森田療法・大衆化への道

※括弧内は、僕のつけたコメントです。

6/12(木)
7時30分起床
午前中、だんだんと意識してきて、臭いの反応がある。なんとか受けきることが出来たが、あまり集中できてない。
昼からの授業は、途中まで眠気からか大丈夫だったが、一回反応してしまうと、あるがままにと思っても、ニオイの反応は消えず、鼻すすりをますます意識してしまい、どんどん不安になってしまう。怖かったので、寝て逃げてしまった。
（不安になったらなったままで、今、ここでやるべきことに集中していきましょう。）
5時頃帰宅
11時就寝

6/13(金)
6時起床
午前中、学校を休む。
昼から登校。
初めの授業でテストを受ける。周りの反応がかなりあり、意識してしまう。ただ出来るだけテストに集中しようとする。途中までは頑張ったが、周りの反応がなくならず、全然テストに集中出来てなかったので、半分ぐらいたったところで寝た。そして、起きてまた集中するといったことを繰り返す。
（今は苦しい時には、この繰り返しでいいと思います。）
その後の授業中、周りの反応があったとしても、できる限り寝ず、不安感をあるがままにし、授業を集中しようと決めていたが、やはり途中で怖くなって寝た。
18時帰宅
19時〜24時までバイト
2時30分就寝

6/14(土)
8時30分起床
同じ悩みを持った人とオフ会。
ニオイがどんなときに出ているか確認してもらうため、近くで話したり、人ごみの中を一緒に歩いたり、電車の中で隣に乗ってもらったりと、自分がニオイが出ているであろう場面を実際に体験して、確認してもらう。
「ニオイはまったくない」とのことだった。
前のオフ会よりも緊張する場面をたくさん体験し、自分ではニオイが出ていると思っていたのに、全くニオイは出ていなかった。改めて驚く。
相手とも普通に話せたし、何も気兼ねすることはないんだと思うと、嬉しくなった。
会った人も気にするようなニオイはしていなかったし、被害妄想なのだろうか。
ただなぜ、学校では、自分が意識したとき反応（鼻すすりなど）があるのだろう。オフ会ではないと指摘されたのに。自分の意識過剰か、それともすごく緊張してしまって実際にニオイが出ているのだろうか。
（たぶん「症状に意識が集中し、まわりの反応に過敏になる→症状がますます気になる」という悪循環に陥っているからだと思います。）
あと最近食生活の改善を始めた。
１、間食をしない　２、夕食後なにも食べない　３、甘いもの・お菓子を控える　４、バランスよく食事をとる　５、朝食・夕食後サプリメントをとる（ビタミンB・C・ミネラル）
を出来るだけ実践している。
（体調を整えるために、出来るだけ早く寝ることもぜひ取り入れてください。）
2時30分就寝

6/15(日)
8時30分起床
掃除・洗濯などをし、その後だらだらと家で過ごす。
今日は少しだけ勉強した。
（必要なことが出来た事実を認めていきましょう。）
7時〜0時までバイト
2時就寝

6/16(月)
7時30分起床
どの授業も、ニオイのことを気にしつつつもそれなりに授業に集中することができた。途中、どうにもならないときは寝た。
普段が今日みたいな感じだったら、昨年のように、ごまかしごまかしでもなんとか過ごしていけるかもしれないと思った。
（前向きによく頑張っています。この調子で！）
0時就寝

6/17(火)
7時起床
午前中の授業（実習）は、ニオイを意識しながらも集中することができた。久しぶりに授業を受けきったという充実感があった。
昼からの授業は、途中から意識して反応してしまい、周りの反応が気になった。そして寝る→起きて授業を聞くということを繰り返す。
18時に帰宅
その後、最近会っていなかったサークルの仲間に会うために出かける。10人くらい集まっており、ニオイのことを常に意識しながらもそれなりに楽しい時間を過ごすことができた。
（たいへんよろしい。）
ただ、移動中の車の中とか、友達の反応がかなりあり、迷惑をかけて申し訳ないなという気持ちになった。授業を受けた後ということでストレスがたまっており、いつもよりひどくなっていたと思う。
帰りの電車はぎゅうぎゅうの満員電車でかなりつらかった。横の人の反応がかなりあったが、どうすることもできなかったので気になりつつも過ごすしかなかった。
（これからも今回のように、気になったままで過ごしていけばＯＫです。）
1時帰宅
帰ってから、ストレスからか何か無性に食べたくなり、間食をしてしまった。ストレスを溜めないようにしないといけない。
3時就寝

6/18(水)
7時30分起床
学校に行ってニオイの反応が出るのが怖くなり学校を休んだ。
午前中買い物に行く。その後だらだらとすごしてしまった。
19時から23時までバイト
バイト先の50代の人にいろいろと人生についてのアドバイスをもらう。「自分は何がしたいのか。やりたいこと・好きなことは何か。」などいろいろと考えた。
（バイト先の方によい示唆をしていただきましたね。現在、症状と格闘する以外に、考えたほうがよいことや体験したほうがよいことなどが、きっといろいろとあるはずです。）
1時就寝