listen to my digital heartbeat.

　「第32回サロマ湖100kmウルトラマラソン」（2017年06月25日（日））、100kmの部に参加してきました。2年連続の「雨のサロマ」になりましたが、無事完走出来ました。グロスタイム12時間32分48秒は何と自己ワースト！（ネットタイム12時間29分36秒だと自己ワーストは回避していますが…（笑）。）これで7回挑戦して7回完走、1度もリタイアしてません！　そして！　サロマでは、これまで1度も立ちションしてません！（笑）


　今年は本番13日前に敢行した単独60km走で左太腿の筋肉を痛め、正直「今年こそダメかも」と思っていたんですが…。本番5日前のジョギングでわずか8.5km走っただけで左太腿が痛み始めた時には「この痛みが本番で出たら完走できないだろう」、そして「痛みはおそらく出るだろう」、だから「今年は完走できないだろう」と悟りました（涙）。大会前にスポーツシューズ＆インソール専門店の「アスリートクラブ」に顔を出さなかったり、甥や姪に「ランナーズアップデート」「応援navi」の存在を伝えなかったりしたのは、要するに「リタイアしたら格好悪い」から。走る前から、完走は半ば諦めていた、ということです。

　それが何故完走出来たのかと言えば…、「痛みが出なかったから」に尽きます。ただし、「何故痛まなかったのか」についてはよくわかりません（笑）。大会2日前の夜ですら、ただ椅子に座っていただけで痛んだのに。前日も1日中貼っていて、当日もスタート前から貼っていた湿布（テープ剤）の鎮痛消炎作用のオカゲなのかなぁ（不思議なことに、大会終了後も痛みはない。通常の筋肉痛はあるけど…）。

　大会当日の天候は、雨。スタート5分前にはかなり強い雨が降っていて、スタート前からシューズもソックスもグッショリ濡れてしまっており、「やれやれ」という感じ。雨は終日降ったりやんだりでしたが、100kmのうち雨降りは6割、残り4割はやんでたんじゃないかなぁ。スタート地点から90km過ぎまでずっとゴミ袋ポンチョを被っていました（あれは意外と暖かい）。

　ただし、雨そのものは去年より激しかったものの、気温は去年より若干高め（ワッカでゴミ袋ポンチョを（暑くて）脱いだくらい）。スタート時から昼過ぎまで、ずぅーっと13〜14℃程度だったんじゃないかと思います。去年のワッカがおそらく10℃を下回っていて非常に寒かったのを憶えていて覚悟していたんだけど、意外と空気が暖かかった。

　前日の高速道路運転時も雨は多少降っていましたが、気温自体は高かったんですよね（18℃前後）。遠軽は雨は降っておらず、しかも無風。湧別町はそれなりに降っていました。ただ、前日夕方から当日朝までの間ずっと降りっ放しだったワケではなく、やはり降ったりやんだりですね。車の中で寝てると、車の屋根に当たる雨音で外の様子がわかるんですよね。ちなみに、車中泊は夜7時から深夜2時まで眠りは浅かったけどそれなりに寝れました。車中の温度は結構高かったですね（毎年、温度計持って行ってます（笑））。

　深夜3時から湧別町文化センター内のトイレを使わせて貰えます（前日の夜22時に施錠）。ロビーには大きなテレビが置かれていて、（データ放送の？）気象情報が映し出されていました。参っちゃったのは、湧別町に「大雨、雷、濃霧」注意報（警報？）が出ていたこと（笑）。雨は当たっても我慢できるけど、雷は当たったら死んじゃう（笑）。

　ウェアはだいたいいつも通り（60km走の時とほぼ同じ）。靴は「もう寿命を迎えた」と思っていたAsics GelFeather Glide 2。ソックスはリガードのCGソックスEX33。下半身は、ザムストのロングの機能性タイツの上にジャージの長ズボン（長ズボンを穿いてるランナーなんて僕以外見かけませんでしたが…、これが雨・寒さ対策として有効だったのでは？とも思います）。上半身は、かなり薄手のコンプレッション系インナーシャツの上に保温性の高いスポーツ用長袖Tシャツ、そしてお手製のゴミ袋ポンチョ。帽子はスポーツデポの白キャップ。いつもの（スポーツサングラスではない普通の）眼鏡。軍手。腕時計はお気に入りのTIMEX！

　僕のサロマの作戦は実に単純で、「出来るだけ7分/kmをキープする」。今回はスタートから60kmくらいまで、ずっと7分/kmで走れちゃったんですよね。これが驚きでした。今年は1月から本番直前までに820kmしか走ってないし、2〜3月を随分サボった。40代後半になってしまったし、10kmやハーフの大会に出ていないので（フルマラソンもだが…）スピードをつけるような練習をしていない。本番前の予想では、7分30秒/km辺りで落ち着くのではないかと考えていました。ところが実際はバッチリ7分/kmで走れた。距離表示板が現われる度に何度「完璧！」と感嘆したことか。

　去年のサロマのマイ完走記を見ると、「雨でシューズやソックスが濡れて大変だった」と書いています。ところが、今年も全く同じシューズとソックスを履き、去年以上に濡れたハズなのに、今年は大きなトラブルはなし（「通常の水ぶくれ」はできましたが…）。むしろソックスを履いた足底とシューズのインソールのフィット感は非常に良かったです。中間地点のレストステーションに予備のシューズとランニングソックスは送ってありましたが、履き替えませんでした。去年は右足首（アキレス腱）に（この日のみの）謎の痛みが発生したのだけど、今年はそういうのもなかった。足底筋膜炎みたいな痛みも皆無。

　「早ければ10km走らないうちに出る」と思っていた懸案の左太腿の痛みは…、19kmくらいの第1折り返し地点を折り返した後、向かい風になって、いよいよ左太腿の表側に疲労が募ってきましたが、心配していた左膝関節横の内腿の（走ることを躊躇させる）痛みはまだ出てこない。ただ、60km走から本番までの2週間は身体的な痛みに対して相当ナーバスになっていて、「そのうち痛み出すだろうなぁ」と。それが、23kmなのか、25kmなのか、27kmなのか…。とにかく痛み始めたら、もうダメ。完走は出来ない。

　だけど…、25kmを過ぎて、「自分はどこでリタイアすることになるのだろう？」なんて「リタイアすることを前提に走っている」ことに疑問を感じ始めました。自分は「完走を目指していない」のではないか。じゃあ、何のためにここに来て、何のために不安を抱えたまま走っているのか。「完走するため」に決まってるのに！　気持ちを「100km完走」に切り替えなきゃいかん。

　今回は太腿や膝が痛むことを前提にしていたので、スタート前から両膝に湿布（テープ剤：モーラステープL 40mg）を1枚ずつ貼り、テーピングを施し、その上に機能性タイツを穿いています。モーラステープは母から貰ったもので（母が整形外科で処方して貰ったもの）、本当は処方された患者以外の人が自己判断で使ったりしたらいけないんでしょうけど…。左膝は関節横少し上の例の痛む箇所（腸脛靱帯炎の痛みの出る箇所のちょうど反対側辺り）に1枚、右膝は半分に切って関節の上下に。テーピングは膝関節の下からお皿の縁に沿って両側を包み込むように1枚ずつ貼る貼り方ですね。太腿表側でクロスするヤツ。これを両脚に。テーピング自体はほとんど経験なく、ノウハウも知らなかったんだけど、60km走後に慌てて数回試してみて、これが一番良さそうだったので（「良さそう」と言うか、「太腿の痛みが出ない」と言うか）。

　今回、JogNoteやブログ等で「サロマ完走記」的なものを見ると、「寒くて何度もトイレに寄らなきゃならなかった」という人が結構います。ところが、僕は例年通り3回のみ（38.5kmくらいの芭露ファミリースポーツセンター内のトイレ、62.5kmくらいの（キムアネップ岬キャンプ場の？）駐車場の綺麗なトイレ、91.5kmくらいのワッカの東屋エイドのところのトイレ）。走っていて「おかしいな。尿意が高まってこない」と何度も思いました。もちろん、涼しかったのでガブガブ水を飲んだりしていない、というのはあるんだと思うけど…。思い当たるフシが。

　今回、太腿の痛みがあったのでどうしようかと考え、鎮痛消炎剤の作用と副作用についてそれなりに調べました。その結果わかったことは、多くの鎮痛消炎剤の副作用として腎臓につながる血管が収縮し、腎臓への血流が減ること。腎臓への血流が減れば、腎臓で作られる尿の量も減ります。僕は「一般市民ランナーが痛み止めを飲んでまで走るのは如何なものか」と考えているタイプで（湿布（テープ剤）ならいいのか、という問題はあるんですが（笑））、今回も錠剤タイプの痛み止めは持って来ていません。代わりに湿布（テープ剤）を両膝に貼っているワケですが、薬の成分が同じなのなら、これだって腎臓への血流は減っているハズ（もっとも、この副作用は内服薬で最も顕著らしいのですが）。それでトイレ回数が増えなかったのか。

