listen to my digital heartbeat.

　夜ジョグ。

　今日は少しペースを抑えた。5km地点の通過タイムは25分39秒。ゆっくり走った方がAsics Gel-Kayano SWの独特のクッション性を感じられて気持ち良い。

　今年はこれまで経験したことのないような場所が筋肉痛になる。最近だと骨盤周り。「両手を腰に当てたポーズ」で手を当てている場所辺り。こんなところが筋肉痛になるのは（人生で）初めてだ。

　今日の北大メインストリート1km（7.4-8.4km）のタイムは…、4分10秒。やはりこのペースにまで上げ、土踏まずより前で着地する感じになってくると、Kayanoのソールのクッション性を感じられなくなってしまう。楽しくない。

　最後の100m、少しペースを上げてみようとして…、全く身体が動かない！　考えてみると、今年はまだ1100kmしか走っていない。サロマの本番の100kmを除けばまだ1000kmだ。普通に走る身体すら出来ていないのかもしれない。あとやっぱり…、年なのかな〜（涙）。

　夜17.9℃11.3km56分06秒。累積走行距離1123.7km。

　夜ジョグ。

　月火とパッとしない曇り空。札幌の夏は北海道マラソンとともに終わってしまったようだ。

　18℃前後。一番走りやすい気温だと思うが、風が少しあり走りにくい。何故かどの方角に向かって走っても風が邪魔をする（涙）。

　5km地点の通過タイムは23分55秒。今日は最初からペースが速かったが、良い走りではなかった。最初から最後まで足音がバタバタいっていた。

　今日の北大メインストリート1km（7.4-8.4km）のタイムは…、4分14秒。Asics Gel-Kayano SWという靴は、このペースで走るのに適した靴ではないんだろうなぁ〜、という印象。

　北大キャンパスから外へ出ると、交差点付近で（ずっとではないが）道路の右側（対向車線上）を走るタクシー。赤信号で追いついて車内をのぞいてみると客は乗せていないようだが…。北斗交通のプリウス、マナー悪いな〜。

　夜18.0℃10.3km49分14秒。累積走行距離1112.4km。

　ロードバイクで、自宅から実家へ。

　途中から敢えてアップダウンのある北1条通りへ。

　8.7km23分41秒（2分43秒/km、22.0km/h）。累積走行距離273.7km。

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　ロードバイクで、実家から自宅へ。

　旧国道の直線道路を爆走。今日は少し太腿の筋肉に力が入ったように感じたけれど、最近少し走ったせいか、それとも単に下り坂だっただけか…。

　後輪の周期的な振動がいよいよ激しくなってきた。早く原因を特定しないと…。

　8.4km22分04秒（2分37秒/km、22.8km/h）。累積走行距離282.1km。

　夜ジョグ。

　昨日は雨。今朝も朝方まで降っていたが、8時頃急に青空が広がって、以降は爽やかな晴れ。

　前回のジョギングと気温はほぼ同じハズだがだいぶ涼しく感じる（肌寒い、という意味ではない）。5kmの通過タイムは24分35秒。ようやく25分切れたよ…。

　今日の北大メインストリート1km（7.4-8.4km）のタイムは…、4分21秒。前回もこのくらいのペースで走りたかった。

　今夜は3度も赤信号でストップ。西の空の四日月と木星が可愛らしかった。

　夜23.0℃10.3km51分48秒。累積走行距離1102.1km。

　夜ジョグ。

　昨日は1日中雨だったが、今日は爽やかな晴れ。昼過ぎに外に出てみると、強い日差しがジリジリと照りつけ暑苦しい（28℃を超えていたようだ）。夕方になっても25〜26℃あったようで、空気が生暖かい。札幌では8月でもこういうのは珍しい。

　今日の靴はAdiZero Tempo Wideで、最初からペースは速め。のツモリだったが…、5kmの通過タイムは25分22秒で前回・前々回のジョギングよりも僅かに遅い。太陽の日差しもないし、気温も今日の方が低いのだが…。

　今日の北大メインストリート1km（7.4-8.4km）のタイムは…、4分26秒。4分半は切りたいと思っていたので、ギリギリ合格。ただまぁ、こんなものか…。

　今日はいつも走っているコースを妙に暗く感じた。路面の凸凹が全く見えない。街路樹等の葉が生い茂っていて、街灯の光を遮ってしまっているのだろうか？　それとも、ビタミンA不足の鳥目（夜盲症）だろうか？

