なんちゃってアスリートのトレーニング日誌

今年は、ホント梅雨らしい“梅雨”
今朝も微妙な天気だったけど、雨が止み走り出す
朝の河川敷は久しぶり
暫く見ないうちにグングン伸びた「オオマツヨイグサ」
黄色に染まるビクトリーロード！

雨上がりの朝は、気温もほどよく、心地よくトレーニングを終える
ハムストリングが多少張り気味…


４５分ジョグ
広瀬川河川敷コースロング２周＋ショート１周＋α（約９．６ｋｍ）　４７分１４秒
周回コースまでの５００ｍ：２分３７秒（５分１４秒／ｋｍ）
ロング１周目：１７分２８秒（５分０３秒／ｋｍ）
ロング２周目：１６分４４秒（４分５１秒／ｋｍ）
ショート周回：１０分２５秒（４分４２秒／ｋｍ）

ウィンドスプリント
１００ｍ×５（１８秒５、１８秒４、１７秒７、１８秒１、１６秒８）

Ｖ字腹筋　２４回×１


◇◆◇　７月の累計走行距離　１０．１ｋｍ　◇◆◇

今日は珍しく“ナイトラン”、夜走ですョ
な〜んとなく朝から、夕方〜夜走りたいって感じ…、で朝寝坊
理由はひとつ！
今日の夜は家業もバイトも無い！
全くのプライベートタ〜イム！

約１時間前に、高坂ＳＡで食した“味噌カツ丼”がもたれて最初はスローペース
やっぱ、食べ慣れないものは走る前に喰らうものではない…
つい魔が差してしまって…

後半徐々にペースアップ、やや理性を効かせながらも、ほぼ野性に任せての快調ラン！
走った直後には“ップシュー”
うんめぇ〜、真夏の至福のひととき！


６０分ジョグ〜快調走
西部公園〜ラブリバー親水公園８の字コース×１０周（約１２．１ｋｍ）　５９分２６秒
１周目：６分５６秒（５分４４秒／ｋｍ）
２周目：６分１７秒（５分１１秒／ｋｍ）
３周目：６分０８秒（５分０４秒／ｋｍ）
４周目：６分００秒（４分５８秒／ｋｍ）
５周目：５分５６秒（４分５４秒／ｋｍ）
６周目：５分４８秒（４分４８秒／ｋｍ）
７周目：５分４３秒（４分４３秒／ｋｍ）
８周目：５分４２秒（４分４３秒／ｋｍ）
９周目：５分３３秒（４分３５秒／ｋｍ）
１０周目：５分２３秒（４分２７秒／ｋｍ）

◇◆◇　６月の累計走行距離　９４．６ｋｍ　◇◆◇

最近疲れが溜まっているような…
なかなか起きられない

でも雨の落ちていない朝は久しぶり
あぁ〜、もう時間がない！
重い身体を引きずって、走り出す
河川敷は季節外れ（？）の涼風が心地良い
走りは重いけど、気分はリフレッシュ！
走って良かった

でも午後には身体の疲れがピークに…
ちょと仮眠のつもりが３時間…
おかげで身体もリフレッシュ！


２０分ジョグ
広瀬川河川敷コースロング１周＋α（約４．４ｋｍ）　２２分２５秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４０秒（５分２０秒／ｋｍ）
周回コース：１７分２６秒（５分０３秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分２０秒（４分４０秒／ｋｍ）

◇◆◇　６月の累計走行距離　８２．５ｋｍ　◇◆◇

朝寝坊…
見上げると青空
急げば間に合う！　飛び起きての朝ラン
気持ちいい〜！　気分に任せて速めのジョグ
路面には影、身体のブレをチェックしながら走る
これができるのも、青空のおかげ
寝不足の割にチョッとペースを上げ過ぎたかな？
ウィンドスプリントがダルい…
おまけに午前中の筋トレでは、身体のあちこち攣りまくり
　

４５分快調ジョグ
広瀬川河川敷コースロング２周＋ショート１周＋α（約９．６ｋｍ）　４５分１１秒
周回コースまでの５００ｍ：２分３７秒（５分１４秒／ｋｍ）
ロング１周目：１６分３５秒（４分４８秒／ｋｍ）
ロング２周目：１５分５５秒（４分３７秒／ｋｍ）
ショート周回：１０分０４秒（４分３２秒／ｋｍ）

