listen to my digital heartbeat.

　夕方ジョグ。ジョギングで自宅から実家まで。

　今日は僕の誕生日。「何を食べたいか」と訊かれていたので、カツオをリクエストしていた。小雨が降っていたが、ジョギングで実家まで行ってみることにした。60km走った翌日に走るのは初めてのことではないか。

　驚いたことに、昨夜の60km走の疲労はほとんど感じられなかった。脚も動くし、身体も比較的軽い。ただ、昨夜は何故か熟睡できずずっとウツラウツラだったので、寝不足気味。

　今日の札幌はパッとしない曇り空。昨夜からずっと気温が16〜17℃のままで朝方も冷え込まず、かと言って昼頃の最高気温も19℃程度と、一日中気温が変わらない。空気は生暖かい。昨夜もそうだったが、少し風がある。おそらく南風で、それがこの生暖かい空気を札幌にもたらしているのだろう。

　夕方の気温は15〜16℃。雨はほとんど降っていなかった。

　夕方8.3km。58分28秒。累積走行距離1060.4km。

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　夜ジョグ。ジョギングで実家から自宅まで。

　誕生日は関係ないと思うのだが、何故か野菜を大量に持たされた（笑）。じゃがいも3個に人参1本、玉ねぎ半分、チンゲンサイにレタス、トマト2個、キウイ1個、パプリカ半分…。明日明後日と雨の予報で走れないし、カレーでも作るか…。

　行きよりも帰りの方が雨が降っていたが、雨音から想像するホドの雨ではなかった。数km走ったらほとんど気にならなくなった。それでも、帰宅後に更に13〜14km走りに行くのをやめてしまったのは、やはり昨夜の疲れが残っていたのかもしれない。

　帰りも気温は15℃程度だったのではないかと思う。保温性の高いスポーツ用長袖Tシャツ1枚でも風さえなければ寒くはないと思う（実際は、普通の半袖Tシャツを重ね着し、長袖Tシャツの袖を腕まくりして走った）。今年のサロマはどんな天気になるのか…。

　夜8.2km。55分02秒。累積走行距離1068.6km。
　「第34回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あと15日！

　夜〜深夜ジョグ。

　14日（金）の午後18時半過ぎから翌日深夜の午前2時前にかけて、サロマ前の恒例の単独60km走を敢行した。昨年・一昨年と50km地点にも到達できず、40km台での無念のリタイアとなったこの儀式、果たして今年の結果は如何に！？

10km：1時間08分24秒（関門閉鎖1時間23分）
20km：1時間11分19秒（2時間19分43秒）（関門閉鎖2時間39分）
30km：1時間13分35秒（3時間33分18秒）（関門閉鎖3時間55分）
40km：1時間11分40秒（4時間44分58秒）（41km関門閉鎖5時間20分）
50km：1時間11分32秒（5時間56分30秒）（関門閉鎖6時間30分）
60km：1時間14分40秒（7時間11分10秒）（関門閉鎖7時間48分）
※ここに記した関門閉鎖時間は、サロマの100kmの部の関門閉鎖時間。

　今年は3年振りの60km完走！

　タイムを見直してみると、今年はほぼ71分30秒/10km（7分10秒/km）のペースで安定していたようだ（ただし、給水・給食やトイレストップの間もストップウォッチは止めていない）。北大キャンパスに1周10kmの（例年とほぼ同じ）周回コースを設定し、スタート・ゴール地点（メインストリート南端のロータリー）と5.2km地点（メインストリート北端のロータリー）にあらかじめスポーツドリンクやエネルギーゼリー・カロリーメイト等を置いておいた。

　5、10、15km地点ではそれぞれスポーツドリンク2口、20、25km地点では3口、30km地点以降は4口飲んだ。スポーツドリンクは2リットル用意していたが、60kmでほぼ全て飲み干してしまった（333ml/10km）。30km手前で（メインストリートに面している）コンビニのトイレに寄り、30km地点でエネルギゼリー、40km地点でカロリーメイトを1包（2個）、50km地点で残りの1包を食べた。スタート時からやや空腹だったが、エネルギー切れは起こさずに済んだ。

　13日の昼間は爽やかに晴れており、気温も最高24℃弱まで上がっていたようだ。夕方18時半の段階で20℃程度。Tシャツ1枚で気持ち良く歩けた。北大キャンパスでは、4箇所でバーベキューをやっていた（医学部（歯学部？）、理学部（工学部？）、農学部）。

