listen to my digital heartbeat.

　夜ジョグ。

　サロマに8回挑戦＆完走した中で今年受けた身体的ダメージが最も軽いのではないかと思う。大会翌日こそ下半身に湿布を貼りまくったが、翌々日にはもう筋肉痛はなかったし、足のむくみもわずか。横断歩道を走って渡ってみても、どこにも痛みはなく特に身体の重さも感じない。

　と言うワケで、様子見で5〜6km…、と走りに出てみたが、2km走って問題なさそうだったので、すぐに10km行ってしまうことにした。

　気温20℃前後。今日はパッとしない曇り空の一日だったが、湿度が高くやや蒸し暑い。2km過ぎには後頭部に汗をかき始めた。

　今回のサロマを比較的楽に走ることができたのは、暑熱馴化ができていたせいなのかもしれない。ネット上のサロマ完走記を読んでみると「午前中は暑かった」という声が多いが、僕自身はそれほど暑くはなかった（少なくとも、頭から水を被るホドではなかった）。

　サロマでは常にロングの機能性タイツを穿いて走っている。ただ、気温が20℃を超えると、これはちょっと暑いかもしれない。これまでは膝の衝撃吸収性を期待して敢えてロングの機能性タイツを穿いてきたのだが…、去年と今年は両膝・両太腿にテーピングを施して走ってみたのだが、機能性タイツなんかよりもはるかに強いサポート力がある。テーピングをすれば、タイツは膝までのタイプでいいのかもしれない。要検討だ。

　今日の北大メインストリート1km（7.4-8.4km）のタイムは…、4分53秒。どこにも痛みを感じることなく、思っていたよりも軽快に走れた。強いて言えばあれかな、サロマで右足の人差指の爪を軽く内出血させてしまったようだ。

　北大キャンパスでは、ところどころでジンギスカンをやっていた。何故木曜の夜に！？と思ったが、明日雨の予報だからなのかな。

　夜19.6℃10.3km。57分58秒。累積走行距離1197.8km。

　朝ジョグ。

　サロマの本番で履くソックスを新調したので、1回履いて洗濯しておきたい。と言うワケで、軽く10km。

　気温15℃台。これもサロマの本番で着ようと思っている薄手のコンプレッション系Tシャツの上にサロマの参加賞Tシャツを着てみたところ…、暑い（2.5kmほど走っただけで首の後に汗をかいてきたのはいいことなのだが…）。このシャツを着ると背筋が伸びるし、肩甲骨も動かしやすくなる。胸が開いて呼吸もしやすくなるので、本番も着たいのだが…、コンプレッション系ウェアはピチピチ過ぎてゼッケンを付けて脱ぎ着するのが難しい（笑）。本番最高22〜23℃にはなりそうだ。この上に真夏用のメッシュ地のランニングを着るか…。それでも暑いか。

　正直、身体は重い。左膝周辺の筋肉に疲労が残っており、痛みに似た感覚もある。10km走らずに痛みが出てきたら本番焦るよなぁ…。

　本当はもう走らない方がいいんだろうな、と思いつつも今日走ってしまったもう1つの理由は、左膝裏のテーピングを試してみたかったこと。20cmほどのテープを2枚引っ張らずに貼っただけだが、これはこれで効果があるように思う。本番は裏側にも表側にも貼るか…。

　今日の北大メインストリート1km（7.4-8.4km）のタイムは…、5分03秒。あぁ、速過ぎだ（涙）。しかも、身体が前に進んでいるワケでもない。本番は7分/kmで走るのに、今年はまだ1度もこのペースで走っていない。これまでは本番が始まってしまえば自動的にこのペースで走れたが、今年もそうなるとは限らない…。

　幸い9kmほど走ると、左脚の痛みは消えてきた。そう言えば、前回のジョギングもそう。前回は25kmを過ぎて逆に調子が出てきたんだった。それほどナーバスになる必要はないのかもしれない。よし！　これ以上もう走らない！

