listen to my digital heartbeat.

　ロードバイクで、自宅から実家まで。

　サロマ遠征のために父の車を借りに。

　昨日は半袖Tシャツ1枚では肌寒かったが、今日は気温が20〜21℃程度で寒くはなかった。わずか2〜3℃の違いなのだが…。

　自転車を降りた後わずか数分でTシャツの背中がビショ濡れになるくらい大量の汗をかいた。汗が出易くなっている、と判断していいのか…。

　8.3km24分53秒（2分59秒/km、20.0km/h）。累積走行距離127.1km。

　ロードバイクで、自宅から実家まで。

　何と47日振りのロードバイク。埃被ってた（笑）。

　気温は18℃程度か。正午に25℃あったのに、2時間後の14時には6℃も下がって19℃になってた。ここから天候が崩れてくるのかな？

　17〜18℃と言えば、ジョギングするには一番気持ち良いくらいの気温だと思うが、ロードバイクでは肌寒かった。

　8.3km26分39秒（3分12秒/km、18.7km/h）。累積走行距離110.4km。

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　ロードバイクで、実家から自宅まで。

　帰りは更に1〜2℃気温が下がっていた。半袖Tシャツを2枚重ね着していたので寒くはなかったが…。

　今日は1日で3台もポルシェを見かけた！

　8.4km28分44秒（3分25秒/km、17.5km/h）。累積走行距離118.8km。

　朝ジョグ。

　気温20℃弱。昨年のサロマの本番で着たコンプレッション系のインナーシャツを1年振りに着用。今年も本番で着ようと思っているのだが、昨年の大会後に洗濯してタンスにしまったまま1度も着ていなかった。

　今日はこのシャツの上にこれまたここ数年1度も着ていないメッシュ生地のランニングシャツを重ね着してみたのだが…、意外と暑い。17℃台の気温を予想していたこともあるが、このインナー、薄いゴムのような生地で通気性が全くないのが大きいのだろう。汗を吸うこともないので、シャツの下が汗でベチャベチャになる…。

　コンプレッション系のシャツを上半身に着ていた方が長距離を走る場合は有利なように思うので、今年も100kmの全行程で着っ放しのツモリなのだが…、20℃程度でこんなに暑いとは思わなかった。少し考えた方がいいか。

　今日の北大メインストリート1km（7.4-8.4km）のタイムは…、5分20秒。力を抜いて軽く走っていたワリには身体が重い。今日のジョギングで今月の走行距離が300kmに達した。100kmマラソンを走る月としては走り過ぎなのかもしれない。腹筋が張っているように感じるのも、60km走の疲労がまだ体幹の筋肉に残ってしまっているのかもしれない。10km前後で、右膝に一瞬だけ嫌な感じの痛みあり。

　この5月、6月、と随分走った。5〜6月の2か月間で647.5kmを走ったのは僕のサロマ挑戦史上最も長い。自己ベストを出した2013年の632.4kmを上回っているのだ。今年は2月後半から4月にかけて随分サボったので、1月からの累積走行距離こそ大したことはないのだが…、まぁ、この2か月間本当によく走ったよ。

　それもあと数日で終わりだ。気持ちは既に道東に飛んでいる（笑）。

　朝19.7℃10.4km。58分30秒。累積走行距離1148.7km。
　「第34回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あと3日！

　朝ジョグ。

　今朝の札幌も昨日に引き続き雲一つない快晴！　吹き抜ける風が心地良い。サロマの大会当日もこんな天気だったらいいのに…。

　気温は16〜17℃か。道路上の気温表示盤に直射日光が当たっていて数値が読み取れなかった。昨日は25℃付近まで気温が上がったようだが、今日もそれくらいまで上がるようだ。

　ただし、天気が良いのは木曜日辺りまでのようで、週末はやや天気が崩れるようだ。サロマ湖周辺がどうなるかまだよくわからないが、極端に寒いことはないだろうが、今年も一時的な雨は覚悟しなければならないのかもしれない。4年連続雨かい…。

