2009/8/17

レッツトライ100周ラン  ランニング

8/14新城市の陸上競技場で、トラック100周ランのイベントに挑んで来ました

天気は曇り空で、絶好のラン日和
早朝からのランなので、快適

いい練習が出来そうだ!

アップを6周してペース走を開始(1ラップ=1.2km)

4:59-5:02-4:57-4:55-4:51-4:47-4:47-4:44-4:48-4:49-4:49-4:49-4:52-4:58
1ラップ5:00前後のペース目標で、60周行こうかな?と思ってたら…
後ろにぴったりくっついてくるランナーが
とにかくプレッシャーがヒシヒシ
ペースが上がって、1km換算だと4:00ペースくらいに
後から聞いたら、そのランナーは豊川工業の2年生だって
ちょうどひと回りも下のコに遊ばれた
45周した辺りで、明らかにペースダウン&苦しくなったので、予定より12周早い48周で給水休憩へ

1回目の休憩後
6:10-6:06-6:04-5:46-5:38-7:35(4周)-5:32-5:36-5:57
立ち上がりは、脚が動かない
周回を重ねるうちに、何とかキロ5:00を切るペースを保てた

ラストはジョグ
6:19-6:22-6:13-6:12-6:11-6:10-6:06-6:04
苦しくてキロ5:00も切れないペース
でも、頑張ってキロ5:15以内にはまとめれた

100周のタイムは、3時間3分11秒
ダウンも兼ねて、113周して終了

かなり疲れましたが、とてもいい練習になりました
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2009/8/17

春夏恒例!本宮山トレイル  ランニング

中総RCで、毎年恒例になっている

本宮山トレイル

8/9に参加して来ました

春の本宮山は仕事の為参加できず
今回は念願の初参加

安城快足ACの皆さんと、合同トレになり大勢でワイワイ山登り開始です。

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序盤はカメラ片手に、ゆっくり山登り。コースもどんなのかわからないので・・・
脚力の強い方は、どんどん登って行きます

ゆっくりゆっくり登り・・・

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最初の集合場所まで到着です
ここから階段が続くので
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歩いて登ります。

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山頂付近の大鳥居を越え・・・

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山頂に到着です

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皆さんで記念撮影

この後は、くらがり渓谷まで一気に下ります
ここからエンジン全開
あっという間に・・・

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くらがり渓谷へ到着です
一気に下った為、ふくらはぎがパンパン太ももが笑ってます。

くらがりで休憩した後は、帰る為に登り
かなり脚にきてるので、ゆっくり登ります。
それでも、延々と続く登りに消耗してしまい、途中で歩いてしまいました
歩いて回復し、また頑張って走り出し、何とか頂上まで完走

帰りの下りは、惰性で行きました。
何もアクシデントなく、完走

ただ、脚がもうパンパン
翌日から、ひどい筋肉痛になったのは言うまでもありません。
でも、とてもいいトレーニングになりました


参加された皆さん
お疲れ様でした〜
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2009/8/17

2009岡崎中総RC夏合宿  ランニング

もう1ヶ月前の話ですが・・・

うろ憶えの感じで、文章中心(天候不順にてカメラをあまり持ち歩かなかったので)ですが、良かったらお付き合いください_(_^_)_


まずは岡崎に7時に集合し、目的地の日和田高原センターロッジに向け走り出します

中津川インターを降り、R19号を長野方面へ。
冬はこの辺りのスキー場に行きますので、途中までの道は判りましたが、いつも行くスキー場よりも更に奥へ奥へ・・・


約4時間車に揺られて・・・

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今回お世話になる

日和田高原センターロッジ
へ到着

チェックインを済まし、部屋に荷物を置いて各自の場所を確保した時点で、お昼ご飯少し前だったので、ロッジから出てその辺をみんなでjogすることに。
ロッジに置いてあったパンフレットに、何とか開拓コースというものがあるということなので、そこを走ることに

