なんちゃってアスリートのトレーニング日誌

昨日に比べたら、天国のように陽射しを浴びた朝
最近ペースに変化がないので、敢えてスローなペースでＬＳＤ
朝ＬＳＤは空腹との闘い！
空腹感を感じると、ついつちペースが上がってしまう…
まだまだ青いな！

この時期、１回の走行時間が増えるとともに、ケアする時間が疎かになりがち
こんなんじゃイカンなぁと思っていると、丁度タイミング良く、今宵のクラブのプログラムは“リフレッシュ・ヨガ”
もちろんオイラはこんなポーズとれる訳もなく…
でもセルフコンディショニング系の内容は適度に身体がほぐれて、日頃、柔軟性のトレーニングが不足しがちなランナーにはお勧め！
身体ラクラク！　心スッキリ！
次回は来週金曜日１９：００〜　絣の郷にて


１２０分ＬＳＤ
広瀬川河川敷ロングコース４周＋α（約１５．６ｋｍ）　２時間０１分１８秒
周回コースまでの５００ｍ：３分５５秒（７分５０秒／ｋｍ）
１周目：２７分３０秒（７分５８秒／ｋｍ）
２周目：２６分４７秒（７分４６秒／ｋｍ）
３周目：２６分４２秒（７分４４秒／ｋｍ）
４周目：２６分２８秒（７分４０秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ×２周：９分５７秒（７分３９秒／ｋｍ）


◇◆◇　１１月の累計走行距離　１０９．１ｋｍ　◇◆◇

寒〜い朝ランです
走り出しは、指先がキンキン痛みます
今シーズン初めて冠雪した谷川岳を目にしました
これから、厳しい季節を迎えます

西部公園そばの街路樹の紅葉です（土曜日撮影）
昨年まで気付きませんでした
なぜ？　と思っていたら、本日枝打ちしてました
例年、紅葉する前に切られちゃってたんですね
こんなことからも、今年の冬の訪れの速さを実感します


４５分ジョグ
広瀬川河川敷ロングコース２周＋α（約９．１ｋｍ）　４４分２６秒
周回コースまでの５００ｍ：２分３５秒（５分１０秒／ｋｍ）
１周目：１６分５７秒（４分５５秒／ｋｍ）
２周目：１６分５５秒（４分５４秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ×３周：７分５９秒（４分４２秒／ｋｍ）

◇◆◇　１１月の累計走行距離　９３．５ｋｍ　◇◆◇

３０ｋｍ走から中１日
昨日は、雨の中“Ｅボートで川下り”の下見
利根川を東部スポーツ広場から島村まで、カヤックで先導しながら下りました
その時はさほど感じなかった“疲れ”　今日になってイヤっちゅうほど思い知ります
いくら向い風が強いと言っても、５分３０秒／ｋｍペースで息切れって…
しかも、昨日じゃなく今日って…
老いを感じる今日この頃


３ｋｍジョグ
広瀬川河川敷ロングコース１周（約３．４ｋｍ）　１８分３９秒（５分２４秒／ｋｍ）

◇◆◇　１１月の累計走行距離　８４．４ｋｍ　◇◆◇

久々に３０ｋｍ持久走をしてみました
ちょっとお疲れモードでのスタート
４分４５秒／ｋｍから４分３０秒台／ｋｍ、最後は４分２０秒台／ｋｍを目論んでましたが…
３０秒台に入れた５周目位から徐々に脚にきて、最終周はペースダウン
ヘロヘロでした…
終わってからあっちこっち痙攣…
その身体を引きずってＭｏｖｉｘで観たのは“Ｔｈｉｓ　ｉｓ　ｉｔ”
いやぁ〜感動しましたョ
もろＭＴＶ世代のオイラはマイケルジャクソンど真ん中！
彼の仕事に対する姿勢、スタッフに対する姿勢、そして地球に対する姿勢…
世間ではいろいろお騒がせな事もあったけど、エンターテイメントに対してのプロフェッショナルな態度には恐れ入りました
世界は違っても、世界中の人に認められなくても、そのプロフェッショナルな態度はオイラも目指したいと思いました
マイケル！　あなたのメッセージは手段は違えども、オイラなりに、オイラの出来る規模で伝えて行きますネ

