listen to my digital heartbeat.

　『男女で違うメタボとコレステロールの新常識』
　田中　裕幸（著）
　2008年
　廣済堂出版
　★★★☆☆

　「健康人新書」の「011」。「メタボ健診」が開始された年に刊行された、脂質異常症・高脂血症と動脈硬化の関係に見られる「性差」についての本。「メタボの常識」「脂質異常症・高脂血症治療の常識」みたいなものを持っている読者（患者）を対象としているようで、全く知識のない読者にはピン！ときづらい内容かもしれない。

　全6章構成。脂質異常症・高脂血症の診断ガイドラインの問題点、総コレステロール値が高いことが問題なのは男性だけ、女性こそメタボに注意、魚を食べよ、女性にはスタチン系薬剤よりフィブラート系が有効、といった内容。新書としても薄め、1ページ当たりの字数もそれほど多くないので、脂質異常症・高脂血症関連の用語の意味をわかっている読者にはサッと読める1冊。内容的に、女性読者を念頭に置いている印象。

　脂質異常症・高脂血症の治療において、男性と女性に同じ基準を用いるべきではない、というのがメインテーマ。確かに、そもそもメタボ健診というものは自身の健康問題に無頓着な（それ故、心筋梗塞・脳梗塞で倒れがちな）中高年男性をターゲットにして始まった、という印象はある。著者に言わせれば、脂質異常症・高脂血症の病態と動脈硬化の進展の関係には性差があり、男女で重視すべき検査値も異なれば、治療方針も異なるべき。男性向けに作られた基準を女性にただ当て嵌めるのは不適切であると言う（薬を飲む必要のない「患者」に薬が与えられ、本当に治療の必要な者が見逃されてしまう）。著者はそこに、製薬業界と学会（日本動脈硬化学会）との不適切な結びつきの匂いを嗅ぎ取っているようだ。

　第2章・第3章の内容はマトモなのに、最初と最後（「はじめに」、第1章、第6章、「おわりに」）がダメな感じ。これは編集方針が悪いのではないかと思うのだが、日本動脈硬化学会やその「動脈硬化性疾患予防ガイドライン」をやり玉に挙げる「告発本」的な味付けをしない方が良かったのではないか。そういった「告発」パートは全体的に言葉足らずで、著者が当然のように「オカシイでしょ」と書くことが何故オカシイのかよくわからない。脂質異常症・高脂血症関係の他の本を読んだことがあれば、著者の言い分もそれほどオカシくないことはわかるのだが、そういった経験がないとキツいのではないか。そういう意味で、非常に「惜しい」本だと思う。正しいことを言っているのだとしても、読者にそう感じさせるだけの説得力がないのだから。

　疫学調査結果の見方にも疑問を感じる。僕自身が医療統計の見方・考え方というものを全く知らないせいもあるのだろうが、どうも腑に落ちない。人間を相手にした統計調査では、調査対象者の属性やバックグラウンドは実に様々。項目間の相関関係を見るにしてもなるべく偏相関を見た方が良いだろうし、個々の項目の効果については重回帰分析的な見方をしないといけないと思うのだが…。どうもそういう発想がないか、あったとしても不充分なように思う。

　ところで、メタボ健診でメタボリック・シンドロームの該当者やその予備群を探すのは、脳血管疾患・冠動脈疾患（日本人の死因の2位・3位）のリスクの高い人を見つけ出すため。メタボと3大生活習慣病（脂質異常症・高脂血症、糖尿病、高血圧）を放置していると動脈硬化が進み、それが脳梗塞や心筋梗塞を引き起こすからだ。ただ…、最近3冊続けて脂質異常症・高脂血症の本を読んでみて感じたのは、動脈硬化の進行具合を判定するには、メタボ健診の検査値を気にするよりも「頸動脈エコー検査」を受けた方が話が早そう、というもの（「人間ドック」等のメニューにはあるようだ）。本書にも多くの例が出てくるが、メタボ健診の検査値はそれほど悪くないのに、驚くほど動脈硬化が進んでいる、という場合があるようだ（本書の印象だと、女性にそういう例が多いように思う）。逆に言うと、動脈硬化がそれほど進んでいないのであれば、検査値の浮き沈みに一喜一憂する必要はあまりないのかもしれない。費用はかかるが、気になる人は受けてみると良いのではないかと思う。