ペースは各々で、僕はキロ6くらいでゆっくりと
まぁ最初だし
前半は下りベース、後半は上りベース。というコースでした。
上りになってくると、火がついてキロ5くらいまではペースアップしたかな

結局10.3km走り、昼食前にシャワーを浴びました。

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昼食はこんな感じでした
可もなく不可もなく・・・という印象でしたね〜

昼食後、部屋で小休憩していると・・・
どうやらBSが映るらしく、大相撲名古屋場所の中継が
幕下の取組中で、僕の目が光りましたが、相撲を観てたら練習時間がなくなってしまうのでロッジ近くのトラックへ移動しました


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(でこちゃんブログから引用しました)

こんな感じの青のタータンで、見た目がとても涼しげ
トラック練習時は、大体曇っていて標高があるので温度も低めで、絶好のランニングコンディション

ここでは、mamoさん、でこちゃん、金さん、ひでさん、僕の5人でキロ4:30の20kmペース走を実施しました
こんなに長い距離のペース走なんか、故障前でもそんなにやってない
でも、冬のハーフのレースはキロ3:45平均くらいで走ってたし、大丈夫だろう
と思いつつ走り出すも、5kmくらいで脚が重くなる

うわ〜持つのかなぁと思いましたが、ラスト5周はビルドアップ出来るくらい元気でした

やはり多人数で走ると、気が引き締まります
今回は、1人5周×2回。先頭に立ってペースメーカーをするという、面白い走り方でした
このくらいのスピードなら、僕は先頭の方が気持ちいいですね〜

ペース走後は、

近くの川が冷たくて気持ちいい!

ということなので、川に行ってアイシングをしようと思いましたが・・・

冷たすぎ(^_^;)

僕にとっては、10秒も耐えられないくらいの冷たさでした
でも、いいアイシングになりました

その後、ロッジに戻りお風呂へ
ラン後のお風呂って最高

風呂に出てから、事前に買っておいた缶チューハイで晩酌
普段飲まないくせに、2杯も飲んでしまいお腹一杯で夕食があまり食べられず


夕食後は部屋に戻り、MPとうさんが撮影してくれたトラック練習風景の上映会
自分のフォームは、体が反っておりぎこちないフォームですね。
脚の運びは良くわかりませんでした
酔っ払いでかなり眠たく21時半には就寝していたのではないかと。


2日目は、朝5時発でチャオ御岳のウッドチップコースを下見に
スキー場に向かうだけあって、終始上り坂
この日は、天気が悪くに打たれる
チャオに着くと・・・

  寒い

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(とうさんのメールから引用)

でも、ウッドチップコースの感触はなので、朝食後はここで練習することに。

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帰ってきて朝食です
サバがおいしく、ご飯3杯も食べてしまいました
ここで食べ過ぎてしまい、しばらく動けません
出発の直前まで寝転んで、何とか走れる状態に

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ロッジを出る前に、記念撮影

ロッジからは、車でチャオに向かうか?走って向かうか?
僕は走って行きました
しかし、お腹が重たく超スローで。
またまたに打たれながら・・・テンション
朝食前より5分くらい遅いタイムでチャオに到着

時間が過ぎてもチャオは寒い!
お腹が冷えたのか?レストハウスで大問題を解消してからウッドチップコースを

高地&強風、そして自分のコンディションの影響で、1周(約1km)するだけで息が上がります
2周して、レストハウスに逃げ込み
その後は、林道コース(4km)を走って、トレーニングは終了〜
朝食の食べ過ぎを、強烈に後悔しました。。。
ウッドチップコースは、とてもパワーが付きそうなので、もっと走っておけば・・・

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チャオで記念撮影(^−^)


練習後は、濁河温泉にて風呂を堪能(気持ちいい)し、帰りの道中でR19号沿いの蕎麦屋(イマイチ)で遅めの昼食をして、岡崎に無事到着


いや〜2日目は、自業自得でしたがとても充実した内容の合宿でした

この経験を、秋シーズンのレースに活かしたいですね
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