　ウェア類は、上半身は今年のサロマの参加賞の半袖Tシャツ（薄手）のみ、下半身はロングの機能性タイツの上にユニクロのハーフパンツ、ソックスはいつものReguard CG-Socks Ex-33、靴は（サロマ用に新調した）Asics Gel-DS Trainer 24、普通の眼鏡にスポーツデポの白キャップ。

　スタート時の気温は20℃前後、10km時18℃台、20km時以降はずっと16℃台。南風が吹いていたようで、走る方向によって追い風になったり向かい風になったりした（周回コースの前半が追い風、後半が向かい風）。朧月で、空全体に薄く雲がかかっていたようだ。星は見えなかった。

　今回は給水・給食をランニングシューズを買った時やマラソン大会の受付で貰えるようなビニール袋に入れていたのだが、口を締めていた紐を解いたり結んだりするのに若干手間取った（僕は超の字が付くホド不器用なので…）。そのせいでいつもより時間がかかっているかもしれない。

　今年は10kmコースを短く感じるなど、比較的集中できていたと思う。それでも、30kmを過ぎて少しずつ疲労感が高まってきた（今日は直進だが、いつもは右折している場所でつい右折してしまったり…）。腰も痛い。2010年のサロマ初挑戦時に購入して以来普段のジョングでも愛用しているウェストポーチのジッパーが何かに引っかかって開きづらくなっている。これは本番でもイライラするかもしれない。

　28km過ぎだと思うが、よそ見をしながら走っていたら、大きな石を左足の爪先で蹴飛ばしてしまった。成人男性の拳よりも二回りホド大きな石で、何故こんなに大きな石がメインストリートの路側帯に転がっているのか！？　（モデルバーンと獣医学部の間の道には、何故かパイプハンガーが落ちていた。）骨折等の心配はしていないが、爪先はその後もずっと痛んだ。

　40kmでキャップを脱いだ。それほど気持ち良くない（笑）。サロマ前に床屋に行ってくるツモリだが…。そう言えば、深夜に車道を渡る猫を見かけたような…。農学部の横では（北大キャンパスに住み着いている）狐も見かけた。狐は僕の横3mくらいのところを逃げる素振りも見せずに悠々と歩いていた。食べ物を貰い慣れているのかな？

　45kmを過ぎて、やはり左膝周辺の筋肉にだいぶ疲労が出てきた。ただ、痛みに関しては、気にし過ぎることによってかえって痛みが出てくる場合があるように思うので、極力気にしないようにした。50〜55kmの区間なんかはほとんど気にせずに走っていたように思う。

　今日の北大メインストリート1km（58.3-59.3km）のタイムは…、5分44秒。明らかに最後だと思ってペースが上がっている。

　今回は、実際に走っているペースは7分/km弱、そこに給水・給食等のロスタイムが加わって、71分30秒/10kmとなっているのではないかと思う（給食に3〜5分かかっている？）。実際のところ、毎年ロスタイムも含めて70分/10kmペース、60km全体で7時間、を目安に走っているので、今年はほぼ予定通り。3年振りに60kmを走り切れたワケで、上出来なのだが…。

　実は、今年あわよくば自己ベストを更新できないか、などと夢想していて、その場合だとやはり60kmを6時間30分くらいで通過したいと考えていた。そうすると、割り算すると65分/10kmなので、今回の結果では自己ベスト更新は難しい。特に今年は、それほどユックリ走っている感じでもなかった。主観的にもう少し速く（例えば、6分30秒/km）走っている感覚だったので、やや結果に不満がある。

　気象条件はほぼ絶好のコンディションでこのタイムということは…、やっぱり自己ベスト更新は無理かなぁ…。

　夜〜深夜60.0kmkm。7時間11分10秒。累積走行距離1068.6km。
　「第33回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あと16日！

　夜ジョグ。

　今日の札幌は昼間は爽やかに晴れていて、夕方見えた月も綺麗だったのだが、夜になると雲が出てきた。本降りにはならなかったが、道路が濡れる程度の小雨もパラパラと降った。