　また、同じ雨の条件で去年悩まされた濡れた足底や足指の痛みやアキレス腱の痛み、今回の左太腿の痛み、全く出なかったのは、やはりこの湿布（テープ剤）のおかげなのか。そうなのだとしたら…、もし走っていていろいろ痛みが出てきて、痛み止めを飲んだ途端に痛みが消えるのなら…、そりゃ飲むよな〜（笑）。「如何なものか」派の僕だって、もし持っていたら飲んでしまう。そして、すぐに薬を飲むことに対する抵抗感がなくなってしまう。レース後半に痛む前に予防としてレストステーションで飲むようになる。そもそもスタートする前にまず1錠飲むようになる。効かないからと言ってもう1錠飲むようになる。ついには普段のジョギングの時から家を出る前に飲むようになる。そして、腎臓を悪くする。

　だから、これからも僕は錠剤タイプの痛み止めは持って行かない（そもそも買わない）ことにします。湿布は…、貼ると思う（笑）。いや、でも成分同じなら、結局同じことなのかなぁ。だったら、湿布（テープ剤）もダメだよな…。テープ剤は患部に直接貼るので、副作用は小さいらしいんだけど…。

　今年は走り込みが絶対的に足りず、「そもそも自分は100kmマラソンを走れる身体ができているのか」と不安になった際、ここに書いてあった「100km完走に必要と思われる走力の目安」を見てみました。曰く、

　1. 5kmを25分以内で走れる
　2. 10kmを60分以内で走れる
　3. 月間200kmの走行距離（または月間20時間の練習）
　4. 週間50kmの走行距離（または週間5時間の練習）
　5. フルマラソンはサブ4
　6. 体重のBMIが22以下

　この4〜6月に関して言えば、2・3・4・6はクリアしています。1もおそらくクリアしているでしょう。ただし、5はよくわかりません。今回のサロマでは、フル地点をネットタイムでほぼ5時間ちょうどで通過していて、今はこれよりも1時間も速く走るなんて想像も出来ません。「思っていたよりずっと速く走れた」のに5時間ですからね。

　これは100km全体を通して言えることなんですが、今年は1kmを比較的短く感じました。これはやはり、涼しかったせいなのでしょうか。50kmをちょうど6時間くらいで通過。スタートのロスタイムやトイレタイムを除けば、ほぼ7分/kmペースをキープ出来ている。「坦々と走る」ことが今年初めてサロマの本番で出来たのかもしれません。もっとも「追い風に助けられた」のだと思いますが…（これについてはまた後で述べる）。

　あと、今年はコース上のランナーの「密度」を薄く感じました。雨が降るとコース上に水たまりができるため、靴を濡らさずに走れる場所が限られます。そのため去年は「前の人ちょっと邪魔だな〜」と思うことが多々あったのですが、今年はほとんど気になりませんでした。ひょっとすると…、と思うのは、2年連続の雨で、去年の終盤の雨の冷たさを憶えていた参加者の中には初めから出走しなかった人も多いのかな、と思います。

　上述の通りシューズとソックスのフィット感は非常に良く、着ていたウェアもちょうど良かったので、レストステーションでの滞在時間もおそらく過去最短。一口オニギリとエネルギーゼリーを掻っ込んで、トイレにもいかず、赤袋は中を覘いただけで再び預けました。そのおかげなのか、レストステーション直後の登り坂でも、「全く脚が動かない」という事態は回避できました。

　で、58km辺りで、60km関門通過タイムを予想するワケですが…。これは7時間20分くらいで行けるのではないか。考えてみると、60km走の時、太腿の痛みさえ出なければ、7時間15〜20分で走れそうだったんです。だから、60km走の時の走りが本番で出来ているワケです。60km関門を7時間20分で通過出来るのであれば、8分/kmまで落ちたとしても70km関門は8時間40分、80km関門は10時間ちょうどで通過出来ます。そして、昔から「サロマは（10時間で）ワッカに入れれば完走出来る」と言われているワケです。80kmを10時間で走れる人は、残り20kmを3時間かけて進む力があるんです（敢えて「走る力」とは言わない（笑））。で、実際の60km関門通過タイムは…、7時間16分台！　「今年も完走出来る！」と希望が見えた瞬間でした。

　ちなみに、身体の疲労は20km台が一番ツラかったように思うんですよね。19〜32kmは北西向きに進んでいるワケで、向かい風。30km関門を通過後にはそれなりに疲れていましたが、その後それ以上の疲労が募ることはありませんでした。疲れ具合が変わらないどころか、かえって身体はスムーズに動くようになっていたように思います。本番5日前の夜のジョギングでわかったのは、懸案の左太腿の痛みを出さない走り方は「完全なる踵着地」であること。ただ、両脚を踵着地にするとかえって走り辛い。そこで、左脚だけ踵着地を意識して走りました。左右非対称の走り方だったせいか、大会終了後、右の腰だけ妙に凝っていました。

　僕はサロマの完走の秘訣はペース配分とウェア選択だと思っているので、本番の1週間くらい前から湧別町、佐呂間町辺りの1時間天気予報を毎日見ます。それで当日スタート前にわかっていたのは、雨はスタート時から9時頃までが最も激しいこと、午前中の気温はほとんど変わらずスタート時13℃〜正午15℃程度であること、北風が午後から強くなること、ワッカ原生花園の気温は18時には10℃程度まで下がること。

　実は今回、この「北風」というのが大きなポイントだったと思うのですが、サロマの100kmの部のコースというのは、大きく言えば、北西から南東に向かっているワケです。だから、北風はコースの大部分で「追い風」になるのです。今回「向かい風がキツかった」のは、前半19〜31kmの区間とワッカの往路80.5〜88.5kmの区間「だけ」だと思うんですよね。だから、「向かい風」区間は20km、残り80kmは「追い風」区間だったのではないか、と。今回は「風に背中を押して貰えた」んだと思うんです。しかも、北海道はこの1週間比較的気温が高かったので、その風は心配していたホド冷たくはなかった（その暖かい空気団がこの雨を降らせているのでしょうが…）。「実は北風に助けられていたのだ」と思うんです。だから、本番で7分/kmをキープ出来た。追い風でなければ、おそらく今の僕の走力では7分30秒/kmかかっていた。

　僕は「主観的なサロマの中間地点」は「魔女の森」だと思っています。僕は初挑戦の時からここが大好きで。逆に61km〜「魔女の森」は毎年苦しいんですよね。今回も「魔女の森」で走るリズムを整えることに成功しました。ただ、「魔女の森」を抜けた後は有り難い私設エイドが3つも続くので…、ロスタイムも増える（笑）。1時間20分かかって、70km関門を8時間35分台で通過。

　73.5kmの「お汁粉エイド」では、7回目の挑戦にして初めて「そうめん」にありつけました！　もちろんお汁粉にも。ただ、ここで数分間棒立ちになっていたせいなのか、再び走り出してみると両太腿が全く前に出ません。これには焦りました。仕方ないので歩きました。猛烈な早歩きです。しばらく続けて再び「走り」に切り替えてみたところ、今度は走れるように戻っていました。

　そう言えば、25km付近から猛烈な勢いで歩いている人がいたんですよね。歩いているのに僕とペースが全く変わらない（笑）。つまり、7分/kmで歩いているんです。これは速い。あの人完走出来たのかなぁ。25kmから歩いて完走、というのはそれはそれで凄い（笑）。ちなみに、僕自身もこの74〜76km辺りやワッカの往路の82〜89kmはかなり歩きました。ただし、猛烈な早歩きです。前のランナーにウォーキングで付いて行く（笑）。無理にツラい想いをして「走り」という形をとるより、どうせ同じスピードなのなら「歩き」に切り替えてしまった方がいい場合もあるように思います。「楽に速く」進むことが出来るのが「走り」ではなく「歩き」なのなら、歩いた方が合理的、と言うか…。

　で、ようやくワッカに到達。80km関門通過タイムは9時間55分程度。やはり1時間20分かかりましたが…、ワッカに10時間以内に入れた、と言うことは…、「今年も完走出来る」ということです。去年の記録を見ると、ワッカで「かなり歩いて」、ちょうど3時間で最後の20kmを進んでいます。去年より歩く距離を少し短くするだけでいいんです。左太腿の痛みが出る可能性はもちろんまだあるワケですが、（49km走り、その後11km歩いた）60km走時の経験では、太腿の痛みが出たとしても9分/kmはおそらく可能だろうと思われました。

　上述の通り、ワッカの往路は向かい風。と言うワケで、82〜83km辺りから歩き始めました。だけど、第2折り返し地点で折り返した後は追い風です。当然走ります。「ここでは作戦として歩いている」という感じです。なるほどな、と思うのですが、（100kmの部を10回以上完走している）サロマンブルーメンバーの中には、制限時間の13時間ギリギリでゴールしている人がたくさんいますが、それが「サロマの走り方」の1つの形なんだと思うんです。つまり、何とか10時間以内にワッカに入って、後は歩いたり走ったり残りタイムを見ながらギリギリでゴールする。この作戦なら、月間走行距離が200km程度でもサロマを完走できるワケですね。だけど、「12時間を切りたい」となると、もうこの走行距離では無理ですね。そういうこともわかってきました。

