2009/8/17
朝露 トレーニング日誌
一昨年の今頃は４０度近くあった気温がウソのように涼しい朝
（自称）夏休みも終わり、久しぶりに朝ラン
少し草が伸びてきた河川敷トレイルコースは、朝露でシューズがびしょ濡れ
でもこれはこれで、童心に帰ったようで面白い
腰の具合は、ある程度良くなってからは、良くもならず悪くもならず…
まだまだ、強度の高いトレーニングには耐えられそうにない…
７ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コースロング１周＋ショート１周＋α（約７．０ｋｍ） ３５分３２秒
周回コースまでの５００ｍ：２分３７秒（５分１４秒）
ロングコース：１７分３１秒（５分０５秒／ｋｍ）
ショートコース：１１分１４秒（５分０４秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ×１周：４分１０秒（４分３８秒／ｋｍ）
レジスタンストレーニング
ダンベル体操：片側１ｋｇ各１５回
インナーマッスル（腹筋トレーニング）
◇◆◇ ８月の累計走行距離 ２４．０ｋｍ ◇◆◇
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（自称）夏休みも終わり、久しぶりに朝ラン
少し草が伸びてきた河川敷トレイルコースは、朝露でシューズがびしょ濡れ
でもこれはこれで、童心に帰ったようで面白い
腰の具合は、ある程度良くなってからは、良くもならず悪くもならず…
まだまだ、強度の高いトレーニングには耐えられそうにない…
７ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コースロング１周＋ショート１周＋α（約７．０ｋｍ） ３５分３２秒
周回コースまでの５００ｍ：２分３７秒（５分１４秒）
ロングコース：１７分３１秒（５分０５秒／ｋｍ）
ショートコース：１１分１４秒（５分０４秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ＋西部公園トリムコース４００ｍ×１周：４分１０秒（４分３８秒／ｋｍ）
レジスタンストレーニング
ダンベル体操：片側１ｋｇ各１５回
インナーマッスル（腹筋トレーニング）
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