　さて、60km走、どうする。もうヤバい。今週末まで遅らせるワケにはもういかない。今週中にやらないとマズい。いっそのこと今日やっちゃうか？　いや、でもまだ心の準備が…。そう、60km走に一番必要なのは「心の準備」、ズバリ「覚悟を決めること」なのだ。その覚悟がまだできていない。

　先日届いたサロマの参加賞の半袖Tシャツを着て走る。気温15℃台で、この薄手のTシャツ1枚では少し寒そうだったが、今日着て1回洗濯して、60km走時に着て走りたい。明日か明後日か…、もうやらないとマズい。

　北大クラーク会館前で練習しているアカペラサークル（？）の人数が随分増えてて驚いた。北大祭後にメンバー増えたんだろうか？

　身体が重い。月曜日のジョギングの後、風呂に入らなかったせいか？　次の日に足首やスネの筋肉がもの凄く凝っていることには気付いていたのだが…。月曜日の「実家〜平和の滝往復」の復路では、4.8kmで標高差170mの坂道を一気に下り降りてきて、普段使わないような筋肉に疲労が残っていたのかもしれない。

　10km弱1時間ほど走って、大型スーパーのトイレへ（トイレ中はストップウォッチは止めた）。暑くはないのに水分補給のペースが何故か今日は早い。17km前後で500mlの水道水を飲み干してしまった。

　今日の北大メインストリート1kmのタイムは…、1回目（17.6-18.6km）が5分46秒、2回目（20.9-21.9km）が5分44秒、3回目（22.1-23.1km）が5分21秒。17kmを過ぎて、下半身にかなり疲労が出ていた。これはマズいなぁ…。まだ60kmの1/3も走っていないのに、この疲労感は…。

　でももう、やるしかない。

　夜15.1℃24.6km。2時間30分40秒。累積走行距離992.1km。
　「第34回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あと18日！

　昼ジョグ。実家から昨夜とは違うスーパーまで往復。

　気温は20〜21℃だったようだ。やや風があり快晴だが肌寒い。しかし汗が出る…。最近は暑熱馴化が進むほど暑い中を走ったりしていなかったのだが…？　まぁ、汗が出るようになってくれたことは有り難い。

　起床後わりとすぐの血圧は…、

最高血圧：104mmHg
最低血圧：66mmHg
心拍数：54bpm

　昼2.7km。15分26秒。累積走行距離948.0km。

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　夕方ジョグ。実家から平和の滝まで往復。

　せっかく実家に来ているのだし、普段は走らないようなところを走ってみる気になった。調べてみると、自宅から平和の滝まで5km弱である。川沿いのサイクリングロードを走っていけば行けるようだ。

　平和の滝を訪れるのは…、30年振り？　大学1年生のときにバイクを買って、手始めに行ってみたのが最後のような…。

　大きな駐車場（30年前はなかったような…）に何故か大型の消防車が停まっていた。

　滝の見える河原まで降りていくと、平日の夕方には当然誰もいなかったが、なかなか良かった。カメラを持ってくるべきだった。

　5分ほど滞在して、帰りはバス通りを。気温はあまり下がらず、20℃前後のままだったようだ。風はやんでいた。

　夕方9.7km。53分27秒。累積走行距離957.7km。

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　夜ジョグ。実家から自宅まで。

　最短ルートを通って帰ると8.2kmなのだが、今日は少し遠回りしてみることに。気温はさすがに下がって14℃前後。少し肌寒いが、走っていれば（少し厚めの）半袖Tシャツ1枚で寒くはない。

　夕方から11時頃まで南〜西の空に綺麗な半月が浮かんでいたが、ジョギング中は見失ってしまった。朝から快晴で、星の綺麗な夜だった。南の空の木星の下に見える赤い星は何かな？と（帰宅後に）星座ソフトで調べてみたところ、蠍座のアンタレスだったようだ。

　帽子を被り忘れた昨夜のジョギングが気持ち良かったことを思い出し、残り4km辺りで帽子を脱いでみた。が…、今日は特に気持ち良くはなかった（笑）。まぁ、でも帽子の中に熱はこもってるな。肌寒かったハズなのに、最後にはかなり汗も出た。身体というより頭から汗が流れるようになってきたかな。

　夜9.8km。55分45秒。累積走行距離967.5km。
　「第34回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あと20日！

