2009/4/27

掛川・新茶マラソン  ランニング

春シーズン・フルマラソンの締めくくり(だと思う)レース
掛川・新茶マラソンの42.195kmを走って来ました

今回の目標は、最悪サブスリー
良ければ、2時間50分を切れれば・・・と思っていました。
ただ、安城緑道の後しっかり休まなかったので、この1ヶ月間は膝の痛みに悩まされ
4月走行距離は3月の半分位。内容的には半分以下といった感じ。
それまでの貯金で、どこまで結果を出せるか?

朝一の体重は、66.6kg
週中に、63.7kgまで絞ったんですが、油断して食べ過ぎました
少しカラダが重たく感じられました。


今回は、はじめさん、夢追い人さん、ゴローさん、ばっはーさん、QPさん、どんぐりさん、僕の7名。
はじめさんの車に、7名乗って指定駐車場の『エコパスタジアム』まで向かいました(moonさんは現地集合)

先々週の焼津に比べると、あっという間に着いた印象でした〜

クリックすると元のサイズで表示します

エコパ臨時駐車場からの眺めは非常に良く、写真を1枚撮りました
ここから、バスに揺られて数十分・・・


クリックすると元のサイズで表示します

会場の『つま恋』に到着です
ここから、1kmほど歩くと受付に到着。

目覚めで部屋にいるときからですが、とにかく風が強くモチベーチョン下がるなぁ

催しするところの裏に場所をとってもらい、レースの支度をしてアップへ。
焼津の時と同じ格好でアップしましたが、一向にカラダがあたたまらず
相当気温が低いな〜と感じましたが・・・

中総ランシャツ+ランパン

で、号砲を待つことに。
アームウォーマー装着は迷いましたが、さすがに大丈夫だろうと思いやめておきました。
キャップは、日差しが強くなく、風が相当強かったので即装着ヤメ!

待っている間は、少々肌寒さを感じましたが・・・
スタートの号砲が!


スタート〜5km 19分55秒
ラップ 15:47(4km)-4:08

スタート後、しばらく走ると・・・
後から応援に来てくださった、北さん&Kちゃんにエールを貰いました
手を振って応え、気を引き締めました!
走り出した感じは、少しカラダが重い感じ走れば、軽くなるかな?と思い、1km表示を探すも・・・ない!
アレ?っと思いつつ走り続けましたが、2km表示もない!
地面になんか書いてあるけど、これか?
3kmの表示も地面のみでした。
4kmでようやく看板が!やっぱ地面の表示が、各km表示でした。
4kmの地点で、キロ4少し切るペース。
今の自分からすると少し速いかな?と感じ、4〜5kmはちょっと抑えて行きました。


5〜10km 20分10秒 スプリット 40分05秒
ラップ 4:27(上り)-3:55-3:54-3:57-3:57

5kmの上りは無理せずマイペースで。
これを上り切れば、しばらく激しいアップダウンはないはずなので・・・
上り切った後は、ペースも安定してきてカラダも徐々にあったまってきていい感じ
いい手応えを感じてきました


10〜15km 19分47秒 スプリット 59分52秒
ラップ 3:57-4:12-3:40-3:53-4:05

この区間も、結構アップダウンがあるみたいですね
ラップが凸凹ですが、いい感じで走れてたと思います
15km手前までは、風がそんなに気になりませんでしたが・・・


15〜20km 20分49秒 スプリット 1時間20分41秒
ラップ 4:15-4:10-4:14-3:59-4:10

15〜18kmまで向かい風で、サブスリーペースを維持するのがやっとでした。
風除けと思い、他のランナーの後ろに付けますが・・・全然効果ありません
一番ラクできる区間だと思っていたところが、かなり苦しい区間になりました。
18km過ぎると、方向が変わり少しペースアップ
しかし、19km手前くらいからまた向かい風
ちょっとぉ〜いつまで続くの!この向かい風!!!