　本文160ページ程度。



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　『コレステロールを下げる生活事典』
　井上　修二（医学監修）
　2008年
　成美堂出版
　★★★★☆

　コレステロールや中性脂肪の値が気になる読者を対象に書かれた、メタボ解消のための「生活習慣改善」の本。サブタイトルは「高コレステロールを解消するちょっとした20のコツ」。

　全6章構成。脂質異常症・高脂血症の基礎知識（コレステロール・中性脂肪、メタボ・動脈硬化、脳梗塞・心筋梗塞、等々）に始まり、生活習慣改善のヒント、食事量の決め方、運動とストレス解消法、ミニ食材事典、その他Q&A、といった内容。多色刷りで大きなイラストも多く、賑やかな紙面。「生活事典」の名の通り、身体の仕組みや病気についてよりも、食生活についてのアドバイスが中心。食生活の見直しと運動・ストレス解消によって、「内臓脂肪を減らし、中性脂肪・LDLコレステロールを下げ、HDLコレステロールを上げる」という趣旨。薬物療法についてはほとんど触れられていない（漢方を含め4ページのみ）。

　正直、このテの本はわかり易さを優先するあまり、過度に話を単純化しているのではないかとナメていたが、（少なくとも、医学的な内容を含む第1章に関しては）ある程度キチンと説明している、という印象（ただし、第2章、第4章などは、地の文の内容とイラスト中の文章に重複が多く、冗長な印象も）。脂質異常症・高脂血症関係の本を3冊続けて読んでみたが、概要をつかむには本書を最初に読むべきだったかも。個人的には、献立の考え方（第3章）や食材選び（第5章）などが参考になった。

　ところで、サブタイトルの「高コレステロールを解消するちょっとした20のコツ」って何だ？と思ったのだけど、おそらく次のようなことなのだろう。

• 卵、魚卵、レバーを摂り過ぎない。


• 肉料理を摂り過ぎない。


• 魚を毎日食べる。


• 野菜をたくさん食べる。


• 毎日同じ時刻に食事する。


• 朝食を抜かない。


• 就寝3時間前には夕食を終える。


• 夕食の遅くなる人は、夕方にちょこっと食べて、夕食を減らす。


• 早喰いしない。


• 食べ過ぎない。


• 小ぶりの食器を使う。


• おやつは80kcalまで！


• 外食を控える。


• 外食するなら定食を頼む。


• お酒は適量を守る。


• 禁煙する。


• 日常的な身体活動量を増やす。


• 軽い有酸素運動を行う。


• 食事日記をつける。


• 何をどれだけ食べたか把握する。

　ビックリするような「コツ」が書いてあるワケではないのだけれど、最後の2つは「やってみようかな」と思う（全く異なるジャンルの本だが、先日読んだ『仕事を加速する技術』（梅津信幸（著）　2007年　ソフトバンク クリエイティブ）で書かれていた「どんな作業にどれだけ時間がかかったか記録しておけ」というのと本質は同じことなのだろうと思う。あるいは、『いつまでもデブと思うなよ』（岡田斗司夫（著）　2007年　新潮社）の「レコーディング・ダイエット」）。自分が1日に何食食べているのか、そしてトータル何kcal摂っているのか、全くわからないので（笑）。

　本文200ページ程度（索引の3ページを含む）。



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　3カ月振りの早朝ジョグ。

　今週はずっと走りたかったのに、走りに行こうと思ったらお腹が痛くなるという謎の現象が続き、後回しにしているうちに1週間振りのジョギングになってしまった。

　今日は最初から身体が軽かった。呼吸まで楽だったワケではないが、身体が前に進んだ。

　南南西の空にもう少しで半月になりそうな白い月。まわりには雲ひとつない！　今日は良い天気になりそう…。

　もう3月も終わるというのに、石山通りの歩道の雪融けはあまり進んでいない。エルムトンネル上の遊歩道にも水たまり1つできていない。最高気温は確実に上がってきているが、春はまだまだ遠いか…。

　東の地平線上にオレンジ色に光る太陽が昇ってきた。北大構内では数人のジョガー・ランナーと擦れ違った。メインストリートを走っていたドロップハンドルの自転車はシクロクロスか？　北大図書館（北分館）の横に建設中だった建物がいつの間にか地上高くそびえ立っていて驚いた（笑）。