　夕方〜夜ジョグ。ジョギングで自宅から実家まで。

　今日の札幌は、朝方はパッとしない空模様だったが、昼前くらいから爽やかに晴れていたようだ（寝ていたのでわからん（笑））。最高気温は20℃程度でちょっと涼しいけど、今日までだったYOSAKOIソーラン祭りや北大祭にはちょうど良かったんじゃないかな？

　夜7時台は15℃程度か。Tシャツ1枚では少し肌寒かったが、後頭部から首筋にかけて汗が流れる。汗が出るようになってきた？

　南の空に細い月。昨夜「月が見えないな」と思っていたのだけど、深夜にはもう地平線の下に沈んでいたのかもしれない。

　夜8.3km。53分38秒。累積走行距離941.3km。

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　夜ジョグ。

　トイレに行っただけでほとんど休まず、母に頼まれた買物を済ますために実家から2km離れたスーパーまでジョギングで往復。気温は更に下がって14℃台か。

　帽子を被るのを忘れた！　既に陽は沈んでいたので帽子を被る必要はないのだが、いつも夜間のジョギング時にも習慣的に帽子を被っている。帽子を被らないと…、頭がスースーして気持ちいい（笑）。いつもは熱気が帽子の内側にこもっている、ということか…。マラソン大会当日の天候によっては、帽子を被らない方がいいこともあるのかな？

　今日も血圧測定。

最高血圧：116mmHg
最低血圧：79mmHg
心拍数：69bpm

　さて、60km走はいつやるんだ…？

　夜4.0km。23分06秒。累積走行距離945.3km。
　「第34回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あとちょうど3週間、21日！

　昼過ぎジョグ。ジョギングで自宅から実家まで。

　何と！　ここへきて5日振りのジョギングになってしまった…。先月350km近く走って、気が抜けてしまったのかもしれない。今週末辺りに恒例の単独60km走をやらないとマズいのだが…。まだ60km走るのに必要な気合いが充分に高まっていない。

　今日の札幌は爽やかな晴れ。ただし、最高気温は21℃程度だったようだ。僕が走っていた時間は18〜20℃だったのではないか。

　5日振りのジョギングだったのに、下半身に疲労が残っているのを感じた。数km走って気にならなくなったが何だったんだろう？

　憧れのHONDAのNSXを見かけた！　新型の方。札幌でもあんな車に乗ってる人いるんだな〜。

　HONDAと言えば、小柄な女のコがHONDAのアメリカンタイプのバイク（Rebel 250？）でユックリ走っているのも目撃。アメリカンタイプのバイクって図体はデカいけどシート高が低く重心も低いので、意外と女性が乗っていたりする。重そうなバイクではなく、薄い車体で軽そうだったけど。

　昼過ぎ8.5km。53分00秒。累積走行距離924.8km。

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　夜ジョグ。ジョギングで実家から自宅まで。

　自宅ではどうしても電波を受信できない電波時計（小型の目覚まし時計）を実家に持って行った。窓際に置いて電波を受信させてみたところ…、ようやくうまくいった。電波時計の意味を成していないのだ。

　今日は両親が留守なので、実家のテレビのアンテナ問題についていろいろ試してみたのだが…。まだよくわからない。驚いたのは、1階の居間のテレビをつけている間だけ、2階のテレビでもBS放送を受信できること。どうやら2階のテレビからBSアンテナへの電力供給がうまくいっていないようだ。アンテナケーブルを替えてみたり、テレビからの電力供給の設定がオンになっていることを確かめたりしてみたが、何故か映らない。何なんだろうな。

　うまくいかなかったせいではないと思うのだが…、父の血圧計で計ってみたところ、今日の血圧は僕にしては随分高かった。

最高血圧：127mmHg
最低血圧：80mmHg
心拍数：73bpm

　帰りは気温15〜16℃。南西の空の木星が綺麗。今日はちょうど北大祭をやっているようで、タクシーからかなり酔っ払った男子学生3人と女子学生1人が降りてきた。女のコの腰に手を回して、独り暮らしの学生向けマンションに4人で入っていったが…、これから何か悪さするツモリじゃないだろうな。僕には娘はいないけど、こういうとき絶対について行っちゃダメだ、とそりゃ言うよな。

　深夜に自宅に帰ってきて、一休みした後13〜15kmもう一っ走りしてくるツモリだったが、「一休み」が長引いてしまって走る気持ちが萎んでしまった。こんなことでは60km走は…。