　路面状況だけでなく、擦れ違う歩行者、ランナー・ジョガー、自転車、等の存在すらよく見えない。今日見かけた4〜5人のシリアスランナーは皆結構な勢いで走っていたけど、存在を知らせるLEDライトのようなものを装着している人は皆無。音もなく高速で走るロードバイクのLEDライトの光も弱い。今日は夜間のジョギング（ランニング）をかなり危険に感じた。何だろうな。目がオカシイのかな。

　夜23.7℃10.3km50分49秒。累積走行距離1091.8km。

　夕方ジョグ。

　もう札幌の夏は終わったと思っていたが、天気予報では今日の最高気温は27℃。それで朝から走るツモリだったのに、ナンダカンダで結局夕方になってしまった…。

　夕方でも気温は26℃台。やはり2kmほど走っただけで汗が流れてきた。不思議なのは、7月前半に30℃を超えたような日に走った時よりも、現在の方が暑くて苦しく感じること。あの時は今ほど汗は出なかった。汗は出るようになったけれど、これじゃ意味ないんじゃないかなぁ…。

　5km地点の通過タイムは25分16秒で昨日とほぼ同じ。自分としては5分/kmのペースで走っている感覚は全くない。感覚的には6分/km前後なんだけど…。

　今日の北大メインストリート1km（7.4-8.4km）のタイムは…、4分32秒。「5分は切ってるだろうなぁ」とは思っていたが…。もっと軽く楽に走りたいんだよなぁ。息が苦しい。

　今日擦れ違ったランナー・ジョガーは15人弱と昨日より多い。如何にも「北海道マラソンに出ます！」というようなガチランナーは少なかった（1人だけホクレンの女子選手っぽい人と擦れ違ったが…）。考えてみると、1万7千人も参加する大規模大会なんだから、参加者のほとんどはファンランナーなのかもしれない。紺色に水玉模様のTシャツを着ているジョガーを3人見かけたけど、去年（今年？）の北海道マラソンの参加賞なのかな？

　2〜3日前に右足の中指の爪が自然に取れた。6月末の雨のサロマで死んだ爪で、1か月半経って新しい身体が徐々に出来てきたということなのだろう。

　夕方25.8℃10.3km51分47秒。累積走行距離1081.5km。

　朝ジョグ。

　父の退院後気が抜けてダラダラ過ごしていた。気が付いたら、前回のジョギングから1週間以上経っていた。

　全身絶不調（涙）。まず、腰痛。ひょっとしたら、2〜3日前に軽いギックリ腰をやったのかもしれない。それから、太腿の筋肉に疲労感。これも不思議で、今週はほとんど身体を動かしていないのに何故…？

　気温21℃。暑熱馴化はバッチリで、2kmほど走っただけでかなり汗が出てきた。ところが、朝8時の日差しが意外とキツい上、息も苦しい（泣）。暑い、苦しい…、これじゃいくら汗が出ても意味がない（笑）。

　5km地点の通過タイムは25分13秒。今日はユックリと思っていたので驚いた。通りで苦しいハズだ！

　今日の北大メインストリート1km（7.4-8.4km）のタイムは…、4分36秒。ここも5分前後のツモリだったので、思っていたより随分速い。綿100%のTシャツが汗を吸い込んで、ピッタリと張り付いた腹が冷える。

　今日擦れ違ったランナー・ジョガーは10人弱。いよいよ北海道マラソンが近づいてきたというのに意外と少ない。もっとも、参加する人は既に疲労抜きモードに入っているのだろうが…。

