2018/1/31

40歳代最後の日、23ヶ月振りに月間走行距離200km達成♪  トレーニング日誌

今朝は40代最後の朝ラン
風もなく穏やかな1日

ココ伊勢埼からは雪化粧した上毛の山々が輝いて見えました
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
(午後の業務中に撮った画像です 赤城山の裾野の先に輝く谷川連峰)


本日を以て
2016年2月以来
23ヶ月振りの月間走行距離200km超えを達成しました

ほんと、長かった…
故障に悩まされる日々

靴を脱ぎ棄て
地下足袋で走り始めて1年チョッと

"RUNNING TABI 無敵"で走り始めて約11か月

ようやく
足底も、アキレス腱も、腰も、足首も、足の甲も…
何処にも痛みのない状態に辿り着きました

あっ、初旬に酔っぱらって寝落ちして痛めた肋骨がまだ痛みますが… (苦笑)
(ってことはやっぱヒビですね…)

いわゆる故障という箇所が無い状態

約3年前に綴った「生きるために走る(http://green.ap.teacup.com/training/1995.html)
の中で書いたことをようやく身を以て証明できた感じです

そもそもヒトは「生きるため」に走った
であるならば…
「生きるため」に走ることで自らを傷つける(故障する)ことは在り得ないッ!

逆に言えば、ヒト本来の「生きるため」の走りをすることで
支障があるトコ(故障とか)は自然と癒えてくる?

だって「生きるため」に支障があったら不便ですからね

で、足袋と出会い
無敵と出会い

ようやくヒト本来の「生きるため」の走りが身についてきたのかも知れません

でもまぁ、油断は禁物ですけどね
特に腰…

現代社会におけるライフスタイルは
あまりにも腰に負担が掛かり過ぎますから

でも、マネジメントの仕事上
どうしても座って作業する時間が長くなりますからね

なかなか野生のヒト本来の生活に戻るには
厳しい現代社会です

などど思いながら更け行く
40代最後の夜


今朝のトレーニングメニュー
 ・40分不整地ジョグ
   クロカンコース 4周+α(7.2km) 40分51秒
    周回コースまでの730m:4分33秒 (6分14秒/km)
    1周目:8分34秒(5分54秒/km)
    2周目:8分01秒(5分32秒/km)
    3周目:7分54秒(5分27秒/km)
    4周目:7分54秒(5分27秒/km)
    周回コースからの730m:3分55秒 (5分22秒/km)

◇◆◇  1月の累計走行距離 202.1km  ◇◆◇




【小商い(こあきない)塾 体験会(2/10)】
 ・https://www.facebook.com/events/182389855693682/


【ヒューマンランニング"セミナー"改めヒューマンランニング"ミーティング"2018年2月の会(2/12)】
 ・https://www.facebook.com/events/1537795333004976/


【好きを仕事にするセルフブランディング&ブログ術 講座(3/13)】
 ・https://www.facebook.com/events/207908073105810/



【もっと気軽にEnjoy Sports !】
 ・特定非営利活動法人伊勢崎西部スポーツクラブ
  (火曜日〜土曜日、小学生〜高齢者まで活動中!)
  詳細 ⇒ http://wind.ap.teacup.com/seibusports/


【速く走るから上手く走るへ】
 ・ランニング足袋"無敵"取扱い
 ・ヒューマンランニング・ミーティング開催中
  詳細 ⇒ https://www.facebook.com/FactSports-431406443888316/
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2018/1/30

クラブ交流サロン初のオリジナルイベント開催しました  トレーニング日誌

昨日は夕方から突然の雨、あられ?、雹…?
だった模様…

オフの月曜日
もうその時間にはスッカリ出来上がってまして
音だけ聞いて、雨が降ってきたんだなと…

朝起きて
さぁ、走ろうと思いきや
昨日のジョグ後に干した"無敵"はそのまま外に…
しかも路面は凍ってるし

という言い訳で
今日の朝ランはお休みです

さて、本日はクラブ交流サロン初のオリジナルイベントを開催しました
文化的な事業、シェアスペースとしての活用に向けて
とにかく、思いつく限り開催して行こうと…

クリックすると元のサイズで表示しますで、以前から知合いの
整理収納アドバイザーの方に
「新春開運お片付け講座」をお願いしました

ボク自身は事務処理が溜まっていて
パーテーション越しに耳をそばだてていたのみですが…

なかな興味深いワードが聞こえてきました
ネタバレするといけないので
詳細は書きませんが

@誰かからのいただきもの
A縁起物
B思い入れのある思い出の品
の整理の仕方…
などはたいへん参考になりました

昨年、クラブ事務局移転に伴い
@Aはある程度できましたが
Bはなかなか難しい

結構整理はしたものの
どうしても出来ないものもね…

じゃぁ、整理できないなら、ちゃんと活用しましょう!
ってことですわ

なるほど、ごもっともですね
陽の目をみさせてあげましょう!