　夜8.2km。50分33秒。累積走行距離933.0km。
　「第34回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あと22日！

　全部、昨日（3日（月））の話だが…。

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　夕方ジョグ。ジョギングで自宅から実家まで。

　今日の札幌は昼過ぎに最高気温28℃超を記録したようだが、夕方には25〜26℃程度まで下がっていたのではないか。天気は良かったが、それほど暑くは感じなかった。

　最近気になっているのが、まだ汗が出ないこと。先週、北海道としては随分気温が高い日が続いたのだが、まだ「玉のような汗」「流れるような汗」は出ない。走り出せばすぐに汗臭くはなるのだが（笑）。

　夕方8.5km。55分06秒。累積走行距離886.7km。

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　夕方ジョグ。ジョギングで実家から自宅まで。

　今日も滞在時間1時間10分ほどで退散。これくらいでサッサと帰ってくるのが良いようだ（笑）。気温は更に下がって、22〜23℃程度か。

　実家の台所のテレビでBS放送が視聴できないという問題を調べていて、これまではアンテナケーブルの物理的な配線・接続状況にばかり気を取られていたが、ケーブルの規格を見ると、そもそもBS/CS放送に対応した規格ではなかったことが判明（おそらく地上デジタル放送の開始前から使っていたもの）。そりゃ映るワケないわ！

　夕方8.2km。52分18秒。累積走行距離894.9km。

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　深夜〜早朝ジョグ。

　深夜2時半頃既に地平線付近は明るくなってくる。明け方東の空に細い月が昇ってくるのかな？と期待していたが、ちょうど新月の夜だったようだ。3時にはかなり明るくなっていた。

　気温14〜15℃でやや肌寒い。サロマの参加賞の半袖Tシャツでギリギリ。走っていれば寒くはないが、歩きでは寒そう。

　何故かのんびりユックリ気分では走れなかった。サロマの本番ではもっとジックリ走らなければならないのだが…。

　今日の北大メインストリート1km（17.5-18.5km）のタイムは…、5分15秒。長い距離を走って、右膝に嫌な感じの疲労が溜まってきた。2年前は左膝、今年は右膝か…。農学部裏のバックストレートで野良狐と遭遇。

　そろそろ60km走の具体的な予定を立てないと。実施日時とスタート・ゴール地点の選定。去年できたセイコーマートの辺りを考えているのだが…。

　深夜〜早朝14.5℃21.4km。2時間10分07秒。累積走行距離916.3km。
　「第34回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あと27日！

　昼過ぎジョグ。ジョギングで自宅から実家まで。

　昨日の33kmジョギングの疲労が腰回りや腹筋・背筋に残っていたが、そんな状態で2日続けて走ることに意義があるような気がして。

　今日は自宅マンションの真向かいの小学校で朝から運動会をやっていた。輝くような快晴で、絶好の運動会日和！　気温は予報より若干低く正午22℃程度だったようだが、ちょうど良かったのではないか。

　僕が走っていた頃はもう少し気温が上がり23〜24℃だったのではないかと思う。やや風が強かった。

　昼過ぎ8.5km。58分37秒。累積走行距離856.8km。

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　夕方ジョグ。ジョギングで実家から自宅まで。

　今日も滞在時間1時間20分ほどで退散。

　最後の3kmくらいでようやく坦々とした走りが出てきた。気温は20℃程度にまで下がっていた。風は比較的おさまっていたような…。

　夕方8.3km。53分29秒。累積走行距離865.1km。

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　夜ジョグ。

　今日も3回走って30kmとしたい。北大メインストリートを4往復！

01往復目：14分08秒
02往復目：13分42秒
03往復目：13分29秒
04往復目：12分07秒

　気温17〜18℃。

　今日の北大メインストリート1km（10.4-11.4km）のタイムは…、4分43秒。最後は少しペースを上げた。3往復目辺りから霧雨のような水滴が半袖の腕の肌に当たるのを感じていたら、4往復目の最後に急に降り出した。天気予報でも「天候の急変に注意」とされていた。Asics Gel-DS Trainer 24を濡らさぬよう、急いで帰った（笑）。

　夜17.6℃13.1km。1時間12分09秒。累積走行距離878.2km。
　「第34回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あと29日！