　11kmを過ぎて息が上がってきたが、今日は気持ちが良い！　札幌の朝の空気は新鮮だ。綺麗な空気を胸いっぱい吸い込んだ。積もっている雪がこんなに綺麗なんだから、空気だって綺麗なハズだ（←文系的発想）。

　太陽の光を浴びてオレンジ色に輝く農学部校舎が美しい。雀系（ガラケー？）の小鳥も見かけた。

　今日は久々に楽しいぞ！　何だこれ！？　苦しいのに楽しい！　休日の朝から無駄にエネルギーを消費して、それでこんなに楽しいという贅沢（笑）。今日は久々に楽しかった！

　早朝-1.8℃14.1km1時間19分45秒。累積走行距離120.9km。

　『高脂血症』
　菅原　正弘（著）
　2002年
　講談社
　★★★★☆

　「講談社健康ライブラリー」中の1冊。一般向けに書かれた「高脂血症（≒脂質異常症）」の本。サブタイトルは「手当てしないと心筋梗塞・脳梗塞になる」。

　新書より一回り大きいサイズ。内容も「新書＋α」といった印象。イラスト主体の本ではない。

　全9章構成。生活習慣の変化と高脂血症の増加、検査値の見方、中性脂肪・コレステロール、原因・分類、検査法、動脈硬化、冠動脈疾患・脳血管疾患、運動療法・食事療法・薬物療法、その他、といった内容。第1〜2章は軽い読み物といった感じだが、第3章で少し印象が変わり、それなりに難しくなってくる。各章単独である程度完結させるためか、繰り返しも多い。体内での脂質代謝の仕組みがどのように阻害されてしまうのか、という話がメイン。文章の調子はやや硬めで、一気にと言うより数日かけてジックリ読んだ方が良さそうに思う。

　医者の行う一般向け講演会のような内容とレベル。実際、著者は保健所等で一般向けのセミナー（「生活習慣病教室」「糖尿病教室」等）を担当しており、それがキッカケとなって本書を執筆することになったのだとか。どことなく主婦層を念頭においているように感じるのはそのためか（内容のレベルと言うより、題材の選び方などにそう感じる。）。読む前は「手当てしないと心筋梗塞・脳梗塞になる」というサブタイトルから危機感を煽るようなタイプの本かと思ったが、読んでみるとむしろ穏やかで誠実な印象。ただし、生活習慣改善のヒントに関しては、ややもの足りなく思う。

　これは、この本を読んだ感想とはまたちょっと違うのだけど、生活習慣病関連の本を最近続けて読んでみて気づいたことは、「生活習慣病関連の本」を読む意味はあまりないのではないか、ということ。それと言うのも、もし生活習慣病が（遺伝的要因や生得的な要因、あるいは他の病気によって引き起こされた場合を除き）文字通り「悪い生活習慣」によって生じているのだとしたら、病気を治すには「その生活習慣を改める」しかないことは明らかだからだ。生活習慣は変えずに病気だけ治しましょう、なんてムシの良い「治療法」が書いてあるワケではないのだ。

　そして、「良い生活習慣」とは、それこそ道徳の教科書（って、そんなもの見たことないけど）に出てきそうな「清く正しく美しい生活」なのだ。例えば、

• 夜更かしせず、睡眠時間を確保しましょう。


• 朝日を浴びて体内時計をリセットしましょう。


• ストレスを溜め込まないようにしましょう。


• 適度な有酸素運動を行いましょう。


• タバコはやめましょう。


• 食べ過ぎ、飲み過ぎに注意しましょう。


• 油脂、糖分、塩分の摂り過ぎに注意しましょう。


• 偏食せず、栄養バランスに気を付けましょう。


• 欠食、ドカ喰い、早喰い、ながら喰い、深夜食をやめましょう。

こういう生活を心がけないで病気だけ治す「特効薬」は存在しない。「秘密」なんて何もないのである。

　まぁ、こういう当たり前のことに気づいた、ってことが、生活習慣病関連の本を続けて読んだことのメリットだったのかな。でも、「おばあちゃんの言うことを聞く」でも良いような気がするんだよな（笑）。

