なんちゃってアスリートのトレーニング日誌

オイラの誕生日を祝ってくれるということで、“ひらりん＠夫人”と足利のワイナリーにフォールディングバイクで向かいました

ツーリング＆クロスバイクに比べてスピードに自信がないので、交通量の少ない、自転車が通れる広い歩道が整備されているルートを選択（苦肉の策です…）

北関東道の側道、伊勢崎足利県道を通りＪＲ足利駅到着

駅から北上、ちょっとした急坂を登ると、眼前に拡がるぶどう畑（だと思う…）

ここは、知的障害者更生施設「こころみ学園」の運営するファームとワイナリー
（ちょっと表現に間違いがあるかも知れません…）

そんなこととは、露知らず、美味しいワインとランチをいただきました
もちろんここで作られたワインをいただきながら

今度はぶどうがたわわに実っている時に来たいですね
学園の園長の考えにも感動です

ココ・ファーム・ワイナリーＨＰ ⇒ http://www.cocowine.com/

帰りはフォールディングバイクならではの輪行
もちろん左がＢＩＫＥＦＲＩＤＡＹ

こんなの〜んびりサイクリングもいいもんですね

昨夜、“ひらりん＠夫人”のＢＩＫＥＦＲＩＤＡＹ　ｔｉｋｉｔが納車となりました

まずはショップでさんざん折り畳みの練習
（http://ikd21.exblog.jp/15352168/）

そして本日初めて陽の下でその姿を観察
なかなか綺麗ですね
しかも良く出来た機構です

駆動系、そして折畳んだカタチはこんな感じ　慣れれば１０秒ほどで折畳み完了とか！

身体がちっちゃいから、自転車もちっちゃいですね
決して身体の大きくないオイラのフォールディングバイクと比べても、子供のおもちゃみたいです

さあ、これを持って何処へ行こう！
妄想が拡がります

来シーズン以降の復活の足掛かりとして望んだ若潮マラソン、設定ペースは４分３０秒／ｋｍ、目標タイム３時間１０分
結果は撃沈…

朝、駐車場に着くや粉雪舞う例年にない寒さに加え強風
天気予報によると日中陽が射すらしい…

スタートラインに並んで号砲待つまでにすでに身体は冷え切る寒さ
スタート後は追風に押され、苦無く設定ペースで脚を運びます

風に押されるペースを抑えながらの前半、心肺、筋肉が楽している分、身体が暖まりません
天気予報から期待したような陽射しもなく、冷気を運ぶ強風が身体を突き刺します

超楽な感じに２０ｋｍを通過
がッ、北風に向かう２２ｋｍ過ぎから身体が冷え切り思うように身体が動かなくなります

そうなると、気持ちも弱気に…
ノッてる時には気合で押し通せる腰痛、左肩〜首筋の痛みも、必要以上に感じます
３０ｋｍ手前、ペースダウンとともにさらに身体が冷え、痛みも増し…

実質３０ｋｍで戦線離脱（？）
収容車の待つ約３３ｋｍ付近までスロージョグでやっと辿り着き、遭難は回避
収容車の暖かい毛布とお茶で命拾いしました（ちょっと大袈裟？）
でも、ホント感謝です

来シーズンに向けての足掛かりの筈が、いきなり脚立を外されちゃいました
一体、何やってんだろ？
もう、どうしていいのかわらない状態

でも、今回一緒に参加したクラブの仲間が、この悪条件の中でも自己記録大幅更新！
ほろ苦くも、ちょっぴり嬉しい、そして意味ある若潮マラソンとなりました


号砲〜スタートライン　４０秒
５ｋｍ　　２３分４５秒（２３分０５秒：４分３７秒／ｋｍ）
１０ｋｍ　４５分３２秒（２１分４７秒：４分２１秒／ｋｍ）
１５ｋｍ　１時間０８分２６秒（２２分５４秒：４分３５秒／ｋｍ）
２０ｋｍ　１時間３０分５０秒（２２分２４秒：４分２９秒／ｋｍ）
２５ｋｍ　１時間５３分５１秒（２３分０１秒：４分３６秒／ｋｍ）
３０ｋｍ　２時間１８分３１秒（２４分３９秒：４分５６秒／ｋｍ）
３２ｋｍ　２時間３２分０４秒（１３分３３秒：６分４７秒／ｋｍ）
棄権

今朝も薄氷の張る寒い朝
でも、午前中の陽射しに春の気配を感じたのはオイラだけ…？
なんか、冬の陽射しとはちょっと違うやさしさを感じたのですが…
風も強い割に肌を刺さず、ちょっとチャリを漕ぐと薄っすらと汗ばむ陽気