　変な話ですが、「ゴール地点→100kmの部スタート地点」の「マラソンバス」には、19時発のヤツではなく18時発のバスに乗りたい（笑）。12時間30分〜13時間のゴールだと、ゴール会場の雰囲気ももう「後片付けモード」に入りかけていて少し寂しいし、19時発のバスに乗るとスタート地点に戻って来るのは20時。もう日没後なんですよね。その後の車の運転がもう真っ暗で嫌なんです。18時発のバスだと日没前に戻って来れるので、スタート会場の周辺の様子がまるで違います。で、18時発のバスに乗るには…、やはり11時間台でゴールしたい。となると、1月から6月まで（平均して）月間250kmは走らないとならない。微妙な違いなんだけど、大きな違いです。

　結局80〜90kmの区間は1時間25分近くかかりました（8分30秒/km）。しかし、折り返し後は追い風なので、90〜100kmは1時間15分（7分30秒/km）。「今日はもう左太腿の痛みは出ないな」とようやく思えたのは第2折り返し地点を折り返した後です。走ると身体も暑くなってきて、スタートからずっと被っていたゴミ袋ポンチョを脱ぎました。去年のワッカは冷たい雨が降っていて本当に寒かったけど、今年は覚悟していたホド寒くはなかったんですよね。

　と言うワケで、今年も完走出来たのは、

　・心配していた左太腿の痛みが出なかった
　・追い風に背中を押して貰えた
　・寒くもなく暑くもない気温だった

ことが大きかったと思います。

　今年は本当に「完走出来ないかも」「完走出来ない可能性が高い」「たぶん完走出来ないだろう」と思っていたので、「完走出来た」というだけで大満足です。だから、ゴールタイムについては走っている間は考えていませんでした。去年が自己ワーストで12時間35分くらい…と記憶していたので、それよりも速いなんて上出来だと思っていたんですが…。札幌に帰って来てから去年の記録を見直してみたら、今年よりも38秒速かった（涙）。38秒なら、最後の2kmペースアップしたら自己ワーストは回避できたのに…。まぁ、ネットタイムでは自己ワーストではないので、本当は気にしていませんが。と言うかやっぱり、完走出来ただけで万々歳、なのかな。

　ゴール後、荷物受け取りは後回しにして、先に食券を食べ物と飲み物に代え、体育館内で食べました。アイシング用の氷も2袋貰って、太腿やスネ、足首なんかを同時に冷やしていたんですが、15〜20分後に立ち上がろうとしたらこれが本当に立ち上がれない（涙）。これは初めての経験。今回は太腿の表側に一番負担がかかっていたようで、全く力が入らないんです（仕方ないので、その後はずっと立ちっ放し（笑））。外に出てみると、雨が降り始めていて、ゴミ袋ポンチョも脱いでいたし、これが寒い！　腕がブルブル震えるんですよね。もしワッカでこうなってしまったら、これはもうリタイアするしかないよなぁ…。

　そう言えば、コース上に神出鬼没の応援おばちゃんが1人いらっしゃいました（ひょっとして応援で有名な人？）。車で先回りしてランナーを応援しているんですが、何と1日で8回も応援されてしまって、5回目くらいから「ファイトファイト〜！」という声が聴こえてくるだけで、もう可笑しくて可笑しくて（笑）。僕はあまり沿道からの声援を自分の力に変えられないタイプなんですが、笑うとエネルギーが湧いてくる（30秒くらいだけですが（笑））、ということを今回初めて実感しました。ワッカの東屋エイドのところにいなかったので、絶対ゴール地点にいるハズだ！と思っていたら、ゴール前350mのところにやはりいた！　ハイタッチして、「ありがとうございました」とお礼を言いました。


　これで完走メダルが7個集まりました。あと3個集めたら、僕もGPSウォッチを買っちゃおうかな…。

　早朝〜夕方100.0km12時間32分48秒。累積走行距離919.0km。「第33回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あと364日！

　深夜ジョグ。

　昨夜（20日（火）深夜）の話だが…。億劫な自分のお尻を叩いて外へ。ただ、「億劫」なのは「身体の声」だったのかもしれず…。

　前回のジョギングの最後に右膝のお皿の下に若干痛みが出てきたことが気になっていた（たぶん軽い膝蓋靱帯炎だろうと思う）。そこで今日は、テープの両端に切り込みを入れX字型にし、膝の裏から膝のお皿の上下を包むように貼るテーピングを試してみた。これを両膝に。

　ただ、テープをどの程度引っ張るか、これでサポート力の強さを微調整するのだろうが、少し強過ぎたかもしれない。膝を90度に曲げた状態でテーピングするため、逆に言うと膝を真っ直ぐに伸ばしづらく、走り始めはかなり気になった。

　前回同様4〜5km走ってテーピングの引っ張り具合は気にならなくなってきたが…、今日はNew Balance M965を履いているにも関わらず、どうもジックリユックリ走れない（おそらく精神的なもの）。何かに追い立てられるような落ち着かない気分で走っていて、しかし、時計を見るとペースはそれほど速くはないのでますます焦る…。今日は最初から足が少し浮腫んでいたせいか、着地の衝撃を大きく感じる。

　今日19〜20km走り膝に痛みが出ないことを確認し、明日昼間の暑い時間帯に（予報では25℃を超えるという）自宅から行きつけの美容院までジョギングして行くツモリ（片道5km弱）。短く刈って貰ってサッパリしたら、帰りはアスリートクラブにでも寄って来ようか。沖縄物産店で個別包装の黒糖も買わなきゃならないな（サロマのお守り）。

　予想外だったのだが、8.5kmを過ぎた辺りで例の左膝（と言うか、左太ももの筋肉）が痛み始めた。ただし、前回までの痛みと微妙に位置が異なり、太腿の表側のような気がする（これまでは側面）。60km走の時のような全く走れない痛みではないのだが、今日20km走ることを躊躇させるような痛み。

　11km手前の地点で、左膝のテーピングを少し弛めてみた。主観的には、紐で縛って血が止まっているような感覚だったからだ。しかし、それでも太腿の痛みは改善されず、12km過ぎの地点で左膝のテーピングは全部とってしまった（右膝は全く問題なかった）。

　今日の北大メインストリート1km（12.2-13.2km）のタイムは…、5分55秒。本当はここから距離を延ばして20km前後走るツモリだったのだがやめておいた。と言うか、走るのは即座にやめて、まっすぐ歩いて帰った方が良かったのかもしれない。本当に筋肉を痛めているのだとしたら、サロマの本番でも10kmも進まないうちにこの痛みが出てくる可能性がある。そして出てきたら…、完走できないだろうなぁ。大した痛みではないのだが、今日だってもし痛み止めを持っていたら飲んでいただろう。

　1つ収穫だったのは、膝の痛みが多少軽減される走り方を見つけたこと。極端な踵着地（笑）。着地時に膝を伸ばし、完全に踵から着地する。確かにここのところ前足部で着地するような走り方をしていたんだよなぁ…（ランニングフォームとしてはその方が望ましいのだろうとは思うが）。

　左膝のテーピングは前回の貼り方、右膝は今回の貼り方、今晩は「フェイタスZαジクサス」のテストだな…。サロマ前はもう走らない。何とも締まらない打ち上げになってしもうた…。

　深夜14.5℃15.1km1時間41分17秒。累積走行距離819.0km。「第32回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あと5日！

　昼前ジョグ。

　ジョギングで、自宅から実家へ。「午前中から来てくれ」と言われていたが、着いたのは11時過ぎ。まぁ、一応「午前中」だけど…。

　走る前のストレッチ＆ウォーミングアップもせず、左膝にテーピングもせず。ただし、昨晩貼った湿布（モーラステープ）はそのまま貼りっ放し。

　家を出た直後の（道路上の）気温表示板の数値が既に25℃を超えていた。主観的には全く暑くなかったので、直射日光を浴びた金属製の表示板そのものが熱くなってこの数値が出てしまっただけでは？と思ったが、アメダスの記録を確認してみたところ、実際にそのくらいまで気温が上がっていたようだ。


　大して中身の入っていないリュックを背負っただけで、大変走り難い。背中に熱がこもる。すぐに汗が出てきた（←これは良い点）。

　昼前8.4km57分36秒。累積走行距離795.6km。「第32回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あとちょうど1週間、7日！

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　夜ジョグ。

　ジョギングで、実家から自宅へ帰宅。

　夜10時過ぎ、外気はかなりヒンヤリしていたが、気温そのものは16℃台だったようだ。

　実家では、先日撤去した物置のあった場所の地面をスコップで掘り起こすような作業を求められた。テーピング用のテープを持って来ていたので、早速昨日と同じテーピングを施す。

　夕食時、「痛み止めを飲みながら走るランナーは結構多いらしい」というような話をしていたら、父が「絶対にやめろ」とかなり強い口調で言うので驚いた。何故驚くかと言えば、父自身は率先して飲むタイプだから（笑）。あれじゃないかな、父は僕が限界を超えるような走り方をして、マラソン大会終了後の当日や翌日の自動車運転中に交通事故を起こすことを心配しているのではないか。父自身そうやって事故を起こすタイプだと思うし（笑）、父がそうなら僕もそうだろう。今回のサロマには錠剤タイプの痛み止めは持って行かないことにした（湿布薬は持って行く。スタート前から貼って走るツモリ）。

