http://green.ap.teacup.com/training/ ワイルドウォーターカヌーなるマイナースポーツを楽しんでいます。 トレーニングで始めたランニングにもハマり、フルマラソンでは、いつかサブスリーと夢みてたりもします。 ja 2008-09-06T01:11:09+09:00 http://green.ap.teacup.com/training/858.html 今月から徐々に走り込み！ とりあえず今月の月間目標走行距離は１５０ｋｍ。 今朝はＬＳＤ、久々の単独スローペースに１周目から“飽き”を感じるものの最後までこなす。 正に我慢のトレーニング＝ＬＳＤ！ ９０分ＬＳＤ 広瀬川河川敷コースロング３周＋α（約１１．３ｋｍ）　９１分１８秒 周回コースまでの５００ｍ：４分１９秒（８分３８秒／ｋｍ） １周目：２８分０８秒（約８分１６秒／ｋｍ） ２周目：２７分３１秒（約７分５９秒／ｋｍ） ３周目：２７分２６秒（約７分５７秒／ｋｍ） 周回コースからの５００ｍ：３分５４秒（７... 2008-09-05T00:53:17+09:00 http://green.ap.teacup.com/training/857.html 朝ラン時は秋の気配が微塵も感じられない蒸し暑さ。 ジョグ後のレジスタンストレーニングでは滝の様な汗が止まず・・・ 一転夜のクラブラン、蒸し暑い中にも涼しい秋風を感じる。 特に“西部うぬき橋” 一歩一歩季節が移り行く。 程なく、橋の上では刺すような寒風が吹荒れるのか？ ８ｋｍジョグ 広瀬川河川敷コースロング２周＋α（約７．９ｋｍ）　３８分４０秒 周回コースまでの５００ｍ：２分４０秒（５分２０秒／ｋｍ） １周目：１７分０１秒（約４分５６秒／ｋｍ） ２周目：１６分４３秒（約４分５１秒／ｋｍ） 周回コースから... 2008-09-03T21:33:34+09:00 http://green.ap.teacup.com/training/856.html 頚椎、腰椎の違和感からやや解消。 今朝からトレーニング再開。 今週一杯はジョグ中心。 順調に行けば来週からスピード系を入れて行く予定。 もちろん、今日から９月。 走り込みもして走行距離も伸ばして行きたい。 ８ｋｍジョグ 広瀬川河川敷コースロング２周＋α（約７．９ｋｍ）　３８分２７秒 周回コースまでの５００ｍ：２分３４秒（５分０８秒／ｋｍ） １周目：１６分５１秒（約４分５３秒／ｋｍ） ２周目：１６分４５秒（約４分５１秒／ｋｍ） 周回コースからの５００ｍ：２分１８秒（４分３６秒／ｋｍ） ◇◆◇　９の累計走... 2008-09-01T22:52:26+09:00 http://green.ap.teacup.com/training/855.html 「まとめ」などと呼ぶには程遠い・・・ トホホ・・・ 何も言い訳はしない、ただ事実の記載のみ。 ８月の走行距離　ラン：５３．８ｋｍ 　　　　　　　　　　　ノルディックウォーク：３．９ｋｍ 　　　　　　　　　　　自転車：１１１．３ｋｍ 2008-08-31T22:41:24+09:00 http://green.ap.teacup.com/training/854.html 夕方、頚椎ヘルニアの経過観察で整形外科に行く。 ついでに背筋の件も伝える。 動作検査により、腰椎ヘルニアの可能性が高いと診断。 軽い神経圧迫により、筋肉が連動して痛みが出ている可能性があるとのこと。 まぁ、腰椎ヘルニアは以前に発症してるから、またいつかは出ると思っていたけど・・・ 腰椎ヘルニア解消のために鍛えてきた体幹が、頚椎ヘルニアの発症によってトレーニングできなくなり弱体、で再び腰椎ヘルニアのお出まし・・・ トホホ・・・ でも、おじさん諦めないよォ！　って何を？ 2008-08-28T20:31:41+09:00 http://green.ap.teacup.com/training/853.html 連日の雨、先週末のアミノバリューランニングクラブでの補強トレーニングで筋肉痛・・・ レジスタンストレーニングで疲労回復。 レジスタンストレーニング ダンベル体操：片側１ｋｇ　各１５回 午前中、今年度新たに引き受けたいわゆるメタボ健診・指導の運動講習会での実技指導序盤、背筋に激痛が走る。 痛みを堪えて、なんとか最後までこなす。 今月は折角いいペースで距離を重ねてきたのに、この長雨、故障により足踏み・・・ 2008-08-26T20:28:27+09:00 http://green.ap.teacup.com/training/852.html 寝坊・・・ でも、深夜バイトの翌日に走らないのは何となくイヤなので時間の許す限り走る。 ゆっくりのつもりが、ついつい気が急く。 距離も短いので遅すぎず速すぎずの快調なペースで走りきる。 もちろん、宇佐美先生のアドバイスを心掛けながら！ ５ｋｍ快調走？ 広瀬川河川敷コースロング１周＋α（約５．０ｋｍ）　２３分１８秒 周回コースまでの５００ｍ：２分３２秒（５分０４秒／ｋｍ） １周回コース：１６分１３秒（約４分４２秒／ｋｍ） 西部公園トリムコース５５０ｍ＋周回コースからの５００ｍ：４分３３秒（４分２０秒／... 2008-08-20T21:59:01+09:00 http://green.ap.teacup.com/training/851.html 週末は脚筋力を虐める練習が重なる。 土曜日はクラブの練習会でファルトレク。 西部公園５５０ｍコース３周×３セット。 日曜日は群馬ＴＦランニングクラブの練習会に宇佐美彰朗先生が来るとのことで便乗。 来る１０月１３日（体育の日）、先生とＮＳＶＡ（日本スポーツボランティア・アソシエーション）の皆さんをお迎えし、伊勢崎西部公園を会場に「第２回ジョギングフェスティバル」を開催。 その顔つなぎ（？）を兼ねての参加。 がッ！　練習のメインはスピードトレーニング。 いくら前日のファルトレクはクラブランでペースが遅い... 2008-08-18T11:55:58+09:00 http://green.ap.teacup.com/training/850.html 今朝は曇り空、１０時過ぎの走り出しにも、さほど暑く感じない。 周回コースまでの５００ｍ、身体が軽い！ 抑えて入ったと思ったのに５分／ｋｍを切るペース。 なんかストライドが無理なく伸びている感じ。 昨日のファルトレクの効果か？ そう言えばランニングドリルを知ったとき、調子に乗って繰り返し翌日筋肉痛になったにも関わらず、同じような感覚になったっけ。 ファルトレク、いいかも知れない！（結構キツイけど・・・） 定期的に入れていこう。 汗だくで帰ったオイラはウチに入れてもらえず？ 外でレジスタンストレーニング。... 2008-08-13T20:04:30+09:00 http://green.ap.teacup.com/training/849.html 少し負荷の高いトレーニングを入れてみる。 まずはノルディックウォークで体幹から身体の裏側を強化、さらにファルトレクで脚筋力強化・・・　を狙ったトレーニング。 実際に強化できるかは・・・？？？　（定期的に続けりゃいいんだろうけど・・・） ファルトレクは西部公園のトリムースの登り坂、サイクリングロードから公園に降りる芝地の下りを利用。 １周約５５０ｍ×３周を１セット。 約４０ｍの登り坂でのドリルは１周目：ヒルスプリンギング、２周目：スティープヒルランニング、３周目：ヒルバウンディング。 ドリルに続いて... 2008-08-12T18:43:03+09:00