listen to my digital heartbeat.

（続き）

　プロカメラマンと思しき人物がカメラのレンズをこちらに向けていることにはすぐに気付いた。姿勢を正してカメラマンの方に正面向いて走っていく。ところが、もう撮ったかな、と俯いた瞬間にストロボが光った！　…まぁ、いいや、どうせ顔が写ってない方が格好良い写真になる（と言うか、ゴミ袋被って走ってるんだもん。どうせ格好良い写真にはならない（涙））。


　競技場内に入り、前のランナーに追いつかないようにユックリユックリと1周。アスリートクラブの札幌の店長が、帰ってきたランナーのゼッケンナンバーを見て1人1人名前を読み上げ完走を讃えてくれている。ゴールラインの両脇に立つ2名の係員が白いゴールテープを胸の高さに掲げ持って待っている。ゴールテープを切るのも久し振りだ…（参加人数の少ない大会でしか経験できない。僕の場合は4年振りの経験）。

70km：29分17秒（5分51秒/km）　7時間50分47秒
・緩い下り
・65kmエイド滞在時間を含む
・ゴール後数秒経ってからストップウォッチを止めた


　もっと8時間ギリギリになるかと思っていたが、8時間に9分を残して、初の「札幌〜支笏湖ウルトラチャレンジ70km」を無事に完走！

　ゴールラインを通過後、フワッと肩に参加賞（完走賞？）のスポーツタオル（バスタオル）がかけられた。これが大きくてビックリ！　マラソン大会の参加賞ではタオルやTシャツは定番だが、こんなに大きなタオルを貰ったことがない（スッポリ身体を包んで着替えたりするのに使えそうなくらい）。


　ただ、あれだな。白地に青じゃなくて白地に赤が良かったな（アスリートクラブのロゴマークの色が赤なので…）。昔は赤だったのかな？

　控え室に戻ると、何だか全身小便臭い。いや…、トイレ（小）には何度も行ったけれども…。漏らしたり、チビッたりはしていないと思うのだが…。ウルトラマラソンを走ると、汗からもアンモニア臭が漂うようになるのだと思いたい（って、嬉しくないぞ！　それ！）。

　ゴール時に貰った食券を利用し競技場内の食堂でうどんを喰。猫舌なのに（何故か）慌てて食べて味なんてわからない。サロマみたいにバスの時間とかがあるワケではないのに、何で慌ててたのかな。

　その後、上半身だけ着替えて、荷物をまとめ、地下鉄駅まで2km強を歩いた。この時にはもう既に筋肉痛が始まっており、地下鉄の中ではグッタリ。家について洗濯して風呂に入って…、やっぱウルトラマラソンは疲れるわ（笑）。ランニングクラブ等に入ってる人は、この後更に打ち上げがあったんだろうな（ボランティアスタッフの打ち上げはそりゃ凄まじい盛り上がりだったらしい（笑））。羨ましい気もするけど、もう動きたくないのが正直な気持ち（笑）。ま、初挑戦のウルチャレ、思っていたよりずっと快走できました。大成功かな！

　さて、ここからが本当の「振り返り」。もう1度5km毎のラップタイムを見てみると…、

05km地点：7分25秒/km
10km地点：7分36秒/km（？）
15km地点：7分24秒/km（？）
20km地点：7分56秒/km
25km地点：7分28秒/km
30km地点：5分43秒/km
35km地点：6分10秒/km
40km地点：7分08秒/km
45km地点：7分10秒/km
50km地点：5分31秒/km
55km地点：7分13秒/km
60km地点：5分53秒/km
65km地点：5分35秒/km
70km地点：5分51秒/km

　前半の上り（25kmまで）は、エイドでの滞在時間やトイレタイムを含めて、1km7分半前後で走っていたワケですね。下りはギリギリ1km6分を切るペース。後半（35km以降）は、上りは7分強、下りはやはり6分弱で走っています。後半の方が下りが多いので、前半の35kmを4時間、中間地点で10分休んで、後半の35kmを3時間40分で走ってこれました。

　今回のウルチャレ、初挑戦だったので適切なペースがわからなかったんですが、いい感じだったんじゃないかと思います。前半は必要以上にユックリ、また各エイドでも充分過ぎるほど休んで、それで後半の下りを快走できたのだと考えています。今後もまた参加するでしょうけど、基本的にはこの作戦でいくことになるんじゃないかなぁ…。

　上りはね、ジックリ走ればいいワケですよ。問題は下りで、飛ばしても抑えても疲れる。今回は「下りは積極的に走る」作戦で、最後まで脚はモッてくれましたけど、足首やアキレス腱、フクラハギ下部に受けたダメージ・筋肉痛はサロマの100kmマラソン以上。下半身の筋力強化、また下りの疲れない走り方を練習しておく必要がありますね。

　また、僕の現在の走力の限界は75km辺りなのではないか、とも感じました。サロマは限界を超えた後まだ25kmも走らないとならない。だからサロマはキツい。しかし、ウルチャレは限界を超えずに完走できる。だから、サロマと比べるとかなり楽に感じる。気分的には、サロマの100kmの2/3、ちょうど「魔女の森」辺りでゴール、という感じでした（ただし、上述の通り、筋肉痛はサロマ以上）。前半の雨には参りましたが、終わってみれば「あっと言う間だった」というのが正直な感想。