　ホクレンの女子選手かな？と思しきランナーが3名。昨日は集団で走っているのと擦れ違ったが、その後個人毎に走るのかもしれない。やはり彼女らは皆フォームが綺麗。僕と同じようなペースで走っているのだから彼女らにしてみればただのジョギングなのだろうが、それでも姿勢が良い。

　ちょうど目の前を走っていた小柄な女性…、この走り方、見覚えがある（笑）。先月末に30km、北大メインストリートを12往復したときに女性2人で並んで走っているのを見かけた。走り方にちょっとしたクセがあるんだよな。あのときは「北大生かな？」と思っていたけど、実業団の選手なのかもしれない。

　今日の北大メインストリート1km（10.3-11.3km）のタイムは…、4分52秒。今日はもっとユックリ走るツモリだったのだが、フォームの美しいランナーに前後を挟まれ、想定よりもペースが速くなってしまった。

　ただ、どうも自分の走りは柔らかいしなやかな走りではなく、ドタバタした地団駄を踏んでいるような着地になってしまっているような気がする。今日はKayanoを履いていたのだが、以前と比べて踵着地になって「いない」ような気が。本番はDS Trainerでいくツモリなのだけど、走り方（着地の仕方）が微妙に変わってしまったのかもしれない。

　朝13.3km。1時間08分55秒。累積走行距離1138.3km。
　「第34回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あと5日！

　早朝ジョグ。

　今朝の札幌は雲一つない快晴！　ただし、気温は14℃台で空気はヒンヤリ。

　昨日は午前中は雨、昼から晴れたが、ところどころにまだ水たまりが残っていた。昨日そんなに降っていたのかな。

　今日もどうも下半身が重い。ただ、前回同様3kmほど走れば気にならなくなるのでは？と考えて、さほど気にせず坦々と走る。思った通り4kmを過ぎてだいぶ調子が出てきた。

　フと空を見上げると、雲一つない濃い青空。南の空の高いところに白い半月。気温はまだそれほど上がっていないが、直射日光を浴びて汗が出るのを待つ。帽子の中で汗はかいているのだが…、まだ「流れない」なぁ。

　今日の北大メインストリート1km（10.2-11.2km）のタイムは…、4分35秒。あ〜、やり過ぎた！　今週はもう疲労が残らないようにしないと…。

　早朝14.1km。1時間12分38秒。累積走行距離1125.0km。
　「第34回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あと6日！

　早朝ジョグ。

　雑紙2kgを背負って今日も「じゅんかんコンビニ」へ。そのまま遠回りして帰宅。

　たった2kgでもリュックを背負っていると走り辛い。妙に身体が重い。

　リュックの中身が空になって、随分走り易くなった。そうなると面白いもので、行って帰って往復6kmのツモリだったのに、すぐに遠回りして帰る気に。家を出るまでは、1回のジョギングの距離を長めに設定すると億劫で走り出せなくなってしまうのだが…。

　気温はおそらく18〜19℃。昨夜から変わっていないようだ。パッとしない曇り空で、今日は最高気温が20℃程度までしか上がらないようだ。

　何か遠くで爆音のような音（自衛隊の演習のような…）が聴こえるなぁ、と思っていたら、雷鳴だったようだ。最初は雨粒がチラチラ見える程度の小雨だったが、次第に普通の雨になってきた！　風邪ひかないようにしないと…。

　雨の可能性は考えていなかったので、今日はサロマの参加賞の（薄手の）半袖Tシャツ1枚のみ。リュックを背負っていたので、ウエストポーチも巻いていない。それで腹が冷えてしまったのか、雨が降り始める前からどうも腹が痛かった。雨でTシャツが濡れ始めると、ますます腹が冷えてくる。雨が直接当たっている両腕は冷たくはないのだが…。サロマの本番で18℃小雨なら暖かいだろう、と予想していたが、この恰好じゃダメだ…。