20〜25km 21分28秒 スプリット 1時間42分09秒
ラップ 4:10-4:25-4:28-4:24-4:01

中間点を1時間25分10秒位で通過。
自分の余力&コースを考えると、50分切りはムリと感じました。
というか、凄い向かい風だったし、サブスリーすらどうかと感じました
21km過ぎからの向かい風は特に凄く、まるで壁に向かってるような・・・
練習だったら、絶対にjogに切り替えてるだろうな〜と思いつつ、いつか向きは変わる筈!と信じて走り続けました。
24km過ぎから、ようやく方向が変わり追い風方向に
しかし、この区間でかなり消耗してしまい、この後の坂は大丈夫か?と心配に


25〜30km 20分45秒 スプリット 2時間02分54秒
ラップ 4:04-3:59-4:06-4:20-4:16

追い風効果もあり、巻き返し成功
27km過ぎから、徐々に上りになりました。
時計的には落ちてますが、体感的にはそこまで苦痛には感じませんでした。
中総レギュラー、東公園からの坂に比べればどうってことはない
この辺になると、先に行ってたランナーを抜ける楽しみも出てきました


30〜35km 21分47秒 スプリット 2時間24分41秒
ラップ 4:27-4:26-4:02-4:19-4:33

上りと体力消耗により、かなり落ちてますね
止まっているランナーもチラホラ。
自分も、止めたい気持ちになりましたが・・・

絶対サブスリーしてやるんだ!

と思い直し、3つ目の大きな上りに挑みました


35〜40km 21分25秒 スプリット 2時間46分06秒
ラップ 4:43-4:03-4:11-4:09-4:19

大きな上りを乗り越え、残り6.195km地点でサブスリーまで30分くらい。
キロ5を超えなきゃ大丈夫!と言い聞かせ走る。
下りに入るし、ヤレヤレと思っていると・・・
抜いたランナーが突然奇声を発し、何だ?と思っていると・・・
女性の声が?!

マジで?!

と思いつつ、沿道の声を聞くと・・・
『女子トップだよ〜』

坂でのペースダウンにより、女子トップの方に追いつかれたようだ
ここで闘争心に火が付き、残りの体力からは信じられない程のペースアップ
37km過ぎからは、緩やかな下りベースですが、かなり頑張りました


40〜ラスト 10分45秒 フィニッシュ 2時間56分51秒
ラップ 4:44-6:01(1.195km)

自分の最後の抵抗も40kmまで。
40km過ぎてからは、女性トップの方に抜かれてしまいました

畜生!!

と、危うく叫びそうになりました
自分の力の無さに、本当に情けなくなりました。。。

抜かれてからは、頑張ったツケが回り全く脚が動かず
『つま恋』に入ってからの上りは、まるで拷問
他部門のランナーさんが帰る道中で、沢山のエールを貰うものの、全然力が出ませんでした
もうすぐゴールだ!というところで、これまでほとんど面識のないYカさんから熱烈エールを貰いここでようやく力が
そのちょっと後に、マイミクシィのTKOシゲさんからもエールを貰い
やっとフィニッシュ!


何とかサブスリーを達成することが出来ました!


応援してくださった、皆さんありがとうございます!!!

多分、女子トップの方に抜かれていなければ、感動の涙でしたでしょうが・・・
もう悔しくて悔しくて
泣くどころではありませんでした。


感想は・・・
やっぱり走り込みは大事ですね。
今回はかなり厳しい条件だった思いますが、体感的に安城緑道の調子には戻りませんでしたし・・・
でも、練習不足でこの条件をサブスリーできたのは、価値があると思います!
この経験を活かし、秋シーズンは公認コースで2時間45分を切れるよう頑張ります

まずは、じっかり膝を治して、そこから練習したいですね
しばらくは、ランのことを忘れ休養したいと思います


往復の運転をしてくださった、はじめさん。
ありがとうございました!

参加した皆さんもお疲れ様です〜( ´∀`)
2

2009/4/14

アンチョビパスタ  食べ物

最近、大事なレース前は・・・

パスタポテトサラダ

を食べてます。
パスタソースは、大抵市販のものを使用しますが・・・
少し前に『はなまるマーケット』でやってた、アンチョビを使用したトマトソースの紹介をしていました
簡単そうだったので、アンチョビソースを購入しトライ!