　だから、「ウルチャレを完走できたら、サロマの100kmも完走できる」という意見はちょっと言い過ぎじゃないかなぁ、と思うんですよね。ただ、「ウルチャレのこのコースを制限時間（10時間）内に完走できるなら、サロマの80km関門を制限時間（10時間）内に通過できる」とは思います。で、「サロマはワッカにさえ入ってしまえば完走できる」というのは定説なので…、三段論法的に言えば、結局「ウルチャレを完走できたら、サロマの100kmも完走できる」ということになるのかもしれません。ただ、やっぱり「70km走った後の30km」ってのは…、数字以上に長くキツい。僕の場合、結果的にサロマのキツさを再認識することになりました。でも、また走っちゃうんだよなぁ（笑）。サロマもウルチャレもね！

（終わり）

　ロードバイクで、自宅〜実家間を往復。

　急いでいるときにロードバイクに乗ったらダメだ。住宅街のハズレのちょっとした交差点でヒヤリ。

　急いでいなくても、夜、ロードバイクに乗ったらダメだ。帰りも2度ヒヤリ。

　自転車も…、保険に入らないとダメだよな〜。

　今日はゴールデンウィーク中に亡くなった祖母の納骨。やれやれ、これで一段落つくのかな。

　16.7km48分58秒（2分55秒/km、20.5km/h）。累積走行距離665.2km。

　朝ジョグ。

　2回目の坂道ジョギング。今日はこないだとは逆周りに、旭山公園下の西友側から上り始め、西高側に下りていった。

　こないだは「下りの練習は西高側から」と思っていたが、今日のように一気に上ってしまって、ダラダラと下ってくる方が下りの練習になるのかもしれない（円山南側の最高点から宮の森フランセス教会の角を曲がって北海道神宮下までが、だいたい3500m、平均斜度2.2%）。ダラダラと言っても、円山動物園の西側フェンス脇の道は6〜8%ある。この斜度なら何とか後傾にならずに走って下りてこれる。

　今日は天気は良いが、いつもより走る時間帯が遅かったせいか、ジョガー・ランナーとはあまり擦れ違わなかった。ポルシェの白いオープンカー、白バイ、ロサンゼルス通を走るロードバイク、等に目が留まったかな。あ、あと、密かに「パルテノン神殿」と呼んでいた結婚式場（披露宴会場？）がなくなってた。塀（柵？）と門だけ残ってた。

　気温は低くて、スタート時12℃台半ば、帰りは16℃前後まで上がっていたけど…。少しだけノドが痛い。

　ジョギングの前後に縄跳びを1分間ずつ（約120回ずつ飛べた）。

　朝14.4℃16.2km1時間28分37秒。累積走行距離2178.6km。「第34回北海道ロードレース」まで、あと22日。

（続き）

　55kmエイドまで辿り着いて実感したのだが、55kmを走って残り15kmというのはやはり非常に短い（「あっと言う間」という印象）。サロマの100kmマラソンでは、55kmを走ってようやくレストステーション。あとまだ45kmもある。この違いはもの凄く大きい。今日はあとたった15km、しかも全部下りだ。

　ここで腕時計を見ると、6時間20分を回ったところ。残り15.5km（？）を1時間40分。5km30分強のペースをキープできれば…、8時間切れる。「切れる」と思うと、切りたくなるのが人情というもの（今年のサロマもそうだった。「11時間半切れるかも」と気づいてしまったのが運の尽き（笑））。

55km：36分08秒（7分13秒/km）　6時間24分07秒
・急な下り
・上りあり
・エイド2箇所（50km・55km）の滞在時間を含む
・50kmトイレ（小）タイムを含む

　前半は雨の中のウルトラマラソンでいったいどうなることやらと思っていたが、後半は雨の気配はなかった（いや、1回だけパラパラッとまた降りそうになったんだったかな）。ゴミ袋ポンチョには（当然のことながら）通気性は全くなく、袋の中は少し暑いくらいだった。どこで脱いだが正確には憶えていないが、両腕のアームスリーブもはずしてしまった（おそらく45〜55kmの間）。ゴミ袋ポンチョも脱いでしまおうかと思ったが、めくってお腹を空気にさらしてみるとヒンヤリと冷たい。ここで身体を冷やして調子が狂うのを怖れ、脱がないでおく。結局最後までゴミ袋を被ったままだった。

　60kmエイド（往路では10kmエイド）手前のY字路（？）で、去年の「LRS北海道　北海道マラソン試走会」で知り合ったminisabさんがコース誘導のボランティアをしていた（と言うか、信号のない交差点なので、交差点横断の安全確認係）。ボランティアスタッフとして参加することは知っていたが、エイドでは姿を見かけなかったので、スタート・ゴール会場での一目に付かない仕事を担当しているのかと思っていた。ここにいたのか！　8時間を切りたかったので、声をかけ合っただけでそのまま通過してしまったのだが、立ち止まって少しおしゃべりすれば良かったかな（どうせ、直後の60kmエイドで立ち止まるのだし）。

　この大会、おそらく、参加者やボランティアスタッフに知り合いが多ければ多いほど楽しめる大会ではないかと思う。究極的には、ランナーとしての参加者とボランティアとしての参加者の区別がつかなくなるような大会を目指しているのではないか、という印象。アスリートクラブを中心としたランナー・トライアスリートの人的ネットワークによって大会を開催・運営し、その中の誰かが交代で走る、という雰囲気を感じる。通常、マラソン大会においてランナーは「お客さん意識」で参加していると思うが、ウルチャレは「自分たちで大会を開催・運営する」ということも可能なのだと気付かせてくれるところがある（町内会のお祭り、地域の神社のお祭りのような…）。そういう意味で、アスリートクラブはウルチャレを行うことにより「人を巻き込む渦」（あるいは「神社」）のような役割を果たしているのではないか。

