なんちゃってアスリートのトレーニング日誌

オイラが所属している「伊勢崎西部スポーツクラブ」で、マラソンピクニックを主催します。
桜のピンク、菜の花のイエロー、ダイコンの花のパープル…　この時期の広瀬川沿いは色とりどり！
春の陽射しが川面に反射し、きっと気持良く走れますョ！（天気さえ良ければ…）

■開催日：平成２２年４月１１日（日）　雨天決行
申込み締切:３月１９日（金）[当日消印有効]
■種目
●４４ｋｍ ラン＆ウォークの部
　　（８:３０スタート／制限時間８時間／参加費３，０００円／定員２０名）
コース：ラブリバー親水公園うぬき〜西部うぬき橋〜利根川水辺プラザ公園（島村）〜坂東大橋〜上武大橋〜中島橋〜西部公園

●３５ｋｍ ラン＆ウォークの部
　　（８:３０スタート／制限時間８時間／参加費３，０００円／定員２０名）
コース：ラブリバー親水公園うぬき〜西部うぬき橋〜利根川水辺プラザ公園（島村）〜島村の渡し（舟で対岸に渡ります）〜上武大橋〜中島橋〜西部公園

●１５ｋｍ ウォーク＆スロージョグの部
　　（９:００スタート／制限時間４時間／参加費１，５００円／定員２０名）
コース：ラブリバー親水公園うぬき〜西部うぬき橋〜利根川水辺プラザ公園（島村）
　　※北向会議所（島村）よりコミュニティバス「あおぞら」で市民病院北まで戻ることができます。（13:41発、所要時間約1時間）

大会詳細はこちら↓から
http://wind.ap.teacup.com/seibusports/229.html

大会要項（申込用紙・諸注意・コース図等）はこちら↓から
http://www.gunma-sports.or.jp/contents/event/1283/event2.doc

大会にご協力いただける方（運営スタッフ、ボランティアスタッフ、さらには何か物資の提供をしてくださる個人・法人の方）も切望しております。
詳しくはこちら↓から
http://www.gunma-sports.or.jp/contents/event/1283/event3.pdf

本日の「いせさき新聞」に記事が掲載されました。↓
http://www.go-isesaki.com/isesaki_np/top_article_100205.html

ポカポカ陽気で穏やかな天気、アップをすると暑い位のマラソン日より
しかも、午後からは南西の風になる予報、つまり一番苦しいところが追い風の予報（コース図⇒こちらから）
当に、絶好の気象コンディション！

そんな中、セカンドベスト目指してスタートしました
４分２５秒／ｋｍのペース設定です

号砲‐スタート：１５秒
いつもなら、人波を縫って前へ前へ行くところですが、今日は目標そのものが高くないので、焦らず進みます

５ｋｍ：２１分３８秒（２１分２３秒：４分１７秒／ｋｍ）
の割には速い入り…　このまま行ったら潰れます！

１０ｋｍ：４３分０５秒（２１分２７秒：４分１７秒／ｋｍ）
ペースを落とした筈なのに殆ど変わらず、身体が温まってきたのでしょう
このまま行ったら、絶対に潰れます！！　

１５ｋｍ：１時間０４分４６秒（２１分４２秒：４分２０秒／ｋｍ）
１０ｋｍ過ぎからは、敢えて意識して周りの人に抜かれるようにペースを落とし、いい具合でペースダウンに成功！　
とにかく、２５ｋｍからのアップダウンに備えて、１０〜２０ｋｍは休みましょう

２０ｋｍ：１時間２６分３８秒（２１分４９秒：４分２２秒／ｋｍ）
風が出てきました　しかも追い風　絶好の休憩区間となりました
さらなるペースダウンに成功

中間点：１時間３１分２３秒
自然なペースダウンにより、全然身体にキテません
あれれ〜？　自己新ペースですよォ〜
でも油断禁物　“若潮”はここからが本番です

２５ｋｍ：１時間４８分２７秒（２１分５２秒：４分２２秒／ｋｍ）
ここから徐々にアップダウンが始まります
この５ｋｍは２２分０５〜２０秒でペースの維持に務め、作戦通り

