listen to my digital heartbeat.

　夜ジョグ。

　今日も札幌は快晴！　今日も30℃を超えたようだ。雨が降ってくれないとサボれない（笑）。

　昨日の30℃の中のジョギング10kmの疲労が大きく、本当は今日は走らない方がいいのだろうが…、「休息もトレーニングの一環」が実践できないんだよなぁ。「涼しくなってから、ゆっくり6kmならいいか」と考えて外に出たのに、結局いい調子で走ってしまった（涙）。

　今日の北大メインストリート1kmのタイムは…、1回目（2.4-3.4km）が…ストップウォッチを止め忘れた！　2回目（3.7-3.8km）は4分21秒。中途半端なんだよなぁ。今日は全力で走ったとしても4分切れなかっただろう。

　凄く速い人に追い抜かれた。ピッチが全然違う。ちょっと真似してみたら、僕のピッチも850歩/5分まで増えたが、これが限界だ。速過ぎて着地が雑になってしまう。

　今日のジョギング終了直後の心拍数は144bpmくらいか。これまた速過ぎて「1、2、3…」と数えていても途中でわからなくなる（笑）。速いのはどうもダメ。のんびりがいいよ（笑）。

　夜25.4℃6.6km。32分52秒。累積走行距離1370.3km。

　昼過ぎジョグ。

　今日も札幌は快晴！　7月は上旬、中旬とパッとしない天候が続いていたが、20日辺りから晴天が続いている。こう天気がいいとジョギングをサボれない（笑）。今日も一番暑い時間帯に外へ出た。

　29.7℃。ここのところずっとそうだが、風が強い。風は南から吹いているようで、南からの暖かい空気が気温を上げているのか。今日は真夏のマラソン大会本番でしか着ないメッシュ地のランニングシャツ・ランニングパンツで、風も吹いているため、それほど暑苦しくはないが、2.5km手前でジットリと汗ばんでくる。

　空の青さはまさに「夏」。こんな日の一番暑い時間に走るなんてアホか！？と思っていたが、1時間ばかりの間に10人強のランナーと擦れ違った。みんな北海道マラソンに出る人たちかなぁ。まさか僕が出ないとは誰も思ってないだろうな！

　今日の北大メインストリート1km（7.4-8.4km）のタイムは…、5分10秒。自分としては6分15秒くらい…と思っていたので驚愕。本当に信じられない話なのだ。もうジョギング歴12〜13年になるが、ペース感覚が全く身に付かない。6分15秒と言えば、かなり遅い。自分としては暑苦しくなってきて6分よりも遅い…と感じていたのに、実際には5分10秒。これは「速い」とまでは言えないものの、そこそこいい感じで走っているときのペース。そのペースの違いが全くわからないのだ。

　9km地点で立ち止まって気温表示盤を眺めると30.4℃！　体温も上がっているようで、心臓が苦しい。ペットボトルの残りの水を頭から被るか思案。交差点で擦れ違った女性2人組に笑われたような気がして、何でだ？と自分の姿を確認してみたところ、ランパンの股間の部分だけが汗で（小便を漏らしたように）濡れている！　これは格好悪い…。

　今日のジョギング終了直後の心拍数は144bpmくらいか。10km1時間走っただけだが、おそらく運動強度70%を超えているのだろう。明日も快晴の予報だが、さて、明日はどうするか…。

　昼過ぎ30.0℃10.3km。1時間00分22秒。累積走行距離1363.7km。

　夕方ジョグ。

　今日も札幌は快晴！　ここ9日間で7回もジョギングしており、ちょっと走り過ぎなのだが…、こう天気がいいと走らずにはいられない（笑）。

　今日は正午に27℃を超えた後、夕方までずっと27℃台だったようだ。ジョギングコース中のいつもの気温表示盤の数値は26℃台後半。

　今日は短めに10kmのツモリだったので350mlのペットボトルしか持ってこなかったのだが…、26℃台でも日が当たるとやはり暑い。どんどん水がなくなっていく。最終的に10kmでちょうど飲み干した。

　今日の北大メインストリート1km（7.4-8.4km）のタイムは…、4分53秒。5分45秒/kmくらい…、と予想していたので、全然違う。5分45秒と4分53秒じゃ全然違うペースなので、ペース感覚のある人には信じられないだろうが、本当に僕には自分の走っているペースがわからないのだ。まさか5分切っているとは思わなかった。