　僕はラン仲間が非常に少ないので、この大会のボランティアをやってまず知り合いを増やす、という作戦（？）もアリかも。そして翌年再びランナーとして参加する。そうするともっと楽しいかもしれない。ランナーとボランティアを交互にやるのもいいかも。

60km：29分27秒（5分53秒/km）　6時間53分34秒
・急な下り
・60kmエイド滞在時間を含む

　もう60kmを走ってきたとは言え、残り10kmを1時間06分なら何とか可能か。ただし、ここから1km進むと市街地に入り下りの傾斜は緩やかになるので、下り坂を利用した勢いにまかせた走りはできなくなる。

　ウルチャレのコースは片道35kmのコースを往復するもので、5kmおきに7箇所のエイドが設置されていた。各エイド3〜4名のスタッフが担当していたが（中間地点のエイドはもっと多い）、中にはエイド間を移動しているスタッフもいた（時間によって混むエイドが異なるため）。彼らは車で移動しているので、いつの間にかランナーを追い越している。そのためランナーから見ると、テレポーテーション（この言葉、最近じゃスッカリ聞かなくなったなぁ…）しているように見える人がいる（笑）。15km前のエイドにいた人が「あれ！？　ここにもいる！？」みたいな。

　そんなワケで、コースを走っていると、いつどこから応援の声をかけられるかわからなかった。通り過ぎていく車の中から突然声援が送られてくるのだ。考えてみると、僕のこれまでの人生で女のコ（と言うほど若い人はいなかったと思うが（笑））に「ガンバレ〜！」と黄色い声で声援を送られた経験なんて1度もない。1度もないのだ（自慢することじゃないかもしれないが）。フォームの崩れた疲れた走りなんてしていられない。いつ声をかけられても元気に走っている姿を見せられるように、背筋を伸ばし、腰の位置を高く保ち、両腕を振り、呼吸のリズムを整え、前に前に進んでいく（「見栄っ張り」の効果って凄い（笑））。通り過ぎる車の中から声をかけられた瞬間に片腕を大きく上げ、声援が届いていることをアピールする。反応がなければ声をかける方だってツマラないだろう。

　急な下りは61km地点前後で終わり、常盤の市街地に入ると下り坂を利用した爆走はできなくなった。この頃から、前の方に見えるランナーの後姿がなかなか大きくならないようになってきた。後から来た車が「パフパフパフ」とクラクションを鳴らして通り過ぎていく。この音は！　きっと30/40kmエイドにいたスタッフだ。

65km：27分57秒（5分35秒/km）　7時間21分30秒
・緩い下り

　65km地点を過ぎてすぐに65kmエイド（往路では5kmエイド）。ここが最後のエイドだ。もう爆走する力は残っていないが（と言うかそもそも、下り坂を爆走していただけであって、そんな「力」は最初からなかったのかもしれない）、幸いどこも痛くはないし、残り5kmを38分ならトイレ（小）に寄っても8時間以内にゴールできそうだ。どうしよう、トイレに寄るか、このままゴールしちゃうか…。

　石山陸橋下の交差点の赤信号は長い…と覚悟していたのに、すぐ青になってしまった（これじゃ休めないじゃん！）。2箇所の公園のトイレも通り過ぎてしまった。ミスコースしやすい箇所にボランティアスタッフが立っていて、誘導してくれるだけでなく、「ナイスラン！」「寒くないですか！？」と声をかけてくれる（「寒い」と答えたらどうするんだろう（笑））。寒いのは彼らの方ではないのだろうか。僕は走っているが、彼らは同じ場所に立ちっ放しだ。今度参加する時には、僕の方から「寒くないですか！？」と声をかけてみよう（「寒い」と答えられたらどうしよう（笑））。

　復路は下るにまかせて走ってきたが、残り3kmくらいのところでさすがに脚が止まってしまった。後にランナーはいない。前には…、遠くに黒い人影が見えるような見えないような…（目を凝らしてよく見たら、メイドさん（メイド服の男性コスプレランナー）だった（笑））。

　僕はサロマでは最後の2kmくらいペースアップする。サロマでは「常に余力を残しておくような走り」をするので、完走を確信し後先のことを考えずに走れるのは最後の1〜2kmくらいしかないのだ。ところが今日は、下り坂に関しては「後先のことを考えない走り」をしてきた。最後にペースアップしようという気もなかったし、その余力もなかった。


　ただ、ウルトラマラソンのゴール直前のペース調整は難しい。ウルトラマラソンでは、ゴール直前に追い抜くのはマナー違反だという考え方がある。僕自身は自分のペースを崩さずにサッサとゴールしてしまいたい方なのだが、追い抜いてしまわないようにペースを落とさざるを得ないのだ。ところが、疲れ切っているときには、ペースを落とすことすら難しい。

　競技場が近づいてきて驚いたのは、前のランナーが先ほど見え隠れしていたメイドさんとは違う人だったこと。更に前の人が落ちてきているらしい。今のペースで走っていると、競技場内ゴール前の「見せ場」で追い抜くことになってしまう。しかし、競技場に入る前に追い抜いてしまうほどの力も残っていない。困った。