３０ｋｍ持久走
広瀬川河川敷ロングコース９周＋α（約３１．２ｋｍ）　２時間２６分０８秒
１周目：１６分２３秒（４分４５秒／ｋｍ）
２周目：１６分１７秒（４分４３秒／ｋｍ）
３周目：１６分１２秒（４分４２秒／ｋｍ）
給水（約８０ｍ）：２３秒
４周目：１６分０５秒（４分４０秒／ｋｍ）
５周目：１６分０４秒（４分３９秒／ｋｍ）
６周目：１５分５８秒（４分３８秒／ｋｍ）
給水（約８０ｍ）：２２秒
７周目：１５分５８秒（４分３８秒／ｋｍ）
８周目：１５分５６秒（４分３７秒／ｋｍ）
９周目：１６分２９秒（４分４７秒／ｋｍ）


◇◆◇　１１月の累計走行距離　８１．０ｋｍ　◇◆◇

本日の夜はクラブのボクシングエクササイズ！
朝ランは短めに
またも、走りだした後雨に降られる
短めの距離と雨のおかげで、ついついペース上がり気味

快調走
広瀬川河川敷クロカンコース２周＋α（約６．７ｋｍ）　３０分４１秒
周回コースまでの５００ｍ：２分３５秒（５分１０秒／ｋｍ）
１周目：１１分３５秒（４分４４秒／ｋｍ）
２周目：１０分５４秒（４分２７秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ×２：５分３７秒（４分１９秒／ｋｍ）

◇◆◇　１１月の累計走行距離　４９．８ｋｍ　◇◆◇

今朝の景色はスペクタクル！
伊勢崎上空は曇り、でも北の赤城方面を除いて光の射し込む、浅間、草津、秩父の山々
すいません、オイラのボキャブラリーでは表現できません
こんな景色は初めてです！
と感動に浸って走っていると、霧雨、しかもだんだん強く…
今日の天気予報は腫れなのに…
もしかして、この上空だけ雨？
でも、昨夜からの天気予報で脅されていたほど寒さも感じず、季節外れの雨中ラン！
結構気持良かったりして…


１１ｋｍジョグ
広瀬川河川敷ロングコース３周＋α（約１１．３ｋｍ）　５７分２１秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４３秒（５分２６秒／ｋｍ）
１周目：１７分４４秒（５分０８秒／ｋｍ）
２周目：１７分１８秒（５分０１秒／ｋｍ）
３周目：１７分１１秒（４分５６秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分２５秒（４分５０秒／ｋｍ）


◇◆◇　１１月の累計走行距離　４３．１ｋｍ　◇◆◇

雨です
午前中のクラブは中止、久々にゆとりある午前中
こんな日は、最近時間に追われて疎かになっていた股関節周辺のストレッチでリフレッシュ…
うっ…　折角少し柔らかくなったと思っていたのに、また硬くなってるような…
やっぱ、継続は力なり！
体幹の調子も良くなってきたことだし、そろそろレジスタンストレーニングも再開すっかな！？

２日目、花貫渓谷経由で高萩海岸を目指します
大子より、久慈川沿いをクルマで移動、霧に射しこむ陽射しに紅葉が反射し、美しい風景です
山方から水府を経由し、道の駅さとみに到着、ここが本日の発着点
ホントは久慈川沿いもサイクリングしたかったんですが…

道の駅を出発、折橋信号を右折し国道４６１号線を高萩方面に向います
眩しい陽射しが紅葉を輝かせます
ただ、ここはだらだら登り、一体いつまで続く…　暑い…
登りは高萩市との境まで、約８ｋｍ続きました。
ここから一気に下ると、花貫トンネルの手前に現れるのが花貫渓谷
まだ、青い“もみじ”も多いのですが、見事な紅葉、登ってきた甲斐がありました
次なる目的地は高萩海岸、今年１月の若潮マラソン以来の海です
白い砂浜が眩しい、いい海岸です
暫しシーサイドライド、砂の吹き溜まりはタイヤが取られるので要注意！

国道６号線、常磐線十王駅を経由、県道十王里見線で道の駅を目指します
県道沿いに流れる十王川、高い山が無い割には、水量が豊富で綺麗です
紅葉はさほど楽しめない路ですが、静かでのどかな田舎路です
だらだらと登りながら、田畑を越え、森林地帯を越え、ゴルフ場…（この一帯の風景にマッチしていないというか…）を越えると峠に到着
花貫街道よりは、緩〜い登りでホッとしました
ここから小さな集落を越えながら一気に下り道の駅のある国道３４９に出ます
日は既に傾き、下りは寒い寒い！
すっかり冷え切った身体をフラットな国道で暖め、道の駅に到着
紅葉、白い砂浜、太平洋、田舎路、短いながらも、変化に富んだ楽しいサイクリングでした。