実はアンチョビって初めてだったんですパスタ屋さんは、ほとんど行かないので
一体どんなものか?ソースを少し舐めてみて・・・
大丈夫!苦手な味ではないでも、少しクセがある感じで好き嫌いが分かれるのかな?
アンチョビって、何とかイワシが原料なんですね〜
もっと高級な感じだと思いました。


さて、トマトソースに必要な材料は・・・

3〜4人前で

トマト・・・2個
アンチョビ・・・2枚
オリーブオイル・・・大さじ2



だったと思います


作り方

トマトをブツ切りにして、オリーブオイルをあっためたフライパンに入れる

クリックすると元のサイズで表示します

ここで、アンチョビを投入してもいいのかな?
順番はうろおぼえです


ジックリ火を通すと・・・

クリックすると元のサイズで表示します

こんな感じに

後はこのソースを、茹で上がったパスタにかけるだけ
簡単です

クリックすると元のサイズで表示します

トマトの酸味とアンチョビの塩味がマッチしてなかなか
僕はアリだと思います
アンチョビが苦手な方は・・・残念ですね


ポテトサラダは、いたって普通のヤツじゃないかと思うので、作り方は書きません

クリックすると元のサイズで表示します

写真は載せます
具は、にんじん、たまねぎ、きゅうりに・・・
走友ふーちゃん直伝『むね肉のハム』

もうすっかり定番メニューです。

ふーちゃんありがとう!


っとまぁこんな感じで、走る為のエネルギーを蓄えていますよ
0

2009/4/12

第24回焼津みなとマラソン  ランニング

自分の名前でエントリーした大会では、初の県外レース

焼津ハーフ

に参加して来ました

今週の体重は、66.6kg
意外と象は抑えれたって感じです。


メンバーは、中総RCの山さん、でこちゃん、いくちゃん、僕の4名で会場へ

会場に着くと・・・
風が強く、思いの外涼しい
今日はいいコンディションかと思い、アップへ行きましたが・・・
やはり汗だく
しかも、ハーフのスタートは11:00と遅く、どんどん日差しが強くなっていきました

ってことで、今日は・・・

中総ランシャツ+ランパン+キャップ


のいでたちで、号砲を待つことに・・・

今回は陸連登録して、最初の公認コースで気合が入るところですが・・・
先々週の安城のダメージが残っており、今週は4日間練習を休んでしまったので

でこちゃんを引っ張れれば上出来!

って思ってました。


そしてスタートの号砲!
スタート後すぐに、前方近くの列にいた大学生が転倒!!
でこちゃんが危うく被害を喰らうとこでした
ギリセーフ

危ない危ないと思いつつ、でこちゃんに着いて行きました。


スタート〜5km 18分49秒
ラップ 3:33-3:40-3:47-3:53-3:56

スタート後はヤケに速いペースで、でこちゃんが飛ばします
さすがにこのペースでは、追走が辛かったです
徐々にペースを落とし、でこちゃんの前を走るように勤めました。


5km〜10km 19分07秒 スプリット 37分56秒
ラップ 3:51-3:52-3:52-3:52-3:40

練習不足と暑さが重なり、自分のベストとはキロ5秒程遅いですが・・・
この区間は気持ちよく走れ、大分余裕がありました
10km位になると、でこちゃんの姿があまり確認できなくなって来ました。


10〜15km 19分31秒 スプリット 57分27秒
ラップ 3:56-3:50-3:54-3:56-3:55

10km過ぎに折り返しすると・・・
急に向かい風が
今まで参加したレースで、一番風が強かったレースと比べればどうってことない風なんですが
追い風→向かい風になると、苦しくなりますね
ってか、10km付近まで追い風だったんだね!とここで気づきました
だで気持ちよく走れたんかぁと思いました。
一気に余裕がなくなり、苦しい走りになりました
ここらで、練習不足が出たなぁと感じました。


15〜20km 19分31秒 スプリット 1時間16分58秒
ラップ 3:56-3:50-3:56-3:53-3:56

苦しい走りを支えたのは、沿道からの声援です!
この区間か忘れましたが・・・
『黄色いおにいちゃん頑張れ!』の子供の声
『岡崎頑張れ!』と言ってくれる人
ホントに力になります!声援にはなるべく手を振って応えましたよ!
体感的には、結構巻き返したと思いましたが・・・
タイムは変わらずこれが暑さか?