３０ｋｍ：２時間１０分２２秒（２１分５５秒：４分２４秒／ｋｍ）
さらにアップダウンの激しい区間、しかも向い風
２２分３０秒で行ければ大成功と思いきや、ペース維持に成功

３５ｋｍ：２時間３２分１０秒（２１分４８秒：４分２２秒／ｋｍ）
３０ｋｍ過ぎに最大のアップダウンがあるものの、下り基調の区間
海岸線に戻って来た３３ｋｍ地点、狙い通りの追い風
ここから、一気に勝負！

４０ｋｍ：２時間５３分３７秒（２１分２６秒：４分１７秒／ｋｍ）
あと７ｋｍ、あと６ｋｍ…　カウントダウンしながらペースアップ
あと５ｋｍ、苦しい…　でもこのまま行けば自己新確実！　あわよくば２分台…
こんないい条件、滅多にない
この５日間、アルコールも断った
これで復活宣言できる！
いろんな思いを胸に走ります

あと２ｋｍ、もう限界…
でもここまできたら、何がなんでもペース落とさずに…
遠い遠い２ｋｍ…　健闘空しくペースダウン
２分台は夢と散りました…
ゴール：３時間０３分２８秒（９分５１秒：４分２９秒／ｋｍ）

今回の収穫
・もちろん、自己ベスト更新
・エネルギー補給系　
　朝食：スタート前３時間前までに、ガッツリと“実家のお雑煮”
　９０分前：“フ○パン　チョコ入りメロンパン（７００ｋｃａｌ）”
　エイド：アクエリアス
　⇒これで全然空腹感を感じませんでした！
・レース運び
　単に距離だけではなく、起伏・風向きを意識して組み立て、見事にハマりました！

と、いつもこうはいかないあたりが、マラソンの面白いところなのでしょうね。
なんたって今回の自己ベスト更新、最大の立役者は“絶好の気象コンディション”ですから…

余談ですが…
若潮は大好きな大会です　別に生まれ育った地の近くで行っているからだけではありません　理由は↓
・温暖な気候
・綺麗な海岸線、お花畑の風景
・適度なアップダウンで、筋肉を部分的に休ませられる
・地元の皆さんの派手ではないけれど、温かな応援
・運営側のホスピタリティ
全体的に何かのどかでホッとします
３０回と続いたのも頷けます
毎年の大会の準備、運営、後片付け…　たいへんでしょうが、いつまでも続けて欲しい大会です　また来年も行きますよォ〜！

自己記録更新！
３時間０３分２８秒
詳細は後程…

週間天気によると、若潮当日は良好なコンディションが予想されます

ちょっと身を引き締めて最終調整
レース用のシューズを履いて当日のレースペースで軽く刺激を入れておきました
あとは当日まで、クラブの活動を利用して、自らを調整します
アルコールも止め…　いや控えて、内臓も休ませます
さらに、いつもよりも水分を多少増やして、体内に蓄えましょう


５ｋｍペース走
広瀬川河川敷ロングコース１．５周（約５．０ｋｍ）　２２分２５秒

◇◆◇　１月の累計走行距離　１０７．９ｋｍ　◇◆◇

ドイツからトレーニング科学者を招き、カヌー競技に関する講演会が開催されましたので、参加してきました

講演者は、アルント・ブフュッツナー氏（ドイツ、IAT所属）
ドイツ・カヌー連盟の枠組コンセプトに基づき、国際的に成功している競技者と、そうではない競技者の規範的な縦断分析などの包括的なデータ集計により主要なトレーニング計画策定を行っています
各コーチからの情報を中央に集積して分析、各コーチにトレーニング計画をフィードバックするのだそうです

