2016/12/6

今日の筋トレ  マッチョ

午後4時ころいったら空いていたが、5時過ぎにはかなり混んできた。

ベンチ 60×10、70×6、80×5×2セット、85×2
    75×7
スクワット 50×10、65×10×2セット、70×8

ハーフマラソン走った2日後の割には疲れは感じなかった。
逆にレースでほとんど追い込んでいなかったということだ。
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2016/12/4

いすみ健康マラソン  マッチョ

成田よりタイムが遅くなってしまった。
気温が高かった影響もあるが、先週の30km走や昨日の筋トレの疲れが出たのかな。

5km  27分28秒
10km 27分57秒(55分26秒)
15km 28分12秒(1時間23分38秒)
20km 29分00秒(1時間59分35秒)
ゴール   6分08秒(1時間58分48秒)
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2016/12/3

今日の筋トレ  マッチョ

デッドは床引きでなくラックで

デッド 70×6、90×8、100×6×2セット
    90×6、60×5

床引きと違って腰に負担がかからなくて楽にできた。
たまにはいいだろう。

明日はいすみでハーフマラソン
あさ10km走ってしまったし。
疲れが残った状態でどれだけ走ることが出来るか
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2016/12/2

今日の筋トレ  マッチョ

ベンチ 60×10、70×6、80×6、85×2
    85×3、80×4、70×8

ベンチとディップスやって胸のトレは完璧だ
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2016/11/29

今日の筋トレ  マッチョ

スクワット 50×10、65×10、70×8、75×6×2セット

膝の具合も悪くなかったので少しがんばった。
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2016/11/27

今日の筋トレ  マッチョ

昨日の30km走はよく走ったものだ。
今日も10km走ってよい練習ができた。

デッド 60×6、90×8、90×6
    100×6、100×5
ベンチ 60×10、70×6、80×5、85×3×2セット
    80×5
ベンチがよくなってきた。
肩の痛みのも和らいでいる。
間隔を開けたのがよかったのかな。
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2016/11/22

今日の筋トレ  マッチョ

スクワット 55×10×2セット、65×10、70×8、50×5
ベンチ 60×10、70×8、80×5、80×4、75×5

ベンチがまた弱くなってしまった。
世の中うまくいかないものだ。
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2016/11/19

今日の筋トレ  マッチョ

ベンチ 60×10、70×6、80×5×2セット、75×5
デッド 60×8、90×8、100×6、105×5×2セット

まだ右肩が痛くてベンチは不調
デッドはよく頑張った。
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2016/11/16

今日の筋トレ  マッチョ

スクワット 40×10、65×10×2セット
      70×8×2セット、65×5
ベンチ 60×10、80×5、85×1、70×8、70×6

スクワットで力を使い果たしたようだ。
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2016/11/14

成田POPラン  マッチョ

昨日のダメージが意外と軽い。
今朝はよく走ることが出来た。

5km 26分29秒
10km 54分01秒(27分31秒)
15km 1時間21分52秒(27分50秒)
20km 1時間49分02秒(27分10秒)
ゴール  1時間54分49秒(5分51秒)

後半頑張ることが出来た。
でもスピードがないなあ
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