　僕にとっては、第8章で、具体的な食事量等が記載されていたのが良かった。これはおばあちゃんも教えてくれなかったから（笑）。

　本文210ページ程度（他に、索引として4ページ）。



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　『仕事を加速する技術』
　梅津　信幸（著）
　2007年
　ソフトバンク クリエイティブ
　★★★☆☆

　裏表紙に「How to Accelerate Your Brain Work」とある。なるほど、「頭脳労働を加速する技術」なワケか。サブタイトルは「ストーリーでつなげるシンプル思考法」。

　数年前に、この著者の書いたコンピュータ・サイエンスの基礎を扱った本『あなたはコンピュータを理解していますか？』（2002年　技術評論社）を読んで、モノゴトの本質をつかみそれを巧みに（妙な比喩で）言い表してしまう著者の手腕に舌を巻いた。それ以来、「この著者の本なら他の本も読んでみたい（絶対に面白いハズ）」とずっと思っていた。

　本書も、本書の2年前に刊行された『「伝わる！」説明術』（2005年　筑摩書房）も、一見「仕事術」系のビジネス書っぽく見えるが…、実態は少し違う。『「伝わる！」説明術』は「『理解』の本質とは何か」を、本書は「『頭脳労働』の本質とは何か」を扱った本なのだ。著者はコンピュータ・情報科学系の大学の先生で、本書の前半では、人間の行うべき頭脳労働とコンピュータの行うべき（ある意味）力仕事とを対比した上で、「どうすれば、頭脳労働を効率化することができるか」を読者に提示しようとしている。ただし、後半の「ノウハウ・ハウツー」パートに書いてあることは、世にある「仕事術」にワリと近いし、ビックリするような「仕事を加速する技術」が書いてあるワケではない。

　行間が広く、ページ当たりの字数が少ない（新書や文庫よりも少ない！）。文章のリズムも良く、ものの数時間で読み終えてしまうだろう。ただ…、正直、単行本で読むほどの内容ではないと感じた。500円以下で買える文庫本ならお買い得だと思うが、文庫化・新書化されていないということは…、出版社としても、ノウハウ・ハウツー本としてベストセラーになる見込みは薄いと判断したのかもしれない。

　読んでみると、いろいろ面白いことが書いてある。ただ、僕の期待が高過ぎたのか、ちょっと肩透かし、「あれ？」という印象。面白い題材が揃っているのに、何とも未整理な印象。しかも、文章に「水増し」感すらある。ただ、ひょっとするとこれは、ワザとなのかもしれない。

　上述の通り、著者はモノゴトの本質をつかみ「ズバッと一言で表現してしまう」ことのできる人だ。ところが…、それをやってしまうと、（内容は濃くても）ページ数の薄い本になってしまうのだ（笑）。話が一言で終わってしまうから（笑）。そこで本書では、意図的に「話をまとめない」という作戦を採っているように思う。関連する内容を1つの章にまとめず、全体に散らばらせているのではないか。これは著者自身が望んだ形式なのか、それとも出版社から要望されたものなのか…。この著者なら同じ題材を用いてもっと良い本が書けると思うと、大いに不満。『「伝わる！」説明術』がとても良かっただけに残念…。

　本書には、著者による「仕事を加速する技術」がいくつか記載されている。そのうち僕が重要だと思ったのは、

• 将来の「繰り返し」に備え、情報を再利用できる形に保存しておけ。


• 将来の自分のために「コメント」を残しておけ。


• 自分の仕事振りについて記録を取り、プロファイリングを行え。


• 記録を基に、作業時間の見積もりに幅を持たせよ。


• こういった作業自体は「スキマ時間」を活用して行え。


• 機械にできることは機械に任せ、人間は「創造」に注力せよ。

といったところか。

　『「伝わる！」説明術』は、オブジェクト指向プログラム設計における「デザイン・パターン」とアイデアが同じだな、と思ったのだけど、本書の内容もソフトウェア開発からのアナロジーに依拠しているな、という印象。例えば、ソフトウェア開発では再利用可能なプログラム部品を組み合わせて大きなプログラムを開発することで、毎回全てをゼロから作り上げるような労を省くワケだけど、本書が勧めているのはそのような方略を頭脳労働全般に用いよということなのだと思う（実際、本書を締めくくる最終節のタイトルは「すべての頭脳労働は、プログラミングに通ず」なのである）。著者はソフトウェア開発を頭脳労働の典型例（と言うか、極端な例）と考えて、そこから様々なインスピレーションを得ているようだ。

