2017/9/29

早朝おひとり様120分チャリティラン  トレーニング日誌

あと10日もすればクラブのイベント『ジョギングフェスティバル』
(http://wind.ap.teacup.com/seibusports/784.html)

クリックすると元のサイズで表示します第2部は120分チャリティラン
1周約3.45kmの周回コースを1周毎に100円募金

集まった募金を「群馬県児童養護施設連絡協議会」に贈り
わけ合って両親と一緒に住めない子供達のスポーツ活動の支援をします

具体的には
協議会が主催する県内の児童養護施設が集まって開催されるのスポーツ交流会において
僅かばかりでもお役立ていただく予定です

何れは、子供達と交流できたらいいな!
とも思いながら…

で、当日ボクは運営責任者なので走るわけには行きません
なので例年事前に行う「おひとり様120分チャリティラン」

今年も週末に予定していたものの
チョッとわけあって出来なくなり…

今後の予定を考えると…
今日しかない!

でも今日は7:30から「秋の交通安全安全運動」の街頭監視活動日

ってことで4時起き

軽食を摂ってまだ薄暗い中、5時前にスタート
一気に寒くなりましたね〜

まだまだ長い距離に対応していない時期
ジョグに毛の生えた程度のペースでね…

でも、とりあえず最低限の6周+αは達成
当日700円、募金させていただきます!

こんな感じに
当日参加できなくても
120分で走った距離/3.45kmで募金していただいても構いません

ご協力いただける方は是非!

まずは意思表示をクラブ事務局まで

よろしくお願いいたします


今朝のトレーニングメニュー
 ・120分走
    広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)6周+α(21.6km) 121分01秒
    1周目:20分34秒 (5分58秒/km)
    2周目:19分26秒 (5分38秒/km)
    3周目:19分17秒 (5分35秒/km)
    4周目:19分02秒 (5分31秒/km)
    5周目:18分54秒 (5分29秒/km)
    6周目:18分51秒 (5分28秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:4分57秒 (5分30秒/km) 


◇◆◇  9月の累計走行距離 78.0km  ◇◆◇


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2017/9/27

今シーズンの走りのイメージ  トレーニング日誌

今朝のトレーニングは陸上スプリント

ようやく14秒前半が出て少し"ほッ"

本番はなんとか13秒台で走れそうです

今シーズンの走りイメージはコチラ
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(前回のヒューマンランニングセミナーでの一コマ)

コレ
二人組で後ろの人が前の人の骨盤にタオルを当て固定

前の人は前方に移動したいが進めない…
(その際、アタマは残しておく)

で、後ろの人がパッとてを離す

と理想的なフォームに
ってもうチョッとアタマが残ってもいい感じですが…

顎は上がっても、骨盤は前景気味!
その重心移動を利用して脚を素早く前に!
(蹴らない)

専門的な知識をお持ちの方
こんなフォーム、どうでしょう…?


今朝のトレーニングメニュー
 ・4kmジョグ
    広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(4.0km) 24分24秒
    周回コースまでの500m:3分13秒 (6分26秒/km)
    周回コース:21分10秒 (6分03秒/km)

 ・スプリント 100m×5本
    15秒2 14秒3 14秒9 15秒2 15秒2


 ・クールダウンジョグ
    周回コースからの500+西部公園トリムコース400m1周:9分541秒 (7分37秒/km) 


◇◆◇  9月の累計走行距離 56.4km  ◇◆◇
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2017/9/26


とりあえず目標としていた今シーズンのカヌー大会を終え
今週からランニングに専念です
(たぶん…)

当面はもう2週間ない市民総合スポーツ祭100mと
ぐんまマラソン、フル

おっとその前に
10/9のクラブ主催イベント(http://wind.ap.teacup.com/seibusports/784.html)
に向けて"おひとり様"120分チャリティランもしなきゃね
ちなみに事前エントリーは本日まで

今朝のジョグは超久しぶりに10km以上
ペースはほぼ6分/km

涼しくなり
またそれなりに徐々に走ってきているので
このペースで余裕に!
走ってる時はね…

午後からジワジワと疲れが…

さて、朝ランの途中から、なんか裸足感が高まってきました

遂に!?