　帰りはリュックの中の荷物が少し増えて、これまた走り難い。左膝（と言うか、左太腿と言うか…）にも筋肉痛的な痛み。右脚はフクラハギに張り。最後には右膝のすぐ下に痛みも。テープの端に切り込みを入れてY字型とし、膝のお皿を包み込むようにするテーピング、次はあれを試してみよう。両膝かな…。

　夜8.3km56分23秒。累積走行距離803.9km。「第32回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あとちょうど1週間、7日！

　夕方ジョグ。

　気温17℃台。外へ出ると空気がヒンヤリ。17〜18℃ってこんな感じだったかね…？　まぁ確かに涼しくて走り易いんだけど…。

　ストレッチを初めて3日目。たった3日で股関節回りが少し柔らかくなってきたような気がする。逆に言うと、これまではガチガチに固まっていたのだろう。

　今日は、昨晩左膝に貼ったモーラステープの上からテーピングを施してみた。昨日は25cmをただ内腿から外腿へ引っ張らずに貼るだけの最もサポート力の弱い貼り方だったんだけど、今日は40cmを膝下から膝のお皿内側を回り込むように引っ張りながら貼り、内腿から外腿へは昨日同様引っ張らずにそのまま貼ってみた。40cmはちょっと長過ぎたかな…。

　これまでテーピングの経験がなく、走り始めは膝が引っ張られる違和感があったのだけど、4〜5km走って気にならなくなってきた。むしろ強いサポート力が頼もしい。

　今日の北大メインストリート1km（7.4-8.4km）のタイムは…、4分41秒（笑）。またやり過ぎた（笑）。今日の靴は7年前に買ったNew Balance M965で、機能性タイツも昨日とは違うヤツ、湿布貼りっ放しにテーピングも昨日より強力、と違いはいろいろあるのだけど、今日は左膝が痛むことはなかった。やっぱりAsics Gel-Kayano SWではなくNew Balance M1040を買うべきだったのかもなぁ。でも、M1040を買ったら買ったで「Kayanoの方が良かったかなぁ」なんて思っていたのだろう。

　サロマの本番は、うちにストックのあるモーラステープ、あるいはフェイタスZαジクサス、ボルタレンEXテープ辺りを買ってきて、スタート前から膝に貼っておこう。その上からテーピングして機能性タイツを穿く（左膝だけにするか、両膝にするか…）。モーラステープは光線過敏症が心配だけど、テーピング後にロングの黒いタイツまで穿けば大丈夫か。大会後の日常生活でハーフパンツのみってことは滅多にないし…。うちに歯医者で貰った錠剤タイプの鎮痛剤（カロナール）があったけど、これは持って行くのもやめておこう。

　何か今日は久し振りに「ランニング」したような気分（笑）。

　夕方16.7℃10.3km55分59秒。累積走行距離787.2km。「第32回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あと8日！

　夕方ジョグ。

　気温16℃台だったが、半袖Tシャツ1枚で外へ出ると少し肌寒かった（走り出してみると寒くはなかったが…）。北大キャンパスではあちこちでバーベキューをやっていた。

　ジョギング前のストレッチ＆ウォーミングアップで、下半身の筋肉の硬さに左右で差があることに気が付いた。アキレス腱は右の方が硬い、太腿や股関節は左の方が張っている、ただし、筋力自体は左の方が強い、フクラハギは…、等々。こないだ左膝にだけ痛みが出たのは、左右の筋力や筋肉の柔軟性のバランスが崩れているのだろう。

　今日は軽く10km。靴も懲りずにAsics Gel-Kayano SW。先日の49km走＋11kmウォーキングの後2日間左膝に湿布を貼り、痛みは消えていた。ところが、走り始めてみると湿布を貼らなかった右膝に痛みが！　今晩は両膝に貼って寝よう…（泣）。

　ドラッグストアで、50mm幅のテーピング用テープを買ってきた（伸縮、剥離紙付き、ハサミで切るタイプ）。膝か太腿か、どちらをサポートすればいいのかよくわからなかったが、取り敢えず「太腿の内側」を軽くサポートするタイプの貼り方を試してみた。

　軽く10km、ということもあり、いつもよりペースは速め（ただし、地面を蹴らないように）。2.5kmほどで前回痛みが出た部分に「凝り」が発生。それがいつ「痛み」に変わるか観察しながら走る。25cm1枚をただ貼っただけのテーピングの効果は…、わかんないなぁ…。

　今日の北大メインストリート1km（7.4-8.4km）のタイムは…、4分56秒。やり過ぎた（笑）。自分としては5分半くらいで、ちょっと速過ぎるかな？と思っていた。で、1km区間を過ぎてスピードを緩めた直後に「痛み」が出てきた。調子に乗って頑張っちゃった後に痛みが出るようだ（49km走の時もそうで、30〜45kmをそれなりに「頑張って」走っていた）。 可笑しくて笑ってしまった。

　笑えなくなったのは、9.7kmを過ぎてから。本当に痛くなってきた（涙）。今年はもう本番まで走らない方がいいのかもしれないなぁ…。ただ、他の靴を履いた場合どうなのかや、もっとシッカリしたテーピングを施した場合にも10kmで痛みが出るのか、等々、試してみたいことはまだあるから、あと2〜3回は走りたいんだよなぁ…。本番直前までの累積走行距離をせめて800kmにしたい、という気持ちもある（あと23.1km）。

　ジョギング後のストレッチ＆クールダウンで、膝回しをしていて気付いた。この動作で痛む（笑）。走っている時で言えば着地時、膝を少し曲げた角度で太腿内側の筋肉の膝関節の少し上の部分が痛むのだ。こないだ痛みが出た時の直接のキッカケは、やはり膝回しだったのだろう。サロマの本番中、膝回しは厳禁（笑）。

　こないだは「この痛みが出たら、絶対に完走できない」と思ったけれど、痛みが出ることを前提に「どうやって完走するか」を考えなければならないのかもしれないな…。

　夕方16.2℃10.3km58分22秒。累積走行距離776.9km。「第32回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あと9日！

　深夜〜朝ジョグ。

　12日（月）の深夜から13日（火）の朝にかけて、懸案の単独60km走を敢行した。サロマの本番まで2週間を切っており、50〜55kmでやめておくことも考えたが、60km走ってしまうことにした。この60km走は僕にとって「サロマのスタートラインに立つ資格」を得るための資格試験のようなものなのだ。今回は合格出来ず、不安の残る結果となってしまったのだが…。まぁ、あくまでもサロマが本番、これは模擬試験だ、と前向きにとらえれば、本番で気を付けるべきポイントがいくつも見つかった。

10km：1時間08分51秒（関門閉鎖1時間23分）
20km：1時間15分32秒（2時間24分23秒）（関門閉鎖2時間39分）
30km：1時間14分11秒（3時間38分34秒）（関門閉鎖3時間55分）
40km：1時間09分41秒（4時間48分15秒）（41km関門閉鎖5時間20分）
50km：1時間24分26秒（6時間12分41秒）（関門閉鎖6時間30分）
60km：1時間46分10秒（7時間58分51秒）（関門閉鎖7時間48分）
※「関門閉鎖○時間○分」というのは、サロマの100kmの部の関門閉鎖時間のことである。

　結果から先に言うと、46km地点までは比較的順調に進んでこれたが、46km手前で急に左膝の筋肉が痛み出し、3kmダマシダマシ走っても痛みが治まらないので、49km辺りでランニング（ジョギング）は中止した。意地を張って60km走ったら深刻なダメージが残りそうな痛みだった。ただし、歩いてみるとほぼ痛みはなかったので、そのまま残り11kmを歩いてみた。そのうち歩いているだけで痛むようになってきたので、本当は50kmで潔くやめてしまった方が良かったのだろうが…。

　例年通り、北大キャンパスの外周や内部に1周10kmのコースを設定し、ここを6周する。スタート地点にスポーツドリンク1リットルとエネルギーゼリー1個、カロリーメイトブロック（の類似製品）1箱、5.7km地点にスポーツドリンク1リットルを置いておくのも例年通り。

　ペースの目安も例年通り。給水・給食で立ち止まっている時間込みで7分/km。ただし、去年の60km走では8分/kmで安定してしまっ（て焦っ）たということもあったし、それよりも何よりも今年は僕のサロマ挑戦史上最も走り込みの距離が短い。7分/kmをキープすることはできないかもしれない。この60km走もサロマの本番もペースが遅過ぎることよりもむしろ速過ぎることの方が問題なので、遅い分には気にしないことにした。一応10km毎の関門閉鎖時刻は意識するが、たとえ関門閉鎖時刻に間に合わなさそうでもペースアップはしない方針で臨むこととする（本番ではもちろんペースアップするよ（笑））。

　ウェア類は、上半身はコンプレッション系の薄手のインナーの上に保温性のある（スポーツ用の）長袖Tシャツ、下半身はロングの機能性タイツの上にジャージの長ズボン、ソックスはいつものReguard CG-Socks Ex-33。靴は買ったバカリのAsics Gel-Kayano SW。気温10℃程度と寒かったので、手袋代わりに軍手を着用。帽子はサロマのボランティア用の水色キャップ！