印象に残っているのが「トップアスリートのデータをただコピーするのは何も意味がない」ということです
１８〜２０歳頃からの専門的なトレーニングに入る前に、その選手が今までどう過ごして来たかにより、体力などの身体レベルが異なります
トップに接するコーチはジュニアの段階から、ジュニアのコーチはその前の段階からどう過ごしているか見ている必要があります
正に一貫指導が求められます
日本では、幸い学校の部活でカヌーを（特にスラローム）を行っているところは殆どありません
クラブスポーツとして一貫指導ができる体制にあると言えるのではないでしょうか？

ドイツでも、カヌーでは高齢の選手が活躍しています
それは素晴らしいことですが、若い選手が活躍することができればもっと素晴らしいことだといいます
なぜ、高齢の選手が活躍できるのかは、わからないそうです
恐らく、ジュニアかそれ以前から充分なトレーニングをして来たので、トレーニング量が落ちて来たなりに自分を最善の状態に保つような身体になっているのではないかとのことです
やはり、ジュニア期またはそれ以前からの身体活動が非常に重要なようです

群馬では、塾や少年団にクルマで送り迎えしている光景をよく目にします
折角カヌーは、一貫指導ができやすい特性なのに、このクルマ社会がトップアスリート養成にはネックになりそうです
もちろん、トップイアスリ−ト養成だけがスポーツではないですけど…

クラブでは、今年５月から地元の広瀬川でカヌー（カヤック）を定期的に行っていこうと思っています
当初は中高年中心となると思われますが、人目につきやすいところなので、興味を持った子が現れることを願うばかりです

↓今回の会場「国立スポーツ科学センター」に隣接する「ナショナルトレーニングセンター・陸上トレーニング場」です
目の前の歩道橋を渡る際、内部を垣間見ることができました
屋根付き全天候型、良く見ると直線スロープまであります　凄ッ！
ってことは、ここから日本のトップアスリートのトレーニングが見える訳ですね
路１本挟むと、そこには小学校に高等学校、児童・生徒達にはいい刺激になりますね

先週の夜散歩ですっかり魅了されてしまった桐生の街、今日は自転車で昼散歩
街に行く前、先ずは「野」の大クスノキ
遠目には見ていたものの、間近に見ると、マジでデカイっす

↓“ひらりん＠夫人”と巨木の幹
→全体像（入りきりません…）


次に訪れたのが、山上城跡公園の蝋梅
見事に咲き誇り、いい香り！

←蝋梅と山茶花のコラボレーション

ここから「ぐんま昆虫の森」を左手に見ながら旧桐生市へ…

とその時“ひらりん＠夫人”、この「自音寺」はいとこの家だと言うので、立ち寄ってみました
四国八十八か所が一気に回れるように工夫してあります
ここを、ひとつひとつお経を唱えるだけでも、一日では終わりそうにありません
住職から、お遍路の貴重な体験を色々と伺い、すっかり長居してしまいました


ちょっと遅めの昼食は、桐生うどんの里のカレーうどん
山菜おこわとのセットでも７６０円なり！　胃袋も懐も大満足！
中年オヤジの戯言ですが、最近ちょっと凝ったラーメンだと１，０００円前後しますよね…　ちょっと見習って欲しいかな〜　なんて思っちゃいました

で、肝心な桐生の街並みは…
時間がないのと、いいアングルがないのとで、画像はありません…
でも、市内に点在する「のこぎり屋根」、古い建物をまんま利用した銭湯、定食屋、雑貨屋、カフェ…
底から湧き出る凄いパワーが感じられます
有鄰館では、以前たいへんお世話になった、この「桐生の街」の元気の仕掛け人、大西さんに偶然お会いすることもでき、楽しい自転車散歩となりました

本日の走行距離　６５．５ｋｍ

ちょっと寝坊した朝、でもなんとか６０分は走れそう…
いつものように、西部公園に向って走って行って…
目に飛び込んできたのが、クラブのピンクの幟旗…
しまったぁ！　水曜日の夜、片付け忘れた！
ってことは昨日、あの強風の中、暖かかな日からグングン寒くなった中、一日中置き去りにされてた訳ね…
そぞ寒かったことでしょう
救出の為、今朝は周回コース発着点で終えました