奥久慈、結構奥が深い場所です。機会があれば、また来てみたいと思います。

本日の走行：約６２ｋｍ

秋の奥久慈をサイクリング
ホントは宇都宮辺りから大子を目指して、キャンプで１泊！　の筈が、体調不良等のため、大子に宿をとり、宿をベースに日帰りサイクリング×２　となりました。

初日、やはり奥久慈と言えばここ、袋田の滝
さらに、そこから急な階段を上り、薄っすらと汗ばんだ頃に現れるのが生瀬の滝
紅葉もいいけど、その人の多さにビックリ！　クルマで来なくて良かったぁ〜
午後出発となってしまったので、先を急ぎます
続いての目的地は竜神大吊橋
紅葉楽しみながらの軽いアップダウンを繰り返し、最後は１．５ｋｍの急登
やっとの思いで登り詰めるも、陽が傾き、また想像を膨らまし過ぎていたこともあり、チョット期待外れな紅葉
吊橋ではなく、ダム湖の奥に行った方が良かったのかも…
でも、道中の山肌で、充分堪能させていただきました

帰りは来た道を帰ります
あと１０ｋｍほどの所で、スッカリ暗くなってしまいました
と、ここでトラブル発生！
ひらりん＠夫人のフロントがインナーに入ったまま変則しない…
良く見ると、アウターワイヤーの劣化から、インナーが飛び出してる！
しかたがなく、インナーのみで走行し宿“玉屋旅館”に到着
がッ　ここでまたトラブル？
さっき、Ｆディレーラーの不具合を見たところに、フロントバックの忘れもの…
もうお腹ペコペコ
とりあえず食事を済ませ、バックを取りにクルマで移動
あぁ〜、しゃも鍋、鮎…　アルコールと一緒に堪能したかったぁ〜

本日の走行：約５０ｋｍ

県民マラソン、手を抜いたとは思わないけど、筋肉痛ないし…
やっぱ、どっか無意識にブレーキが…
筋持久力、心肺持久力とかの問題じゃなく、心の持久力強化が課題！

暫くぶりの広瀬川河川敷、ネムノキ下の“お言葉”はシンプルに

晴れやかに
生きる
に変わってました。

秋と冬が同居しているような空気の引き締まった朝、陽射しをいっぱいに浴びながら、“晴れやかに走る！”

１０ｋｍジョグ
広瀬川河川敷クロカンコース４周＋α（約１０．８ｋｍ）　５４分５６秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４７秒（５分３４秒／ｋｍ）
１周目：１２分３６秒（５分０８秒／ｋｍ）
２周目：１２分２２秒（５分０３秒／ｋｍ）
３周目：１２分２５秒（５分０４秒／ｋｍ）
４周目：１２分１４秒（５分００秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分３２秒（５分０４秒／ｋｍ）


◇◆◇　１１月の累計走行距離　３１．８ｋｍ　◇◆◇

いよいよ２００９シーズンの始まり
毎度のことながら、準備不足で臨む県民マラソン
怪我だの、故障だの、ここに来ての風邪っぴきで、咳が止まらない（インフルエンザじゃないからね）だの…
更には、突然の今シーズン一番の冷え込み…　♪木枯らし木枯らし曲がり角♪
往きが追い風、帰りが向い風の風向き…
唯一、先日のペース走がいい具合だったのが、好材料

号砲〜スタートライン：５秒
５ｋｍ　１９分５６秒：スプリット１９分５１秒（３分５８秒／ｋｍ）
少し速過ぎ感、後半の向い風に備えてリラックス
１０ｋｍ　４０分１７秒：スプリット２０分２１秒（４分０４秒／ｋｍ）　
案の定ここから向い風、しかも集団から離れて、風を受けながら我慢我慢
１５ｋｍ　１時間０１分０２秒：スプリット２０分４５秒（４分０９秒／ｋｍ）
５ｋｍ過ぎから微妙に痛みを感じていた脇腹痛が増加、ペースダウン…
やっと県庁に辿り着きラスト３ｋｍ、とりあえず２６分台はキープしたい
ゴール　１時間２６分５０秒：スプリット２５分４８秒（４分１４秒／ｋｍ）