　今日のジョギング終了直後の心拍数は139bpm。1分間脈をとっていると30秒くらいで落ち着いてくるのがわかる。

　ジョギング後のストレッチで筋肉を伸ばすのが気持ち良かった。

　夕方26.8℃10.3km。54分38秒。累積走行距離1353.4km。

　夜ジョグ。

　今日も札幌は快晴！　最高気温も32℃近くまで上がったようだ。ただし、さすが北海道、夜になると23℃で涼しい。

　雲がなく、星がよく見える。西から南へ、アークトゥルス、木星、土星、火星と満月！　ベガはどこだ？と思ったら、天頂付近に「夏の大三角形」がバッチリ！

　今日はジョギングで15kmくらい…、というツモリ。自分としては身体が前に進むように感じていて、5分半/kmくらいのペースで走っていると思っていたが、12.2km地点まで6分/kmを少し上回る程度のペースで走っていたようだ（ただし、赤信号ストップの時間も含む）。サロマ前からの、左フクラハギの上の付け根辺りの痛みが出てきたので、赤信号で止まった際に左アキレス腱のストレッチ。

　今日の北大メインストリート1km（12.2-13.2km）のタイムは…、4分29秒。4分/kmくらいまで上げてみるツモリが身体が重く、4分半くらいかな？と感じていたので予想通り。メインストリートの真ん中で、北大の教職員（？）の運転する車が自転車の北大生と接触事故を起こしていたようだ。倒れている人がいて、人だかりができていたが…？

　最後の2kmは5分/kmくらいのペースで走っていたようだ。平均すると5分42秒/kmだから、ほぼサブフォーペース。今日は15kmだけど、このペースで今42.195kmを走り切れるだろうか？

　今日のジョギング終了直後の心拍数は139bpm。おそらく運動強度70%程度なのだろうと思う。4時間は続けられないか…。

　夜22.6℃15.1km。1時間26分10秒。累積走行距離1343.1km。

　『マラソンは毎日走っても完走できない』
　小出　義雄（著）
　2009年
　角川SSコミュニケーションズ
　★★★★☆

　「角川SSC新書」の「083」。サブタイトルは「『ゆっくり』『速く』『長く』で目指す42.195キロ」。

　一般の市民ランナーを対象にマラソン（10km、ハーフ、フル）の練習方法について述べた本。既にジョギングを始めてだいぶ経つが、フルマラソン（42.195km）を完走できない（途中で歩いてしまう）、あるいは、どうしても4時間切り（サブフォー）を達成できない、という人にオススメ。また、それなりのタイムで完走できる人でも、マラソンの練習に必要なこと、練習メニューの作り方、大会直前の調整（コンディショニング）、等々、いろいろ参考になると思う。

　全5章構成。各章題は「走るための準備を整える」「脚と心肺に負荷をかける」「レース出場に向けた練習メニューづくり」「メダリストたちのコンディショニング」「マラソン大会を走る」。文章は完全な口語体、専門用語もあまり使われておらず、一般の市民ランナーを対象とした講演会のような雰囲気で大変読み易い（ひょっとすると、ライターによる聞き書き、あるいは本当に講演会の内容を書き起こしたものなのかもしれない）。ページの上側の余白が妙に広く（笑）、160ページ程度とボリュームも少なめなので、サッと読める。

　本書に示されているマラソン練習法のキモは「脚と心肺に負荷をかける」こと。初級レベルのランナーにも、インターバル走やビルドアップ走等、本格的なトレーニングを積極的に行わせている（ただし、走るペース自体は遅め）。そのため類書と比較すると、ややキツめの練習メニューが掲載されている。

　小出監督の口調には独特の味がある。時にそういう話芸は、何の変哲もないありふれた話まで非常に説得力のある魅力的な語りに変貌させる。本書にもそういうキライはあるが、「何故こういった練習をするのか」について平易に語られているため、自分なりに練習メニューをアレンジできそうな気がしてくる。ここのところマラソンの練習法について解説している本を数冊読んできたが、初めて「この本のメニューを参考に練習してみよう！」という気になった。彼の術中にハマり、その気にさせられてしまっただけなのかもしれないが…、ここは一丁騙されてみようかと思う（笑）。

