2021/9/20

初秋を走る  ランニング・筋トレ

連休2日目、じっくり12km走。

秋の陽光を浴びながら、しっかりと汗をかき、デトックス。免疫力が高まるのも感じます。
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それにしても、走りやすい気候になりました。まだノースリーブと短パンで走っていますが、日光を浴び続けても熱中症の心配はありません。でも、あと一ヶ月もすれば、Tシャツやタイツを着るようになります。秋は深まるばかりですが、季節の移ろいを直に感じられるのもまた、ランニングの醍醐味ですね。

今週末は信州駒ケ根ロードレース5kmの部に出場します。コロナ禍の貴重な大会に向けて、今週はコンディショニングに集中します。


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2021/9/16

無心になれる時間  ランニング・筋トレ

最高気温27.7℃となった昨日は蒸し暑かったけど、なぜか走りやすい。
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2回目のワクチン接種の副反応から回復し、実りの秋を迎えつつある伊那谷をただ黙々と走り込む、10km、48分48秒。夏場の走り込みのおかげで、1km5分を切るペースでも全く息が上がらない。いや、むしろ快適。

健康に感謝しながら、無心になれる時間。

誰にも邪魔されず、何も考えずに没頭できる趣味の時間は、心身共に健康にしてくれます。


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2021/9/6

信州駒ヶ根ロードレースへ向けて  ランニング・筋トレ

夏の暑い中でのランニングでは、暑さに耐性をつけるために距離を踏むことを意識し、タイムは二の次です。10km走って、キロ5分20秒くらいです。しかし、9月になって涼しくなってくると、今度はタイムを意識して、キロ4分台で走るようにしています。暑さの中での走り込みの成果を感じることが出来る時でもあります。

昨日は午前中に6km、午後8kmを走りましたが、午後はキロ4分53秒でしたのでまずまずでした。来月の「松本マラソン 2021」は中止になってしまいましたが、今月末の「信州駒ヶ根ロードレース」はそもそもが感染対策を完璧にして行われる大会なので、今のところ開催予定です。わずか5kmのロードレースですが、コロナ禍の貴重な大会となりますので、しっかりと準備をして臨みます。
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中央アルプス・千畳敷カール@駒ケ根市


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2021/9/1

2021年8月のランニング記録  ランニング・筋トレ

2021年8月のランニング、筋トレ、ボディメイクの総括です。
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前半は猛暑、中盤は豪雨、後半は残暑の中、故障に気をつけながら距離を踏むことができました。走行日数28日、走行距離は252.0kmになり、上半期は故障しがちだった今年の月間最長距離となりました。

2021年の月別走行距離
 1月 66.0km
 2月 105.0km
 3月 70.0km
 4月 234.0km
 5月 60.0km
 6月 137.0km
 7月 212.0km
 8月 252.0km

2021年のアルコール無摂取日数
 1月 17日 
 2月 14日
 3月 16日
 4月 17日
 5月 17日
 6月 22日
 7月 16日
 8月 17日
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就寝前の筋膜リリースと腕立て伏せ30回以上も、この2ヶ月間は毎日継続できています。ランニング、筋トレ、英語。どれも毎日の積み上げ。その日は成長を感じられなくても、必ず力になっています。だから、毎日の“少し”を今日も明日も積み上げます。

今年最大の目標であった10月3日開催予定だった「松本マラソン 2021」が中止になってしまいましたが、マラソン大会は、日々頑張っている自分の姿を多くの人に見てもらう機会に過ぎません。今はその機会が先延ばしになっているだけです。ランニングの本当の意義は、来るべきその日のために日々をどう過ごすかに依存しています。


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2021/8/30

今日も明日も積み上げる  ランニング・筋トレ

昨日の伊那市は最高気温が33.4℃で四日連続の真夏日を記録しました。ようやく、暑い夏が戻ってきました。

昨日の午前中は畑仕事、午後はランニング。我ながら、元気な49歳です😁。午後3時半くらいから走り始めましたが、それでも気温は30℃超。昨夏同様、今夏もどこにも遠出できず、目標にしていた松本マラソンも中止が決定したので、何のために走るかなんてことは考えずに、ただただ無心に走っていたら、気がつけば12km走っていましたよ😏。こんな暑い中、走っている人には誰にも会いませんでした。
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夕飯は豚カツで、しっかりとタンパク質補給したあと、就寝前にルーティンの筋トレもしました。

ランも筋トレも英語も、毎日の積み上げが大切です。その日は成果を感じられなくても、必ず力になっています。だから、毎日の“少し”を今日も明日も積み上げよう。


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2021/8/26

人生を好転させる習慣  ランニング・筋トレ

どんなに些細なことでも継続すれば、人生は好転します。

@毎朝のブログ更新
A毎日30分の英語音読
B毎日30分以上のランニング
C入浴前の腕立て伏せ30回とストレッチ
Dダンベルを使った週3回の筋トレ
Eプロテインを含め、サプリメントを適宜摂取する
F平日はお酒を飲まない
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肩甲骨の可動域が広がり、四十肩知らずです
B〜Fは体に関係することですが、体が健康になることで心も安定します。何歳からでも遅くありません。まずは小さなことから始めて、それを毎日継続すること。腕立て伏せを毎日10回するだけでも、1年365日続ければ、驚くほど成果が出ますよ。
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2021/8/25