さて、運営の面ですが
さすがにまだ知名度のない交流サロン
なかなか周知が行き届きません

結局、クラブの会員の皆さまのご参加に助けていただきました
ご参加いただいた皆さまには、心より御礼申し上げます

もちろん、クラブの会員さんにご利用いただくことも
たいへん結構なことですが
できれば(まだ)クラブと関わりのない方々にも足を運んでいただきたい
そのことで新たな交流を産み出したい
そんな風にも思っております

とりあえず最初の1歩は踏み出しました
これからもっともっと多くの方にココを活用していただけるよう
皆さまのお知恵を拝借できたら幸いです

本日の講座の模様はコチラから ⇒ https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=189952428405674&id=175953859805531




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2018/1/29

白鳥飛来! で、新たな出会いを運んでいたきました〜♪  トレーニング日誌

オフの月曜日
チョッと遅く起きた朝はロングジョグ
なんだか疲労が溜まっているようで…
とりあえず15km @ 途中ラップ見ずに

周回中、気になる鳥が…

昨日のヒューマンランニングセミナーの道中で
昔は図書館の辺りに白鳥が飛来しててよく子供と見に行ったけど
最近見ないねぇ…

なんて話をしてましたが…
なんとタイミングよくまさかの白鳥!

一瞬、自身を疑いましたが
野鳥に詳しいFB友達がUPしていたので間違いないですね!

クラブの業務はオフですが
午後は個人的な業務を…
ヒューマンランニング"セミナー"改めヒューマンランニング"ミーティング"の告知をね
(https://www.facebook.com/events/1537795333004976/)

で業務の合間に、まだ居るかどうか確認

居ましたョ、竜宮橋のたもとに…
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します

画像ではよくわかりませんが
奥の1羽はまだ白くなりきらず…

親子ですかね…?

丁度、写真を撮りに行った時に
野鳥に詳しい方が居られて
しばし立ち話


どうやら共通のFacebookの友人を通しての出会い

実は以前から
周回ランニングコースの界隈は野鳥の宝庫だと伺ってましたが…

白鳥飛来とともに運んでいただいた
新たな出会いに感謝です


って…
実はそういうコースなんですョ

時計と道路ばっか見て走ってたら
勿体ないですョ〜♪


今朝のトレーニングメニュー
 ・15kmジョグ
   広瀬川河川敷コース (竜宮橋〜三ッ家橋) 4周+α(15.0km) 1時間22分03秒
    周回コースまでの500m:3分04秒(6分08秒/km)
    1周目:19分57秒(5分42秒/km)
    2周目:19分17秒(5分31秒/km)
    3周目:18分48秒(5分22秒/km)
    4周目:18分23秒(5分15秒/km)
    周回コースからの500m:2分34秒(5分08秒/km)


◇◆◇  1月の累計走行距離 194.9km  ◇◆◇



【明日(1/30)は"初春開運お片付け講座 〜福の神が舞い降りる片付け術〜"】
 (伊勢崎西部スポーツクラブ主催事業)
 ・https://www.facebook.com/events/138269090195791/


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【ヒューマンランニング"セミナー"改めヒューマンランニング"ミーティング"2018年2月の会(2/12)】
 ・https://www.facebook.com/events/1537795333004976/


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2018/1/28

そうだッ "セミナー"じゃなく"ミーティング"にしよう! と思った件  トレーニング日誌

本日はヒューマンランニングセミナー開催

今回のテーマは『日常生活の手段として走る!』
ってことで、ゆっくり走ってショッピングセンターへ

タイムを競うわけでもなく
文字通り、日常生活の移動手段としての"走り"の提案です
だって、ヒトは生きるために走ったのだから… たぶん…

(本日のヒューマンランニングセミナーの模様はコチラから)


でね、上の記事にも書いたのだけれど
帰りの道中で皆さんが口々に発した言葉

「こんなお店があったんだねぇ〜」

そうそう、ゆっくり走って移動すすことで
色々なものが見えてくるのですョ

最初はいわゆる目に見える形ある物で
今までやり過ごしていたモノが…

でもそのうち
目に見えない風とか香りとか
生き方とか社会が見えてくるのです

でね、そう考えると…
この「ヒューマンランニングセミナー」の"セミナー"ってなんかシックリこないなと…

要は"気付き"なんですね
走りの動作も
見えてくるものも

決してコチラから一方的にレクチャーしてどうなるものではないのです

そこで閃きました!
"セミナー"ではなく"ミーティング"にしようと!