考えてみればもう１月も終わりに近づいています
あとひと月のうちに春一番が吹く可能性もあるんですよね
真冬の中でも春を感じる日があっても不思議じゃありませんね

昨年の伊勢崎シティマラソン、ハーフ前に続き、昨日から今シーズン２回目の断酒
目標はさほど高くないとは言え、フルをナメちゃいけません

今朝のトレーニングは若潮前最後の刺激、レースペース走
あとは体調管理に努めましょう


今朝のトレーニングメニュー
　・股関節を緩めるウォームアップ
　・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目　各１０回×１）

　・ジョグ〜ペース走〜ジョグ
　　　広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜栄橋）１周＋α（約５．９ｋｍ）　２７分４５秒
　　　　周回コースまでの５００ｍ：２分３９秒（５分１８秒／ｋｍ）
　　　　周回コース：１９分５８秒（４分２６秒／ｋｍ）
　　　　周回コースからの５００ｍ＋西部公園４００ｍ１周：５分０８秒（５分４２秒／ｋｍ）


◇◆◇ １月の累計走行距離 １２１．３ｋｍ ◇◆◇

今朝の伊勢崎は曇り空
ランニングコースから望む山々は雪化粧
奥武蔵、西上州、浅間、草津、榛名、谷川、赤城、袈裟丸、男体山…
ぐるぅ〜っと約２７０度に渡る山々には陽が当たり、天使の輪のように輝いてました
これは滅多に見れない光景ですが、残念ながら画像はありませんョ
もっとも、ウチのショボイいカメラと悲しい腕前じゃ表現できませんが…

いやいや、朝からいいもの見させていただきやした！


若潮まで中５日、疲労しない程度に最後のロングです
やはりピーキングに早過ぎ感…
走り出しが非常に重い…

でも体調崩したのは自分の不注意だから仕方ありません
この状況でできる限り頑張りましょう


今朝のトレーニングメニュー
　・股関節を緩めるウォームアップ
　・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目　各１０回×１）

　・１５ｋｍジョグ
　　　広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋）４周＋α（約１５．０ｋｍ）　７４分５６秒
　　　　周回コースまでの５００ｍ：２分４３秒（５分２６秒／ｋｍ）
　　　　１周目：１７分４７秒（５分０５秒／ｋｍ）
　　　　２周目：１７分２８秒（４分５９秒／ｋｍ）
　　　　３周目：１７分２５秒（４分５９秒／ｋｍ）
　　　　４周目：１７分１０秒（４分５４秒／ｋｍ）
　　　　周回コースからの５００ｍ：２分２４秒（４分４８秒／ｋｍ）


◇◆◇ １月の累計走行距離 １１５．４ｋｍ ◇◆◇

最寄りのショップに注文していたＩＲＤのボスフリースプロケットが届きました
トップを１４→１３Ｔ、ギア数６枚→７枚へグレードアップ！？
仕上げもなかなか綺麗です

これで主となるパーツは全て揃いました
さらにワイヤー等を揃えて、いよいよ組立

なかなかいい感じですね
塗装したブレーキレバーもキマってます！
がッ、折角７段化したのに、ローに入れるとチェンホイルのチェンカバーとチェーンが干渉して（赤い印のトコ）カタカタうるさい…
まッ、エアマージェンシー用ってことで


折畳むとこんな感じ

ちなみにここまでかかった費用、Ｓｕｒｌｙ君のＮｅｗサドルも入れて約４７，０００円…
高いか安いかは…？？？

なおも、リアハブのガタが発覚…
タイヤも変えたいし、チューブも軽量化したい…

まだまだチョコチョコかかりそうです

と、いろいろと課題が残っているものの、早速近所のスーパーまでテストライド
楽なポジション、機敏な動き、タウンユースにはそこそこ楽しい感じ
でも、フロント５２Ｔ、トップ１３Ｔで結構回転上げても２３ｋｍ／ｈ位でしか巡航できません…

タウンユースと輪行しての市街地の〜びり旅専用となりそうです


フォールディングバイク復活作業�A

フォールディングバイク復活作業�@

このところ寒い朝が続き、ランニングコースのラブリバー親水公園うぬきの小川から湯気の如く立ち上る水蒸気
朝陽とともに幻想的！

お近くの方は是非一度ご覧あれ

そんな風景も冬の朝ランの楽しみですね
今日はペース控えめ６０分ジョグ
でも思ったより脚にきました

やっぱ体調不良によるトレーニング不足は否めません


今朝のトレーニングメニュー
　・股関節を緩めるウォームアップ
　・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目　各１０回×１）