　「ストーリーでつながるシンプル思考法」は、本書のサブタイトルとして相応しくないと思う。確かに、モノゴトの相互関係が時間軸に沿ってどのように変化していくのか、それを「ストーリー」として理解する…、という話自体はとても重要だと思うが、本書で示されている「仕事を加速する技術」とは直接は関係しないように思う。「ストーリー」が大事だ、という話は本書中にたびたび出てくるのだが、少々コジツケのような気もするし…。

　考えてみると、「デコードされた情報を、再利用できる形で他人と共有しよう」という、本書で示されている指針を著者自身が実行して生み出されたのが、この本である。それは、『「伝わる！」説明術』にも、『あなたはコンピュータを理解していますか？』にも当てはまる。これこそ、嘘偽りのない、著者自身の採っている頭脳労働の原則なのだろう。

　本文235ページ程度。



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　同じ本が2冊手元に…。


　先月24日（月）にAmazonマーケットプレイスで注文した古本、26日（水）には「発送済み」となったが、待てど暮らせど商品は届かなかった。同時に他の店で買った本は2月中に届いたが、一応「配送予定日」は3月3日（月）〜6日（木）となっていたので、6日まで待った。しかし、届かない。この時点で、注文確定から10日経っている。

　で、7日（金）に「届かないんですが…」と問い合わせのメールを送ってみたけど、返事が来ない。Amazonには「Amazonマーケットプレイス保証」という仕組みがあって、こういう場合3営業日待って、納得いく返答がなければ保証を申請せよ、という手順になっている。問い合わせのメールを送ったのが金曜日だったこともあり、12日（水）まで待ってみた。しかし、その間に問い合わせへの返答はなかった。もちろん商品も届かない。この時点で16日経過。

　と言うワケで、13日（木）に「Amazonマーケットプレイス保証」を申請した。Amazonの方で経緯を調査し、結果が出るまで1〜2週間かかるという。その際、Amazonの画面に「Amazonギフト券での返金」というオプションが現れた。これを選ぶと、審査結果を待たずにすぐにAmazonギフト券の形で返金されるという。ただし、もしも保証を取り下げたりした場合、このギフト券をキャンセルすることはできず、ギフト券の形で返金された金額が再度クレジットカードの方に課金されることになるらしい。

　14日（金）に考えてみた。既に注文確定日から18日経っているのだ。「商品が届いていません」というメールを送ってからだけでも1週間。その間、音沙汰なし。この商品が届くことはないだろう。「Amazonギフト券での返金」を選ぶと、即座にAmazonギフト券の残高が増えた。すぐに同じ本を他の店で買った。ところがだ。

　翌15日（土）、郵便受けに例の商品が届いているではないか！　差出人を確認すると最初のお店だ。注文確定後19日経ってようやく届いたのだ！　商品が届いた以上、「Amazonマーケットプレイス保証」を取り下げなければならない。もうこの本は別の店で買ったので、送ってくれない方が良かったのに…！　届いて余計にイライラした（笑）。2冊目の本は極めて迅速に（笑）数日後に届いた。それが上記の写真である。あぁ…。

　今のところまだよくわからないのは、その後Amazonから「本件について、Amazonマーケットプレイス保証の適用を認めます」というメールが届いたこと。そもそも最初に申請した保証が認められた、という意味なのか、取り下げた保証に関しても保証を適用する、という意味なのかよくわからない。

　まぁ、この本、マーケットプレイスで1円だったんだけどね（笑）。送料込みでも251円（笑）。251円でガタガタ騒ぐなと言われたらそれまでだけど、今月前半随分イライラさせられたわ〜。

　本の内容は非常に良かったんだけどね。しかし、2冊はいらんな〜。

　『「伝わる！」説明術』
　梅津　信幸（著）
　2005年
　筑摩書房
　★★★★☆

　「ちくま新書」の「551」。「まえがき」を読み始めただけで、「あ、この本は別格だ！」と気づいた。2005年刊行の本書が既に絶版になっているというのは、どう考えてもオカシい。名著ですよ！　これは！