ウィンドスプリント
１００ｍ×３（１８秒４、１９秒２、１８秒１）

◇◆◇　６月の累計走行距離　７８．１ｋｍ　◇◆◇

今日はリバーフロントランニングクラブの練習日
心配していた雨がウォームアップで降り出したものの、降りは弱くむしろ涼しいの中での６０分走
その後、ベイシア５０周年記念「健康力アップセミナー」に出掛ける
講演会の告知を見たときには既に締切終了、でも定員に余裕があるらしい

講演は女子栄養大学教授／三浦理代先生、トレイルランナー／鏑木毅選手、上武大学／花田監督
ちなみに協賛は大塚製薬

それぞれの講演で印象に残った言葉
三浦先生「大豆ペプチドはアミノ酸よりも筋肉の修復が早い」
鏑木選手「全てのランニングはトレイルランニングの一部」「河川敷の不整地を走るのもトレイルランニング」
花田監督「２４時間、競技のことを考える」「選手にできる練習、できたという自信のつく練習を組む」「運は皆に平等、運を掴む人は見えている人、その為にも視野を広く持つ」

確かにアスファルトは２０世紀の産物で、その前は殆どが不整地
同じランニングでも、より不整地を走ったほうが、原始に帰れるかも…
２４時間、競技のことを考えるには納得！
オイラも現役時代、目の前の仕事、食事、新聞記事、ドブ川の流れ…　どれをとっても競技に結び付けて考えていたような…
今も、全てクラブ運営のヒントにならないか、無理やりこじつけてるけど
それも、クラブにとっての強運を掴むため！

講演自体、たいへん有意義でしたが、講演以外にも、有意義なことがたくさんありました
１０月１２日（月・祝）は、鏑木選手を西部公園に招待して、ジョギングフェスティバルを開催します。
皆さん、ご期待ください！


本日のトレーニング
ダンベル体操：片側１ｋｇ各１５回

今朝は久々に明るい朝
今日は資源ごみの日、昨日雨で準備できず、山のように溜まったダンボールやら分別するのに時間が掛かり･･･
折角の梅雨の晴れ間は、インドアでレジスタンストレーニング

クラブ定期教室で西部公園に行くと、晴れ間を利用して馴染みのランナーが練習中
この梅雨時、休みが晴れ間に当たるなんて、なんて強運な人達


ダンベル体操：片側１ｋｇ各１５回

Ｖ字腹筋：２４回×２セット

雨上がりの朝ラン、ドライ路面に細かい霧雨が舞う
この時期、この位の雨が心地良い
心地良いのは人間だけではなく、毎年恒例「オオマツヨイクグサ」も一気に背丈を増す
ネムノキもピンクの花を咲かす
三原記念病院駐車場の大木の上ではカッコウが唄を奏でる

走り出しに痛かった足底、右膝も徐々に痛みが退き、昨日の重ダルさがウソのように身体が軽い
でも、調子こかないように抑えて走る


６０分ジョグ
広瀬川河川敷コースロング２周＋ショート２周＋α（約１１．８ｋｍ）　５９分３９秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４２秒（５分２４秒／ｋｍ）
ロング１周目：１７分３０秒（５分０４秒／ｋｍ）
ロング２周目：１７分１５秒（５分００秒／ｋｍ）
ショート１周目：１１分０６秒（５分００秒／ｋｍ）
ショート２周目：１１分０６秒（５分００秒／ｋｍ）

ウィンドスプリント
１００ｍ×５（１７秒８、１８秒１、１８秒４、１７秒１、１６秒８）

Ｖ字腹筋　２４回×２セット

◇◆◇　６月の累計走行距離　６８．２ｋｍ　◇◆◇

スッキリと目覚めた朝
気分とは裏腹に身体は重く…
全然ペースが上がらない、イヤ、上げられない…

金曜日／超久々のロング漕、土曜日／躰道、日曜日／今年最初のカヌー教室…
慣れない活動を立て続けに…
身体が音を上げている？
やっとの思いで、４５分ジョグ終了
ドッと疲れる…

