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2007/2/27

参加通知書  トレーニング日誌

別に忘れていた訳じゃないけど、はるな梅マラソンの参加通知書が届く。
そう言えば、ハーフにエントリーしたんだっけか!
あと2週間ないじゃん。
今月から始めたウェイトトレーニングが順調に進み腕が重くなったのか(?)、最近ランニングでは肩凝るし、そろそろ乗艇トレーニングも始めなきゃいけないし…
とりあえず完走して「ホノルルマラソン」の抽選権利をゲットだぁ!
でも、仕事で参加できなかった昨年を除き、過去2回とも1時間30分数十秒でゴール。
今年はせめて1時間30分を切りたい…

そろそろ最大心拍数向上を図るため、ランニングの強度を上げて行く。
ランニングが憂鬱な季節に突入。
今朝は、まず慣らしトレーニングと心掛け、1周目:4分45秒/km、2周目:4分15秒/kmと設定。
周回コースまでを速く入り過ぎ、調子に乗って1周目から上げ過ぎ…
当然、2周目で設定ペースまであと一歩上げられず…

ビルドアップ:広瀬川河川敷コース2周+α(約7.8km) 33分58秒
周回コースまでの500m:2分24秒(4分48秒)
1周目:15分58秒(4分22秒/km)
2周目:15分35秒(4分16秒/km)

ウェイトトレーニング
腹筋:各12回×4セット
プッシュアップ(バランスボール):12回×4セット(インターバル25秒)
シーテッドショルダープレス:18kg、12回×4セット(インターバル25秒)
スクワット:30.5kg、24回×4セット(インターバル45秒)
バーベルローイング:23kg、12回×4セット(インターバル30秒)

◇◆◇ 2月の累計走行距離 ラン 57.6km ◇◆◇
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