絵に描いたような“ジリ貧”ペース
身体的要因もさることながら、精神的要因が大きいような…
年々、息苦しいのが辛いというか…
追い込めない…
ゴールしてから応援に駆けつけるのに、走ってるんだよね。全然普通に
昔はゴールしてからは、歩くのもやっとだったのに
脚はまだまだイケルのに、気持がついていかない
でも、今回は準備も体調も万全な状態じゃないので、本能的にブレーキが掛かったということにしておこう！

県民マラソンまで中３日
もう走りません！
今朝はリラックスを心掛けてのジョグ
完全に準備不足です
当日の天気予報は…　と
前日雨の曇りのち晴れ、えッ？？？、最低気温４度、最高気温１１度ぉ〜？！
これって風が強くて、めっちゃ寒いっっちゅうことやん
良かった、準備不足以外の言い訳できてッ！
でもバーベキュー、寒いなぁ…


リラックスジョグ
広瀬川河川敷クロカンコース１周＋α（約５．２ｋｍ）　２１分１５秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４１秒（５分２２秒／ｋｍ）
周回コース：１２分０７秒（４分５７秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ×２周：６分２７秒（４分５８秒／ｋｍ）


◇◆◇　１０月の累計走行距離　８６．２ｋｍ　◇◆◇

県民マラソンまで中４日
刺激を入れる意味でペース走してみる
呑み過ぎの身体は重ダルく、とりあえず４分１５秒位から上げてくかな？
と思いきや、意外にも最初の１ｋｍは４分０１秒
その後、少し落ち着き、最終的には４分０５秒／ｋｍペース
練習不足の割には、いい感じで走れたりして…
問題は当日の天気かぁ〜
晴れで最高気温予想が１３度、こりゃぁ、相当風強いなぁ…


ウォームアップジョグ
広瀬川河川敷クロカンコース１周＋α
周回コースまでの５００ｍ：２分４２秒（５分２４秒／ｋｍ）
周回コース：１２分２７秒（５分０５秒／ｋｍ）

５，０００ｍペース走
広瀬川河川敷ロングコース１．５周：２０分２５秒（４分０５秒／ｋｍ）

クールダウンジョグ
周回コースからの５００ｍ：２分４４秒（５分２８秒／ｋｍ）


◇◆◇　１０月の累計走行距離　８１．０ｋｍ　◇◆◇

台風一過の青空、山肌までも見渡せる澄んだ空気
当然気分も高揚し、快調ペースで１５ｋｍジョグ
県民マラソンまであと１週間、明らかに準備不足です
左肋骨の痛みも相変わらず…
明日、医者に行ってこようと思います


１５ｋｍ快調ジョグ
広瀬川河川敷ロングコース４周＋α（約１５．２ｋｍ）　１時間１１分２１秒
周回コースまでの５００ｍ：２分２５秒（４分５０秒／ｋｍ）
１周目：１６分２３秒（４分４５秒／ｋｍ）
２周目：１６分１３秒（４分４２秒／ｋｍ）
３周目：１６分０９秒（４分４１秒／ｋｍ）
４周目：１６分０４秒（４分３９秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ：４分０７秒（４分３４秒／ｋｍ）


◇◆◇　１０月の累計走行距離　７２．６ｋｍ　◇◆◇

ペースを抑えてロングジョグ
残念ながらの曇り空
太陽の輝きが無い分、モノクロな風景
こんな日には耳を澄まして走ってみる
ゆっくり走ると、いろいろな音が聞こえてきます
川のせせらぎ、小鳥のさえずり
散歩の人が持つラジオの音…

と、いつもよりも自分の足音が大きいような…
余分な力が入ってんだろうなぁ…
やっぱ、練習不足だなぁ…


１５ｋｍロングジョグ
広瀬川河川敷ロングコース４周＋α（約１４．８ｋｍ）　１時間２２分０９秒
周回コースまでの５００ｍ：３分０７秒（６分１４秒／ｋｍ）
１周目：１９分４５秒（５分４３秒／ｋｍ）
２周目：１９分０６秒（５分３２秒／ｋｍ）
３周目：１９分０４秒（５分３１秒／ｋｍ）
４周目：１８分３７秒（５分２４秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分３０秒（５分００秒／ｋｍ）


◇◆◇　１０月の累計走行距離　５７．４ｋｍ　◇◆◇