いや、もう前からソールはなくなり布が見えてたんですけどね…

本日、めでたく貫通〜♪
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今朝のトレーニングメニュー
 ・60分ジョグ
    広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)3周+α(11.0km) 65分10秒
    1周目:21分09秒 (6分03秒/km)
    2周目:20分41秒 (5分55秒/km)
    3周目:20分31秒 (5分52秒/km)
    周回コースからの500m:2分50秒 (5分40秒/km)


◇◆◇  9月の累計走行距離 50.6km  ◇◆◇
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2017/9/24

プレッシャーを乗り越えて? てっぺん獲りました!! 〜第2回ハネタクカップ〜  カヌー大会参戦記

第2回ハネタクカップ
(第2回羽根田卓也選手オリンピックメダル獲得記念カヌースラローム大会 in 明科)
に参加!
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(恐らく)今シーズン最後のカヌースラローム大会
あッ、もちろん(?)公式戦ではなくローカル大会ね…

とはいえ、主催者曰く『裏国体』

なので『表』(?)のように…
艇に代表となった県のステッカーを!

で、こらがまたイカす!
参加者の好きな標記でとのこと

結果"信濃"やら"三河"やら"武蔵"やら… (笑)

ならば、もちろんコレでしょう! 「グンマー」
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結構ウケてましたョ!

でも漕ぎは真面目にね!

スタートリストからして
部門別では本命!?
と自らに勝手にプレッシャーを掛け…

1本目は、多くの方が苦戦するゲートを超えてからの何てことないトコで3連続で当て…
(これで6秒プラス)
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さらにはアップゲートでもたつき
1本目終了して総合12位… (1本目リザルト)

タイムアップとノーミスを両方を目指しながら集中の2本目
残り3ゲートまでは
(今のボクの技術では)納得のライン取りにノーペナルティ!

あとは直線的なダウンゲート3つ
当てないように…
と思いきや
いきなりパドルが"カ〜ン"

気持ちを切り替えて
次のゲートに向かうも
通過したと思うや否や"パドル"でカ〜ン…
で、折角タイムを3秒上げたのにペナルティで4秒プラス

なんで…?

でもなんとか総合5位まで挽回! (総合リザルト)

部門別でてっぺん獲りました!
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まだまだ課題は多いものの
少しづつ、まともになってきてるかな…?

来年は激戦(?)の50歳台の部
今日でさえ、既に負けてるし…

見えてる課題をひとつひとつ克服できるよう
来シーズンは意識を以て取り組みたいものですね
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2017/9/22

間違いではなかった? 〜自らの仮説トレーニング!?〜  トレーニング日誌

今朝は陸上スプリント
ようやく14秒5に近づいてきました

本番まであと2回はできるかな
なんとかそれまでに14秒前半にしときたい…

クリックすると元のサイズで表示しますさて
昨日は個人的にも楽しみにしていた
鹿屋体育大学名誉教授の福永哲夫先生を招いての講演会

演題は『使えば無くなるお金の貯金、使って貯めよう筋肉貯筋』
(講演会の模様はこちらから ⇒ http://wind.ap.teacup.com/seibusports/788.html)


伊勢崎西部スポーツクラブでも活動している『貯筋(ちょきん)運動』の提唱者です

先生と初めてお会いしたのはもう10年以上前
その頃も常にご自身トレーニング、体重、血圧、ウェストサイズの記録をつけており
それに影響を受けてこのブログを始めたことが思い出されます

先生、姿勢もシャンとしており変わらないですね〜

で、その講演から(ネタばれしない程度に…)
・筋肉を使うことで、神経、脳も使う… だから疲れる!?
・加齢とともに、腕の筋肉はあまり変化ないが、腿の筋肉は徐々に落ちて行く
・腿の筋肉量が体重1sあたり10gを切ると寝たきりゾーン
・普通にしていても1年間で1%づつ低下、不活動だと2日に1%低下
・貯筋はイザという時(困った時)の時間稼ぎ
・腕の筋肉は加齢よってあまり落ちないが筋パワーは落ちる、これは脳、神経を使っていないから
・年齢とともに「頑張らないで」というが、チョッと頑張らないと筋肉、神経、脳には刺激がない
・介護施設の方々に貯筋運動介入前の介入顔驚きの変化(動画)

いやはやユーモア溢れた楽しい講演会でした

でね
今シーズンから敢えてバーバルを持っていないボクにとって府に落ちることが…

この歳になって…
敢えてリスクを減らして
重たいものを待っているイメージでトレーニング
リアルな負荷は片側300g
でもイメージは5kg前後の重りをい持って!