　本文160ページ程度（他に、補強運動・ストレッチを図示したイラストが6ページ）。



→　Kota's Book Review

　夜ジョグ。

　今日も札幌は快晴！　最高気温も29℃を超えたようだ。夜になっても21℃ある。夜になっても半袖Tシャツ1枚で寒くない、というのは「夏」だ。

　秋の参加大会が決まらず目標を定められずにいたが、10月21日（日）開催の「第39回北海道ロードレース」のハーフの部にでも出てみようか、という気になってきた。目標タイムは1時間30〜35分くらいで…。

　農学部裏の道でクモの糸が顔にくっ付いた。おそらく1本だけだが、ピン！と強く張った硬い糸だった。それほど細い道でもないのだが…、実際のところどうやってあの道を横切るように糸を張るのだろう？　高い木の上から糸を出しながらダイブするのだろうか。

　今日の北大メインストリート1kmのタイムは…、1回目（2.0-3.0km）が4分32秒、2回目（3.2-4.2km）が4分04秒。4分切る気満々だったのに！　1回目と2回目の間の250mをスロージョグでつないだせいかな…。身体は重くはなかったが、軽くもなかった。

　メインストリートの後はスロージョグで、自宅直前の100mだけ再び少しだけペースアップ。

　今日のジョギング終了直後の心拍数は130bpm。6分/kmより遅いようなスロージョグ中の僕の心拍数は、自分で思っているよりも少ないのかもしれない。

　夜21.3℃6.2km。30分34秒。累積走行距離1328.0km。

　夜ジョグ。

　今日の札幌は快晴！　昼間は久々に夏っぽい青空が広がっていた。夜になっても雲がないようで、月や木星、火星、土星が見える。

　気温20.2℃。北大メインストリートではそこそこ人が歩いていた。夜の北大構内を歩くのには、これくらいの気温が暑くもなく寒くもなくでちょうどいい。中央食堂の真向いにできたセイコーマートは今日オープンだったようだ。

　今日は軽めに6〜7kmと決めていたため、最初からペースは速め。本当は6分/km前後で走った方が疲労抜きジョグとしてちょうどよい塩梅なのだろうが、どうしてもその日その日のジョギングで気持ち良く走りたくなってしまい、短めの距離のときは速めのペースで走ってしまう。

　おそらく僕にとって「ジョギングの楽しみ」は「マラソン大会で好成績を残すこと」ではないのだ。そういうことよりも、日々のジョギングの快調さや、暑い中走って大汗をかいたり、ゼーハーゼーハー荒い息をしたり、思いっ切り日焼けしたり、今日みたいに綺麗な星を眺めたり、吹く風の爽やかさを感じたり…、そういうことを優先してしまう。ここで我慢してユックリ走り、良いフォームを身体に染み込ませる、極力疲労抜きに努める、そういうことを優先できないところが、マラソン大会で好成績を残せない理由なのだろう。

　今日の北大メインストリート1kmのタイムは…、1回目（2.0-3.0km）が5分03秒、2回目（3.3-4.3km）が4分37秒。意図的にペースを上げたワケではなく、むしろ一定のペースで走っているツモリだったが随分上がっている。「ハーフマラソンの序盤でやや抑えめのペース」（4分50秒/km前後？）と感じていたのは意外と精確か。

　ジョギング終了から1分30秒程度経ったところからの1分間の心拍数が99bpm。思っていたより今日は少ない。こないだの160bpmというのは何だったんだろう？　単に暑かったということなんだろうか…？

　夜20.2℃5.9km。30分00秒。累積走行距離1321.8km。

　夕方ジョグ。野暮用で、自宅から実家まで。

　気温20℃弱。今日の札幌は久々の快晴で、気温も予報より上がり最高24℃を超えたようだが、夕方になるとだいぶ涼しくなっていた。

　北海道マラソンにも出ないし、秋のハーフ・フルの参加大会も決まってないし、張り切ってもしょうがない。今日はLSDのツモリで意図的にユックリ走る。

　しかし…、いつも思うのだが、ユックリ走るというのは難しい。僕のLSDペースは6分半〜7分/kmといったところだが、ここまでペースを落とすと、通常のジョギング・ランニングとは異なるフォームになってしまう。無駄に上下動が大きく、一歩一歩膝を踏み込むような…。正直、サロマの本番以外でこんなペースで走ることはまずないのだが…、もうちょっとスムーズに動けるといいんだけど。