重く眠い身体を引きずって午後からは、「ターミネーター４」
迫力の映像に眠気はスッキリするものの、思考回路が緩慢となった頭に、ストリー展開について行けず、過去と未来と時間がぐちゃぐちゃ…
初作であれがあ〜で、Ｔ２でこれがあ〜なって、３作目でこ〜なったから…
で？？？
う〜ん、１回じゃ解らない…

疲れが倍増したような…
ねッ眠い…


４５分ジョグ
広瀬川河川敷コースロング２周＋α（約８．３ｋｍ）　４６分１０秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５８秒（５分５６秒／ｋｍ）
１周目：１９分２８秒（５分３９秒／ｋｍ）
２周目：１９分１３秒（５分３４秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ×１周：４分３１秒（５分０１秒）

◇◆◇　６月の累計走行距離　５５．９ｋｍ　◇◆◇

本日のカラダいきいき塾のメニューは「躰道（たいどう）」
オイラが唯一、一般参加者として参加できるのが、土曜日のこの時間
マイナーな武道ゆえ、参加者は少なめ
でも、内容は面白い！
幾つになってからでも始められる武道だと思う

身体の軸、移動の線…　どれをとってもい興味深い
本日は、回し蹴り（すいません、技の名前忘れました…）を少々体験
回転しながら、打撃の目標をしっかり定めて、直線的に攻撃！
この、目標が定まらなくて…

後半は“中段の構え”
腿がプルプル…
でも、型、技、実戦…　が根、木、実、実が落ちて根、木…　と回って行くという話（オイラが書くと何言ってんだかよくわかんないと思うけど）、めっちゃ納得！

躰道、はっきり言って面白いっす！
講師もソフトな感じいい人です！
講師の都合で７、８月は休講ですが、９月から再開します！
是非是非、一度ご体験あれ！

躰道公式ＨＰ⇒http://www.taido.gr.jp/

午後から今週末のカヌー教室の会場下見
せっかくなので４５分のロング漕
埼玉県寄居町の玉淀大橋の上流付近、例年よりも水量少なめ
瀞場上の瀬の波が小さい…
初心者の瀬下りには、ワクワク感に欠ける？

記念すべきカヌークラブ初日、天気もいまいちっぽい？
っま、事故なく終われば大成功！　ってことで


４５分ロング漕
玉淀大橋下瀞場周回

またまた曇天の朝
ちょっと蒸しているので、ハーフパンツを脱ぎランニングトランクスで走ってみる
最近意識している走法、脚をムチに見立て骨盤をブラッシングしてその反動で脚を振る？と、脚が軽やかに前にでる
特に、不整地での安定感が増すような…
トレーニング再開して１週間、股関節の痛みは残っているものの、ジョグもウィンドスプリントも心地良く行うことができる

以前にも紹介した参考図書：骨盤力・アスリートボディの取り扱い説明書


３０分ジョグ
広瀬川河川敷コースロング２周＋α（約７．４ｋｍ）　３６分２１秒
周回コースまでの５００ｍ：２分３８秒（５分１６秒／ｋｍ）
１周目：１６分５４秒（４分５４秒／ｋｍ）
２周目：１６分４９秒（４分５２秒／ｋｍ）

ウィンドスプリント
１００ｍ×５本（１７秒６　１８秒２　１７秒１　１７秒２　１７秒４）

Ｖ字腹筋：２４回×２セット


◇◆◇　６月の累計走行距離　４７．６ｋｍ　◇◆◇

本日も曇り空、しかも肌寒い
こんな天気が影響してか、左股関節が痛む…
１日オフでサイクリングと計画していたが、故障に加え余りの天気の悪さに断念
“父の日”も近いことだし、佐野プレミアムアウトレットに出かける
オイラはアディダスのランニングトランクスとティファールの２２ｃｍフライパンを購入
最近のティファールは軽くていいね
しかも２２ｃｍと小振り、これで夏のキャンプツーリングの準備は万端
あとは、休みと天気と体力か…

