累計走行距離 57.3km  ◇◆◇
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2017/4/14

コイノボリ  トレーニング日誌

今日も朝から分刻み〜

エコマラニック終わったら
少しは落ち着くと思ったのに…

次から次へと
やらなきゃいけないことが…

だからこそ…?
いや、前渋のフルがあるから…?

朝ランのひとときを大切にね


画像は本日
"はつらつウォーキング教室"打合せの道中で観た"コイノボリ"
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もうこんな季節なんですねぇ〜


今朝のトレーニングメニュー
 ・8kmジョグ
    広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(8.0km) 49分42秒
    周回コースまでの500m:3分29秒 (6分58/km)
    1周目:21分57秒 (6分16秒/km)
    2周目:21分14秒 (6分04/km)
    周回コースからの500m:3分03秒 (6分06秒/km)


◇◆◇  4月の累計走行距離 38.8km  ◇◆◇
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2017/4/13

サクラの季節から新緑の季節へ…  トレーニング日誌

毎週木曜午前は"リバーフロントランニングクラブ"

の前に…
先週に引き続き
"春の全国交通安全運動"街頭監視活動の当番

さらにその前には
昨日から再開した朝ランをとりあえず30分

そうそう
年度末からエコマラニック準備で走れない(?)日々が続いたおかげで…
足底はすっかり良くなりました

ただ…
右足首の不安定感は相変わらず…

昨日でもう散ってしまうかと思っていたサクラは…
思ったよりも残っていましたね

リバーフロントランニングの拠点
前橋南町公園もご覧の通り
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さらにはこの時期のお楽しみ、ベビーイチョウ(?)
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サクラの季節から新緑の季節へ…
自然は淡々と時を刻んで行きますね


今朝のトレーニングメニュー
 ・5kmジョグ
    広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(5.5km) 34分51秒
    周回コースまでの500m:3分25秒 (6分50秒/km)
    周回コース:28分20秒 (6分18秒/km)
    周回コースからの500m:3分06秒 (6分12秒/km)


◇◆◇  4月の累計走行距離 30.8km  ◇◆◇
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2017/4/12

”みちくさ”のススメ!?  トレーニング日誌

ここ数週間、全力で準備してきたランニングイベント
"第7回伊勢崎エコマラニック"を終え
 (詳細 ⇒ http://wind.ap.teacup.com/seibusports/766.html)

朝ラン再開です

北風吹き荒れる1日
今シーズンの桜
見納めかな…?

午前中のクラブの活動"カラダいきいき塾"での画像をばッ!


さて一昨日夜はNPO・市民活動団体の自由な情報交流会"遠山親水舎"
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今回は個人的にたいへん親交のある"みちくさ塾"のKさんの発表
まずはコレを機に、自らの活動を改めて振り返ったとか…
これはッ! 言い出しっぺとしては嬉いしい限です!

活動の原点は"子ども会育成会"だとか…
以来、子ども達に本物を… 体験を…
と活動しています

例えば、鮮魚を捌いて料理するイベントでは
"命をいただいて生きている自分の命も考える"ようにと…

キャンプを通して"環境問題"を…
ゴミを拾った子どもは捨てなくなる!…

そもそも"みちくさ塾"の名前は
生きて行くうえで"みちくさ"は必要とのことから…

色んなことの経験が大人になったときに役にたつ!?

なるほどッ!
ボク自身を省みても
"みちくさ"の連続…?

でもなんか今
その"みちくさ"を許す環境がなくなってきているのではないかと…

自らの経験から
色々と目を向けることで
人生の厚みが増す…?

なのに
現代は回り道を許さない風潮…

う〜ん… なんだかなぁ〜

もっとみんな
回り道しようョ

その全てをネタとすれば(?)
生きてくうえで無駄なことはひとつもないッ!

な〜んて思っているのですが…

改めて"みちくさ塾"いいですねぇ〜
クラブとももっともっと深く連携したいと思ったひとときでした


今朝のトレーニングメニュー
 ・8kmジョグ
    広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(8.0km) 50分34秒
    周回コースまでの500m:3分16秒 (6分32秒/km)
    1周目:22分21秒 (6分23秒/km)
    2周目:21分56秒 (6分16秒/km)
    周回コースからの500m:3分02秒 (6分04秒/km)


◇◆◇  4月の累計走行距離 25.3km  ◇◆◇
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2017/4/6

忙しいからこそ…  トレーニング日誌

めちゃめちゃ忙しぃ…
そんな中での二日連続の朝Run

春の全国交通安全運動初日
街頭監視活動の当番

忙しいからこそ…?

毎週木曜午前はリバーフロントランニング
拠点の前橋南町公園です

満開まで秒読み
そしてこんな春の音をどうぞ!
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今朝のトレーニングメニュー
 ・45分ほぼ不整地ラン
   クロカンコース(冬季)2周+α(4.3km) 27分36秒
    周回コースまでの730m:4分51秒 (6分39秒/km)
    1周目:9分07秒 (6分17秒/km)
    2周目:9分05秒 (6分16秒/km)
    周回コースからの730m:4分33秒 (6分14秒/km)


◇◆◇  4月の累計走行距離 17.3km  ◇◆◇
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2017/4/5

今日も"ジェットストリーム"…  トレーニング日誌

新年度が始まり暫く経ち…
クラブの人員体制も新たに…

でももちろんまだ機能しきれず…

年度末の締め
新年度の案内
今週末のエコマラニックの準備
さらには助成金の実績報告・・・

そして今日も"ジェットストリーム"…
「夜のしじまのなんて饒舌なことでしょう」

でも
こんな景色の中
朝ランでスタートできた今日は気分がいい
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さて明日は…
起きれるかな…?


今朝のトレーニングメニュー
 ・45分ほぼ不整地ラン
   クロカンコース(冬季)4周+α(7.2km) 45分30秒
    周回コースまでの730m:4分48秒 (6分35秒/km)
    1周目:9分08秒 (6分18秒/km)
    2周目:9分08秒 (6分59秒/km)
    3周目:8分56秒 (6分10秒/km)
    4周目:8分58秒 (6分11秒/km)
    周回コースからの730m:4分31秒 (6分11秒/km)


◇◆◇  4月の累計走行距離 13.0km  ◇◆◇
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2017/4/3

オフの月曜日… 返上〜  トレーニング日誌

オフの月曜日
の筈が…

totoスポーツ振興助成事業の報告書作成等
1日中業務ですが…

ようやく一段落
ここ数週間の"わや"な状態は脱出しましたかね?

連日深夜で朝起きれず…
朝ランのできない日々

おかげで(?)
故障も癒えてきて…

久し振りにプライベートで朝ラン

でもまだリハビリ的にね…

ゆっくり短めながらも
あきらかに快方に向かっていることを実感!

前橋渋川シティマラソン
とりあえずそれなりには走れそうです!?
って"足袋"履いてですが…



画像は本日オフ返上の業務中に出会ったサクラです
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伊勢崎市浄水場
例年、市民に快方するのですが…
今年はどうなんでしょう…?


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング (2種目 各12回×1)

 ・40分ほぼ不整地ラン
   クロカンコース(冬季)3周+α(5.8km) 46分10秒
    周回コースまでの730m:6分17秒 (談笑あり 8分36秒/km)
    1周目:9分47秒 (6分44秒/km)
    2周目:10分08秒 (6分59秒/km)
    3周目:9分56秒 (6分51秒/km)
    周回コースからの730m:5分04秒 (6分56秒/km)


◇◆◇  4月の累計走行距離 5.8km  ◇◆◇
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