2021/7/1

2021年6月のランニング記録  ランニング・筋トレ

2021年6月のランニング、筋トレ、ボディメイクの総括です。
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前半は5月に痛めた左シンスプリントの影響で全く走れませんでしたが、後半に積み上げることができました。タイムはともかく、まずは100kmを走ることを目標にして、結局、走行日数21日、走行距離は137kmになりました。梅雨入りしましたが、雨にもあまり降られず、暑さにも体を慣らすことができました。

最終日の昨日は6kmを29分台で走れたので、故障前の状態に戻れたと思います。7月は、故障前は普通に走っていた月間300km以上に近づけるように、少しずつ距離も踏んでいきます。

2021年の月別走行距離
 1月 66.0km
 2月 105.0km
 3月 70.0km
 4月 234.0km
 5月 60.0km
 6月 137.0km

「アルコールは基本的に土日しか飲まない」という節酒ルールも遵守でき、アルコール無摂取日数は22日でした。

2021年のアルコール無摂取日数
 1月 17日 
 2月 14日
 3月 16日
 4月 17日
 5月 17日
 6月 22日

さて、今年は奇数月に故障しているので、7月も要注意ですが、6月は筋膜リリースのためのフォームローラーを購入して、毎日一日も欠かさずに両足のケアを行いました。
疲労の蓄積が少なくなり、今年故障した左踵、右膝、左シンスプリントも全く痛みが気になりません。そして、腓腹筋が割れてきました。腓腹筋は昔から発達していたほうですが、ここまでキレッキレになることはなかったので、いい兆候だと思います。

また、ウェイト40kgのベンチプレス40回(隔日)、就寝前のプッシュアップ30回(毎日)も実行でき、上半身の引締めも仕上がってきました。
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とにかく出来ることは何でもやっていき、94日後の松本マラソンに向けて、全ての照準を合わせていきます。


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