2021/6/14

出来ることをやる  ランニング・筋トレ

左シンスプリントの故障が明け、昨日はゆっくりと7kmを休まずに走りました。あの不快な痛みを感じることはなく、普通に走れました(^^)d
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これで今月の走行距離はようやく26kmとなりました。月間300km以上を走っていた時と比べるとまだまだですが、今月はまずは100kmを走り、体を徐々に慣らしていきます。
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でも、走れない時期に徹底的に取り組んだ下半身の筋トレとストレッチ、そして、フィットネスローラーを使っての筋膜リリースのおかげで、腓腹筋が一回り大きくなり、割れてきました。出来ることは何でもやる。まずは行動して、試行錯誤を繰り返し、理想のトレーニングを追求します。


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2021/6/2

焦りの原因  ランニング・筋トレ

故障した左シンスプリントの疼痛が無くなってきたので、まずはウォーキングから慣らしていくことにしました。遠い道程ですが、慌てず少しずつ、全快へ向けてリスタートです。
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ウォーキングの時は気軽に写真撮影もできますね
ランニングウォッチのGARMINをスマホアプリと同期させると、つながっている友人がどのくらい走ったか分かります。ケガなどで走っていないとそこに自分が載らないので、サボっているように思ってしまい、焦りから無理して走って故障個所の回復を遅らせていたのも事実です。

しかし、機能をよく調べると、「ラン」ではなく「ウォーク」でも載せることが出来ると分かり、設定をきちんと行ってからウォーキングをしました。ウォーク後に同期させると、きちんと履歴に載っていましたので、一安心(^^)

焦りの原因を突き止め、出来る範囲でそれに対処する。それだけで、ことは解決に向かってスムーズに進み始めるという単純なことを、学ばされました。

今日もまた、焦らずじっくりとケガと向き合い、思うがままに走れる日を目指します。


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2021/6/1

2021年5月のランニング記録  ランニング・筋トレ

先月のランニング総括です。
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GWは月末のランニング大会に向けて快調に走り込みができましたが、4日に左脛内側(シンスプリント)に痛みが出て、その後は痛みをごまかしながら一日2km前後を走る日もありました。しかし、痛みが取れず、ランニング大会も中止になったことからオーバーホールしようと決意した結果、走行日数10日、走行距離60.0kmになりました。

2021年の月別走行距離
 1月 66.0km
 2月 105.0km
 3月 70.0km
 4月 234.0km
 5月 60.0km

1月の左踵、3月の右膝に続き、認めたくないですが今年3回目の故障です。故障の原因を探ったのですが、走行距離は昨年末まで毎月300km以上を走っていましたし、フォームやギアも変えてはいませんので、分かりません。加齢によるものかもしれませんが、出来ることは何でもやろうと思い、筋肉や関節を今まで以上にケアし、柔らかくするため、フォームローラーを購入して筋膜リリースを始めました。アミノサウルス嵜本さんのYouTube動画を参考にしています。
故障している左足をゆっくり筋膜リリースしている時、膝裏が固くて、他の部位より強い痛みを伴っているのに気づきました。この辺りの筋肉の固まりや疲労の蓄積にも今回の故障の原因があるのかも知れません。とにかく、色々と試行錯誤して改善策を探ります。


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2021/5/21

長野マラソン2021 ONLINE の結果  ランニング・筋トレ

長野マラソンのオンライン大会「長野マラソン2021 ONLINE“RUN BELIEVE”」の記録証が発行されました。
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左シンスプリントに痛みが出てしまってラスト5日間は走れなかったので、開催期間の3週間で180kmは不本意な結果でした。でも、モチベーションを高く維持できたので、参加して良かったと思います。来年こそは、ONLINEではなく、あのコースを走れるよう、コロナが収束することを願います。

痛みが出てしまった左脛はまだ全快ではありません。様子を見ながら走ったり、筋トレに特化したりと、工夫しながらやっています。焦らず、出来ないことよりも出来ることに目を向けています。
5月も半ばを過ぎ、今週は庭のキウイの花が満開を迎えました。ここ数日は雨ばかりで梅雨入りの発表がいつあってもおかしくない信州伊那谷です。


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2021/5/12

人間性が問われる時  ランニング・筋トレ

今月末に出場予定だったマラソン大会が中止になった。

次に出場予定の松本マラソンまで約5ヶ月。しかも、このコロナ下では、中止の公算もある。

何を目標に走るのか。
何をモチベーションにするか。
何にやりがいを見出すか。
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何もランニングに限ったことじゃない。

勉強でも、仕事でも、日常生活でも、そういう時は多々ある。

目標が見つからない時。
目標が高すぎて達成が難しいと思う時。
成長を感じられない時。
何をやればいいか分からない時。

惰性に流されて無為な時間を過ごす可能性がある時こそ、人間性が問われる。そして、それは成長のチャンスかもしれない。
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2021/5/10