マラソン大会が中止でも・・・  ランニング・筋トレ

10月3日(日)に出場予定だった「松本マラソン 2021」の中止を知らせるメールが昨日届きました。長野県内でも拡大する新型コロナウイルス感染の第5波。県内第二の都市である松本なら尚更のことですので、中止の覚悟はしていましたが、そこへ先日の豪雨によりコースの一部が大きな被害を受け、復旧の見込みが立たないとのことで、中止決定となったようです。

奇しくも今日、その松本にある信州大学医学部附属病院に、14年前に受けた甲状腺乳頭癌全摘手術の術後定期診断に行ってきました。血中のTSH(甲状腺刺激ホルモン)、Tg(サイログロブリン)とも理想的な値で何ら問題ないというお墨付きをいただき、診断は5分もかからずに終わりました。

自身2回目のフルマラソンとなる10月の松本マラソンでサブ3.5という目標のもとトレーニングに励んできましたが、その大会が中止になってしまい、何を目標に、何のために走るのか・・・と思ってしまいそうですが、大会に出てタイムを目指すのは小さな目標に過ぎません。

毎月200〜300kmを走り、毎晩いくら疲れていてもストレッチと腕立て伏せは必ず行い、筋トレも週3日行っているのは、弱い自分の心を鍛え、しなやかで力強い健康な身体を維持するためです。マラソン大会は、日々頑張っている自分の姿を多くの人に見てもらう機会に過ぎません。今はその機会が先延ばしになっているだけです。ランニングの本当の意義は、日々走っている時のあの一歩一歩にあるのです。
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サブ4を達成した第3回松本マラソン
今日も病院から帰ってきてから仕事までの隙間時間に8kmを積み上げ、今月の走行距離が202kmとなりました。明日からもまたランニングと筋トレの一つ一つを積み上げて、理想とする肉体と健康を目指していきます。


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2021/8/24

雨の8月  ランニング・筋トレ

1回目の新型コロナウィルスワクチン接種を先週土曜日に受けましたが、副反応が全くなかったので、日曜夕方に様子を見ながら軽めに3kmのジョギングをし、我が家に最近訪れたテニスブームにあやかって、次男とテニストレーナーで打ち合いました。
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そして昨日は、いつも通りに10kmを走りました。朝方は激しい雨に見舞われましたが、突然晴れてきました。夏の日光を浴びながら汗だくで走るのは、やはり気持ちいいですね。夏はやはりこうでないと・・・。今月は12日(木)から昨日まで12日連続で降雨を記録しています。今日も夕方以降に雨の予報が出ています。雨はしばらく要りません😠!


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2021/8/17

お盆も走る  ランニング・筋トレ

お盆休みも今日が最終日です。大雨で予定していたキャンプが中止になり、近くの川に遊びに行くこともできず、家でおとなしくしています(-_-;)

ただ、毎日のランニングは雨の中でも継続できていて、13〜16日で39kmを走りました。筋トレもして、マクドナルドの侍マック「炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ」を食べたり、ザバスのヨーグルトも食べて、たんぱく質補給も十分できているので、充実の休日としたいです。
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このバーガーはたんぱく質が39gあり、カリウムも523mg含んでいるので、ランナーにとっては中々の食材かも知れません。ハンバーガーがファストフードで不健康だというイメージは間違っています。それを毎食・毎日食べていれば当てはまるでしょうが、バランスを考えて食べれば、必要な栄養素が取れる食源になります。


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2021/8/9

鉄人を目指して  ランニング・筋トレ

猛暑が続く毎日ですが、そんな日中にランニングをしていると、「頭がおかしいんじゃないか?」と言いたげな目で見られます。走っている当の本人にとっては、いたって普通のことなんですけど・・・(笑)。

それでも、走っている時によくお会いするご近所のおばさんに“鉄人”と呼ばれていることを知りました。鉄人・・・。いい響きですね力こぶ

炎天下のランニングでは熱中症予防が大切ですが、4年前に苗木で畑に植えた南高梅が初めて実をつけてくれ、妻が梅干しにしてくれました。最高の塩分&ミネラル補給ですね。
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トレーニングと同等にケアも大切にし、鉄人を目指します。
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2021/8/4

鍛錬の積み重ね  ランニング・筋トレ

暑い日が続きますが、平日は午前10時くらいから7〜10kmを目安に走っています。こんなにいい天気なのに、不思議なことに、走っている人は私以外誰もいない。
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平日の午前、しかも猛暑の中。当たり前か・・・( ̄▽ ̄;)

走っていると、すれ違う歩いている人や、車の中の人の様子が目に入ってきます。「このクソ暑い中、走ってるよ」「熱中症は大丈夫なの」という表情を、ほとんどの人から見て取れます。