　雨と言えば、今年買ったDS Trainerはまだ1度も雨の中を走ったことがない。この靴で雨の中を走った場合に何が起きるのか未知のままだ。しかし…、本番前にわざわざ雨の中をこの靴で走ってみる、というのも嫌だな〜。

　今日の北大メインストリート1km（8.7-9.7km）のタイムは…、5分39秒。土曜の早朝、それもパッとしない朝だと言うのに、何人かのジョガー・ランナーと擦れ違った。向こうから水色のTシャツを着た人が来たな〜と思っていたら、何とサロマの参加賞Tシャツ！　思わず「サロマですね〜」と声をかけてしまった。彼は「頑張りましょう」と片手を上げて擦れ違って行った。果たして1週間後、2人は完走できるのでしょうか！？

　早朝11.6km。1時間09分01秒。累積走行距離1110.9km。
　「第34回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あと8日！

　早朝ジョグ。

　朝4時に始まる「なでしこ」の試合前に軽く13km程度走って来ようと外に出た。ハズだったのだが…、走り始めたのが試合開始の25分前（？）で、こりゃ試合開始までに戻って来れるワケがない。だったらもう少し長めに走ろうか…。

　で、どこをどう走ろう？と考えながら走っていて、いつもの気温表示盤の数値を見ずに通り過ぎてしまった！　憶えたハズの気温を思い出せなくなることはあるが、表示そのものを見忘れてしまうことは滅多にない。どうも上の空だ。

　気温はおそらく14℃前後で、少しヒンヤリ。ただ、今日はいい天気になりそう。後頭部に汗が流れる。南西の空に白い月。

　今日の北大メインストリート1km（15.0-16.0km）のタイムは…、あれ？　ストップウォッチのボタンを押し忘れていたようだ。5分30〜40秒ではないかと思う。自分としてはもう少し軽く速く走っているツモリだった。なでしこの試合の後半開始にも間に合いそうもなく、少し焦ってバタバタ走っていたワリには遅い。ガッカリ。

　10km地点手前、15km地点手前辺りで、左膝周辺の筋肉にわずかな痛みを伴う疲労が出てきた。2年前のサロマの本番は左足だけ完全に踵着地することで膝の痛みを出さずに走り切ったのだけど、今年履いてるDS Trainerは自然に走るとあからさまな踵着地にはならないようだ。本番まで毎日ストレッチして筋肉のコリをほぐしておかなけりゃ…。

　早朝18.0km。1時間36分19秒。累積走行距離1099.3km。
　「第34回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あと10日！

　夜ジョグ。

　雑紙約2kgを背負って「じゅんかんコンビニ」まで走って行って来よう！と外に出たら、雨！　昼間は青空も見えていたのだが…。幸い雨は大したことなかったので、少し遠回りして帰ってくることにした。

　気温15℃台。サロマ湖周辺地域の天気予報を見ていると、明日明後日は夕方雨だが気温は17〜18℃ありそうだ。この天候なら半袖Tシャツ1枚でも大丈夫そうだ。

　今日の北大メインストリート1km（8.8-9.8km）のタイムは…、5分24秒。どうも走りがバタバタしていたように思う。前半は赤信号ストップが多く休み休みだったが、それでも10km手前で左脚に疲労を感じ始めた。60km走の疲労が残っているのだろう。上手に疲労を抜いていかないと…。

　夜15.5℃12.7km。1時間14分32秒。累積走行距離1081.3km。
　「第34回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あと12日！

　夕方ジョグ。ジョギングで自宅から実家まで。

　今日は僕の誕生日。「何を食べたいか」と訊かれていたので、カツオをリクエストしていた。小雨が降っていたが、ジョギングで実家まで行ってみることにした。60km走った翌日に走るのは初めてのことではないか。

　驚いたことに、昨夜の60km走の疲労はほとんど感じられなかった。脚も動くし、身体も比較的軽い。ただ、昨夜は何故か熟睡できずずっとウツラウツラだったので、寝不足気味。

