ＭＡＲＳ　ＤＩＡＲＹ

今年も早3日が過ぎましたが・・・
新年のご挨拶です。

さて、去年は充実した年になりましたが・・・
目標だった

フル　サブ2.75
ハーフ　75分切り
10km　34分30秒切り

どれも達成できませんでした
引き続き、今年もこれを目標に頑張って行こうと思います


今年は、トラック仲間も出来たので、5月後半くらいからは積極的にトラック参戦したいな〜と思っています。

ちなみにトラックは・・・

5000　16分30秒切り
10000　33分台

これを目標に頑張りたいと思います。
1500は、向いていないので目標は立てません。


まずは、今抱えている故障を治してからですね。
故障の出口がなかなかみえてこないし、現状の勤務では出走できるレースが限られてしまうので・・・
福岡は来年以降になりそうです。
というか福岡Ｂのハードルが上がると、自分の練習量（故障が治ってから積める練習量）では厳しい感じがします

今年は岡崎中総ＲＣの皆さんを通じ、様々な方々との出会いがあり、貴重な体験をすることが出来ました
mixiを通じても、ラン友との出会いがあり、本当に忘れられない年になりそうです。

全体を通せば、相当いい年になったなぁと思いますが、怪我を抱えたまま年を越すというのは・・・
ちょっと・・・というか、かなり残念です。

怪我の原因となったのは、自己管理の甘さなので
来年以降は、なるべく怪我のないように走れたらいいと思います

では、一日早いですが良いお年を〜

今日、会社で・・・

来月から4-2！

と言われました。
4-2とは、4日働いて2日休みという勤務。
一週間は7日ですから、休みは土日という訳ではないんです。

10月は、
18日かもしか
25日福井の高浜
に行く為、4日は出勤になってしまいました。

前回の記事を書いた途端にこれだもんなぁ・・・

気にかけてくれた、でこちゃん＆走友さんには、本当に申し訳ないです。


10月から、トレーニングプランを変えないと・・・
でも、今より休みが増えるんですよね〜

今日はウェーブスタジアムで、３回目のトラック記録会でした(1500＆5000)

夜勤が長引くか心配でしたが、無事に今朝９時過ぎ終了
帰って３時間睡眠し、用意してウェーブスタジアムへ

寝起きの体重は65.1kg
少し重い

今日の天気は、雨が降ったりやんだり…競技中は小雨模様
気分的にはですが、とても走り易いコンディションじゃないかと

今回、過去２回と違うのは、朝練で走ってないこと
なので、5000は絶対自己ベストを更新したい
ということで、5000に合わせてエネルギー補給
5000の1時間くらい早く始まる1500は、少し重い状態でのランでした

1500　２組目最内スタート
ラップ　72"75-75"49-74"37-56"42
タイム　4'39"03

一周目は最後方スタートで焦るそれでも呼吸は苦しい
ラップみてビックリ
二周目以降は、ラップ落ち＆カラダが慣れてきたので、呼吸がラクに
残り400でスパートしましたが、終いはダレてきました
頑張れば伸ばせましたが、目標はあくまで5000なので、そのまま緩めてゴール
タイムは、前回と一緒くらいに

5000は、僕が目標としているランナーひでさんとの初顔合わせ(レースでは)

あと、前のコミュイベントで知り合ったマイミク＆ジョグノート仲間のスピードランナーマサキくんとも一緒にレース

5000 ２組目中側スタート
ラップ　3'23"07-3'26"52(ちょっと行き過ぎた)-3'16"28-3'19"29-3'16"01
タイム　16'41"17

目標の17分切りを達成
しかも、ジワジワ上げれて大満足のレース振り

入りはラクなペースで行きましたが、いいラップ
少し前にマサキくん、更に前にひでさんが
この辺のペースだと、結構ランナーがいて駆け引きが楽しい

確か２キロ過ぎ？で、マサキくんをパス
とてもいい目標になりましたありがとね〜

３キロ過ぎになると、少し苦しくなってきましたが、皆さんの応援とひでさんがどんどん近づいてきたので、元気が

４キロ辺り(だったと思う)で、遂にひでさんをパス
かなり呼吸が苦しいですが、腕を大きく振ってスパート
練習ではありえない、キロ3:16で締めれました

最初の記録会に比べると、1分くらいタイムを縮めることが出来ました

　
参加された皆さん。お疲れ様でした〜


追記
2回目〜3回目で、呼吸がラクと思えるペースが大分上がりました☆
この間で、8月末に安城快足ＡＣさんとの合同練習で実施した・・・

岩本流インターバル

の効果が大きかったかと思います。

僕はスピード練習があまり好きではないのですが、岩本流は比較的短時間で終る上に、ランナーズの記事でも取り上げていたとおり
『距離がどんどん短くなっていくので、精神的にラク』
これが大きいですね。

これからもリカバリーの週以外は、週1で実施して行こうと思います。


トラックの記録会は、3度実施しましたが、すべてのレースで山さんが僕の走りをチェックしてくれて、アドバイスを頂きました（＾−＾）

最初の記録会に比べると、フォームが大分良くなった！と誉められ、とても嬉しいです

山さん、ありがとうございます！


トラック5000は、9/27豊田市の総体で最後ですが、気分はもうロードレースモードです！

ジョグノート仲間のふーちゃんにお願いして、トラックレース1500＆5000をエントリーしてもらいました！

ふーちゃんありがとう(o^∀^o)

　
トラックレースは初めて(^_^;)
しかも、距離10000未満のレース経験すら記憶がないっす(￣○￣;)

タータン？の路面は、豊田マラソンや名古屋シティハーフで少し走ったことがありますが、とても走り易くて、僕は好きです(￣∀￣)

　
今回は、故障明け１ヶ月未満。
スピード練習はあまりやってない状態(体調は良好)で、どれくらいのタイムが出るか？

　
さて結果は…

1500 4:46
ラップ　57-77-78-74(最初は300m)

初の短いレースで、ペース配分がわからず(-o-;)
とりあえず、少し苦しいかなぁ？と思うペースで走りましたが…
かなり疲れました”(ノ><)ノ
でも5分を切れたので、大満足(*^o^*)
中学時代(体育の授業)の1500よりは確実に速いε=ε=┏( ・_・)┛
応援に駆けつけてくれた山さんに、自分のフォームにはまだムラがあるとアドバイスをくれました。
速いペースになると、どうもダメみたいです(>_<)

　
1500後の5000は…
17:44
ラップ　2:52-4:20-3:36-3:33-3:23(最初800　2番目1200)

終盤を伸ばすレースがしたかったので、最初は控え目に入りました。
3kmくらいまで、ほぼイーブンでとても気持ちよく走れたけど、残り2kmは上げた影響もあり苦しかった(^。^;)
でも、ラスト1kmはしっかり上げることが出来たし、今の状態でこのタイムなら大満足です♪
　

初のトラックレースは、とても楽しめました(^_^)v
やっぱりレースって楽しい(^w^)

今度は8/2にあるのかぁ…
都合がつけば、またレースしたいですね！
あっ(」゜□゜)」でも1500はツラいから、もういいかも(笑)



レース後、山さんに撮影してもらいました