１０ｋｍジョグ
広瀬川河川敷ロングコース３周＋α（約１０．８ｋｍ）　５４分２２秒
周回コースまでの５００ｍ：２分３５秒（５分１０秒／ｋｍ）
１周目：１７分３０秒（５分０４秒／ｋｍ）
２周目：１７分０９秒（４分５８秒／ｋｍ）
３周目：１７分０８秒（４分５８秒／ｋｍ）


◇◆◇　１月の累計走行距離　１０２．９ｋｍ　◇◆◇

短めの距離で、ちょっと刺激を入れときます
ジョグで入って、フルの目標ペースに上げておしまい

昨日に引き続き暖かな朝、しかも風が穏やかで春のような１日でした
このまま、暖かく…　なる訳ないですよネ…
束の間の春の陽射しを満喫しました


ジョグ〜ペース走
広瀬川河川敷ロングコース２周＋α（約７．９ｋｍ）　１時間１５分０５秒
周回コースまでの５００ｍ：２分３３秒（５分０６秒／ｋｍ）
１周目：１７分１１秒（４分５９秒／ｋｍ）
２周目：１５分３１秒（４分３０秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分１１秒（４分２２秒／ｋｍ）


◇◆◇　１月の累計走行距離　９２．１ｋｍ　◇◆◇

暖かい朝です
いつもよりひとつ薄いウィンドブレーカーで走れます
風がちょっと強く、周回コースを一定のペースで走ろうとするとインターバルみたいな…
そこまで息は上がらんけど…

若潮まで約２週間、ふくらはぎのハリ、右膝の痛みも退いてきました
不安要素は、今月に入って、低温と膝痛の影響で負荷の高いトレーニングが出来ていないこと
これがどう３０ｋｍ過ぎに影響するかですね


１５ｋｍジョグ
広瀬川河川敷ロングコース４周＋α（約１５．２ｋｍ）　１時間１５分０５秒
周回コースまでの５００ｍ：２分２９秒（４分５８秒／ｋｍ）
１周目：１７分１２秒（４分５９秒／ｋｍ
２周目：１７分０９秒（４分５８秒／ｋｍ）
３周目：１７分０１秒（４分５６秒／ｋｍ）
４周目：１６分５９秒（４分５５秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ×１周：４分１５秒（４分４３秒／ｋｍ）


◇◆◇　１月の累計走行距離　８４．２ｋｍ　◇◆◇

今日は“ひらりん＠夫人”とサイクリング
五料橋から利根川サイクリングロードを北上
風が無いいい日です
結構サイクリングを楽しむ人とすれ違ったり、抜かれたり…

昼食は、森田屋さん
オイラはＣセット（ソースかつ丼＋ラーメン）、“ひらりん＠夫人”はカキフライ定食
とにかく量に満足、味に満足、ふところに満足なお店です
普通セットのラーメンって、ミニじゃないですか？
まんま、ラーメンが付いてきます
かなり店が混んでいたので、画像はありません
是非、ご自身の目で、舌でお確かめください
森田屋さんを過ぎた辺りの下りで、遠く谷川連峰が望めました
冬は空気が澄んでいて、上州の山々が綺麗に見えます

吉岡緑地で休憩し、お茶でもしようと思っていたものの、お昼が重過ぎて苦しい…
もう少し進み、大崎緑地でお茶休憩
薄〜く見える背景は方角からして武尊山？
ほんと今日は山々が良く見えます
伊勢崎に比べ前橋の方が山に近い分だけ、違うのでしょうか？