　朝15.9℃10.3km。56分15秒。累積走行距離1087.5km。「第33回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あと2日！

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　似非クロスバイクで、自宅から実家へ。

　明日からのサロマ遠征のために、父の車を借りに行った。ついでに、豚の生姜焼きを喰。

　夜空を見上げると、南の空に半月と木星が大きく輝いていた。天頂付近に北斗七星、東の空には夏の大三角形がバッチリ拝める綺麗な星空だった。

　まだ遠征の準備が出来ていない。今日はもう寝てしまって、明日起きてから準備し出発しようか。

　夜ジョグ。自宅から実家まで。

　母からの電話で、コンピュータにつないだプリンターから印刷出来ないから見てくれと言われていた。少し遅い時間になってしまったが、思い切って行ってしまうことにした。

　ところが家を出た途端に雨…！　15℃台後半だが、リュックを背負っているせいか、保温性のあるスポーツ用長袖シャツ1枚だけでも寒くはない。

　正直、こんな雨の中を走ってトレーニング効果があるのか？と問われれば…、「ない」と言わざるを得ない。しかし、これもサロマの本番のための精神修行の一環だととらえれば…、「あり」だろう。本番雨が降っても走るのだ。今日風邪をひいてしまったら元も子もないが…。

　夜15.7℃8.3km。50分29秒。累積走行距離1069.0km。「第33回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あと4日！

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　夜ジョグ。実家から自宅まで。

　実家のコンピュータとプリンタは僕が操作するといつも通りに動いた。まぁ、こんなことじゃないかとは思っていたが…。

　実家にいる間、一時期的に随分雨音が大きくなった。今日の札幌は、北区・中央区の雨よりも西区の雨の方が強かったんじゃないのかな。

　帰りの気温もほとんど変わらず、15℃前後。ウェアは上半身も下半身も濡れていたが（シューズもソックスも！）、サロマの参加賞のTシャツを重ね着して、リュックを背負えば寒くはなかった。むしろ空気を生温かく感じた。

　サロマの本番どんな天気になるのだろう？　天気予報から「雨」の文字が消え少しホッとしていたが、今度は前日の最高気温の高さが気になってきた。サロマ完走にとって、当日のウェア選択は本当に重要で、そうなると当然、天気の予想も重要になってくる。サロマは「ウェア管理」と「ペース管理」で走り切るのだ！

　夜14.9℃8.2km。47分45秒。累積走行距離1077.2km。「第33回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あと4日！

　夕方ジョグ。

　今日の札幌は朝から快晴で、最高気温も24℃を超えた。暑い時間帯に走りたかった。暑熱馴化が済んでいるのか確認したい。

　7日（木）に敢行したサロマ前恒例の単独60km走は、軽い熱中症or脱水症に陥り46km手前でリタイアした。当日確かに暑かったのだが、サロマの本番でもあり得る程度の気温。同じような気温で（レストステーションまで辿り着けずに）リタイアするワケにはいかない。

　今日は1年振りに左膝（膝下から太腿にかけて）テーピングをしてみた。その上からいつもの機能性タイツを穿いているが、膝（太腿）のサポート具合はまるで違う。本番は両脚にテーピングを施そう。もう長い距離を走る機会はないが、貼り方をもう少し研究しないと…。

　今日は北大メインストリートを12往復＝30km弱走る。本番5日前にしては走り過ぎかもしれないが、ペースを抑えて…。今年はまだ1度も身体が勝手に走る自動走行モードに入った経験がない。

　ついでに…、今日はSHISHAMOの『卒業制作』『SHISHAMO』『SHISHAMO 2』『SHISHAMO 3』『SHISHAMO 4』を続けて聴きながら走る、という企画（笑）。明日、『SHISHAMO 5』が発売されるのだが…、いつ聴けるかな。