　今回は、30kmずつ2種類の靴を履いてみる、20kmずつ3種類の靴を履いてみる、その際ソックスも一緒に穿き替える、等々、比較してみたい事柄はいくつかあったのだが…、結局シューズに関しては先日買ったバカリでまだ10kmしか走っていないKayanoで60km行ってしまうことにした。とにかく少しでもこの靴に馴染んでおきたい。

　12日（月）は日中から良い天気だったが気温はやや低めで、深夜から日の出まではだいたい9〜10℃、その後気温の上昇が始まり、49kmジョギング＋11kmウォーキングを終えた朝8時過ぎには14℃台半ばにまで上がっていた。

　気持ち的には、それほど気負わずに走り出すことができた。このサロマ前の60km走に必要な「気合い」は、実は本番の100km以上である。やはり「60km」という距離はそれなりに怖ろしい。ところが今年は、僕の気持ちは既に「サロマモード」（サロマ「ン」モード？）に入っている。先週、マラニック感覚で30km程度の距離を何回か楽しく走れたのが大きい。

　僕には「ペース感覚」というものが全くなく、自分の走っているペースがどの程度なのか全くわからない。特に今年は走り込み量が少ないため一定のペースで走る自信がなかったので、おおよそ2.5kmずつ腕時計のストップウォッチでタイムを確認しながら走った（ところが！　5.0km地点だと思っていた場所が実際には4.6km地点で「おかしいなぁ」と思いながら走るハメに…。コース自体は例年通りなのだが、コースを確認したのが前日だったため勘違いしてしまった）。

　ちなみに、これまでは5.7km地点を境に10kmコースを大きく前半と後半としてとらえているだけだったが、頭の中で2.5kmずつ4分割してしまった方が楽に走ることが出来ることに気が付いた。実際のサロマのコースでは、スタート地点〜5km地点の区間と50km地点〜ゴール地点の区間には1km毎に距離表示板が立っているが、5km地点〜50km地点の区間には5km毎に表示があるだけ。これを更に2分割して2.5kmおきにとらえていた方が楽に走れるのかもしれない。コースの道のりはだいたい頭の中に入っているので、5km〜50kmの間を2.5kmずつに分ける目印になるものを何か見つけておいた方がいいかもしれない。

　スタート地点と5.7km地点を通過する度に、スポーツドリンクを2口ずつ飲んだ（気温が低かったため、あまりノドは渇かなかった）。30km到達時にカロリーメイトを半分、40km到達時に残り半分、50km到達時にエネルギーゼリー（180gで180kcal）を摂取した。空腹感やエネルギー切れの問題はなかった。

　タイム的には、立ち止まってスポーツドリンクを2口飲みカロリーメイトを半分食べるだけでも4分ほどかかる。それを考えると、10〜30kmを実際に走っていたペースは7分強/kmなのではないかと思う。去年は8分/kmで安定してしまって非常に焦ったので、それに比べれば上出来だ（それに去年は最初の20kmがやたらツラかった記憶がある）。

　ただ、今から考えればマズかったのかな、と思い当たるフシはいくつかあり…。Kayanoはおそらく前足部に配置されたジェルが特徴で、踏み込むような着地をすると気持ち良い。そのためいつもよりも「着地の度に踏み込むような動作」をしてしまっていたのではないかと思う。自分としては「『膝を抜く』ってこういうことか！」なんて新鮮な気持ちで走っていたのだが、おそらくこれは単に「膝が落ちていた」だけだったのだと思う。20kmを過ぎて、急に左膝周辺の筋肉、具体的には太腿の内側の筋肉の下部（膝の少し上）の部分に強烈な疲労が出てきた（ここが後で痛み出す）。ずっとスクワットをやっていたようなものなのかもしれない。

　あと少し気になったのは、自分がフラフラ走っていること。真っ直ぐ走ってない。歩道の真ん中を走るツモリが右へ左へとフラついている。後から自転車に追い抜かれるようなこともあるので少し危険だし、そもそも何故真っ直ぐ走れないのか。Kayanoの接地感は非常に良く、靴が悪いとは思えない。Kayanoでの走りにまだ慣れていないということなのか、体幹が弱っているというような問題なのか、もともと僕は足元を見て走るクセがあるが（面白いことに、スキー・スノーボードでも、自転車でも）、そのせいなのか…。

　と言うワケで、20〜30kmはややキツく、（おそらく通常の走りに戻った）30〜40kmの方が快調に走れた（左膝の疲労も気にならなくなったし、タイムも速くなっている）。意識的にペースを上げたワケではないのに、理想の「給水・給食タイム込みで7分/km」を実現できたので、気分的には絶好調。日の出前の明るくなってくる東の空のグラデーション、そこに一際明るく輝く金星！など最高だった。

　今回はずっと、その時の距離と対応するサロマのコース上の位置を想い浮べながら走っていた。うまくシミュレーションできていたのではないかと思う。

　問題の痛みが発生したのは、46km手前の位置。実はその前に予兆があり、45.5km過ぎの赤信号で止まった時に膝回し運動をして、青信号で走り出した途端に「右膝」の関節内に一瞬だけ痛みがあった。これは例年だと4月頃によく出る痛みで、今年は走り込み不足で今頃出てきている（同様に走り込みの不足していた去年も6月に出ている）。

　で、45.7km地点でスポーツドリンクを飲み、膝回しや立ったまま出来る下半身のストレッチを少し行って、走り出して100mほどのところで問題の痛みが発生。今度は「左膝」（「膝」と言うより「太腿の膝側の付け根」。「太腿」だが「ハムストリング」ではない）。こうして考えてみると、直前に膝回しやストレッチを行ったことが直接のキッカケとなって痛みが発生しているようにも思えるが、じゃあ膝回しを行わなければ最後まで痛みが出なかったのかと言うとたぶん違うのだろう。だいたいストレッチしただけで痛みが出るのなら、それは走る身体がまだ出来ていないということを意味しているのだと思う。

　実はこれまで「身体のどこかが痛くて走れない」という経験をしたことがない。2015年の『札幌〜支笏湖ウルトラチャレンジ70km』で、初めてスネが痛む「シンスプリント」に苦しんだのだけど、その時だって「痛くて走れない」状態ではなかった（走ったのは55km程度でかなり（トータルで15kmほど）歩いたのだが、歩いたのは「痛かった」からではない）。上述の通り、右膝に痛みが出ることはこれまでも何度もあったが、何十メートルかダマシダマシ走ればいつも痛みは消えていた。何年か前のサロマの本番で、ワッカの帰り道（94km辺り？）で「膝から脳天を突き抜けるような激痛」が出たことがあったが、その時ですらダマシダマシ走り続けることはできた。今回は打撲系の「鈍い痛み」なのに、これが何故だか走れない。

　この痛みがひいてくれないのだ。冷静に観察してみると、体重をかけて膝を曲げると痛む。「だったら膝を曲げなければいい」と考えたのだが（笑）、それでは「走りのリズム」が作れないので実際には走れないし、たとえ出来たとしても、そんなフォームで何kmも走れるワケがない。1kmほど進んで、もし「50km地点まで痛みが消えなかったら、今日はもうやめよう」と決断。「これは無理すると本番までに回復できないダメージが残る」、そういう気持ちになるタイプの痛み。

　で、49km前後の位置でフと「歩いてみる」ことを思い付いて…、ウォーキングに切り替える（ダラダラした歩きではなく、スポーツウォーキング）。これはどうだったのかなぁ、「歩いたら痛みが消えるかもしれないから、そうしたらまた50kmから走ろう」という気持ちだったのか。

　50kmでやめるかどうかは少し迷ったのだが…（本当はやめるべきなのだろうと思う）、上述の通り、この60km走は資格試験なので…、やめたくなかった。人間ウマい言い訳を思い付くもので、「この機会にデータをとろう！」という気に。残り10kmを全部歩く。全部歩いた場合何分かかるのか、歩けば膝の痛みはひくのか、痛みの出ない走り方を見つけられないか。

　結論としては、10km歩いても膝の痛みは消えなかったし、痛みの出ない走り方もついに見つけられなかった。最後の10kmで1時間46分10秒かかっているのだが、これは2回の給食・給食タイムの5〜7分を含んだタイム。それを除くと、10km1時間40分、だいたい10分/kmで歩いている。だんだん歩くだけで膝が痛むようになってきたので、ずっとスポーツウォーキング風の歩き方は出来ていない（しかし、戦意喪失したトボトボ歩きにもなっていない）。腕を大きく振って大股で歩いた（僕は普段から歩くのがかなり速い）。

　朝の日差しに植物の緑が輝く爽やかな早朝で、颯爽と走る多くのランナーに追い抜かれて…、情けない、不甲斐ない気持ちでいっぱいだったのだけど、走りたいのに走れない。もうデータ収集に専念するしかない（笑）。もしこの痛みが本番で出たら、絶対に完走できない。本番でも「走りたいのに走れない」ことになる。エネルギー切れも脱水症状にも陥っていない。スタミナにも余裕がある。闘う気持ちも切れていない。それなのに走れない。そっちの方が悔しいハズで…、この機会にこの痛みの原因、この痛みの発生を防ぐ方法、この痛みが出た場合の対処法を見つけておかなければ！

