2010/7/8

ハム作り  トレーニング日誌

今晩は、クラブの有志の飲み会です
とある方の生還祝い(?)

今晩のおつまみ、ハムを朝いちで仕込みました
約1kgのモモ肉を叩いて柔らかくして、セロハンと手拭で包んで最後にカタチを整えながらヒモで縛ります
結構難しい… 歪なカタチ…

あとはスモーカーで燻すんだと思うのですが、時間の関係でオイラの作業はここまで

今から、飲み会に出掛けます
仕上がりが楽しみです

今朝、出掛ける前にリハビリトレーニング
昨日教わった三角筋のトレーニングをダンベル体操に加えました
立位で1kgのダンベル持って、肘を伸ばしたまま腕を横方向に挙げ下げしました


レジスタンストレーニング
ダンベル体操+三角筋 片側1kg 各15回

肩甲骨アップダウン 2kg 10回×3
左肩甲骨旋回 2kg 10回×3
腹筋 各3セット(腹直筋のみ)
大臀筋 2セット
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