01往復目：14分35秒
02往復目：15分01秒
03往復目：15分31秒
04往復目：15分19秒
05往復目：15分48秒（給水タイム込み）
06往復目：15分33秒
07往復目：15分17秒
08往復目：15分44秒（給水タイム込み）
09往復目：15分42秒
10往復目：15分02秒
11往復目：15分36秒（給水タイム込み）
12往復目：14分01秒

　北大旧教養部の正面を通る度に校舎に掛けられた時計を見てはいたが、ストップウォッチのタイムは見ていなかった。今見てみると、思っていたよりもかなり速いペースで走っていたようだ。と言うか、速過ぎだ。僕のサロマ巡航ペースは7分/kmなので、1往復17分かかっても構わないのだが…。これでは身体に疲労が残ってしまう…。

　良かった点としては、この30kmの間にいくつか「波」があったことか。実は2往復目には左膝下（フクラハギの付け根付近）に筋肉痛があったがすぐに気にならなくなったし、20kmを過ぎた辺りから両脚に疲労が出てきていたのが25kmを過ぎて逆に調子が出てきたり、身体のツラさがフッと軽くなったり。気温は22.5℃から20.0℃へ落ちていき暑くはなかったが、流れるホドではないにせよ多少は汗が出るようになっていた（10kmも走らずに汗が出始めたように思う）。

　今日の北大メインストリート1km（30.9-31.9km）のタイムは…、5分26秒。そこそこ強い南風が吹いており、モロに向かい風だったのだが…、思っていたより随分速い。6分半/kmくらいのペースで巡航してるのかな〜と思っていたので…。

　5月後半〜6月前半の北大キャンパスは本当に美しくて、もう6月も後半に入ってしまったが、芝生やメインストリート沿いの大木の葉の濃い緑が輝くようだった。午前中の日差しならもっと綺麗だったのだろうけど、午後の光でも充分美しかった。こんな日にここを3時間も走っていられることが幸せなのだ。

　サロマの本番に関しては、まぁ不安な面はいろいろあるのだが…、そろそろ覚悟を決めなくちゃいけない。

　夕方21.2℃33.7km。3時間30分50秒。累積走行距離1060.7km。「第33回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あと5日！

　今季2つめの朝顔の花が咲いたっ！のに…、寝坊して見逃した…。


　昨日ツボミを見つけて「明日咲くな〜」と楽しみにしていたのに…。昨夜夜更かししていたとは言え、まさか午後まで寝ているとは…。

　夕方ジョグ。

　午後5時過ぎ、気温13℃台。来週の今頃は…、もうゴールしてたいな。無理かな。最後のエイドでたっぷり食べてるとこか…。

　ちょっと思い付きで、サロマの本番で履くツモリのAsics Gel-Kayano SWの純正インソールを外して、2011年にアスリートクラブで（Asics SaromaRacerに合うように）製作した特製インソールを入れてみた（シューズそのものはもう処分してしまっていたが、インソールは普段履きのスニーカーの中に入れて使っていた）。まぁ、このインソールはシューズに合わせて作っているので、そんなことしても意味ないどころかかえって逆効果だよ、と言われちゃうんだろうけど…。コッソリ試してみよう（笑）。

　涼しかったが、上半身2枚着ていたせいか、2.5kmを過ぎて汗が出てきた。今年は超スローペースで30kmを超えるようなジョギングをしていない。本番最初から7分/kmのペースで走れるかな…。

　インソールを比較してみると、純正のものは前足部がスポンジのようなフカフカのものだった。アスリートクラブのものは全体的に硬いが、踵の両側が曲線的に盛り上がっていて、踵のホールド性が良さそう。靴の中での足首の安定性に寄与してくれればいいのだが…。

　しかし、18kmを過ぎて、やっぱりダメか（笑）、と悟る。硬過ぎて、両脚が軽く痺れてきて、そのうち棒のようになってきた。左脚の太腿の外側やフクラハギの付け根に疲労感。お尻にも筋肉痛。インソール、元に戻そう…。