"ミーティング"なら、みんなで感覚を共有できますね
裸足系シューズでモーニングコーヒーを飲みに行こう!
ってのもアリですね

早速来月から"ミーティング"に変えますね
来月は2/12(月)振替休日に開催します
道中に鉄道入れたいなぁ〜
なんて思ってます


さて、足袋で走り始めて1年チョッと
"無敵"で走り始めてもうすぐ約11か月となりますが…

ふと気づくと足に変化が…?

こちらが"無敵"履いて4か月後に撮った写真
クリックすると元のサイズで表示します

で、コチラが本日
クリックすると元のサイズで表示します

右足の親指と第二指の間に隙間ができてきたような…



【初春開運お片付け講座 〜福の神が舞い降りる片付け術〜(1/30)】
 (伊勢崎西部スポーツクラブ主催事業)
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2018/1/27

クラブ交流サロン初のオリジナル事業 "新春開運お片付け教室” まだまだ参加者募集中〜♪  トレーニング日誌

日中は冷たい北風が吹き荒れたココ伊勢崎も
朝は風もなく穏やかでした

チョッと気を良くして
ペース走をば

ジョグで入って、7kmをフルの想定ペースで
よしッ! "無敵"でサブ3.5が見えてきた!

で、午前のジョギングクラブのメニューもペース走
スタートした途端に風が強まり…

やっぱ早起きの恩恵ですね!


さて来週火曜日はクラブの交流サロン初のオリジナル事業
(ちなみに「書き初め教室」は"ザ・スポーツ寺子屋かけっこ塾"の一環ですから…)

「新春開運お片付け教室」
クリックすると元のサイズで表示します
まだまだ参加者募集中です!

年末の大掃除も終えて
まだまだお家が整理されている今だからこそ
知って得する「福の神が舞い降りるお片付け術」

講師は"ハウスキーピング協会整理収納アドバイザー1級 風水アドバイザーのテルテルさん
一言で表現するなら「パワフル!」な方です

それ故に納得
やらなきゃッ! って気になります

ボクなんて、この講座の打合せの数10分で行動が変わりましたからッ
自宅で事務局してた頃はホンと酷かったですからッ

毎日が探し物で始まる日々
積上げられた書類の雪崩に怯えていた日々

それが事務局移転から約2ヵ月
まぁ、引越しで何処に仕舞ったかわからなくなっちゃったモノをたまには探すこともありますが…
PCの両サイドに書類の山はなくなりました

テルテルさん曰く
『片付けは 自分の苦手なことに向き合う作業
 ですが、一生やらなければならないもの
 生きていくことは 汚すこと

 そのめんどくさい片付けも
 正しいやり方を知ることで
 楽に片付けができるようになるのです

 いつかやろう…
 後でやろう…

 いつかは来ない
 
 1日1日年齢を重ねていきます
 年を取ったら、もっともっと面倒くさくてやりません 

 今日が1番若い日です…』

全文はコチラから ⇒ https://okataduke.amebaownd.com/posts/3543210

教室詳細はコチラから ⇒ https://www.facebook.com/events/138269090195791/

"素敵な(?)"資料の準備がありますので、お申込みはお早めに!