　今日の札幌はパッとしない曇り空。昨夜からずっと気温が16〜17℃のままで朝方も冷え込まず、かと言って昼頃の最高気温も19℃程度と、一日中気温が変わらない。空気は生暖かい。昨夜もそうだったが、少し風がある。おそらく南風で、それがこの生暖かい空気を札幌にもたらしているのだろう。

　夕方の気温は15〜16℃。雨はほとんど降っていなかった。

　夕方8.3km。58分28秒。累積走行距離1060.4km。

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　夜ジョグ。ジョギングで実家から自宅まで。

　誕生日は関係ないと思うのだが、何故か野菜を大量に持たされた（笑）。じゃがいも3個に人参1本、玉ねぎ半分、チンゲンサイにレタス、トマト2個、キウイ1個、パプリカ半分…。明日明後日と雨の予報で走れないし、カレーでも作るか…。

　行きよりも帰りの方が雨が降っていたが、雨音から想像するホドの雨ではなかった。数km走ったらほとんど気にならなくなった。それでも、帰宅後に更に13〜14km走りに行くのをやめてしまったのは、やはり昨夜の疲れが残っていたのかもしれない。

　帰りも気温は15℃程度だったのではないかと思う。保温性の高いスポーツ用長袖Tシャツ1枚でも風さえなければ寒くはないと思う（実際は、普通の半袖Tシャツを重ね着し、長袖Tシャツの袖を腕まくりして走った）。今年のサロマはどんな天気になるのか…。

　夜8.2km。55分02秒。累積走行距離1068.6km。
　「第34回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あと15日！

　夜〜深夜ジョグ。

　14日（金）の午後18時半過ぎから翌日深夜の午前2時前にかけて、サロマ前の恒例の単独60km走を敢行した。昨年・一昨年と50km地点にも到達できず、40km台での無念のリタイアとなったこの儀式、果たして今年の結果は如何に！？

10km：1時間08分24秒（関門閉鎖1時間23分）
20km：1時間11分19秒（2時間19分43秒）（関門閉鎖2時間39分）
30km：1時間13分35秒（3時間33分18秒）（関門閉鎖3時間55分）
40km：1時間11分40秒（4時間44分58秒）（41km関門閉鎖5時間20分）
50km：1時間11分32秒（5時間56分30秒）（関門閉鎖6時間30分）
60km：1時間14分40秒（7時間11分10秒）（関門閉鎖7時間48分）
※ここに記した関門閉鎖時間は、サロマの100kmの部の関門閉鎖時間である。

　今年は3年振りの60km完走！

　タイムを見直してみると、今年はほぼ71分30秒/10km（7分09秒/km）のペースで安定していたようだ（ただし、給水・給食やトイレストップの間もストップウォッチは止めていない）。北大キャンパスに1周10kmの（例年とほぼ同じ）周回コースを設定し、スタート・ゴール地点（メインストリート南端のロータリー）と5.2km地点（メインストリート北端のロータリー）にあらかじめスポーツドリンクやエネルギーゼリー・カロリーメイト等を置いておいた。

　5、10、15km地点ではそれぞれスポーツドリンク2口、20、25km地点では3口、30km地点以降は4口飲んだ。スポーツドリンクは2リットル用意していたが、60kmでほぼ全部飲み干してしまった（333ml/10km）。30km手前で（メインストリートに面している）コンビニのトイレに寄り、30km地点でエネルギゼリー、40km地点でカロリーメイトを1包（2個）、50km地点で残りの1包を食べた。スタート時からやや空腹だったが、エネルギー切れは起こさずに済んだ。

　13日の昼間は爽やかに晴れており、気温も最高24℃弱まで上がっていたようだ。夕方18時半の段階で20℃程度。Tシャツ1枚で気持ち良く歩けた。北大キャンパスでは、4箇所でバーベキューをやっていた（医学部（歯学部？）、理学部（工学部？）、農学部）。