（続く）

（続き）

42.195km：5時間00分27秒（ウロ憶え）

　42.195km地点には「ようこそウルトラの世界へ」という看板が立っていた。そう、ここから先がウルトラマラソンの世界なのだ。この看板は毎年設置されているらしく、過去の参加者のブログで写真を見たことがあった。「ふふふ」とニヤニヤしてしまう。「ウルトラの世界」…、そうここはウルトラの世界。僕もあっち側（こっち側？）の世界の住人なのだ。タイムを計測しなかったので秒まではウロ憶えだが、5時間00分ピッタリだったのは憶えている。サロマ前に平地で単独60km走をやった時も、42km地点の通過タイムは5時間前後だった。激しいアップダウンがあることを考えれば、上出来上出来。

　何を考えていた時だったが憶えていないが、突然「あっ！」と思い出した。中間地点で受け取った荷物から缶コーヒーの（空の）ボトルを取り出すのを忘れていた。170mlのフタ付きのアルミボトルで、空のままウェストポーチのポケットに突っ込んで走り、ノドが渇くようなら途中のエイドでスポーツドリンクを入れて貰おうと思っていたのに。


　ウルチャレのパンフレットにはワザワザ「山岳路ではアップダウンがきついため、水分補給用のボトルポシェット等の携行をお勧めします。」と書かれていた（この文言、論理的には何かおかしいとは思うが）。アップダウンがキツく、しかし市街地ではないので自動販売機のようなものは一切ない（全体の印象としては、サロマのコースよりもない）。5kmおきのエイドでは間隔が開き過ぎなのかもしれない。

　ただ、僕は普段のジョギングでは全く水を飲まずに走るし、現にサロマの100kmマラソンでもボトルを持たずに走って後悔したことはない（むしろ水は重いのでなるべく持ちたくない）。ボトルポーチを腰（腹？）に巻き、水の入ったペットボトルを入れて走ると、上下に揺れて非常に走り辛い。それで、後半だけ小さな（空の）ボトルをウェストポーチのポケットに入れて走ろうと考えていたのだ（これなら全く揺れないのは実証済み）。それをスッカリ忘れていた。

　ただ、実際のところ今回のウルチャレではボトルは必要なかった。天気が悪くて直射日光を浴びなかったせいかもしれないが、5kmごとのエイドでスポーツドリンクやコーラを飲むだけで事足りた。今後参加する時もおそらくボトルは持たずに走るだろうと思う。

45km：35分50秒（7分10秒/km）　5時間20分23秒
・キツい上り
・下りあり
・40kmエイド滞在時間を含む

　45kmの距離表示を通過して、数十秒後にストップウォッチのボタンを押した。看板は目に入っており、「45km通過！」と認識しているのに、ボタンを押すのを忘れていた（疲れてくると、だんだんこうなってくる）。この大会に参加するランナー集団の分布は大きく2山に分かれるのではないかと思う。1つは速いランナーの山で、8時間以内にゴールする集団。もう1つは遅いランナーの山で9〜10時間でゴールする集団。僕は往路では、この遅い方の集団の真ん中よりも後の方を走っていた。25kmからペースアップして、前の集団を追いかけている形になっているが、この時点では前の集団から落ちてくるランナーはまだほとんどいなかった。そのため、前にも後にもランナーの見えない単独走の時間が長かった。それでますます「自分の世界」に入り込みやすい状況だったのだろう。

　ただ、これは僕にとって好都合とも言えた。僕は普段から独りで走っているので、どちらかと言えば、独りで走る方が楽なのだ。周りに他のランナーがいる方が、自分のペースが乱されやすい。単独走でボーっとしていても、モチベーションが落ちていたワケではない（と思う）。

　45kmエイド（往路では25kmエイド）の「みたらし団子」は残り僅かになっていた。ボランティアスタッフの男性は「食べちゃっていいよ」と言うのだが、まだまだランナーは来るハズで…。躊躇していると、「この後来る人は、帰りにはもうないってわかってるから」。なるほど、サロマのお汁粉みたいなものですね。「そうそう、よくご存知で」。本当にここは「ウルトラの世界」だ。「サロマのお汁粉」が何のことなのか、皆わかってるんだもん！

　僕は使わなかったが、ここのエイドにはエアサロンパスも用意されていた。

　「金山覆道」直後の下り坂は、「えっ、こんなに急だったっけ？」というほどの傾斜だった。さっき上ってきたときには気が付かなかった。と言うか、ロードバイクで車道を飛ばしている時にも気付かなかった。もうバッタバッタともの凄い足音を立てて駆け下りていく（実際、踵では着地できておらず、ほぼ足裏全体で着地していたのでもの凄い音だった。前のランナーが振り返るほど（笑））。姿勢はもの凄い後傾で、せめて斜面に対して垂直に立ちたいと思っていたが、上半身は完全に置いていかれておりどうしようもなかった。いったいこんな走りでいつまでも足首やフクラハギがもってくれるものか…。

　普段北大周辺の早朝ジョギングでよく擦れ違うベテラン女性ランナー（だと思う）にここで追いついた。中間地点前後で擦れ違ったタイミングから考えると、15分くらいの差を詰めたのかな？

50km：27分36秒（5分31秒/km）　5時間47分59秒
・急な下り
・45kmエイドの滞在時間を含む

　50km地点を過ぎて500mほど進むと50kmエイド（往路では20kmエイド）。ここにも1人で辿り着いた。（凄い勢いで駆け下りてきたので）スポーツドリンクを飲み干して魂の抜け殻のように放心していたら、「何食べますか？」と穏やかに声をかけられた。ただ、既にいろんなエイドで食べ過ぎていて、お腹が少々重くなっていた。そんなおしゃべりをして、エイド裏手のトイレで「（小）」。結果的にこれが最後のトイレになった。