　今日の北大メインストリート1km（58.8-59.8km）のタイムは…、9分42秒。もちろん全部歩き。驚いたのは、10分/kmを切っていた、という事実。膝が痛くて歩いているワケで、11〜12分/kmかかると踏んでいた。（55km地点だと考えていた）54.6km地点で腕時計を見ると7時間01分52秒で、残り5kmで46分なら9分/kmで進むことが出来れば歩き混じりでもギリギリ60km関門閉鎖時間（7時間48分）に間に合うことに気付いた時にも驚いた。少しでも走ることが出来たら間に合わせることは出来たのだろうが…、無理をして深刻なダメージを残しても意味がないとやめておいた。メインストリート上の59km地点を過ぎた辺りで、7時間48分を迎えた。本番ではこうならないようにしないと…！

　ラッキーだったのは、僕は既に「サロマ（ン）モード」に入っていること。普段超がつくほどのネガティブシンカーの僕がポジティブシンキングできる（笑）。全てはサロマ完走のために！

　この痛みさえ出なければ、この60km走も7時間15〜20分くらいで完走できそうな感じだったし、そうであれば今年もサロマを完走できる。今年は膝の痛みで49kmまでしか走れなかったけれど…、だったら「60km走で膝の痛みが出て49kmまでしか走れなかったオカゲで、今年のサロマも完走できた」というストーリーにしてしまえばいい！

　サロマ初挑戦の時がそうだったのだ。あの時は本番前に50km走を決行し、40kmまでは順調そのもの、それがフルマラソンの距離を過ぎた途端に（ウルトラの世界に突入した途端に（笑））突然全く走れなくなってしまった（今から思えば、おそらくエネルギー切れ状態に陥った）。その後は1km走るのに10分かかった。あの経験があったから、本番では慎重の上に慎重を重ねて、2010年のあの灼熱のサロマを初挑戦で完走できたのだ。もしあの時50kmスンナリ走り切っていたら、本番では最後までモたない速過ぎるペースで走ってしまい、完走できなかった可能性がある。50km走れなかったから、100km走れたのだ。

　だから今年もそうすればいい。この60km走は、本番に向けて課題を見つけ出すテストでもある。そのテストで「突然左膝に痛みが出て、全く走れなくなる可能性がある」と貴重な示唆が得られたのだ。これは「幸先がいい」。今年はこの可能性を徹底的に回避して、完走してしまえばいいのだ。

　シューズ：せっかく買ったKayanoだが、走り方がいつもと変わってしまうのなら、残念だが本番では履かない方がいいのかもしれない。ただ、そうすると何を履くか？　履く靴がないからKayanoを買ったワケで…。もう1足買ったところで、同じ問題が起こる。履くシューズに関しては、もうしばらく考えてみよう。

　ランニングフォーム：上述の通り、最初の20kmを「着地のたびに踏み込むようなフォーム」で走ってしまったように思う。なるべく膝（と言うか、太腿？）に負担のかからないフォームを意識する。

　ストレッチ：実は、今年はジョギング前後のストレッチ・ウォーミングアップ・クールダウンを全く行っていない（この60km走ですら）。走る前から筋肉が柔軟性を失っていて、それが今回痛みとなって出てきた可能性がある。筋肉というものは、数日間のストレッチで柔らかくなってくるものだそうだ。これから本番まで毎日ストレッチを行うことにしよう。また、本番向けに靴を履いて立ったまま出来るストレッチも調べておこう。エイドで立ち止まった際には、ついでにストレッチだ！

　筋力トレーニング：今更走り込みは出来ないので、せめて筋トレだけでも行おう。数年前に読んだこれとこれとが参考になる。

　テーピング：これも以前から試してみようと思っていて手を付けていなかった。サロマの本番もいつものロングの機能性タイツを穿いて走る予定だが、膝や太腿にテーピングを施した上にタイツを穿いてみようか。ただ、テープとタイツが擦れてかえって走りにくくなる可能性もあるので、これも本番前にテストしてみなければならない。今回痛みの出た膝だけでなく、足首やアキレス腱、フクラハギ、太腿の裏側のテーピングも試してみるべきか。

　鎮痛剤・冷却スプレー：錠剤の痛み止めを飲んでまで走るのは意に反するのでしないが、湿布や塗り薬は良しとする（笑）。「ボルタレン」っちゅうのがもの凄くよく効くという話を以前聞いたことがある。湿布タイプ、ジェルタイプ、スプレータイプといろいろあるようだ。冷却タイプのエアサロンパス（のようなもの）の小さなヤツがあれば、ウェストポーチに入れておこう。大きなものしかなければレストステーションに送ろう（レストステーションにエアサロンパスってあったっけ？）。レストステーションでユックリ休むツモリはないが、例年急いでいてもすぐに20分くらい経ってしまう。その時間もアイシングしていた方がいいかもしれない。ゴール地点で配っているようなアイシング用の氷があればいいのだが…。

　食事：普段の食生活が貧弱なので、せめて今だけでも食べるものに気を配ろう。たんぱく質、カルシウムに、炭水化物…、フルーツも食べた方がいいな。「サロマ完走出来たらご褒美にステーキ喰いに行こうかな」なんて思っていたけど、喰うなら今だ！　後じゃない！

　深夜〜朝49.0km。累積走行距離766.6km。「第32回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あと12日。

　夜ジョグ。

　本番15日前である本日（これも、昨夜（10日（土））の話…）、ついにサロマの参加案内が届いてしまった！　今年の参加賞のTシャツは水色！

　それで急に鼻息が荒くなった、というワケではないのだが…、昨日36km走ったにも関わらず、今日も軽く10km。

　実は、昨日のロングジョグの間にあるモノがうちに届いていた。ネット通販で「Asics Gel-Kayano Super Wide」を買ってしまったのだ。これを履いてサロマの本番を走ろうかとも考えており（全部でなくても、前後半のどちらかだけ、とか）、そうなるともう明日か明後日に決行するしかない60km走でも履いてみなければならない。しかし、初めて履くその日にいきなり60km走るようなことはなるべく避けたい。今日のうちに10kmでも走って感触を確かめておきたい。


　とは言え、今日は朝から雨まじりのパッとしない天気で…、さすがに新しい靴を雨の日におろすのは嫌だなぁ…と思っていたら、夜にはやんでくれていたようだ（あるいは、道路がウッスラと濡れる程度のポツポツ雨）。お尻の筋肉に昨日の疲労が残っているのを感じる以外は、昨日の不調を思い出すような問題はなし。やはり昨日はエネルギー切れ、水分不足だったのか…。

　今回気がかりだったのは、靴のサイズ。2010年のサロマ初挑戦の時、本番前に買った2足の靴、Mizuno Wave LSD Super WideとNew Balance M965は、スポーツ用品店で時間をかけてジックリ選んだにも関わらず、何故かどちらも小さいサイズを買ってしまった。本番ではその2足をそれぞれ前半と後半で履いて走ったが、猛暑の大会で、頭から水をザブザブ被ってシューズはズブ濡れ。足の爪がふやけた状態でキツい靴を履いて走ったものだから、両足の全ての爪が内出血して真っ黒に。1か月半後には死んだ爪が剥がれる、という事態に陥った（他の指はいいが、親指はマズい。普段の歩き方からオカシクなる）。それ以来僕は、マラソン大会で履く靴は札幌のスポーツシューズ専門店「Athlete Club」でインソールとセットで買っている。

　北海道のマラソンシーズンは春から秋にかけてであり、まさにシーズン中である今の時季は、個人毎に行うインソールの製作・調整に3週間ほど時間がかかる（オフシーズンであれば1週間ほど）。ところが今年は新しい靴を買うツモリはなかったので、すっかりタイミングを逃してしまった。「新しい靴を買おうかな？」という気になってきたのが5月の下旬、ほぼ買う気になったのは6月に入ってからで、これではもうサロマの本番には間に合わない。

　そんなときに某郊外型大型スポーツ用品店を久し振りに覗きに行って、3割引きになっているのを見つけてしまったのが、New Balance M1040とAsics Gel-Kayano SW。特にオレンジ色のKayanoに「一目惚れ」してしまったのだと思う。だってこの色、サロマの最後の20km、「ワッカ原生花園」に咲いている「エゾスカシユリ」そのものじゃないか。今年はこの靴を履いてワッカを走りたい…、そんな気分になってしまった。僕は昔から（スポーツであれ何であれ）精神論は好きではないが、こういう一種の「憧れ」「ファンタジー」の力が完走に結び付くことは案外あるのではないかと思う。


　お店でM1040とKayanoを念入りに履き比べてみたところ…、M1040は非常にシッカリした硬さのソールの「一枚岩」っぽさが最大の特徴か。足を包み込むアッパーは柔らかく、足を靴に固定するのはガッチリとしたヒールカップ。踵がU字型のヒールカップに鷲掴みにされている感覚がある（それは決して嫌な感覚ではないが）。

　対してKayanoは、土踏まずより前方の前足部（拇指球や小指球の当たる部分）に配置された衝撃吸収ジェルの柔らかさが最大の特徴か。歩いているだけでも、踏み込むと「プニュ」という感触がある。足を包み込むアッパーの造りはシッカリしており、踏み込んだ際のソールの感触は柔らかいが不安定ではない。M1040とは違った種類の安定感がある。