　・６０分ジョグ
　　　広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋）３周＋α（約１１．９ｋｍ）　６０分１２秒
　　　　周回コースまでの５００ｍ：２分４３秒（５分２６秒／ｋｍ）
　　　　１周目：１７分４８秒（５分０５秒／ｋｍ）
　　　　２周目：１７分３６秒（５分０２秒／ｋｍ）
　　　　３周目：１７分３４秒（５分０１秒／ｋｍ）
　　　　周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ１周：４分３１秒（５分０１秒／ｋｍ）


◇◆◇ １月の累計走行距離 １００．４ｋｍ ◇◆◇

先週金曜日から様子がおかしくなってきた体調
気合で乗り切れませんでした…

この日月が若潮前の最後の追込みだと思っていたのに…
体調不良で大人しく過ごしました

おかげで体調は大分回復
まだまだ完全ではありませんが、今朝から朝ラン再開
でも控えめに４０分ジョグ

最後の追込みトレーニングはできませんでしたが、今回の目標設定はそれほど高くないのでなんとかなるでしょッ

あとは当日スタートできるように体調管理！


今朝のトレーニングメニュー
　・４０分ジョグ
　　　広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋）２周＋α（約８．０ｋｍ）　４０分３６秒
　　　　周回コースまでの５００ｍ：２分３８秒（５分１６秒／ｋｍ）
　　　　１周目：１７分５６秒（５分０７秒／ｋｍ）
　　　　２周目：１７分３５秒（５分０１秒／ｋｍ）
　　　　周回コースからの５００ｍ：２分２７秒（４分５４秒／ｋｍ）


◇◆◇ １月の累計走行距離 ８８．５ｋｍ ◇◆◇

朝ラン終了後、植木に水をくれようとしたら…
水が出ない…
ホースが凍ってました

そんな寒い朝のランですが、身体は軽やかです
頂に少し雲が掛かった真っ白な谷川まで望むことが出来ました
心地よく走れます

ちょっとピーキングが早過ぎ…？
まだ若潮まで２週間以上あります
おまけに風邪気味です
鼻ズルズル、夜は咳、だんだん喉も痛くなってきたような…

気合で乗切りましょう
乗切れるかな…？


今朝のトレーニングメニュー
　・股関節を緩めるウォームアップ
　・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目　各１０回×１）

　・１０ｋｍジョグ
　　　広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜栄橋）２周＋α（約１０．０ｋｍ）　４９分３８秒
　　　　周回コースまでの５００ｍ：２分４０秒（５分２０秒／ｋｍ）
　　　　１周目：２２分３９秒（５分０２秒／ｋｍ）
　　　　２周目：２１分５３秒（４分５２秒／ｋｍ）
　　　　周回コースからの５００ｍ：２分２６秒（４分５２秒／ｋｍ）


◇◆◇ １月の累計走行距離 ８０．５ｋｍ ◇◆◇

寒い朝が続きます
気合入れないと起きれません

若潮まであと１７日、疲労回復を言訳にサボりたい気持ちに喝を入れて週一ペース走

走り始めのジョグは指先がキンキンに痛みます
でも今朝は思ったよりも風が弱く、周回コース１周で、全身ぽかぽか
気持ちとは裏腹に身体の動きも良く、若潮の想定ペース４分３０秒／ｋｍのペースが体感的に今までよりもずっと楽に感じ、結果的にペースも上がります

秋口のシーズン入りの時にこの感じだったらいいんだろうなぁ〜
早くも来シーズンの課題ですね


トレーニングを終えて、午前中は年明け２回目の“リバーフロントランニングクラブ”
ただでさえ寒い今シーズンの一番の冷え込みだと言うのに、過去最高人数（だと思う）

存続の危機から、よくぞここまで持ち直しました
最近走り始めた方が、どう成長して行くのか楽しみです！


今朝のトレーニングメニュー
　・股関節を緩めるウォームアップ
　・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目　各１０回×１）

　・ジョグ〜ペース走
　　　広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜栄橋）２周＋α（約１０．０ｋｍ）　４６分４５秒
　　　　周回コースまでの５００ｍ：２分３５秒（５分１０秒／ｋｍ）
　　　　１周目：２２分０７秒（４分５５秒／ｋｍ）
　　　　２周目：１９分５３秒（４分２５秒／ｋｍ）
　　　　周回コースからの５００ｍ：２分０９秒（４分１８秒／ｋｍ）