　北大農学部では、毎年やってる「北大マルシェ」の準備が進んでいた。空の色が青い。夏（休み）の空の色だ。

　朝21.6℃10.3km51分57秒。累積走行距離1071.2km。

　ロードバイクで、実家から父の入院していた病院へ。

　本日、退院。ところが、病室のロッカーに最初からかかっていたハンガーを誤って持ち帰ってきてしまっていたことが判明。病院は自宅のすぐ近くなので返しに。

　下りなのに、昨夜より遅いのは何でかなぁ。ひょっとして向かい風だった？　お腹空いてたような気もするな。

　7.4km20分16秒（2分44秒/km、21.9km/h）。累積走行距離263.5km。

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　ロードバイクで、父の入院していた病院から自宅へ。

　今日の札幌は、終日曇りの天気予報だったが、爽やかな晴れ。入道雲の感じも夏（休み）っぽい！

　そう言えば、昨夜の耳鳴りは消えたようだ。何だったんだろう？

　1.5km04分24秒（2分55秒/km、20.5km/h）。累積走行距離265.0km。

　ロードバイクで、自宅から実家へ。

　夜、気温20℃前後と涼しいが、空気自体は生暖かく、ロードバイクで激走して信じられないホドの大汗をかいた。

　交通量の少ない時間帯で、今季最速かもしれないなぁ。本当は夜道をロードバイクで飛ばすのは危険なのだが…。

　何故か左の耳だけキーンという耳鳴りが続いていた。父の退院日が決まり、ようやくホッとできそうなのに…。

　父に血圧計を返すことになったので、4月頭から続けていた血圧測定はひとまず終了。これまでの平均値は、最高血圧112mmHg、最低血圧71mmHg、脈拍59bpmでした！

　8.4km21分56秒（2分36秒/km、23.0km/h）。累積走行距離256.1km。

　『心房細動に悩むあなたへ（改訂版）』
　山下　武志（著）
　2016年
　NHK出版
　★★★★★

　NHK出版の「病気がわかる本」シリーズ中の1冊。2012年に刊行された同名の本の改訂版で、（本人または家族が）「シンボウサイドウ」と診断されたものの「それっていったい何？」というような読者に向けて、「心房細動に悩むあなたへ伝えたいこと」がまとめられている。著者の名前は全く知らなかったが、心房細動や不整脈関係の本をたくさん書いている医師のようだ。

　4章構成。心房細動の概略、脳梗塞の予防（抗凝固薬）、心房細動そのものの治療（抗不整脈薬、カテーテルアブレーション）、といった内容。図表やイラストは多くなく文章主体の本だが、読者に直接語りかけるような易しい口語体で、1ページ当たりの字数もそれほど多くなく、ページ数そのものも少ないため気楽に読める。伝えようとしている内容が明確になるように全体が構成されており、本文110ページ程度の薄い小冊子だが説明不足に感じる点はほとんどなかった。黒とマゼンタの2色刷り印刷も目に優しいと思う。

　先日、父が軽い（？）心不全になり入院することになったので、一読してみた（医師からの病状の説明の中で、心不全の原因の1つとして従来からの不整脈が挙げられていたので）。以前から父に不整脈があり、病院で「不整脈にも危険なものとそうでもないものがあり、お父さんの不整脈は後者」と説明されたことはあったが（おそらく前者は「心室細動」、父は「心房細動」なのだと思う）、不整脈や心臓病に関して僕自身はほぼ何も知らない状態で読んだ。本を読むのがかなり遅い僕でも5時間ほどで読み終えることが出来た。普通のスピードなら2〜3時間で読めるのかもしれない。ただし、このテの本に頻出する専門用語に関しては比較的馴染みがある方だとは思う（以前、心房細動とも関連がある生活習慣病関連の本を何冊か読んだことがあったので…）。

　いたずらに不安を煽るでもなく、かと言って楽観視させるワケでもなく、といったスタンス。心房細動そのものについてと、最悪の合併症である脳梗塞の予防、心房細動そのものの治療について、伝えるべきことを少ない語数で簡潔に記している。1〜3ページ毎に「伝えたいこと」というまとめがあり、著者が読者に何を伝えようとしているのかわかりやすい（その68個の「伝えたいこと」が巻末にまとめられているので、先にザッと目を通しておくのもアリ）。「あとがき」に「患者さんやそのご家族に、ご自宅でリラックスしながら心房細動という病気のことを知ってもらうための“ツール”があるとよいかもしれないと思い、本書を書きました。」とあるが、狙い通りの本に仕上がっていると思う。心房細動について最初の1冊として本書を手に取ったのはラッキーだったと思う。

　本文110ページ程度（他に「まとめ」として7ページ）。



→　Kota's Book Review