今朝のトレーニングメニュー
 ・ジョグ〜7kmペース走
   広瀬川河川敷コース (竜宮橋〜三ッ家橋) 3周+α(11.9km) 62分10秒
    周回コースまでの500m:3分08秒(6分16秒/km)
    1周目:19分01秒(5分26秒/km)
    2周目:17分09秒(4分54秒/km)
    3周目:17分09秒(4分54秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園400m1周:5分42秒(6分20秒/km)


◇◆◇  1月の累計走行距離 179.9km  ◇◆◇



【明日(1/28)はヒューマンランニングセミナー開催】
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【初春開運お片付け講座 〜福の神が舞い降りる片付け術〜(1/30)】
 (伊勢崎西部スポーツクラブ主催事業)
 ・https://www.facebook.com/events/138269090195791/


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2018/1/26

開眼!…したのか...? 筋トレ編   トレーニング日誌

ここ伊勢崎は今日も冷たい1日でした
朝のトレーニングは敢えてお休みです
調子に乗り過ぎることなく
少しカラダを休めます

さて、毎週金曜日午前はクラブの活動"らくらく筋トレクラブ"
1時間×2クラス

各クラス前半はダンベル体操
後半は体幹トレーニング

クリックすると元のサイズで表示しますでね
ダンベル体操ですが…
ボク自信が取り組んで恐らく13年
クラブの前身となるサークルが始動して12年

"無敵Run(http://green.ap.teacup.com/training/2510.html)"に続いて
ようやく開眼!… したのか…?

今シーズンから封印したウェイトトレーニング
(http://green.ap.teacup.com/training/2441.html)

本日クラブの活動中
突然、アタマとカラダが繋がった感覚がっ!

外からの抵抗に対応してチカラを発揮するのではなく
抵抗が無い(小さい)にもかかわらず
カラダの内側から大きなチカラを産み出す!
みたいな感覚

そうかっ! そういうことだったんだ!
13年間、何やってたんだか…

あぁ〜
この感覚
ブログ読者の皆さんに伝えたいけど
残念ながら伝えるボキャブラリーがない!

悔しいぃ〜 伝えられない…

たぶん…
トレーニング科学的にはナンセンスだと思います

意識、心の世界ですから

でも来週50歳になるこのタイミングではアリかと…
いやいや、もしかしたらもっと若い世代でも応用できるかも…

もしそうであるなら
大きな負荷を外から掛けるよりも
リスクが減るにもかかわらず
より大きな効果が得られるんじゃないかと…

何言ってるかわからないですョね
でも、今日掴んだ感覚に妙にテンション上がってます

あぁ〜、この感覚
ひとりでも多くの方と共有したいっ!

と言いつつチョッと冷静に
たぶんまた数年したら
もっともっと新たな感覚を掴めるんだろうな〜

開眼したということは
さらなる高見からすれば、まだ途中経過…?

日々、カラダと向き合うことですね
今度はどんな発見と出会えるやら…

自らのカラダへの探求
楽しくて、面白くて…
ホンとたまらんですなぁ〜



【今週末(1/28)はヒューマンランニングセミナー開催】
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2018/1/25

"Running TABI 無敵" 雪道インプレッション…  トレーニング日誌

冷たい北風が吹き荒れたここ伊勢崎

朝はさほど強くはなく
雪道を避けて不整地除く8kmジョグ
体感強度の割に、いい感じのペースで終了

毎週木曜日午前はリバーフロントランニングクラブ
拠点に向かう頃には北風が吹き荒れ、進まない…

ようやく到着も
クリックすると元のサイズで表示します
前橋まで走って、汗ひとつ出ないって…

手足の指、顔面は誰のもの?って感じ


さて、ここ数日も
ランニングは"無敵"で…

昨年2/23から履き始めた"無敵"
以来、いわゆる普通の(?)ランニングシューズで走れなくなり…

で、月曜日の大雪以来
色んなシーンで履いた"無敵"のインプレッションをば

まずは雪道
無敵ではなかった… (苦笑)

ソールが薄いので
すぐに滲みてきて冷たい…

次に圧雪またはアイスバーン
コレ、無敵!?

ソールの天然ゴムがスタッドレスタイヤのよう
で、自然とフラット着地となるから滑らない!

まっ、殆どの人にはどうでもいい情報でしょうけどね…



今朝のトレーニングメニュー
 ・8kmジョグ
   広瀬川河川敷コース (竜宮橋〜三ッ家橋) 2周+α(8.0km) 42分25秒
    周回コースまでの500m:2分54秒(5分48秒/km)
    1周目:18分48秒(5分22秒/km)
    2周目:18分09秒(5分11秒/km)
    周回コースからの500m:2分33秒(5分06秒/km)


◇◆◇  1月の累計走行距離 168.0km  ◇◆◇



【今週末(1/28)はヒューマンランニングセミナー開催】
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2018/1/24

