2010/12/14

サブ40への道 その3  ランニング

そういえば、この日記は、12月第一日曜に合わせた内容になっています。
勝負レースが11月ならば、少し早い時期から脚づくりを始めましょう。

9月の走行距離・・・596km

9/18に、アクトスリレーマラソンがあったので・・・
9/1〜 スピード練習にインターバルを取り入れました。

9/5 ショードーいながわマラソンにて
ロングペース走を実施。
が、4'25/kmくらいのペースで30kmも持たなかった。
ペース走後半は、30℃オーバー。
暑いとやはり動きません。
前の月に、5000を17分切っているので、脚は出来ているはずですが・・・
個人差はあると思いますが、暑いとロング走の効率は悪くなります。
暑い季節は、動かなくて当たり前。と思いましょう。
自信をなくすのは良くないです。

9/11 刈谷ナイターにて、トラック5000更新
順調に走れるようになり、且つスピード練習を取り入れることが出来るようになった為、当然の結果でしょう。
16'38"77 あんまり速くないですが(^-^;

9/18 アクトスリレーマラソン
周回コース(2km)を3回走らせてもらいました。
仮装にくわえ、鋭角なカーブが多いコース。
何とか、3本とも7分を切れました。
最低限の走りが出来たかと思います。

9月も月末になると、朝は涼しくなってきます。
ここで、ロング走を実施しましょう。設定はだいぶ緩めでOK
とにかく30km以上走りきるのが大切です。


9月の出来事

第1日曜 いながわマラソン 29kmペース走 4'25/kmくらい
第2土曜 刈谷トラック5000 16"38
第3土曜 アクトスリレーマラソン 2km×3 6'55〜58
第4日曜 安城5時間ソロ 50周(周=1070m)


まとめ

暑いうちは、スピード系+LSD
涼しくなったら、ロングペース走+LSD

たぶん、来年もこんな感じで調整すると思います。
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