　今日の北大メインストリート1kmのタイムは…、1回目（18.2-19.2km）が5分33秒、2回目（21.4-22.4km）が5分32秒、3回目（22.7-23.7km）が5分32秒、4回目（23.9-24.9km）が5分24秒、、5回目（25.2-26.2km）が5分26秒。サロマでは、こんなペースでは1度も走らないのだが…。まぁ、強いて言えば、最後の1kmはこんな風に走るかな？

　夕方13.1℃27.9km。2時間37分53秒。累積走行距離1027.0km。「第33回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あとちょうど1週間、7日！

　昼過ぎジョグ。自宅から実家まで。

　よく晴れており、気温も17℃あるが、意外と空気はヒンヤリしている。リュックを背負ってエッチラオッチラ、赤信号ストップで何度も止まっているので、走るペースは遅い。汗はまだあまり出ない。

　今日は札幌祭りで、近代美術館の裏辺りでお神輿の行列らしき一団が見えた。風に乗って太鼓の音も聴こえてきた。

　本当は今週100kmくらい走って、来週1週間は少ししか走らないツモリだったのだけど、60km走で気合いが途切れてしまったようだ。今週無茶苦茶サボってしまった。今年の「サロマモード」は、先月20日辺りから始まって、今月の第1週で終わってしまった！？

　昼過ぎ17℃台8.5km。54分18秒。累積走行距離990.9km。「第33回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あと9日！

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　夜ジョグ。実家から自宅まで。

　実は今日は僕の誕生日で、実家の近所のお店でケーキを買って食べた。中学校入学の直前にこの家に引っ越して来て以来、ケーキと言えばこの店だ。

　そう言えば、実家の隣の家を取り壊していた。これまでは貸家だったのだが、春から空家になっていた。何でも、この土地を買う人が現われて、家を新しく建てるらしい。

　片道8kmちょっとしか走っていないのに、やはりしゃがむと左膝が気になる。注意深く観察してみると、膝周辺の筋肉ではなくフクラハギが硬くなっているようだ。ここの筋肉に引っ張られて、膝が痛むことになるのかな？

　家を出る前は全く予兆はなかったのに、家を出た途端に腹痛。冷えたか。騙し騙し走ってきたが、自宅まで残り650m！といったところで遂に堪え切れなくなり、ホテルのトイレに飛び込む（ストップウォッチは動いたまま）。ふぅ。サロマでこうなったら大変だな。7.5km地点、トイレなんてないもんね。

　夜13℃台8.2km。56分12秒。累積走行距離999.1km。「第33回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あと9日！

　2018年最初の朝顔の花が咲いたっ！


　こんな爽やかな日に咲いて良かった。


　あるツルに出来る花の中で、最初に咲く花からこんなに美形であることは珍しい。たいていは花弁が綺麗に開かず、丸めたティッシュのような、よく言えばカーネーションのような花が咲くことが多い。こいつは小振りだけど、凄く形が綺麗。可愛い。


　だいぶ前に「ツボミが出来てるな〜」とは気付いていたが…、油断していた。起きて気付いたら綺麗に咲いていた。

　気付いて良かった！

　『４スタンス理論−タイプに合った動きで最大限の力が出せる−』
　廣戸　聡一（監修）
　レッシュ・プロジェクト（編）
　2014年
　実業之日本社
　★★★☆☆

　「じっぴコンパクト新書」の「199」。サブタイトルは「タイプに合った動きで最大限の力が出せる」。表紙には「創案者が語る稀代の身体理論・誕生秘話」とも。

　「人間の身体（体幹）の動かし方には4つのタイプがあり、タイプごとの特性に適った動作を意識するとパフォーマンスも良く、怪我の予防にもつながる」（これは著者ではなく、僕のまとめ）という「４スタンス理論」なる身体・運動理論（？）がある。本書は、この「４スタンス理論」を概ね理解している読者に対して、提唱者自身がどのような体験や思考を経てこの理論の構築に至ったのかについて対談形式で語ったもの。