　前述のランナー集団の2つの山だが、前の方の山から落ちてきた人たちがようやくポツポツと見えてきたのは、この50kmエイドを過ぎてから。彼らを1人1人パスしていく。中間地点からここまでで抜いたのは10人弱？　結局この後ゴールするまでの間に20人くらい追い抜いたか。僕を追い抜いていったのは1人だけだったかなぁ…？

　と言うワケで、結構な勢いで55kmエイド（往路では15kmエイド）に到着（おそらく50kmエイドと55kmエイド（往路では、15kmエイドと20kmエイド）の間は4kmほどしか離れておらず、往路も復路も下り坂があるのですぐ現れる）。ここでも拍手喝采で迎え入れられる。ここで念願の「コーヒーとロールケーキ」だ！　「まぁ、ホットと言うほど温かくはないんですが…」と言いながらコーヒーを出してくれたが、電気もない山の中で（発電機も使ってなかったと思う）、コーヒーで一息ついてロールケーキやバウムクーヘンをほうばる幸せ（笑）。マイカップの紙コップはもう限界だったので感謝して処分。以降は用意されていたプラスチック製の紙コップを2代目マイカップとして用いることにした。

（続く）

　ロードバイクで自宅〜実家間を往復。かなり寄り道して（笑）。

　おそらく35年振りくらいに札幌の心霊スポットとして有名な「小別沢トンネル」を通った。ただし、僕が小学生の頃（学校の遠足で）通った旧トンネルではなく、その隣（？）に掘られ10年前に開通した新トンネルの方。

　西高から小別沢トンネルまでの平均斜度は6%程度だが、トンネル直前の勾配は12〜13%あるようだ。短いからシッティングで上り切れたが、距離がもう少し長ければ足をついていたかも…。

　僕はマラソン大会では、いわゆる「心が折れる」という経験を2回しかしたことがない。1回目はハーフマラソン大会で脱水症状気味になったとき（14〜15km地点で歩き始めた）、もう1回はフルマラソン初挑戦の際に（おそらく）オーバーペースの失敗をしたとき（36km地点から歩き始めた）。

　しかし、ロードバイクの上り坂では…、それよりも容易に「心が折れ」そうになる。僕の「心を折る」にはおそらく13〜15%程度の斜度があれば充分だ（ちなみに、明々後日の29日（日）に開催される「洞爺グランフォンド2013」の175kmコース、138kmコースには、かつての「ツール・ド・北海道」で用いられた最大斜度18〜19%という激坂が含まれている。いつか走ってみたい…（笑））。

　小別沢トンネルを通って福井に出て、ヤケクソで「平福トンネル」も通過。右脚のフクラハギが攣りそうで、3度ピクピクいった（笑）。トンネルから平和小学校までの下りも急で、9〜10%あるようだ。

　自転車で上りで苦労した後、気を緩めて下りを飛ばしちゃいけない、ということがわかった。小別沢トンネルは結構車が通る。急な下り坂で（減速のため）軽くブレーキをかけただけで、後輪がロックして滑ってビビッた。そりゃまぁ、下りでは後輪に荷重がかかってないもんな（しかし、下り坂で前ブレーキを強めにかけたら、つんのめって前転してしまわないか…？）。

　天気の良い日に福井側から小別沢トンネルまで上っていく道は景色がノドカで良い感じかも。「自分の住んでいる近所には坂がない」なんて思っていたのだけど、単に普段通ってなかっただけなのかもしれない。

　ハンドルバーをギュッと握っていたのか、何故か右手首が痛い。身に覚えがないのだが…（霊の仕業か！？）。

　24.6km1時間16分43秒（3分07秒/km、19.2km/h）。累積走行距離648.5km。

　早朝ジョグ。

　昨日、〆切日に駆け込みで『第34回北海道ロードレース』（2013年10月20日（日）開催）にエントリーした。一応、ハーフの自己ベスト、1時間半切りを目標に、ということで…。

　今日は初めての坂道ジョグ。北海道神宮の前を通って、藻岩山麓通を走り、旭山公園下の角の西友のところで平坦な市街地に戻る。あとはまぁ適当に自宅方向へ。

　月曜朝に走って以来のジョギングだったので、身体に余裕があった。ここ数日、妙に腰が痛いのが気になっていたが、大事には至らなそう。走り始めて2kmほどで、腕時計のストップウォッチをスタートさせていないことに気が付いた。何でかな。

　ロサンゼルス通を走っている人は「ジョガー」が多い。それが、藻岩山麓通に入ると一転、「ランナー」にかわる（着ているものが違う）。

　円山南側の最高点（標高100m程度）から坂の下の西友（標高25m程度）のところまでの下りの平均斜度は5.5%（約1300mの道のりで標高差75mを駆け下りる）。上りを鍛えたいのなら西友側から、下りの練習をしたいのなら今のままの順路でOKか。

　この程度の下りでも、身体が後傾してしまう。僕はもともと広めの歩幅でグイグイ走る方が好みで、ピッチ走法は苦手。下りでスピードが出ると、ついついストライド走法に近づいてしまう。そうすると、下り坂では上体が仰け反ってしまう。小さな歩幅で走った方が骨盤前傾（？）を保てるのだろうとは思うのだが…、こりゃ練習が必要だ（だからここに走りにきたのだが）。