　で、問題の「サイズ」である。僕は男性としてはかなり足が小さく、多くの場合25.5cmがジャストサイズ。ただ、実際にどのサイズが合うかは履いてみないとわからない。同じメーカーの靴でも、モデルが異なればかなり違う。それが…、お店にはKayanoの在庫は26.0cmと27.0cmの2足しかもう残っていなかったのである（だから、安くしてたのか！）。

　M1040の26.0cmと25.5cm、Kayanoと同じAsicsということでGT-2000 New York 5-SWの26.0cmと25.5cmを何度も履き比べてみた結果…、最初に26.0cmを履くと「うん、ちょうど良い」と感じる。ただし、僕の足は縦方向には極端に短いが横方向は通常サイズであるため、横幅で合わせると、人差指や中指の先端から靴の爪先までの間に隙間ができてしまう。と言うことは、ランニング動作中、靴の中で足が前後にズレる可能性がある…。


　次に25.5cmを履いてみると…、まさに「ジャストサイズ」という感覚。逆に言うと、長距離を走って足が浮腫んできたような場合にこれではキツいかもしれない（念のため、本番で履く予定のスポーツソックスREGUARD CG SOCKS-EX 33を履いて行ったが…）。そして、ここにはKayanoの25.5cmは在庫がない。履いていないサイズの靴を買うのは怖い…。2010年には、何度も履き比べて、それでも失敗したのだ。

　で、結局…、6月29日まで「スポーツウェア＆シューズセール祭り」をやっていたアマゾンで「ダメならダメでいいや」とKayanoの25.5cmを買ってしまい、それが昨日届いた、というワケ（15%OFFの威力は大きいわ…。定価から値引きされており、そこから更に15%OFF！）。ネット通販では、一度販売して返品された商品や（バランスが崩れている、等の）ワケあり品をそうとは言わずに販売しているような業者も存在するそうだが、アマゾンがアマゾンで販売する商品にはそういうことはないだろう、と判断（アマゾンには「アウトレット」カテゴリーがあるし…）。

　今日はいつものCG SOCKS-EX 33ではなく、先日買ったR×L TMW-37を履いてみた。実際に履いて走ってみたところ、まだ靴紐の締め具合の微調整はしていないが、25.5cmでも指回りに余裕があるようで、「前足部が広い」という印象。変なたとえだが「カマクラ」みたい。ドーム状のスペースがあるような…。

　今日の北大メインストリート1km（7.4-8.4km）のタイムは…、5分13秒。衝撃吸収のためのジェルの踏み心地は意外にも（クッション性だけでなく）反発性もあり、脚を蹴って前に進みたくなるところもある（僕の場合、100kmマラソンではそんな走り方をする機会はないのだが…）。これに比べたら、普段履いているAsics Gel-Feather Glide、New Balance M965、Mizuno Wave LSD SW、Adizero Tempo Wide、等々のソールを随分硬く感じる。踏み心地が良いので、踵ではなく前足部で着地したくなる…。ただ、今日のところは、8.5kmを過ぎて急に走り方が変わったようにも感じ、まだよくわからない、かな？

　Athlete Clubで「フルマラソン初挑戦レベルのランナー向け、フルマラソン5時間程度のペース、安定性・サポート性重視」と言ったら、どんな靴を薦めてくれるのだろう？（Asicsなら、Gel-DS Trainer辺りではないかと予想しているのだが…。）Kayanoを薦められることはないように思う（根拠はない！）。そうすると、エゾスカシユリ色の靴を履いてワッカを走るモチベーションも湧いてこないワケで…。今回はこの「一目惚れ」が吉と出ることを信じてみたいところなのだが…。本当に気に入っちゃったら、サロマ後に（この靴に合うように）インソールだけ作って貰うのもいいかな。


　今日は大勢の若者集団を何グループも見かけた。YOSAKOIの人たちなのかな？

　夜12.0℃10.3km59分53秒。累積走行距離717.6km。「第32回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あとちょうど15日！

　昼過ぎ〜夕方ジョグ。

　今日（本当は昨日、9日（金）の話なのだが…）の札幌は朝から快晴で、天気予報でも早朝から昼頃にかけて気温が一気に上がるという。午前中から昼にかけて一番暑くなる時間帯にガッツリ35〜36km走ってやろうと目論んだ。

　が…、いつものことだが、走り始めたのは14時過ぎ。気温は24℃あったようだが、曇り始めており、「耐暑トレーニング」「汗をかく練習」にはなりそうもなかった（ただし、ロングの機能性タイツを穿いた下半身は少し暑かった）。

　走り始めてすぐに、前回のジョギングの疲労が下半身に残っているのを感じた。前回は坂道を走ったからなぁ。いつもとは違う筋肉を使ったか。少し走っただけで、すぐに汗臭くなってきた。まぁ、汗は出易くなってきてるのかな。

　天気予報では夜から雨の予報だったが、6km過ぎから小雨。これは想定外。雨が降るなら、こないだ買ったR×LのスポーツソックスTMW-37を試してみるのに…。少し風があり、雲の動きが速いのかもしれない。雨は20〜30分でやんだ。ウェアもシューズもほとんど濡れずに済んだ。

　知らない道を走るというのは、距離も時間も長く感じるものだ。僕は生まれも育ちも札幌、これまで札幌にしか住んだことがないが、あちこち出掛けるタイプではないためか、道を知らない。丘珠空港から篠路通りを通って石狩街道まで、まだ14km弱だ。すぐに茨戸福移通りに入って、ひたすら直線を進む。あいの里を抜けて、伏古拓北通りへ。この辺りで20km弱。

　ここ3回のジョギングはマラニック気分でとても楽しかった。ところが、今日はどうにも身体がツラい。35kmはもちろん短い距離ではないが、フルマラソンにも満たない距離なのに…（それにまだ20km走った程度）。ペースも上げておらず、少しずつ水分補給しながら走っているのだが…。先週末から土、月、水、金と2日に1回走ってきたので、2日後の日曜日にいよいよ60km走！と考えていたのだが、1日延ばした方がいいかもしれない。ただ、そうするとサロマ本番までの残り日数が少なくなってしまうし…。

　今日の不調は「スタミナ不足」という感じだ。朝食も昼食もちゃんと食べており、前日に休息もたっぷり取った。ただし、前日ほとんど飲み食いしていない。朝食・昼食は結局、前日分としてすぐに消費されてしまい、今日35〜36km走るだけの余裕がないのかもしれない。

　それと、今日は水の消費量が多い。23km手前で500mlの水道水を飲み干してしまった。これも2日前のジョギングで失った分の水分を補給できていなかったのかもしれない。

　モエレ沼公園の西口駐車場の自動販売機で飲み物を買おうとして…、あれ？　自動販売機がない！？　こないだ来た時にはあったような気がするのだが…（たぶん勘違い）。となると、確実に自動販売機が存在するのは東口駐車場か（この辺りにはコンビニもない）。あそこまで何km？　2kmくらい…？（公園の中を突っ切って行けば1.5kmほどだが、公園の外周を囲む一般道を走っていたため、3.5kmほどあるようだ。）

　しかし、これがツラい！　（完走目的レベルの）マラソンのツラさって、「脱水症状のツラさ」ではないかと思う。1km進むのがツラい（涙）。幸いコンビニが現われたので、たまらず駆け込む。

　僕は普段のジョギングでは、赤信号以外では立ち止まらないし、20km未満のジョギングでは水も飲まない。ロングのジョギングの途中でコンビニに寄ったなんて初めてかもしれない（そもそも、財布、小銭、電子マネー、等を一切持たずに走る）。今日は珍しく小銭を持っていて助かった。

　本当はスポーツドリンクとエネルギーゼリーを買おうと思って入ったのだが、（普段コンビニを全く利用しないので）慣れないコンビニで商品を探すのも面倒臭く、スポーツドリンクとアイスモナカ（最近はこれがお気に入り（笑））を購入。店舗前の段差に腰かけてアイスモナカを喰。25km弱。

　さて、ここから11〜12km。普段なら大したことのない距離なのだが…。スポーツドリンクの消費量が驚くほど速い。結局8kmほどで追加の500mlもほぼ飲み干してしまった。自分では、汗も出ているし、そもそもそれほど暑くない、と感じているのだが（夕方の気温は20℃前後にまで下がっていたようだ）、実際には汗が出ておらず、体温が上がってしまっているのだろうか？　両腕が少し痺れるような感覚があったし、やはり今日はスタート時点で脱水気味だったのだと思う。

　と言うワケで、自宅まであと3km！という地点で、再びコンビニに駆け込むハメに（涙）。清涼飲料水とアイスを購入、店舗前の段差に腰かけて喰（笑）。大失敗だったのは、買った飲み物が炭酸飲料だったこと！　手で持って走るのに！

　今日の靴はNew Balance M965。左足の薬指、中指辺りがシューズの内側に当たって痛む…。これは次回の60km走に向けて、不安の残るジョギングになってしまったな〜。

　昼過ぎ〜夕方36.4km4時間26分125秒。累積走行距離707.3km。「第32回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あと16日。