ハイランドラン 延期決定  ランニング・筋トレ

今月30日(日)に出場予定だった「上信国境ダムtoダム ハイランドラン」の延期が決定されました。出場予定者はわずか200名、高地での開催、感染対策も万全に講じられた大会ですが、さすがにこのコロナの感染状況では致し方ない決定です。
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スタート地点の上野ダム(群馬県上野村)
標高差700mを駆け上がる大会を見据えて、GW中もトレーニングに励んでいましたが、左すねに痛みを感じ始めていたので、ちょうどいいタイミングだったと考え、負荷を落としたトレーニングに切り替えました。

次の出場予定大会は、10月3日(日)の「松本マラソン 2021」です。こちらも開催がどうなるかは分かりませんが、暑くなるこれからの季節、気持ちを切らさずに走り続けていきます。


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2021/5/4

標高差400mを駆け上がる  ランニング・筋トレ

今月末の「上信国境ダムtoダム ハイランドラン」に向け、高度差のあるコースで走りたかったので、昨日は伊那と木曽を結ぶ権兵衛トンネルまで往復してきました。

結果的にハーフ(21.0975km)走となりました。前半11kmはずっと登りでキツかった〜(^_^;)。でも、野生の猿や熊もよく見かけられる自然豊かなコースなので、最高の景色と美味しい空気の中を走れて、大満足です。
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標高差400mでもキロ5分を切ることができましたので、走力はついています。自分のトレーニング法を信じて、これからも距離を踏んでいきます。

そして、いつか、権兵衛トンネルを越えて木曽路まで走ってみたい。


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2021/5/3

上のレベルに身を置く  ランニング・筋トレ

4連休の初日は、暴風雨となりました。雨は断続的に降り、突風が吹くお天気の中でしたが、午前に7km、午後10kmの二部練習をしました。
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こんなお天気の中を走っている人は私以外誰もいませんでしたが、ランニングアプリTATTAの走行距離ランキングを見ると、全国にはもっと走っている人がいて、なかなか順位が上がりません。

TOEICもそうですが、300点から600点へスコアアップするのは簡単です。しかし、800点から900点となるとそう簡単にはいきません。950点から990点なんて、600点の学習者から考えたら尋常とは思えない努力をしないと到達できません。

上には上のレベルがある。そして、そのレベルが当たり前に感じられるように、日々走り続けるのみです。


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2021/5/2

公言実行  ランニング・筋トレ

以下は、2016年5月2日に私が記した当ブログの記事です。
独立開業して2年。学院経営を軌道に乗せることに全神経を注いできました。気づけば、自分の健康に気を遣わなくなってしまいました。全く運動をしていない自分。いつの間にか、節酒の習慣もなくなっていました。

先週の内視鏡検査の際、医者に神経性胃炎を指摘され、「仕事以外に没頭できるものを探しなさい」と言われました。いろいろ考えましたが、やはり体を動かし理想の体型と健康体を手に入れることが大切で、それが仕事にも更にいい影響を及ぼしてくれるはずです。

まずは鈍りきった体に少しずつ活力を与えていきます。大学時代の趣味であった筋トレを再開し、理想の細マッチョを目指します。Self-RIZAPですね(笑)。

あれから5年の月日が流れました。筋トレを始めた当初、どれくらい続くか分からなかったので、庭の片隅に積んであった約3kgのインターロックをダンベル代わりにしていました。3ヶ月目の8月に、筋トレを継続できたお祝いに、ダンベルを購入。体脂肪が思うように減らなくなった5ヶ月目にジョギングを始めたところ、ランニングの爽快感と奥深さに憑りつかれ、3年後に初フルマラソンでサブ4を達成するまでになりました。
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2016年11月

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2019年10月@第3回松本マラソン
以降、食生活をはじめとした生活習慣にまで気を配り、平日の禁酒、高タンパク低脂肪な食事、規則正しい睡眠時間を維持しています。

もし、5年前の今日、筋トレを始めていなかったら、このブログでSelf-RIZAPを公言していなかったら、体型だけでなく生活習慣も全く違ったものになっていたでしょう。そして、人生それ自体が、あらぬ方向に進んでいたに違いありません。

改めて、目標や夢を公言する意義と必要性を感じています。


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2021/5/1

2021年4月のランニング記録  ランニング・筋トレ

先月のランニング総括です。
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年初来の故障が癒えて、走行日数24日、走行距離234.0kmで、4ヶ月ぶりに月間200km以上を達成しました。

2021年の月別走行距離
 1月 66.0km
 2月 105.0km
 3月 70.0km
 4月 234.0km

4月18日から始まった「長野マラソン 2021 ONLINE“RUN BELIEVE”」の42.195kmも4日間で達成し、順調に距離を伸ばせました。やはり、この様な企画があると、走るモチベーションが維持できますね。総距離ランキングは参加者2,476人中50〜90位を維持できていますので、最終日の5月9日まで走り続けて、何とかTOP100位以内に入りたいと思います。