帰りは大正橋を渡り利根川の東側を南下、桃の木サイクリングロードで帰路につきました

本日の走行距離　約７０．２ｋｍ

桐生の女子高出身の“ひらりん＠夫人”、今日は前後３学年位のバスケット部ＯＧが集まっての飲み会だそうです
オイラは運転手なり
伊勢崎〜桐生、２往復するのも地球に優しくないので、３時間ほど桐生の夜の街を散策です
まずは、観光情報を求めてＪＲ桐生駅を目指します
と、途中で目に飛び込んできたのが、ショウウィンドウに飾られている３ＲＥＮＳＹＯのピストバイク
店内にはシングルスピードのバイク、ホイルなどのパーツがぶら下がっています
お店の名前は“３ＰＥＡＫ”　実に個性的！
昨年の１２月（ってついこの間…）オープンしたばかりとのこと
通りすがりのオイラに、時間をかけて丁寧な対応をしてくれました
今月末には、イベントを行うとのこと
オイラは若潮前日なので行けませんが、面白そうです

そして桐生駅
おぉ〜！　いきなり綺麗なイルミネーションが迎えてくれます
がッ、観光情報はなにひとつ手に入りませんでした…
とりあえず有鄰館方面に向かえば何かあるかも…
個性的なショップが並ぶ商店街を進むと、なにやら大音響
この寒い中でストリートライブですョ！
場所は“さくらや”さんの前
社長さんは、オイラが以前チャレンジショップに出店した時にお世話になった方です
なんでも、毎月第三土曜日にナイトバザールと同時に開催しているとか　その回数既に２００回以上…
ライブを聴きながら“すいとん”“ホットコーヒー”をいただきます
お土産に“イチゴのロールケーキ”もゲットしました
“フォルクローレバンド”に“ひとりビートルズ”さん…
この個性豊かな人材が、この個性豊かな街を創り出しているんですね
シャッター通りにするまいとの熱い意気込みが伝わってきます！　頑張れ桐生！　負けるな伊勢崎！

久々のトレーニングです
いくら疲れを取る時期だと言ってもサボり過ぎです
急に冷え込みがキツくなって…
どうせクラブで走るから…
などと言い訳は尽きません

存分に休養を取った後のランニンングは、少し速めに走ってみました
心地良いペースで気持良く終えました
やっと年末から気になっていた“ふくらはぎ”のハリが和らいできました


８ｋｍ快調走
広瀬川河川敷ロングコース２周＋α（約８．３ｋｍ）　３９分０７秒
周回コースまでの５００ｍ：２分３６秒（５分１２秒／ｋｍ）
１周目：１６分３６秒（４分４９秒／ｋｍ）
２周目：１６分０１秒（４分３９秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ×１周：３分５４秒（４分２０秒／ｋｍ）


◇◆◇　１月の累計走行距離　６９．０ｋｍ　◇◆◇

今日は、１７日（日）に開催される「Ｅボートで川下り」の下見で利根川を下りました
オイラはいつものようにカヤックで先導
当初、広瀬川を竜宮橋〜境グランドゴルフ場を下る予定でしたが、水量不足と河川工事の為、利根川に変更です
境島村の渡船場から太田の刀水橋まで、約１４ｋｍです
今日は東京で初雪を観測するような寒い曇天…
乗り始めは、手がもげる位痛い状態が続きます
早く温めるために頑張って漕ぎたいのですが、それで汗を掻くと今度は汗で身体が冷えるので、ここは我慢してジックリと温まってくるのを待ちます
２０分位で指先まで温まり、汗もかかずに丁度いい具合に身体全体が温まり、最後まで傍から見ているよりもズッと寒さを感じることなく、約２時間でゴールしました

コース的にもいいですね
徐々に流れがなくなり「あ〜川ってこういう感じなんだぁ〜」っていうのが解るし、ゴール近くのだだっ広い鏡のような瀞場も、壮大に思えました
川に入らなければ出会えない風景です
こんな企画でもなきゃ、こんな時期のこんな天気に絶対に乗りません！
いい経験させて貰いました