　全5章構成。「４スタンス理論」誕生の経緯（約60ページ）、スタンスタイプごとの動作の違い（約45ページ）、野球・サッカー・ゴルフのスタンスタイプ別ワンポイントアドバイス（約25ページ）、子供の身体・運動能力の発達（約15ページ）、30代以降の身体・運動能力の維持（約15ページ）、スタンスタイプ判定テスト（約10ページ）、といった内容。「４スタンス理論」の内容をある程度知っている人を聞き手とする対談形式。

　私自身は「４スタンス理論」についてはその名称くらいしか知らずに本書を手に取った。理論の概要について知った後で副読本的に読んだ方がわかりやすい本かもしれない。ただ、提唱者自身が、どのような考えを経て、この理論の根底にある発想に辿り着いたのかについて語っているのは面白い。そこに著者の（人間の身体の動きについての）考え方がよく出ており、事前知識はほとんどなかったがそれなりに面白く読んだ。本書には楽器演奏の際の身体動作についての話は一切出てこないが、著者の理論が正しいならば、当然スタンスタイプごとに適したフォームは異なっているハズ。ギターやピアノの演奏時の姿勢や両手のフォームにシステマチックな違いが顕れていたら実に面白いではないか！

　「４スタンス理論」に関しては、同じ著者による『４スタンス理論バイブル』（廣戸聡一（著）　2014年　実業之日本社）が最も網羅的で詳しく述べられているようだ。是非読んだみたいと思う。

　本文190ページ程度。



→　Kota's Book Review

　昼過ぎジョグ。

　朝から快晴。ただし、16℃台の空気が意外と冷たい。去年のサロマ参加賞の半袖Tシャツでは肌寒かった。あれ結構薄手だからね…。

　おそらく先日の60km走（46km手前でリタイア）が遠因となって左膝周辺の筋肉に痛みが発生しているため、今日はNew Balance M965。この靴でサロマを走ろうか。ただ、この靴は2010年のサロマ初挑戦時に買った靴で、とっくの昔に寿命を迎えている。サイズも少しキツめ。最初から重い。

　やや風があった。それで空気を冷たく感じるのか。2日前の雨で空気が湿っているのか。60km走を敢行した朝も16℃台だったが、あの時はこんなに肌寒くはなかった（ただし、0.5℃程度の差はある）。

　8km手前から、左の太腿の左表面に微かな痛み。サロマの本番が近付いてきて、身体の痛みに関して少しナーバスになってきているようだ。左膝の少し上という意味では同じだが、考えてみると、去年痛みが出た場所とは違う筋肉。全く同じ症状というワケではなさそうだ。左足親指の腹に靴擦れ的な痛み。

　揃いのウェア、揃いのトレイルラン用のリュックを背負った夫婦（？）ランナーと擦れ違った。何となく見覚えのある2人。サロマのどこかで見かけるんじゃないのかな。

　今日の北大メインストリート1kmのタイムは…、1回目（15.0-16.0km）が5分02秒、2回目（18.3-19.3km）が4分44秒、3回目（19.5-20.5km）が4分29秒。今日は思っていたよりもペースが速かったようだ。最後も4分半切ってるとは思わなかった（4分35〜40秒だろうと思っていた）。この間の60km走もやはりペースが速過ぎたのかもしれない。1つ良かったのは、寒いくらいだったのに比較的早くから汗が出てきたこと。ようやく汗をかけるようになってきたか。これは朗報。

　自宅に戻ってきて、左足人差指や親指の爪が若干痛む。やっぱりこの靴もダメだよな〜（涙）。

　昼過ぎ15.6℃22.0km。1時間59分39秒。累積走行距離982.4km。「第33回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あとちょうど2週間、14日！