　帰りは裏参道や医大前、大通公園に道庁と、走ったことのないところを通ってきた。今日の発見は、医大前にあった「The End Cafe」かな。

　うちに帰ってきて、フクラハギ下部、足首、アキレス腱に張り。ウルチャレの疲労がまだ残っているのか、今日のたった1.1kmの下りがキいているのか…。

　ジョギングの前後に縄跳びを120回ずつ。ちょうど1分間くらいなので、今度から回数ではなく時間で飛ぶかな（回数を数えるのが面倒臭いのだ！）。

　早朝15.8km。累積走行距離2162.4km。「第34回北海道ロードレース」まで、あと24日。

（続き）

　おそらく28km地点辺りで、折り返してきた先頭のランナーと擦れ違った。彼らにとっては42km地点辺りだろうから、僕より14km先を走っていることになる。多くのマラソン大会では、トップの人と最後尾の人とでだいたい2倍の差がつくように思う。では今、最後尾の人は21km付近を走っているのか？　おそらくもう少し進んだ地点にいるのではないかと思う。そう考えると、この大会ではトップと最後尾との差がそれほど開かない、ということなのか。

　ロードバイクで初めて試走した時からのお気に入りの「漁川（いざりがわ）」を超えると、30kmエイドまであと少し、500mほど続く直線的な上り坂の先から「パフパフパフ」とクラクションを鳴らしている音が聞こえてくる。


　25kmエイドは混雑していたが、その後の下りでペースが上がり、周囲のランナー密度が少し薄くなっていた。30kmエイドは空いていて、ボランティアスタッフと少し会話する余裕があった（BGMはVan Halen "Jump"!）。

　ボランティアの方には道中何度となく「寒くないですか？」と訊かれた。僕が着ていた半袖Tシャツはピタッと身体にフィットするコンプレッションタイプの白いTシャツで、ハッキリ言って下着みたいに見える（僕も、ルックス的にちょっとなぁ、とは思っている）。その上にゴミ袋を被っているだけなので、寒そうに見えるのかもしれない（ただし、「寒くない？」というのは、言葉そのものの意味で「寒くないか」と質問しているワケではなく、ランナーに（「あなたのことを気にかけていますよ」と安心感を与えるべく）かける常套句なのかもしれない。韓国語会話の「飯食ったか？」みたいな）。

　「いつもこんな天気なんですか？」と訊いてみると、雨が多いとのこと（すかさず「誰か雨男がいるんだ」と横槍が入る）。「でも、さすがにこんなにヒドいのは…」とも言っていたので、やはり今回は特別なようだ。午後、気温が下がってくると、この格好では寒いかもしれない…。元々はこの格好で最後まで走り切るツモリだったが、スタート前に着替えた時に脱いだTシャツを中間地点行きの荷物の中に入れておいた。寒くなりそうだったら、それに着替えるか。しかし、ゼッケンを付け替えている時間が惜しい…（タイムを気にしているワケではなく、単に面倒臭い。僕は手先がかなり不器用なので…）。

　30kmエイドを過ぎれば、湖畔まで5kmの下りが続くことはあらかじめわかっていた（10km地点で一時並走した小樽のランナーが去年飛ばしてしまったのはここの区間だ）。折り返してくるランナーと擦れ違う間隔はどんどん短くなってきた（ランナー数のピークは、この時点で僕の5〜6km先くらいのところにあったのではないか）。

30km地点：28分38秒（5分43秒/km）　3時間37分57秒
・急な下り
・上りあり
・30kmエイド滞在時間を含む

　30kmエイドを出て1kmほどで30km地点、腕時計のストップウォッチは3時間38分前後を示していたので、まぁ30分かかって4時間10分で中間地点（35km）に到着か。倍にして8時間20分なら想定通り。中間地点のエイドで多めに休んで、後半ペースが落ちたとしても、8時間台でゴールできそうだ。

　ところが…、この坂は僕のようなロードバイク初心者でも時速60kmくらい出てしまう（そのため、5〜6kmを5〜6分で下り降りてしまう）ようなかなりの坂で、こんな急な下り坂を（脚で）走ったことがないものだから、どんどんドンドンペースが上がってしまう。仕舞いには、自分でも「ちょっと危なくないか？」と感じるほどペースが上がってしまった。落ち葉や枯れ枝を踏んづけて滑ったら転倒してしまう。しかし、これだけ急だとペースを抑えることが逆に難しい。コントロール不能になっているワケではないが、転ばないように走ることで精一杯で、スピードを殺すことまではできなかった。

　支笏湖を望む展望スペース直後のヘアピンカーブにこの日はお花が供えられていなかった（ロードバイクで試走した際には3回とも供えられていた）。おそらく死亡交通事故現場なのだろう。「南無阿弥陀仏」と唱えながら通り過ぎる。

　湖畔に辿り着き、腕時計を見て驚いた。まだ4時間経ってない…。20分強で5km弱を走ってきてしまったようだ。あぁ〜、やり過ぎた！

35km地点（中間地点）：30分55秒（6分10秒/km）　4時間08分53秒
・急な下り
・中間地点（35km）エイドの滞在時間（10分程度）を含む
・トイレ（小）タイムを含む

　中間地点に着いて、荷物を受け取り、まずトイレ（小）へ。本当、今日は何回トイレに行くのか。荷物の中に入れておいた、アミノバリューサプリメントスタイル1包み飲みとビタミン剤の錠剤を2個飲もうとしたら…、錠剤を1個地面に落としてしまった！　「勿体ない」精神が上回って、砂を落として飲み込んでしまったが、この後1時間ほどの間お腹が痛くならないか心配だった（笑）。

　中間地点エイドでも提供されていた給食をいろいろとって食べて、もうお腹いっぱい。それなのに、自分の荷物の中に入れておいたミニ大福2個も「せっかくだから」と食べてしまった。これは食べ過ぎだった！　水やスポーツドリンクも飲んだので、しばらくお腹がタプタプ言っていた（笑）。