せっかく佐野まで来たことだし、佐野ラーメンでも…
ショッピグモールの観光案内で資料見て、行ったのは宝来軒
実は最初の印象が悪く（コシのない縮れ麺）遠ざかっていた手打ち麺
１０数年以来の佐野ラーメン
餃子とかはメニューになく、ラーメン一筋に意気込みを感じる
出てきたラーメンは、“海苔”“なると”“しなちく”“チャーシュー”の載った昔ながらの趣
決してラーメン通ではオイラだけど、麺にコシがあり懐かしくもコクのあるしょうゆ味のスープは美味しい！
今まで１０数年来抱いていた「手打ち麺なんて…」は撤回！


４５分ジョグ
広瀬川河川敷コースロング２周＋α（約８．７ｋｍ）　４５分２０秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４５秒（５分３０秒／ｋｍ）
１周目：１８分１４秒（５分１７秒／ｋｍ）
２周目：１７分４８秒（５分０９秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ×２周：６分３２秒（５分０２秒／ｋｍ）

ダンベル体操：片側１ｋｇ各１５回
Ｖ字腹筋：２４回×２セット


◇◆◇　６月の累計走行距離　３９．７ｋｍ　◇◆◇

連日の曇天…
でも最近では最も心地よい目覚め
やっぱトレーニング効果かな
今朝は、ゆっくりと久々の３周ジョグ

おッ、西部公園に野宿のテント発見！　隣には４サイドのグレートジャーニー
ジョグを終えた頃、テントを片づけてたので、声を掛ける
青森から来た若者
山梨の祖母の家の帰りだという
今日はこれから大洗まで走り、フェリーで北海道に渡るとのこと
って大洗まで２００ｋｍ近くない？
北海道に渡ってからは宗谷を目指し、利尻に渡って帰るのだとか
「どうせ、時間あるんでしょ！　せっかくなら、宗谷からオホーツク沿い走って知床行ったほうがいいよ」とアドバイス
にしても、４サイドで１日２００ｋｍ走っちゃうんだ〜
若いっていいなぁ〜
あ〜、旅してッ！


１０ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コースロング３周＋α（約１０．８ｋｍ）　５７分５７秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４５秒（５分３０秒／ｋｍ）
１周目：１８分２５秒（５分２０秒／ｋｍ）
２周目：１８分３４秒（５分２３秒／ｋｍ）
３周目：１８分１４秒（５分１７秒／ｋｍ）

Ｖ字腹筋：２４回×１


◇◆◇　６月の累計走行距離　３１．０ｋｍ　◇◆◇

雨上がりの朝は曇り空
路面はウェット、曇り空、な〜んか走る気しない
朝起きてから、うだうだうだうだ…
雲の切れ間から、陽が射しそうで射さない…
でも、今日休むと、昨日に引き続きのオフ
トレーニング再開したばかりなのに、それは避けたい
とりあえず、ペースを上げて短めのラン
そんな気分だから、走り出しは重いものの、次第に快調に！
やっぱ、走って良かった！

２０分快調走
広瀬川河川敷コースロング１周＋α（約４．４ｋｍ）　２１分１３秒
周回コースまでの５００ｍ：２分３７秒（５分１４秒／ｋｍ）
周回コース：１６分２７秒（４分４６秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分０９秒（４分１８秒／ｋｍ）

ダンベル体操：片側１ｋｇ各１５回

Ｖ字腹筋：２４回×１

◇◆◇　６月の累計走行距離　２０．２ｋｍ　◇◆◇

このところ涼しい日が多いんで、忘れていたけど、もう６月、夏だよ、夏！
どうりで、サイクリングロード脇の草の成長が早いこと
ここぞとばかりの旺盛なエネルギー！

おっ、オオマツヨイグサもちらほら咲き始めたね。
また、暑い夏が来るんだなぁ…

今朝は、股関節の調子がいいので、軽くウィンドスプリントで刺激を入れる


４０ジョグ
広瀬川河川敷コースロング２周＋α（約７．４ｋｍ）　４０分４２秒
周回コースまでの５００ｍ：２分５１秒（５分４２秒／ｋｍ）
１周目：１９分０１秒（５分３１秒／ｋｍ）
２周目：１８分５０秒（５分２８秒／ｋｍ）

ウィンドスプリント１００ｍ×５本
　（１９秒２、１９秒２、１８秒２、１８秒１、１７秒２）

Ｖ字腹筋：２４回×１

◇◆◇　６月の累計走行距離　１５．８ｋｍ　◇◆◇