今月は30日に「上信国境ダムtoダム ハイランドラン」に出場予定です。群馬県上野村の上野ダムと長野県南相木村の南相木ダムをつなぐマラソン大会です。
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記念すべき第1回大会であり、両ダムを管理する東京電力の私有道路を使っての23kmのレース。標高差700m以上で、ヘッドライトをつけながら御巣鷹山の私有トンネルも走るコースです。参加者わずか200名で、最大限の新型コロナウイルス感染症対策を取りながらの開催となります。


今年最大の目標は10月3日の松本マラソンでのサブ3.5です。コロナ禍で大会が中止になる可能性もありますが、暑くなるこれからの5ヶ月間も、一日一日を大切にしてトレーニングを積み上げていきます。


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2021/4/29

気づいたら実行する  ランニング・筋トレ

今年に入って左踵と右膝を続けて故障してしまい、まともに走れていませんでしたが、今月は昨日までで221kmと、順調に距離を踏めています。

ようやく体が昨年の状態位に絞れてきましたが、毎日のトレーニングと仕事で体が重いのは事実です。休日の今日は大雨ですし、家の中で筋トレをした後、ストレッチで体をほぐすこととします。
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齢も五十路に近づくと、これだけ走って筋トレをしていても、思うような腹筋の割れ目が出てきません。そこで、昨日から常にドローインを心がけるようにしました。ドローインとは体幹トレーニングの一つで、お腹を凹ませたまま呼吸をすることです。8年前に実行していて効果があったのに、すっかり忘れていました(汗)。昨日の仕事をしていた約6時間、ずっとドローインの状態を保っていましたら、今日は筋肉痛が出ています。これは普段のプランクを中心とした腹筋のトレーニングが外の筋肉に効いていて、内側の筋肉には効いていない証でしょう。

できることをやる。気づいたら実行してみる。英語もランも筋トレも、結果を出すために根底にあるものは同じです。


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2021/4/25

松本マラソンへ!  ランニング・筋トレ

先週の日曜日から「長野マラソン2021 ONLINE“RUN BELIEVE”」が始まりましたが、4日間で42.195kmを走り、一週間の走行距離は72.2kmとなりました。今月の走行距離は175kmを超えて、気がつけば、月間200kmペースに戻りました。1〜3月は故障に苦しんだので、走れることに感謝して、これからも距離を踏んでいきます。

最近はいいお天気が続き、暑すぎず、寒すぎず、走るには最高の季節。いい感じで日焼けしてきました(*^^*)。
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10月3日開催予定の「松本マラソン 2021」の先行エントリーを、昨日済ませました。コロナ禍で中止になるかも知れませんが、突き進むしかありません。来年で50歳、人生も折り返し。立ち止まってなんかいられません。
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2021/4/22

長野マラソンONLINEを“完走”  ランニング・筋トレ

昨日はまず5kmを走り、長野マラソンのオンライン大会「長野マラソン2021 ONLINE“RUN BELIEVE”」の42.195kmを4日間で“完走”しました!そして、あまりにも天気が良かったので、その後も6kmを走りました。

18日 16.0km
19日 10.0km
20日 11.2km
21日 5.0km+6.0km
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トレーニングアプリTATTAの長野マラソン走行距離ランキングも48.2kmとなり、前日の97位から53位へ急上昇しました。
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42.195kmは飽くまでも通過点。開催期間中の5月9日まで、走行距離を積み上げていきます。

今日も20℃以上になる予報が出ているので、そろそろノースリーブのランニングシャツで走ろうかな・・・。


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2021/4/20

故郷を走る  ランニング・筋トレ

日曜日の荒天とはうってかわって、快晴となった週の始まり月曜日。こんな景色のなかを走れるなんて、最高です(^-^)/
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考えてみれば、生まれてから四十年以上も過ごしてきた故郷を走れるのは、最高の贅沢ですね。太陽と風を感じ、鳥のさえずりを聴きながら、四季の変化を肌で感じることができます。

今日も快晴で、最高気温も25℃近くになる予報が出ています。昨日は10kmを走り、二日で26kmとなりました。長野マラソンオンライン大会の42.195kmまで16.195kmです。今日も積み上げよう!
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2021/4/19

代替オンライン大会「号砲」  ランニング・筋トレ

長野マラソン 2021 ONLINE “RUN BELIEVE”
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期間中(4月18日〜5月9日)に走った42.195kmの合計タイムが記録となるオンラインマラソン大会です。

昨日はまず10マイル(16.0km)を走りました。晴れていたのに突然風雨に晒されるという急変する天気のなかでしたが、いい走りができました。
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参加賞であるエメラルドグリーンのTシャツを着た多くのランナーが、お膝元の長野市では昨日は多く見かけられたようですが、伊那市では皆無でした。まあ、天気が荒れ模様だったので走っている人自体が少なかったのも事実です。

これから3週間、何人のランナーに会えるか楽しみしながら走り抜けます。


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