　「理解」の本質を明らかにし、「そうだとすれば、どう説明すれば『伝わる！』説明になるのか」について記した本。両者は結局同じことでもあるので、本書では「理解の本質」と「それを踏まえた説明術」が渾然一体となって述べられている。人によっては、両者を別々に説明して欲しいという読者もいるかもしれない。

　著者に言わせれば、モノゴトの理解とは、そのモノゴトを構成する諸要素間の「相互関係」を理解することである。相互関係を抽象化して表現するとき、図的に表現すると把握しやすいし伝えやすい。ところが、図を「言葉で言い表す」ことは非常に難しい。じゃあ、どうすればいいのか…？　アナロジーを使うのだ！

　ここで言う「アナロジー」とは、「相互関係の頻出パターン」に名前をつけたようなもの。例えば、「ここには『三つ巴』の関係が成り立っているので…」と一言言えば、それで通じる（他に「よく知られたエピソード」や「諺」、等々）。著者の専門がコンピュータ関係であることを考えると、オブジェクト指向プログラム設計における「デザインパターン」と同じような発想ではないかと思う。「Singletonパターンですから」と一言言えば、それで通じる。それと同じ。

　個人的に面白いと思った指摘は、

• 「理解」の本質は、「相互関係の抽象化」である。


• 日常生活で出会う重要な「相互関係のパターン」はある程度限られている。


• 「言葉」という1次元情報では、「図」という2次元情報を上手く表現できない。


• 頭の良い人と悪い人の違いは、理解できない事柄を理解できる事柄へと「変換する術」を身に付けているかどうか。理解力の差ではない。

といったところか。

　昔、心理学の授業（その日のテーマは「思考・問題解決」）で、モノゴトの理解には「類推」が役に立つが、類推するということそのものが難しい、というような話を聞いたことがある。凡人はいくらヒントを出されても、それがヒントになっているということに気付かないのだ。逆に言うと頭の良い人は、凡人が思いもよらないようなコトガラがヒントになっていることに気が付いてしまうのである（これはナゾナゾの答えが閃くようなものだから、彼らにしてみれば「何でわからないの？」と思うのだろう）。

　著者の「理解」についての理解と僕のそれとは非常に似ていた。しかし、僕自身はそれを充分に言語化できていなかった。著者はモノゴトの本質をつかみ、それを言葉で表現することが本当に上手くて、僕にとってこの読書体験は快感だった。自分で気づいていて、しかし言葉を与えることができていなかったモノゴトに、言葉を与えてくれる。言われてまさに「腑に落ちる」。

　…とベタ褒めでありながら何故星4つかと言うと…、この本は「アナロジーを使えば、説明がわかりやすくなる」という内容の本で、その主旨自体を著者はアナロジーをバンバン使って伝えようとしている。それが上手くいけば、本書そのものが本書で主張していることの実例となるワケだから。ところが…、微妙にズレているように感じるアナロジーがワリと多いのだ。それが本当に玉に瑕で…。逆に言えば、このような本を書く著者をもってしても、「アナロジーを使いこなす」ということはそれだけ難しい、ということなのだろう。

　本文200ページ程度（関連図書案内、練習問題の解答例を含む）。



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　深夜ジョグ。

　今季初の2日連続ジョグ。今日はムシャクシャしていたワケではないが…。

　気温0℃。昨日よりも胸が苦しかったのは、ひょっとして厚着し過ぎだったのか？　確かに氷点下10℃にも対応できる真冬モードの格好をして外に出てきてしまった…。

　西の空、雲の切れ間に満月が見える。南の空の赤い星は火星か？　火星を見たのはいつぶりかな…。

　北大農学部農場端の林から動物の鳴き声。ギャウギャウいっていたのだが、キタキツネの子供だろうか？　斜め通りでは、太った猫が歩いて車道を横切っていった。春が近づいてきたということか。

　記録を見ると、サロマに挑戦している年の3月には、1回のジョギングで20km弱走るのは当たり前。3月末には北大メインストリートをひたすら往復して25〜30km走ることにも挑戦している。今年は11kmで精一杯だ。身体が重いというワケではないのだが、呼吸をしても酸素が全身に回らないような感じ。

　まぁ、例年既に400km走っているところを今年はようやく100kmを超えた程度なワケで…、焦らない焦らない（笑）。

　深夜0.0℃11.2km1時間08分12秒。累積走行距離106.8km。

　先日受けた「とくとく健診」（メタボ健診）では、最初に「質問票」に回答した。回答内容について医師と話し合うことはなかったが、考えてみれば、何について質問されているのかを見れば、自分の生活習慣（食生活や運動習慣）の改善ポイントが見えてくるハズだ。