その結果は…
あくまで個人的な感覚なのだけども
ウェイト持ってトレーニングしてた時より
カヌー漕いでいる祭
パワーの発揮感があるというか?
動きがよくなった気がするんですョね

勝手な仮説ですが…
それなりのウェイトを持っている時は
ただ漫然とそのウェイトに対応すればいい
って単純な動作になっていたのではないかな?

一方、自らのイメージで負荷を設定することで
カラダの中から、そのあらゆる負荷に対応する能(脳)力が高まるというか…
たぶんカラダの中から、そのチカラを産み出せるようになるのではないかと…?

そんな感じがしてます

ただ…
上半身はそうなんですが
下半身…
いわゆる腿の筋肉
さらにはお尻の筋肉にはあまり効果がない感覚

やっぱココはもうチョッと負荷上げなきゃなぁ〜

でも今更バーベル担ぎたくもないし
自転車を上手く活用できないものかな…?
などと思うここ数日


今朝のトレーニングメニュー
 ・4kmジョグ
    広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(4.0km) 23分56秒
    周回コースまでの500m:3分07秒 (6分14秒/km)
    周回コース:19分58秒 (5分42秒/km)

 ・スプリント 100m×5本
    15秒3 14秒6 14秒9 15秒6 15秒6


 ・クールダウンジョグ
    周回コースからの500+西部公園トリムコース400m2週:10分41秒 (8分13秒/km) 


◇◆◇  9月の累計走行距離 39.6km  ◇◆◇

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2017/9/20

今シーズン最後の(?)広瀬川錬  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示します今朝は今シーズン最後の(?)広瀬川錬
スラローム艇でね

思えばカヌー歴四半世紀の中で
今シーズン、一番スラロームの練習をしたような気がする(笑)

今月末はカヌーの日本選手権
あッ、もちろんボクは出ませんョ…

日本選手権とは言わずとも
ジャパンカップには出てみたいなぁ〜
でも日程がなぁ〜

ワールドマスターズゲームズ2021関西まであと3年8ヶ月
そろそろひとつ高いステージに身を投じなければと思う訳ですョ

今シーズンは公認艇も入手できたし
来シーズンはできたら公式戦…
またはそれに準ずる大会にも参戦したいものですね!


今朝のトレーニングメニュー
 ・10分漕
   西部うぬき橋周辺2周(約0.8km) 8分58秒
 
 ・スプリント漕(約210m×3)
   1分11秒 1分10秒 1分10秒

 ・ターン練習
   ジグザグ漕(スイープ〜バウラダー)×10×1本
   ジグザグ漕(スタンラダー〜バウラダー)×10×1本
   (右ターン〜左ターン連続)×5本

三光町 46cm


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2017/9/19

ラブリバー親水公園うぬき不整地コースのご案内  トレーニング日誌

巷の三連休を終えて本日より通常営業です
って、休みないじゃん…

今朝はヒョンなことから"ラブリバー親水公園うぬき"の"ほぼ"不整地コース紹介を

今日から始まったお隣の地区の育成会の駅伝練習(朝練)
願わくば、子供たちにココを走って欲しぃ

昨夜ご一緒したコーチにポロっと口にした手前?
朝練に顔を出し
その後、コーチとともに不整地コースをね

コーチ、慣れない(?)不整地に
実際の距離の倍くらい疲れたとのこと

なるはど、そうなんだ!

常々走ってる身にはそんな感覚に気付きませんでした…
まぁでも、それなら尚更いいですね
ホンとはトラック走ってても子供達は面白くないだろうから
変化があって冒険心をくすぐるこのコースがいいかなぁ〜と
細かな足の動きで接地が上手くなるんじゃないかと…

案外走力向上にも役立つかもしれませんね
チョッと距離が長すぎるかな?


ではそのラブリバー親水公園うぬき、"ほぼ"不整地コースの紹介です

西
部公園から行くと、スタートは西部うぬき橋の左岸詰め
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スロープを降りて桜並木の下を
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中央駐車場を過ぎて竜宮橋方面に… できれば木の下の不整地を!