20〜ラスト 4分06秒 フィニッシュ 1時間21分04秒

苦しい走りでしたが、ビルドアップできる体力は残しておいたのでビルドアップ
ペースは上がっているものの、ラスト1kmは直線が多いせいか?すごく長く感じます


結果は、年代別27位で惜しくもカツオゲットならず
下一桁が、4か8ならゲットだったんですが・・・
しかし、先週以上に調整してなかったですが、よくこのタイムで走れたものだ!

レース後、ランシャツに血が!!!
乳首擦れ初体験です
今までなったことなかったんですが、暑いレースだとなり易いみたいですね。
ひとつ勉強になりました。

掛川に向け
乳首ガードをしなくてはならない(笑)
暑さは感じてないつもりですが、時計的に苦しい走りになるようで・・・
ちょっと遅いからって、ムキにならない方がいいですね。
キャップ必須!再来週も忘れずに。
0

2009/4/5

三好池桜マラソン  ランニング

今日は、昨年も出走した

三好池桜マラソン 10km

を走って来ました

昨年は40分切りを目指しましたが、15秒ほどオーバーしてのゴールでした。
悔しい思い出があるレース。

今日の体重は、先週より1k重い67kg
脚の疲れは抜けましたが、膝の痛みアリ
中間の練習は、ほとんどしていない状態で臨んだし、部屋に時計は忘れるし( ̄□ ̄;)!! 完全ファンラン気分
レース前は、とても昨年のリベンジは無理だなと思いました。

僕は単独で三好池へ。
受付で、山さんと会い体育館へ。
中総RCの皆さんと合流し、三好池にアップしにいきました〜



クリックすると元のサイズで表示します


クリックすると元のサイズで表示します


クリックすると元のサイズで表示します


クリックすると元のサイズで表示します


クリックすると元のサイズで表示します


クリックすると元のサイズで表示します


クリックすると元のサイズで表示します


クリックすると元のサイズで表示します


こんな感じで桜がキレイでした
アップした感じ、昨日より膝の状態は良さそう

4月の初めにしては、気温も低く風がありましたが、厚着でアップして汗だくだったので・・・

ランシャツ+アディダスランパン


で、スタートの号砲を待ちました。


今回は自重して、やや後ろ目からのスタート!

レースになると不思議ですね!
膝の痛みがほぼ無く、無理しない程度ペースでも結構速く走れちゃいました
1周目終盤で、セーラー服&牛のコスプレを抜いて、健康の森スタート表示まで。

すると!そこで

『ま〜くん頑張れ〜』

の声援が!!
誰だろう?と思ったら、アヒレスさんでした
少し驚きましたが、この辺から気持ちよくなりペースアップ(したつもりです)
アヒレスさん。応援ありがとうございます!!!

人がうじゃうじゃしてましたが、抜く快感をおぼえた僕には気になりませんでした
2周目前半で、山さんに追いつきしばらく併走させてもらいました
引っ張っていこうかな?と思いましたが、いつの間にか山さんより前に出てました。
とにかくドンドン抜いて行けたので、爽快
息もそんなに乱れないし、2周目はあっという間に終わった感じです。

池の周回が終了すると、ゴールまですごい下り
膝の状態からすると、かなりビビりながら下りましたが・・・
痛みも無く下れました!
下りの途中で、またもや

『ま〜くん頑張れ!』

あれっ?!筋肉娘さんではないですか!
すごく不思議に思いつつ、下り切ってからビルドアップ
筋肉娘さん。応援ありがとうございます!!!

沢山ランナーを抜けて気持ちイイ!!!

と、感じたゴールでした

タイムは・・・

38分50秒

自動計測のレースではないので、正確なタイムではないですが(^_^;)
50秒以内では走ってるはずです。
レースになって燃えてしまい、ついついスピードを出してしました
明日の反動が心配です
しっかりケアして、眠ろうと思います。
でも昨年のリベンジができて、よかったです


後にわかったのは、筋肉娘さんは6kmの部だったようです
しかも2位!!!すげ〜

筋肉娘さん。おめでとう!


今回の感想。
やはり、体重&練習は大事だと感じました。
気持ちよく走れましたが、先週に比べるとスピード感はイマイチでした。

膝の状態が全快にならないと、強い練習は出来ないし、走ってないと不安だし・・・
焦ってますね
非常に悪い傾向になっています。
0



teacup.ブログ “AutoPage”
AutoPage最新お知らせ