”早く先生になってしまう"って話  トレーニング日誌

恐らく今年一番の冷え込みの朝

一昨日は3時間走
昨日は除雪と(慣れない)靴履いての徒歩移動につき

今朝は30分リカバリージョグ

さて、あの雪の日は
前橋で「小商い塾」@10回目

なぜかこの晴れの日の多い群馬県において
「小商い塾」の日は雨が多く…

この晴れ男を差し置いて、ついには大雪まで…
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
(ちなみにコレは塾開始前… この後もっと…)


塾長のパワー、参りました… (苦笑)

そんな話は置いといて
『"早く先生になってしまう"って話』
クリックすると元のサイズで表示します

とかく人はMaxの知識がないと先生になれないと思いがち
でも、学校の先生にしろ
新卒でいきなり現場に放り出されるわけで…

何もMaxな知識がなくても早く先生になってしまおう!

例えばMaxの知識が100として
現在持っている知識が10でも
知識が1とか3とか5の人に対しては先生業ができますね
"入門講座"とか"初心者教室"とか…

で、ここでの対応のポイントが
@知っていることは答える
A知らないことは知らないと言う
B知らなかったことは次回必ず答える

ってことを繰り返しているうちに
自らの知識が10から段々上がって
次回の同じ教室は知識が20で対応できますね…

を繰り返すとどうなるでしょう?
容易に想像できますね

なので、まずは早く先生になってスタートしてしまうこと!


なるほど!
確かにボクもそうでした
とりあえず現状の持ち得る知識で対応してました

それで場数を踏むうちに
いつしか自信を抱き
さらには自らの動きにフィードバックすることで確信を抱き…


で、行き着いた先が
"先生"と呼ばれることを好まなくなりました
"先生"って響き…
なんかコチラから一方的に教えるイメージがあるんですョね…

ボクはボク
先生でもなんでもない
みんなと一緒により良いコト、モノを探って行きたい
その機会を提供することで
ひとりひとりが確信を持てるようサポートしたい
今はそんな感じで活動しています


今朝のトレーニングメニュー
 ・30分リカバリージョグ
   広瀬川河川敷コース (竜宮橋〜三ッ家橋) 1周+α(5.3km) 31分12秒
    周回コースまでの500m:3分02秒(6分04秒/km)
    周回コース:20分35秒(5分53秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園400m2周:7分35秒(5分50秒/km)


◇◆◇  1月の累計走行距離 160.0km  ◇◆◇



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2018/1/23

就"社"から就"職"へ!? 〜そんな時代を乗り切るためにために…〜  トレーニング日誌

昨夜から降り続いた雪は深夜にはあがった模様も
朝はキリが濃く、溶ける気配がありません…

昨年新設したクラブ交流サロンの駐車場は建物の北側
溶けだす前に除雪しなければバリバリで手に負えなくなる…?

で、早朝より除雪
さらには毎週火曜日午前の"ムーブストレッチクラブ"はお休み
でも誰か来るかも知れないので
徒歩で会場の"絣の郷"往復 (片道 約3.6km 約35分)


さて、一昨日夜は
NPO法人地域総合生活デザイン研究所の月例研究会

発表者は年初恒例,、ァイナンシャルプランナーのO谷さん
演題も恒例『今年の株価・金利・為替見通し』
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
株価、失業率、有効求人倍率…
などの様々なデータから

2017年を振り返ると景気は良かった
さらには2018年末〜2019年初頭くらいまではいい見通しといいます

が…
ボクの個人的な印象では
どうしても給与等を含め
雇用状況が改善しているようには思えません

あっ、もちろん景気がいい?ってのもですが…
(ボクの収益あがってないし…)

そこでその旨を質問

すると
今までの雇用形態を基準に考えるとそうかもしれないが
もう終身雇用という形態ではなくなって行くだろうとのこと

年金にしても
今までの確定給付年金から確定拠出年金にすることで
企業の負担が軽くなり
雇用形態の自由度が増すといいます
(確定拠出年金についてはコチラから)

今後は就"社"ではなく就"職"
企業は求める仕事の内容により人を雇用しやすくなり
労働者はその仕事の内容により企業をその都度選択するように…!?

要するにスキルを持つ者は様々なところで仕事ができ
スキルを持とうとしない者は干されてしまう…?