　ウェア類は、上半身は今年のサロマの参加賞の半袖Tシャツ（薄手）のみ、下半身はロングの機能性タイツの上にユニクロのハーフパンツ、ソックスはいつものReguard CG-Socks Ex-33、靴は（サロマ用に新調した）Asics Gel-DS Trainer 24、普通の眼鏡にスポーツデポの白キャップ。

　スタート時の気温は20℃前後、10km時18℃台、20km時以降はずっと16℃台。南風が吹いていたようで、走る方向によって追い風になったり向かい風になったりした（周回コースの前半が追い風、後半が向かい風）。朧月で、空全体に薄く雲がかかっていたようだ。星は見えなかった。

　今回は給水・給食をランニングシューズを買った時やマラソン大会の受付で貰えるようなビニール袋に入れていたのだが、口を締めていた紐を解いたり結んだりするのに若干手間取った（僕は超の字が付くホド不器用なもので…）。そのせいでいつもより時間がかかっているかもしれない。

　今年は10kmコースを短く感じるなど、比較的集中できていたと思う。それでも、30kmを過ぎて少しずつ疲労感が高まってきた（今日は直進だが、いつもは右折している場所でつい右折してしまったり…）。腰も痛い。2010年のサロマ初挑戦時に購入して以来普段のジョングでも愛用しているウェストポーチのジッパーが何かに引っかかって開きづらくなっている。これは本番でもイライラするかもしれないな。

　28km過ぎだと思うが、よそ見をしながら走っていたら、大きな石を左足の爪先で蹴飛ばしてしまった。成人男性の拳よりも二回りホド大きな石で、何故こんなに大きな石がメインストリートの路側帯に転がっているのか！？　（モデルバーンと獣医学部の間の道には、何故かパイプハンガーが落ちていた。）骨折等の心配はしていないが、爪先はその後もずっと痛んだ。

　40kmでキャップを脱いでみたのだが…、大して気持ち良くはなかった（笑）。サロマ前に床屋に行ってくるツモリだが…。そう言えば、深夜に車道を渡る猫を見かけたような…。農学部の横では（北大キャンパスに住み着いている）狐も見かけた。狐は僕の横3mくらいのところを逃げる素振りも見せずに悠々と歩いていた。人間から食べ物を貰い慣れているのかな？

　45kmを過ぎて、やはり左膝周辺の筋肉にだいぶ疲労が出てきた。ただ、痛みに関しては、気にし過ぎることによってかえって痛みが出てくる場合があるように思うので、極力気にしないようにした。50〜55kmの区間なんかはほとんど気にせずに走っていたように思う。

　今日の北大メインストリート1km（58.3-59.3km）のタイムは…、5分44秒。明らかに最後だと思ってペースが上がっている。

　今回は、実際に走っているペースは7分/km弱、そこに給水・給食等のロスタイムが加わって、71分30秒/10kmとなっているのではないかと思う（給食に3〜5分かかっている？）。実際のところ、毎年ロスタイムも含めて70分/10kmペース、60km全体で7時間、を目安に走っているので、今年はほぼ予定通り。3年振りに60kmを走り切れたワケで、上出来なのだが…。

　実は、今年あわよくば自己ベストを更新できないか、などと夢想していて、その場合だとやはり60kmを6時間30分くらいで通過したいと考えていた。そうすると、割り算すると65分/10kmなので、今回の結果では自己ベスト更新は難しい。特に今年は、それほどユックリ走っている感じでもなかった。主観的にはもう少し速く（例えば、6分30秒/km程度で）走っている感覚だったので、やや結果に不満がある。

　気象条件はほぼ絶好のコンディションでこのタイムということは…、やっぱり自己ベスト更新は無理かなぁ…。

　夜〜深夜60.0km。7時間11分10秒。累積走行距離1052.1km。
　「第33回サロマ湖100kmウルトラマラソン」まで、あと16日！