◇◆◇ １月の累計走行距離 ７０．５ｋｍ ◇◆◇

昨日の続きです
想定通り、Ｓｕｒｌｙ君のＯｄｏメーターが午前中に１０，０００ｋｍとなりました

直前９９９９．９ｋｍの画像です

さて、もう１００ｍ走ったら…


どうせ０．０に戻るのだろう…

いや、案外一桁増えて１００００．０になったりして…

などと、少しワクワクしてその時を待つやッ…


想定外の展開！







結果は…






なんと小数点（１００ｍの位）が繰り上がって、“１００００”の表示となりました！


そんなこと、ローディーの皆さんは周知の事実なのでしょうが、ちょっと予想外の展開

今後はＯｄｏ見て走ってる時、１ｋｍ進まないとメーターが動かないってことですね…
それもどうしたことか…

でも、今度は９９９９９ｋｍの後、どう表示されるか楽しみが増えましたね
頑張って走りましょう！

って、問題はそれまでメーターが生きてるいかどうかですね

電池も…　

あれッ？　そう言えば電池交換したらリセットされちゃうのかな…？

朝ラン、あまりの寒さにペースあがらず…
寒風が喉を刺し、身体もコチコチ

Ｓｕｒｌｙ君のオドメーター
前のＭｕｄｄｙＦｏｘからの引き継ぎなので何時からは定かではありませんが、そろそろ１０，０００ｋｍ

明日の午前中にも到達の予定
さて、この先どうなる…？


今朝のトレーニングメニュー
　・６０分ジョグ
　　　広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋）３周＋α（約１１．９ｋｍ）　６１分３５秒
　　　　周回コースまでの５００ｍ：３分０１秒（６分０２秒／ｋｍ）
　　　　１周目：１８分４８秒（５分２２秒／ｋｍ）
　　　　２周目：１７分５１秒（５分０６秒／ｋｍ）
　　　　３周目：１７分３２秒（５分０１秒／ｋｍ）
　　　　周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ１周：４分２４秒（４分５３秒／ｋｍ）


◇◆◇ １月の累計走行距離 ６０．５ｋｍ ◇◆◇

午前中、新年初の「はつらつ健康教室」を終え、強風の中ＬＳＤ
風邪ひきそうな体調もイマイチ
加えて、昨日の「かけっこ塾」で見本を見せた“ランジ”と“バウンディング”で？　筋肉痛…（情けなッ）

最後までペースが定まりませんでした…


今日のトレーニングメニュー
　・１２０分ＬＳＤ
　　　広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋）４周＋α（約１５．４ｋｍ）　１２０分１０秒
　　　　周回コースまでの５００ｍ：３分３６秒（７分１２秒／ｋｍ）
　　　　１周目：２７分２８秒（７分５１秒／ｋｍ）
　　　　２周目：２７分４０秒（７分５４秒／ｋｍ）
　　　　３周目：２７分２２秒（７分４９秒／ｋｍ）
　　　　４周目：２７分０６秒（７分４５秒／ｋｍ）
　　　　周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ１周：６分５８秒（７分４４秒／ｋｍ）


◇◆◇ １月の累計走行距離 ４８．６ｋｍ ◇◆◇

伊勢崎で新年初めての“まあるい”朝陽を拝みました
遠く雪を被った山々がオレンジ色に染まり、冬の朝らしい冷え込んだ朝

カメラを持たずに出たので画像はありません
もちろん、この美しさは画像では表現できません

そんな素敵な景色に出会える冬の朝ラン
寒いけど格別です


今朝のトレーニングメニュー
　・股関節を緩めるウォームアップ
　・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目　各１０回×１）

　・ジョグ〜ペース走〜ジョグ
　　　広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜栄橋）２周＋α（約１１．２ｋｍ）　５４分３８秒
　　　　周回コースまでの５００ｍ：２分４４秒（５分２８秒／ｋｍ）
　　　　１周目：２２分５８秒（５分０６秒／ｋｍ）
　　　　２周目：１９分４９秒（４分２４秒／ｋｍ）
　　　　周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ３周：９分０７秒（５分２２秒／ｋｍ）


◇◆◇ １月の累計走行距離 ３３．２ｋｍ ◇◆◇

今日は大好きな（だった？）“ひらりん＠夫人”のお母さんの命日です
絶対に死なないと思っていた人の突然の死でした

バタバタしたけど何とか一年無事過ごすことができました
そう言えば、この一年大きな怪我もありません

見守ってくれたのかな？
そんな、誰にでも世話好きの人でした

今朝、帰省先で早々にトレーニングを済ませ、群馬に戻って墓参り
明日から、いつものように日常が始まります
また１年、何事もないように見守っていてくださいね


今朝のトレーニング
　・股関節を緩めるウォームアップ
　・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目　各１０回×１）

　・１１ｋｍジョグ
　　　道の駅きょなん往復（約１１．０ｋｍ） ５４分４２秒（４分５８秒／ｋｍ）


◇◆◇ １月の累計走行距離 ２２．０ｋｍ ◇◆◇