2007/2/20

久々の朝ジョグ  トレーニング日誌

久々の朝ジョグは暖かい朝のもと。
空は曇天、今日はこのまま日が射さず朝の気温のまま日中推移。
朝にしては暖かだけど、日中にしては寒い一日。
疲労が完全に抜けたのか?! リラックスして走ったのに、最初の500mで5分/kmを切るペースで入る。
その後も身体が軽く、4分45秒/km前後のペースで心地良くジョグを終える。

Jog:広瀬川河川敷コース2周+α(約8.3km) 39分04秒
周回コースまでの500m:2分28秒(4分56秒)
1周目:17分23秒(4分46秒/km)
2周目:16分59秒(4分39秒/km)
周回コースからの500m:2分14秒(4分28秒/km)

ウェイトトレーニング
腹筋:各12回×4セット
プッシュアップ(バランスボール):12回×4セット(インターバル25秒)
シーテッドショルダープレス:15.5kg、12回×4セット(インターバル25秒)
スクワット:28kg、24回×4セット(インターバル45秒)
バーベルローイング:20.5kg、12回×4セット(インターバル30秒)

◇◆◇ 2月の累計走行距離 ラン 33.2km ◇◆◇
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