　結局10分近く中間地点に滞在し、後半戦へ。ウェアやシューズ等は替えなかった（単にトイレ（小）行って飲み喰いしただけで10分！）。（当然だが）前半の下りで追い抜いてきたランナーと次々と擦れ違う。25〜30kmの間に追い抜いたランナーとは既に15〜20分ほどの差がついているようだった。ウルチャレマスター（この大会を10回以上完走している強者ランナー）には「速いねぇ」と誉められた（と言うか、擦れ違うランナー全員にそう声をかけているのでは！？）。やたら楽しそうに走っている揃いの青色Tシャツを着た男性4人組、小樽のランナー（今年は完走できたかな？）、70番さん、しばらくして最終ランナーとも擦れ違った。

　ふと気付くと、雨が上がっていた。腕時計を見ると正午12時半頃。僕は37〜38km地点の坂道を上っていた。気温も更に上がったように思う。手袋を脱いで、ウェストポーチのポケットに突っ込んだ。

　前半の山場が10〜25kmの上りなら、後半の山場は35〜40kmの上りである。サロマの経験を活かし、おそらく中間地点後の再スタート後しばらくは脚が全く動かないだろうと覚悟して、ユックリ上っていく。ここは自転車でだって25〜30分かかる上り坂なのだ。まぁユックリ行こう。

40km：35分41秒（7分08秒/km）　4時間44分33秒
・キツい上り

　ひょっとすると、脚で走っても自転車で上ってきてもタイム的には変わらないのでは！？と思っていたが、やはり自転車よりは遅かった。ただ、肉体的な辛さは自転車の方が上のような気がする（脚で走る方が楽）。5km上ってくると言っても、湖畔から最初のT字路までで1km、展望スペースまでで更に1kmあるので、残りは3kmしかない。意外とアッサリと40km地点を通り過ぎた。


　前後にランナーの姿が見えず、たった1人で40km地点エイド（往路では30kmエイド。BGMはSPEED "Body & Soul"!）に辿り着くと、拍手喝采で迎え入れられた。テントには男性2人しかいなかったが（コース脇に更に2人）、ヨサコイの鳴子のようなものをカチャカチャ鳴らしていて、4人くらいに拍手されているように聞こえる。マラソン大会に参加していて声援を送られることはあるが、拍手されることってあまりない。

　ふぅと一息ついて、一口ゼリーに手を伸ばす。ついついマッタリとおしゃべりに興じてしまう。彼らは「もう後半の山場過ぎたでしょ？」とノンビリ言うが、あとまだ30kmもあると思うと僕にとってはまだまだ「中盤」が始まったばかり。とてもとても「終盤」に近づいたとは思えない。「パフパフ」というクラクションに送られて、再びコースに復帰する。

（続く）

（続き）

15km地点：5kmからの10km分のラップタイム1時間15分09秒（7分30秒/km）　1時間52分14秒
・キツい上り
・下りあり
・10kmエイド滞在時間を含む

　05〜10kmの5kmのラップタイムが38分（7分36秒/km）前後だとすると、10〜15kmの5kmは37分（7分24秒/km）前後なのではないかと思う。下りが入って、平均のペースは少しだけ上がったか。ときどき、左手の方から雷の音が聞こえてきたが、あまり気にならなかった（ところが、復路の55kmエイドで聞いた話だと、主催者としては大会中止も検討せざるを得なかったのだとか）。


　15km表示は思っていた地点より数百m手前にあった。15kmエイドの場所は予想通り。ここのエイドは洋菓子中心で、バウムクーヘン、ロールケーキ、アンパン（←これって洋菓子！？）等が用意されていた。こういう場合、つい…、全種類制覇してしまうんだよなぁ…。食べ過ぎ。噂では、ここのエイドは復路ではコーヒーが出るという。ここ（往路では55kmエイド）まで戻ってくれば、ロールケーキを食べながらコーヒーを飲んで一息つくことができる…。それを帰りのモチベーションの1つとする（笑）。

　エイドを後にし、しばらく進むと札幌市から恵庭市に入る。市と市の境界は峠に位置していることが多く（恵庭市と千歳市の境界もそう）、ここではやや長めの下り坂が続く。ここまで支笏湖に向かって車道の右側に敷かれていたサイクリングロードは、ここで車道の下を通るミニトンネルをくぐり、車道の左側に出る（ロードバイクでは、いつも下りを勢い良く飛ばしていたので、このトンネルをくぐったことはなかった）。

　恵庭岳公園線との交点を過ぎ、いよいよ長く直線的な上り坂が始まる。ただし、まず1kmくらい進んだところに20km地点エイドがあるハズだ。

　20kmエイドは思った通りの場所に設置されていた。常設のトイレがあるので、設置するならここしかないと思っていた。スポーツドリンクを一口飲んだ後に、みそ汁を頂いた（シジミの香りがしたような…）。僕のマイカップの紙コップは外側も濡れてしまい、プラスチックのフタを被せようとすると形を保てなくなってきた（まだ20kmしか走ってないのに…。それにゴミ袋ポンチョを被っていたから、直接雨に打たれていたワケでもないと思うのだが）。これは想定外だった。プラスチック製の紙コップ（？）じゃないとやっぱダメか…。

　ここでまたしてもトイレ（小）。いやはや、何とももう…。

20km地点：39分44秒（7分56秒/km）　2時間31分57秒
・キツい上り
・下りあり
・エイド2箇所（15km・20km）の滞在時間を含む
・20kmトイレ（小）タイムを含む