企業も、社会人に対する教育として
休職させて、大学等で学ぶ機会を提供する

なんだとか

いやいや、凄い時代になりますなぁ〜

頑張った者が報われるという見方もありますが…

そもそもボクら世代って
終身雇用の企業の中で従順に過ごすように教育されてきた人が多いように思うわけで
(ボクは敢えてレールを外れましたが…)

そんな来るべき時代に過去の教育が対応できていないような…?

ってことはですョ
現状から飛び出て
新たに頑張ろう!って人がどれだけ居るるのだろう…?

恐らくは"定年"って考えもなくなってくるんでしょうね
死ぬまで次々と頑張り続けなきゃいけない

みんながみんな
それができればいいのだけれど

そうでない人達はどうなってしまうのでしょう…?

頑張った人が報わることに異論はないのですが
ホンと、それだけでいいのでしょうか?

いやいや
頑張れなかった人
頑張ったけど報われなかった人がまちに溢れれば
幸い報われた人の生活も蝕むことでしょう!

もっともっと
そういう感覚を持って
多くの方々が社会に関わって行く必要があるように思うのです
もっともっと多くの方々が
社会に関わる機会を得る必要があるように思うのです

ただ傍観しているだけでは
ホンと、末恐ろしい社会になってしまう気がしてならないのです


っていうわけではないのですが…
タイミング良くこんなイベントをクラブ主催で開催します
(いや、コレほんと偶然!)

自ら稼ぐチカラを身に着けるために!?

『今すぐに行動を!』
が理想ではありますが…

今すぐでなくてもいい
『こんなことができる可能性がある!』
それを知っていただくだけでもいいと思っています

お二人とも、全国引く手数多の人気講師!!!
是非、この機会をお見逃しなく〜♪


2/10(土) "小商い(こあきない)塾 体験会"
 詳細 ⇒ https://www.facebook.com/events/182389855693682/

3/13(火) "好きを仕事にする「セルフブランディング&ブログ術講座)
 詳細 ⇒ http://kasakoblog.exblog.jp/26708687/



今朝のトレーニングメニュー
 ・クラブ交流サロン駐車場除雪 (約90分) (苦笑…)


【もっと気軽にEnjoy Sports !】
 ・特定非営利活動法人伊勢崎西部スポーツクラブ
  (火曜日〜土曜日、小学生〜高齢者まで活動中!)
  詳細 ⇒ http://wind.ap.teacup.com/seibusports/


【速く走るから上手く走るへ】
 ・ランニング足袋"無敵"取扱い
 ・ヒューマンランニングセミナー開催中
  詳細 ⇒ https://www.facebook.com/FactSports-431406443888316/
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2018/1/22

雪のゆる前に… 終わらなかった件  トレーニング日誌

オフの月曜日
今日は早めの更新です

これから前橋で"小商い塾"
雪の状態によっては
更新どころじゃなくなる恐れがありますからね


本日
まずは朝いちで青パトパトロール

終了後の青パトのメーターです!
クリックすると元のサイズで表示します

実は、昔からボクの好きな数字は"4"
なんか"カタチ"が恰好良くてね…

なにかいいコトあるかな?

でも、もしかして過去表彰台一歩手前の4位が多かったのは必然…(苦笑)

さて、今日は脚づくりの3時間走
脚づくりなので不整地込みでね

天気予報は午後から雨
スタートは10:30

なんとか3時間終了まで雪が降らずにと願うも
2時間過ぎからチラホラと…

ラスト1周は横殴りの雪

まぁ、それはそれで楽しいものですがっ!

では、ボチボチ出発しますかね
頑張れ! 両毛線!


今日のトレーニングメニュー
 ・3時間脚づくり走
   広瀬川河川敷コース (竜宮橋〜三ッ家橋:不整地込み) 9周+α(32.0km) 3時間01分08秒
    周回コースまでの500m:3分04秒(6分00秒/km)
    1周目:21分07秒(5分26秒/km)
    2周目:20分54秒(5分24秒/km)
    3周目:20分36秒(5分26秒/km)
    4周目:19分56秒(5分24秒/km)
    5周目:19分49秒(5分26秒/km)
    6周目:19分21秒(5分24秒/km)
    7周目:19分04秒(5分26秒/km)
    8周目:18分45秒(5分24秒/km)
    9周目:18分34秒(5分24秒/km)


◇◆◇  1月の累計走行距離 154.7km  ◇◆◇



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 ・特定非営利活動法人伊勢崎西部スポーツクラブ
  (火曜日〜土曜日、小学生〜高齢者まで活動中!)
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