トイレを過ぎて2つ目のベンチ手前から右へ
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緩い斜面を林の中へ

わくわくな(?)シングルトラック
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斜面を降りて森の中へ
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2本の木の橋で小川を越え

森の出口を直進、河川敷へ
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河川敷の不整地コース

西部うぬき橋を潜ったら、階段を上り
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西部うぬき橋へスロープを上ってゴールの約1.45q

本格マラソンシーズンに向けた走り込みの時期
たまにはリカバリーでこんなコース、如何でしょう…?


今朝のトレーニングメニュー
 ・45分ジョグ
    広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)2周+α(7.5km) 45分58秒
    1周目:21分52秒 (6分15秒/km)
    2周目:21分14秒 (6分04秒/km)
    周回コースからの500m:2分52秒 (5分44秒/km)


◇◆◇  9月の累計走行距離 33.8km  ◇◆◇
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2017/9/15

いせさき花火大会準備たけなわ!  トレーニング日誌

毎月15日は(公財)群馬県交通安全協会の交通安全日活動日
"自転車マナーアップデー"
朝の街頭監視活動の当番日です

街頭活動の前にリカバリー朝Run
ゆっくり目、短か目にね

昨夜雨が降ったここ伊勢崎
今までなら不整地コースは
早朝、朝露で濡れていましたが…

今朝はスッカリ乾いてました!
秋の乾いた空気が爽快〜♪

さて、ここ伊勢崎の"初秋の風物詩"
いせさき花火大会が明日、開催されます

午後、業務の帰りに通ったクラブの拠点、西部公園は準備たけなわ

いせさき花火大会の特徴はHANABIとMUSICのコラボレーション
なので会場に設置されたスピーカー、重要ですね
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エレクトロボイスです!

若干天候が心配ですが…

予定通り開催された際には
是非ともお楽しみくださいませ〜♪


今朝のトレーニングメニュー
 ・30分ジョグ
    広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(4.9km) 32分01秒
    周回コースまでの500m:3分28秒 (6分56秒/km)
    周回コース:22分50秒 (6分31秒/km)5分44秒 (6分22秒/km)


◇◆◇  9月の累計走行距離 26.3km  ◇◆◇
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2017/9/14

読めるけど書けない… だから聞けない…  トレーニング日誌

今朝は超〜〜〜久ッしぶり〜の陸上スプリント

今までなんだかんだ何処かしら違和感があり控えてましたが…
市民総合スポーツ大会まであと1ヶ月なく半ば焦ってね

全然ダメ! 遂に100m14秒台突入か…?

さてタイトルですが…
今朝の相方とのやり取りで感じたこと

本日午後は相方さんが指導者を務めるとある公民館の貯筋運動サークル
丁度その通り道のお宅に届けものがあり
お願いとともにWebから地図を印刷

それを見て相方さん
「こんな地図じゃかなくてもっと分かり易く書いて」

んん…?
これ以上分かり易い地図は無いと思うのですが…?

でね…
小学生の頃からサイクリングにハマり
その頃からず〜っと地図(ロードマップ)を読んできた身として
簡略した地図書けないんですョね…

ましては相方さんが求めてるのは
どういう思考かわからない、北が上ではない地図

この忙しぃ〜朝に
んなの面倒なので「自分で行くからいい!」と…

まぁ、ぐんまマラソンのフルまで2ヶ月切ったなかで
日常で動ける機会をいただけたことに感謝です

そう
ボク、地図は読めるけど書けないんです!

地図見て、ある程度風景が想像できちゃうんで
"こんな感じのコーナーの先"とか
"ここから、あの辺りにショッピングセンターが見える"とか…
なんとなくの感覚で目的地に向かうので

ピンポイントの目印でココをこっちへ…
という地図が書けないのです

で、さらには
人に道を聞けないのです

地図が手元にあれば
ココに行きたいんだけど何処?
って聞けるのですが…

たいがいの人は自らのアタマに描いたフリーハンドの地図を説明してくださるんですね
親切な方は書いてくれたりもする…

で…
殆どの場合、わからないのです

でも何回も聞くのは失礼ですし…
テキトーに分かったふりして「ありがとう〜!」ってなるのですが…

全然わからない…
ってのはよくあること

なので、人に道を聞けないのです

なので、ボクには道を聞かないでくださいね… (苦笑)


画像は毎週木曜午前に活動している"リバーフロントランニングクラブ"の拠点"前橋南町公園"
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
彼岸花、咲いてます!