　20kmの距離表示板をまた見逃したかと焦っていたが（僕はマラソンは根性ではなく、ペース配分・ペース管理で走り切るものだと思っている。距離表示板を見落とすと、自分のペースがわからなくなりオーバーペースにつながる。それがやがてリタイアにつながる）、20kmエイドを離れて500m（？）ほど行ったところに立っていた。

　上りはジックリ、下りは勢い良く走り、20kmエイドは思っていたより早くに現れたように思っていたが、ここで15〜20kmのラップタイムが40分近いことを知り愕然とする（今から考えてみると、2箇所のエイドに寄りトイレにも行っているのだが、この時はそのことに気付かなかった）。5km走るのに40分かかっていたら、片道35kmを走るのに280分（4時間40分）かかるではないか。行って帰ってきたら560分（9時間20分）もかかってしまうではないか。この大会の制限時間は10時間。残りがほとんどないではないか。

　実は事前の「ツモリ」としては、8時間〜8時間30分でゴールできるのではないか、と踏んでいた。過去4回参加したサロマの100kmマラソンでの70km関門通過タイムが、速い年で8時間弱、遅い年でも8時間40分程度なので、アップダウンは厳しいものの、「70km走ればそれで終わり（余力を残しておく必要がない）」と考えると、サロマと同程度のタイムで走りたかった。僕のサロマの作戦は単純で「1km7分ペースで走る」というもの。このペースで走れば、70kmだと490分（8時間10分）になる。目安としては妥当なものだと思っていたのだが…、9時間20分とは…。

　僕がウルチャレ前にやっておいて良かったと思っていることは、コースを3度ロードバイクで試走したことである。考えてみると、このコースを脚で走るランナーはほとんどいないだろうが、ロードバイクで走ったというローディー（ロードバイク乗り）は腐るほどいるだろう（週に何度も走っている人もいるのではないか）。実際、ロードバイクで走ってみると、たくさんの自転車（マウンテンバイクの人もいる）と擦れ違う（アスリートクラブの札幌の店長がトライアスリートだということも、ウルチャレのコースがここに決まったことと関係しているのかも？とも思う。トライアスリートならここで自転車の練習をするだろうし、ボランティアに多数参加しているトライアスリートたちの方が大会に参加するランナーよりも、このコースについて熟知しているのではないか）。

　「コースを知っている」ことの効果は大きい（僕がそれを初めて実感したのは、2008年に参加した北海道マラソンの時だった）。サロマも走る度に年々走り易くなっている。「先の見通しが立つ」「今どこにいるかわかっている」ということが、疲労感をかなり軽減してくれるのだ。

　ウルチャレコースの最高標高地点はおそらく「金山覆道」辺りで、それは「札幌から28km」と「札幌から29km」の標識の間。ウルチャレコースで言えば、24km付近。長い直線的な上りが数km続くが、最高点まであともう少し。この辺りでいよいよエンジンがかかってきたようだ（僕は昔から何をするにもスロースターターである）。5km地点手前の長い赤信号で置いていかれたランナーたちにようやく追いつき、ジワジワとペースを上げていった（と言うか、勝手に上がっていった）。


　予想通り、「ようこそ支笏湖へ」の大看板の横に25kmエイドが設置されていた。ここの給食は何故か和菓子メインで、みたらし団子や1/4にカットした大福がある。このみたらし団子が最高！　ボランティアの皆さんの手作りなのか、形は少々不恰好だが甘くて美味しい。大福も白と草があり、甘いもの好きの僕にはたまらない（緑茶が欲しいね！）。あれこれと食べているうちに下りで抜いたランナーにエイドで追いつかれちゃうんだよなぁ（ヒドい場合には後から来たランナーが先に行ってしまう（笑））。食べ過ぎだ。

25km地点：37分22秒（7分28秒/km）　3時間09分20秒
・キツい上り
・下りあり
・25kmエイド滞在時間を含む

　25kmエイドを過ぎると、下りが始まる（下り始めてワリとすぐに25km地点の距離表示板が立っていた）。これが結構な傾斜で、ロードバイクで走るとほんの数分間だが時速50〜60kmまでスピードが上がる。「下りは積極的に走る」作戦なので、ここからの数kmで10人くらい追い抜いたのではないかと思う。コミュニティ放送局の「FMアップル」によるランナー向け1時間番組「アスリートの風」のメインパーソナリティを務めるHitomiさんにもここで追いついた（初めて本物を見た（笑））。

（続く）

　昼サイクリング。

　鍋のフタをJR琴似駅近くの「西地区リサイクルセンター」（リサイクルプラザ二十四軒サテライト内）に持って行ったところ、何故か閉門されており（昼休み？　それとも振り替え休日？）、ヤケクソで藻岩山麓通経由で札幌市内を南下し、ミュンヘン大橋近くの「中央地区リサイクルセンター」（中央清掃事務所敷地内）へ。やはり無人だったが扉は開いていたので、机の上に鍋のフタだけ置いて退散。帰りは、豊平川の河川敷（西岸）を豊平橋手前まで北上し、市街地へ出て自宅まで。

　やはり、クランクを回すと前ギア辺りからギコギコ音がする。どうすりゃいいのかな。

　今日で今年ロードバイクに乗って走った距離が623.9km（18回）になった。去年は394.4km（16回）乗ったから、トータルで1018.3km（34回）。1年2カ月かけて、ようやく1000km走った！　まだそれしか乗ってないのか！

　24.1km1時間08分13秒（2分49秒/km、21.2km/h）。累積走行距離623.9km。