でも、足（素足）は最後まで寒かった…
今の季節、ウォーターシューズ売ってないし…

今日は毎年１月１１日恒例「いせさき初市」です
今年は、休日と重なって、イベント盛り沢山
だるま市と同時に、和太鼓演奏、大串まんじゅう焼、長串まんじゅう焼、百円商店街、伊勢崎銘仙展、和楽器（三味線、琴）ユニットのライブ…

と、出掛ける前に２０ｋｍペース走
右膝の具合と鼻水を気にしながら、途中棄権（？）も視野に入れてスタートしました
昨日の深酒（深夜バイト終えてから３時半まで…）が祟り、走り出しの息が荒い…
３周目位から徐々に呼吸は落ち着き、しかも膝も２０ｋｍ位までは痛みを感じることがなく、一定のペースを保って終了です

初市会場に着くと和太鼓演奏は終盤、百円商店街も品切れ状態…
でも！　カニ汁、ラスト２人目でギリギリゲット！
カニの香が美味しい！
隣では、長串まんじゅう焼に挑戦していました
今回、たいへん感銘を受けたのは「伊勢崎銘仙展」
市民の協力で約３５０点を一気に展示
創り方を聞いてビックリ、これってデザインした模様になるように糸を染めてから織り込むらしい…
単純な幾何学模様から、複雑な模様、線の細い模様…
どうしてそんなことができるの…？

さらに明治館では、銘仙をバックに和楽器ユニット（三味線のはなわちえさんと、琴の柿木原こうさん）のライブ
馴染みの曲と和楽器の音色の絶妙なマッチング、と、演奏の腕前とは裏腹な不安定なＭＣがとても素敵でした
皆さんも機会があったら聴いてみてくださいね

いせさき初市詳細
　⇒　Ｇｏ！伊勢崎
　⇒　Ｍｙｔｏｗｎいせさき　


２０ｋｍペース走
広瀬川河川敷ロングコース６周＋α（約２１．２ｋｍ）　１時間３５分２４秒
周回コースまでの５００ｍ：２分１６秒（４分３２秒／ｋｍ）
１周目：１５分３４秒（４分３１秒／ｋｍ）
２周目：１５分３５秒（４分３１秒／ｋｍ）
３周目：１５分３３秒（４分３０秒／ｋｍ）
４周目：１５分３２秒（４分３０秒／ｋｍ）
５周目：１５分２８秒（４分２９秒／ｋｍ）
６周目：１５分２６秒（４分２８秒／ｋｍ）


◇◆◇　１月の累計走行距離　６０．７ｋｍ　◇◆◇

風邪気味からやっと回復してきた感じ
喉、鼻はともかく、２日間のトレーニング休養により、筋肉は元気！　かな…？
周回コースを４周走ってみます

今朝は「これぞ冬！」と絵に描いて様な乾いた北風に、冠雪した山々
気持良くペースを保ちます
やはり１０ｋｍ過ぎで右膝に違和感…　でも今日はその後、暫くして痛みが退いてきました
でも、終了後に再び痛み出し…
さらにクラブの筋トレサークルに、某誌企画のウォーキンングと筋トレの取材
そして夕刻、痛みが残ってます…

さらには、乾いた空気が喉を刺激したのか？　咳が酷くなったような…

でも明日は、クラブランでＬＳＤの予定なのでトレーニングはオフ
一進一退、良い方向に向かうと信じましょう


１５ｋｍジョグ
広瀬川河川敷ロングコース４周＋α（約１５．２ｋｍ）　１時間１５分４３秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４３秒（５分２６秒／ｋｍ）
１周目：１７分３０秒（５分０４秒／ｋｍ）
２周目：１７分１０秒（４分５９秒／ｋｍ）
３周目：１７分０５秒（４分５７秒／ｋｍ）
４周目：１７分００秒（４分５６秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ×１周：４分１６秒（４分４４秒／ｋｍ）


◇◆◇　１月の累計走行距離　３９．５ｋｍ　◇◆◇