今朝のトレーニングメニュー
 ・4kmジョグ
    広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(4.0km) 23分56秒
    周回コースまでの500m:3分08秒 (6分16秒/km)
    周回コース:20分49秒 (5分57秒/km)

 ・スプリント 100m×5本
    15秒5 14秒9  計測ミス 17秒0 16秒7


 ・クールダウンジョグ
    周回コースからの500+西部公園トリムコース400m+α:6分53秒 (7分39秒/km) 


◇◆◇  9月の累計走行距離 21.4km  ◇◆◇
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2017/9/13

何があっても"日常"を貫きたい…  トレーニング日誌

今朝は今シーズン最後の(?)レース

昨年のリオ五輪での活躍を記念して始まった
"第2回羽根田卓也オリンピックメダル獲得記念カヌースラローム大会"
に向けてスラ艇トレーニング

トレーニングを終えて
午前は先週から始まった市主催"筋力アップ教室"に移動
赤堀の粕川サイクリングロードでの一コマ
クリックすると元のサイズで表示します
人間の世界で何があろうとも
季節は"日々"淡々と進みますね…

花といい、空気感といい…
すっかり秋の風景ですね


さて、先々週の火曜日早朝
北朝鮮がミサイルを発射したとのJアラートが鳴り響きました

ようやく話題も落ち着いてきた感があるので
ボクの(現時点での)基本的スタンスを残しておきますね…

まずJアラートの当日
(ほぼ)全てのメディアが北朝鮮の話題に染まる状況に身震いを覚え
務めて"日常"を過ごすようにしました

"日常"が"非日常"となる可能性があることは否めないかも知れません
でも、それはボク達の力では今直ぐどうなることではありません

ボク達凡人が今できることは
無駄に騒がず、無駄に怯えず…
日々、平凡な日々を送れる幸せを再認識し
いつまでもその日々を送ることに徹することだと思うのです

"平和ボケ"と批判する方も居るかもしれません

"平和ボケ"結構!
平和な社会に生まれ育てて貰った身として
最高の誉めコトバです

ボク自身、そして次なる世代までもが
いつまでも"平和ボケ"で居られる…
そんな社会の何が悪いっ!?

ただ…
そんな社会に生きている裏では
日々戦争が繰り広げられてています

なぜでしょう…?

答えはひとつではないかも知れません

でも、もしかしたら…
何気ないボク達の日々の生活が
遠い国の戦争に加担しているかも知れない…

そんな想像力も発揮しながら
"日常"を見直しなが"平和ボケ"を貫き
より広い地域社会の人々が"平和ボケ"で過ごせるよう
"日常"に拘って生きて行きたいと思っているのです

仮にミサイルにより"日常"が壊される危機に遭遇したとしても
もはやどうにもならないことだと思いますから…

仮に"日常"が壊される日が来たとしても
最後まで覚悟して強い意志を持って"日常"を過ごしていたいと思っています


で、ここからはファンタジーね…

ところで、あれから2週間も経ちながら
ミサイルの残骸発見されてませョね?
ってか捜そうという動きも耳にしませんョね…?

素人なので
領海等の詳しいことはわかりませんが
あそこまで大騒ぎにしておいて
なぜいち早く捜しに行かないのかと…?

もしかして"ガセ"?

今や世界中に拡散するIT技術
北朝鮮が日本(アメリカ)のレーダーに"ミサイル"発射したような軌道を発信することも可能なのでは…?
その方が実際にミサイル打つよりコスト安いと思うし…
(ボクならそうするなぁ〜)

いっそのこと
そんな嘘データ送信合戦になればいいのに…

A国がB国のレーダーにミサイルを打ったというガセデータを送り
B国がA国のガセデータの軌道上でガセ迎撃する… みたいな…

そうなれば
生身の人は誰も傷つきませんョね
誰も血を流しませんョね

各国の執行部が日々PCに向かってゲームみたいな…
あぁ〜 なんて素晴らしぃ〜"平和ボケ"!

そんな世の中が…
来る訳ないか…


今朝のトレーニングメニュー
 ・10分漕
   西部うぬき橋周辺3周(約1.2km) 13分29秒
 
 ・スプリント漕(約210m×3)
   1分09秒 1分10秒 1分10秒

 ・ターン練習(右ターン〜左ターン連続)×8本

三光町 47cm
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