　問いは全部で21個あった。ヒントになりそうなのは、

8　現在、たばこを習慣的に吸っていますか。
　→　いいえ
9　20歳の時の体重から10kg以上増加していますか。
　→　いいえ
10　1回30分以上の軽く汗をかく運動を週2回以上、1年以上行っていますか。
　→　はい
11　日常生活において歩行や家事、庭仕事などの生活活動を1日1時間以上行っていますか。
　→　はい
12　ほぼ同じ年齢の同性と比較して歩く速度が速いですか。
　→　はい
13　この一年間で体重の増減が±3kg以上ありましたか。
　→　はい
14　人と比較して食べる速度が速いですか。
　→　はい
15　就寝前の2時間以内に夕食をとることが週に3回以上ありますか。
　→　はい
16　夕食後に間食（3食以外の夜食）をとることが週に3回以上ありますか。
　→　はい
17　朝食を抜くことが週に3回以上ありますか。
　→　いいえ
18　お酒を飲みますか。
　→　ほとんど飲まない・飲めない
20　睡眠で休養が十分とれていますか。
　→　はい

　僕の場合は食生活、特に食事のリズムに問題があるのだろうと思う。そもそも生活リズムが滅茶苦茶なので、食事のリズムも滅茶苦茶。基本的に腹が減ったらモノを食べるので、1日何食食べているのか自分でもよくわからない。しかも、欠食、まとめ喰い、早喰いの傾向が強い。炭水化物中心で1日の摂取カロリーもかなり多いのだろう。寝る直前に食べて満腹状態で（歯も磨かずに）寝てしまうことも多い。

　まぁ、生活リズムを正して、1日3食、ユックリ食べろ、ということなんだろうなぁ…。

　全般的な体重の変化としては、一昨年の秋から昨年の秋にかけてほぼ1年間直線的に増加している（52kg程度から56kg程度にまで4kgほど増えた）。ここ数カ月間は横ばいで大きな変化はない。体重に関しては以前が少な過ぎたのだと思うのだが…。

　夜ジョグ。

　些細な（トラブルとも呼べないような）トラブルが続き、気分がムシャクシャしていたので、久々のジョギング（ところが、家を出る直前に母からまた愚痴の電話がかかってきて、ますますムシャクシャ…）。

　今年は1月の中旬から北大キャンパス外周の石山通り沿いの部分を走っていない（ジョギング以外では普段ここは通らない）。雪融けの状況を見ておきたかった、というのもあった。ここは毎年3月、もの凄い水たまりができる。

　ジョギングコース全体としては、大きな車道の交差点等でツルツルに凍っている箇所がありヒヤッとしたが、概して走りやすかった。北大トレーニングセンター前から恵迪寮の裏口にかけて大きな水たまり。

　8kmほど走ってかなりクタビれてきた。久し振りだし真っ直ぐ帰ろうかとも思ったが、いまだ気分はムシャクシャしているし、意地を張って遠回り。

　今年は何となく気乗りせずサロマに参加申込みしなかった（と言うか、わざとモタモタしていて、受付開始時刻から4時間経過後に申込みしようとしたら、既に締め切られていて驚いた）。考えてみると、サロマに出ないのであれば、出るとしたら参加を見合わせる他の大会に参加することができる。去年出ようと思っていたのに結局参加申込みしなかった「札幌市民体育大会トライアスロンinモエレ 」（6月頭）とか、「豊平川市民マラソン」（7月頭）だとか。モエレ沼公園のミニトライアスロン大会は初挑戦にはちょうど良い規模の大会だし（距離もオリンピックディスタンスの半分）、久し振りにフルマラソンの自己ベスト更新を狙う、というのも面白い。

　フと気付くと、南東の空に満月にかなり近づいてきた大きな月、西の空にも明るく輝く大きな星がいくつも。心に余裕がないとこれに気付かないんだよな…、と見上げていたらツルツルに凍った路面で危うく転びそうになった（笑）。あぶないあぶない（笑）。

　夜-2.2℃11.1km1時間09分07秒。累積走行距離95.6km。