もちろん、いきなりこんな炎天下を走ったら命に関わるでしょう。私の場合は、ラン歴5年目ですし、GW過ぎから晴れた日は毎日、上半身裸になって庭でウォームアップや筋トレをして日焼けをし、暑さに体を慣らしてきていますので、相当な暑さでも大丈夫なのです。そして、この暑さの中でのランニングをしておかないと、残暑の10月初旬の松本マラソンでの完走は難しくなります。

何事も毎日の鍛錬の積み重ねが大切だと、暑い中を走りながら実感していますが、それでも油断は禁物です。今日の伊那市は、最高気温が36℃以上になる予報が出ていますので、状況を注視しながら、走ります。


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2021/8/2

2021年7月のランニング記録  ランニング・筋トレ

2021年7月のランニング、筋トレ、ボディメイクの総括です。
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左シンスプリントの故障も完治し、一ヶ月を通して距離を踏むことができました。16日(金)に梅雨明けしてからは連日の真夏日で猛暑日も3日間続きましたが、暑い中でも走り続けました。走行日数25日、走行距離は212.0kmになりました。

2021年の月別走行距離
 1月 66.0km
 2月 105.0km
 3月 70.0km
 4月 234.0km
 5月 60.0km
 6月 137.0km
 7月 212.0km

2021年のアルコール無摂取日数
 1月 17日 
 2月 14日
 3月 16日
 4月 17日
 5月 17日
 6月 22日
 7月 16日

肩甲骨周辺のトレーニング成果を確認するために、昨日は長男に背中の写真を撮ってもらいました。
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左右の肩甲骨がくっつくまで可動域が広がりました。ランニングは、実は上半身との連動性が重要で、そのカギとなっているのが肩甲骨の動きです。普段は自分の背中を見ることはできませんので、写真で撮ると実感できますね(^^)/

新型コロナウィルス感染拡大の第5波が到来し、長野県も県独自の感染警戒レベルの引き上げが続いています。約2ヶ月後に迫った松本マラソン2021も開催が不透明な状況ですが、いつでもフルマラソンをサブ3.5で走れることを目標に、8月もトレーニングを積んでいきます。


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2021/7/28

とんでもないところに行くただ一つの道  ランニング・筋トレ

毎日やると決めたことを必ずやる。

日々の小さな努力を積み上げる。

学生なら部活・生徒会、大人なら仕事を言い訳にしない。

そして、昨日の自分より成長できたか自問する。

英語が人生の可能性を広げてくれる一方で、その習得は長い道のり。継続できなければ、旧の木阿弥です。
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私の場合、この猛暑の中でも昨夏と同様、ランニングと筋トレの継続ができています。いつでも人生2回目のフルマラソンを走る準備はできていて、目標であるサブ3.5を達成する自信があります。

新型コロナウィルスの感染拡大が再び顕著になり、10月の松本マラソン開催の雲行きが怪しくなってきましたが、当然行われるという想定の下、今日も明日も明後日も、やると決めたことは継続します。

小さいことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道 ・・・ イチロー


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2021/7/26

暑い中を走る意味  ランニング・筋トレ

今月16日に梅雨が明けてから十日が過ぎましたが、連日暑い日が続きます。私が住んでいる伊那も猛暑日が3日もあり、その他の日も猛暑日一歩手前で、連日、長野県内で最も高い気温を記録しています。

そんな暑い中でも、毎日、8〜10kmを走っています。「汗だくになって、何やってんだろう」と走りながら思う瞬間がありますが、「そんなこと考えても意味がない」と、すぐに走りに集中します。その意味を見い出せるまで、走り続けるだけです。
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10月3日の松本マラソンまで69日です。


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2021/7/20

暑熱順化  ランニング・筋トレ

全国的な猛暑が続き、信州も気温が上昇しています。昨日のアメダス伊那は午後2時32分に36.1℃の最高気温を記録し、長野県内で最も暑くなりました。

そんな炎天下の昨日も8kmを走りました。こんな猛暑の中を走っている人は私以外にいませんでしたが、暑さに耐性をつけるのも大切なトレーニングです。今年の最大の目標である松本マラソンは10月上旬に行われますが、秋分を過ぎているとはいえ25℃以上の夏日になることがほとんどですから、暑い中を走っておかないと、レース本番で体が悲鳴を上げることになります。

先日の信濃毎日新聞の一面でも紹介されていましたが、暑さに体を慣らすことを「暑熱順化(しょねつじゅんか、heat acclimation)」と言います。気温が25℃以下の時間帯に15分程度の運動を週4日行えば、暑さに慣れるそうです。

私はGWくらいから、晴れた日は午前中から上半身裸になり庭でずっと筋トレをし、ランニング時もノースリーブで体を太陽に慣れさせ、今やまっ黒に日焼けしています。こうやって少しずつ暑さに体を対応させることでランニング時の熱中症を回避できるようになります。
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ラン後に庭で浴びる水が最高に心地良いです。


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