　昼前ジョグ。

　今日の札幌は快晴の天気予報で、朝から昼頃にかけて、自宅〜モエレ沼公園〜あいの里〜石狩街道〜新琴似〜新川通り〜自宅みたいなルートで一気に35kmくらい走ってやろうと思っていたのだが、急遽実家から呼び出しがかかった。実家の物置を撤去する業者さんが来るので立ち会ってくれと言う。

　仕方ないので、ルートを変更。自宅〜実家と、物置撤去後に、実家から平和〜福井〜小別沢トンネル〜円山西町〜旭ヶ丘〜藻岩と経由して、豊平川河川敷をミュンヘン大橋から瑞穂大橋まで走る。ここから自宅まで帰ってくれば、トータルでは同じくらいの距離になるだろう。

　午前10時台の気温は既に20℃弱。少しずつ汗をかき易い身体になってきた。ただし、雲が日光を遮ってしまうと、体感的にはそれほど暑くはなかった。全ての信号機で引っ掛かってるんじゃないか！？と思うほどタイミングが悪く、8km強進むのに1時間を要した。

　昼前8.4km59分36秒。累積走行距離637.1km。「第32回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あと18日。

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　昼過ぎジョグ。

　業者さんが来るのは「昼前後」という話だったので、11時半に自宅に着くように行ったのだが…、午前中の仕事が長引いているのか、何故か来ない。14時前に1人だけやって来て、改めて16〜17時頃に3人で来ると言う。

　母がちょうど旅行中で留守なので、父と二人で蕎麦屋で昼食。戻ってきたら既に14時半。16時まで1時間半しかない…。サロマ対策としては坂道を走る必要はないが、近場で1時間半という話になると坂道ばかりになる（笑）。西野〜平和〜福井〜小別沢トンネル〜大倉山小学校〜ロサンゼルス通り〜発寒川サイクリングロード〜西野緑道を経て、16時過ぎに実家に戻ってきたところ、既に3人組は到着していて、ちょうど物置の撤去作業を始めたところだった。

　五天山公園の駐車場の脇に存在する雪山に驚愕。おそらく冬の間、除雪した雪をブルドーザーで積み上げていたのだろうが…、もう6月だってのにまだ消えていないとは…。

　聖心女子学院へ続く坂道の手前辺りにSALOMONのお洒落な直営店を発見。ショーウィンドウには、トレイルランニング向けのシューズやリュックが展示されていたが、こんなところに誰が買いに来るの…？　って、あれか！？　ジャンパー達か！　考えてみれば、ここはちょうど大倉山シャンツェと宮の森シャンツェの中間地点。ジャンプの選手達が練習の前後に寄るのかな？　これはこれで納得…。

　ちょうど大倉山小学校の下校時間と重なっていたようだ。驚いたのは、3人の児童に「こんにちは」と挨拶されたこと（高学年の女のコ1人と中学年の男のコ2人）。「登下校時に擦れ違う人には（たとえ知らない人でも）挨拶しよう」と言われてるんでしょうね。3人目でようやく僕も「こんにちは」と返事を返せました。

　実家近くまで帰ってきて、道路上で遊んでいた小学生の転がしたボールがこちらへ。ヒョイと華麗に跳び越えたところ…、踏み切った右膝に痛み（涙）。イレギュラーな動きしたらダメか…。4月に出てきて欲しい痛みが今頃出てきてるんだよなぁ…。

　昼過ぎ15.5km1時間31分09秒。累積走行距離652.6km。「第32回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あと18日。

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　夕方ジョグ。

　物置の撤去作業そのものは30分ほどで終了。コーヒー飲んで、夕刊を眺めて…、さて17時半だ。これから何km走って帰る？

　今日はもともと続けて35kmくらい走るツモリだったので、トータルではそれ以上走りたい。実家〜宮の沢〜追分通り〜新琴似〜八軒〜新川通り〜北大と戻ってくれば…、それなりの距離になるのではないか。

　ここ3回のジョギングは楽しい。ようやく少しは走れるようになってきた。モエレ沼公園まで行って良かったと思うのは、距離を10km単位で把握するようになったこと。10km、10km、10km。トータル30kmの各局面をマラニック感覚で楽しく走れている。今日もそれほど気合いを入れずに（トータルで）42kmを走り切れた。

　今日も「ランニング」としてはそれほど良い走りではなかったが、「何も考えなくても身体が勝手に前に進む」ような走り方を今季初めて出来たのではないか。1月からの累積走行距離が今年はまだ670kmで、僕のサロマ必勝法「1450km走る」を達成できた年であれば、4月頭に到達している距離。本来はここから4月、5月と走り込むワケだが…。

　自己ワーストタイムの去年ですらサロマ前に1000km走っている。今年は「ノルマ」の1450kmの半分、725kmを少し超える程度しか走れないのではないか…（去年は、大会2週間前に単独60km走をやり、その後は本番までに3回で50km弱走っている。サロマ前にあと130km走るとすると、800kmか…。去年のサロマ本番の記録を見ると、「2週間で60km走の疲労は抜けた」と書いてはいるが…）。

　今年は圧倒的に走量が少ない。ところが、何故か今日はそれについてあまり焦ってはいない（「60km走行けそうだ」という感覚が芽生えてきたのかもしれない）。走行距離の短さを不安に思うのではなく、サロマ前にあちこち足を延ばして遠くまで走りに行く機会があとわずかしか残っていないことを残念に思うような気分。気持ち的にもうサロマモードに入っちゃってるのかもしれないな。

　夏至が近づいてきて、19時を過ぎてもなかなか暗くなってこない。そして朝は早い。湧別町の明け方の空の色が僕にはもう見えてきてるんだよね。

　夕方18.3km1時間59分13秒。累積走行距離670.9km。「第32回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あと18日。

　昼過ぎジョグ。

　今日も自宅〜モエレ沼公園間を往復。R×L TMW-37が届いたので、早速テストだ。

　TMW-37は足指の分かれていないミドル丈のスポーツソックスで、先日試したTRR-33G同様メリノウール素材。メーカーの製品ページには「薄地」と書いてあるが、意外と厚くフカフカしている。印象としては、TRR-33Gより厚い感触だが…（TRR-33Gのページには特に「薄地」とは書いていない）。これも「雨の日でも濡れた感じがしない」と書いてあるが、さてどうだか（笑）。


　今日の靴は、New Balance M965。これはサロマ初挑戦の2010年に買った靴で、それこそとうの昔に寿命を迎えているハズだが、今も普段のジョギングでは愛用している。重い靴で、軽快に走るのには向いていないが、逆にジックリユックリ走りたいときにはこの靴が一番（そういう走り方にしかならない、とも言える（笑））。サロマ初挑戦のときは、レストステーションでこの靴に履き替え、ゴールまで走った。

　金土日の北大祭期間中は雨が降ったりやんだりのパッとしない天気が続いたが、終わった途端に見事な快晴（笑）。ただし、気温は天気予報より低いようで、空気は冷たい。確か2013年のサロマがこんな天気だったように思う。快晴で雲一つなく暑くなりそうだったが、空気は冷えていたようで、意外と気温は上がらなかった。あのときのタイムが自己ベストなのかな。今年のサロマもこんな天気だったらいいのに…（気温よりも日光！　モエレ沼公園周辺の緑が輝いていた！）。

　公園に到着＆トイレ休憩。公園内を1周半走って、再び一般道へ。Feather Glideの「寿命」を感じ始めた17kmを過ぎても、M965は安定している。むしろこの靴を履いて走った方がいいんじゃないのか…？　こいつにサロマの前半、スタート地点〜レストステーションまでを走らせてやりたいな、なんて気にも。

　モエレ沼公園から東に進み、豊平川とぶつかったところで河川敷のサイクリングロードに降りた。僕の初フルマラソンは2008年の「豊平川マラソン」（現「札幌・豊平川市民マラソン」）で、その時のコースは、豊平川河川敷の南大橋周辺のスタート地点から、まず河川敷の西岸を延々と10km北上した。あの時この辺りまで来たんじゃないのかなぁ…。

　今日の札幌は本当に天気が良く、手稲山、藻岩山はもちろん、恵庭岳までクッキリ！　豊平川の水量は意外と多い。雪解け水で増水しているのだろうか。モエレ沼公園から北を望むと、まだ雪の残っている山が見えた（暑寒別岳？）。

　22〜23km辺りから脚が重くなってきた。ちょっと今日はコンセプトの曖昧な走り方をしてしまった。次の日曜までにはサロマ前の恒例の単独60km走をやらねばなるまい。それなら、そういう「60kmを見据えた走り」をするべきだった。ところが、今日は妙に「お気楽に30km」走ってしまった。まぁ、ようやくそれほど気合いを入れなくても30km走れるようになってきた、ということなのだが…。

　今日の調子であれば、巡航ペースを維持したままあと10km行けたと思う。もっとペースを落とせば50kmも行けたかな…、と（行く気は全くなかったけど（笑））。今日は右足首の痛みは出なかった。これはソックスの違いというより靴の違いか。Feather Glideで100km通して走るのはやっぱり無理かなぁ…（まだ、新しい靴買ってません（涙））。ソックスをワザと濡らしてみる、というテストもしなかった。

　昼過ぎ29.3km3時間12分12秒。累積走行距離628.7km。「第32回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あとちょうど20日！