　実家について数分後に脈をとってみたところ、15秒間で20拍。4倍して80bpm。本当かなぁ。これはこれでちょっと少な過ぎるなぁ…。

　夕方19.8℃8.9km。1時間08分33秒。累積走行距離1306.4km。

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　夜ジョグ。

　実家では「花火大会」だそうで、数年振りに花火を楽しんだ。ただ、上半身は汗で濡れたTシャツ1枚、下半身はハーフパンツだったので、線香花火なんかやっていると寒くなってきた。

　帰りは、遠回りしてワザとアップダウンのある北1条通り経由で。円山公園付近では、真っ暗な中を走る複数のランナーと遭遇。彼らも坂道を求めてここを走っているのだろう。北海道マラソンもだいぶ近づいてきていることだし…。

　暗くてスピード感がよくわからないせいか、帰りの方がLSDペースでも走り易い（単に下り坂だっただけかも（笑））。それとも、6分/kmくらいまでペースが上がっていたのか。普段のジョギングが5分〜6分15秒/kmくらいだと思うので、この範囲内のペースが一番走り易い。

　家に帰り着いて1分30秒後くらいに脈をとってみたところ、15秒間で21拍、84bpm。LSDペースだと、立ち止まったらすぐに心臓の拍動がおさまる、ということなのかな。走っている間はどれくらいの心拍数なのだろう？

　夜9.5km。1時間05分26秒。累積走行距離1315.9km。

　昼過ぎジョグ。

　昨日の札幌は久し振り（1年振り！？）に30℃を超えたようで、その一番暑い時間帯に走ってやろうと思っていたのだが、ジョギング前にストレッチしていたら何故か目が回ってしまい、横になったらそのまま寝てしまった。両膝や両太腿の筋肉に随分疲労が残っていたから、木・金と2日続けて暑い中を1時間走っただけで身体には大きなダメージが残っていたのかもしれない。

　今日の札幌は曇り空で、最高気温も24℃弱の予報。ここのところずっとそうだが、風があり爽やか。ジョギング終盤には雲が晴れて、青い空が広がった！

　今日の北大メインストリート1km（7.4-8.4km）のタイムは…、4分31秒。これまで僕のピッチは800歩/5分前後だったのだが、ここのところ830歩/5分前後に上がっている。理由はよくわからないが、身体の真下で着地するよう意識しているせいだろうか？　僕はもともと大きなストライドでバッタバッタと走る方が好きなので、これまでは膝を伸ばして身体のかなり前方で踵から着地していた。ピッチ走法はせわしくて苦手だったのだが（心肺も苦しくなるし）、着地位置を変えるだけでピッチが増えているのかもしれない。

　今日の脈拍は、ジョギング終了30秒後（？）からの15秒間が40拍、1分30秒後（？）から15秒間が30拍。それぞれ4倍して、160bpm、120bpm。160bpmって言ったら、たぶんもう無酸素運動になっちゃてるんだろうなぁ…。う〜ん、ジョギング中のペースと心拍数の推移を後で見返すことができるような機器が…、やっぱり欲しいなぁ。

　昼過ぎ22.4℃11.3km。57分21秒。累積走行距離1297.5km。

　昼過ぎジョグ。

　今日の札幌は、14時に最高気温29.0℃を記録したようだ。今だっ！と外へ出た（笑）。

　今日も少し風があり、28℃あるが蒸し暑くはなく爽やか。まだ真夏のような青い空ではない。昨日も見かけたが、斜め通り沿いのあるお宅の玄関先の黄色いユリの花が見事。熱帯の植物みたいな大きな花がピンッと咲いている。

　北大メインストリートのセイコーマートは24日（火）オープンのようだ。パート・アルバイトの人たちが中で研修しているようにも見えた。

　今日の北大メインストリート1km（7.4-8.4km）のタイムは…、5分06秒。主観的には6分/km前後ののんびりペースで走っているツモリなのだが…。これは北海道マラソンで6分/kmのツモリで走っていたら実は5分/kmペースで、28℃の暑さに体力を削られ、ハーフを過ぎた途端にもう失速…、というパターンだな（涙）。

　今日もジョギング終了直後に脈をとってみたところ、15秒間で35拍、4倍して140bpm。昨日の45拍というのはやはり35拍の勘違いか。おそらく運動強度は65%前後で、主観的なツラさから言うと、数時間継続できる強度ではない。と言うワケで、フル3時間半の走力は（今は）ない。

　昼過ぎ28.2℃11.3km。1時間00分42秒。累積走行距離1286.2km。