2010/7/26

チョッと長く走ってみる  トレーニング日誌

週末は、クラブの赤城夏合宿
 1日目 ⇒ http://wind.ap.teacup.com/seibusports/276.html
 2日目 ⇒ http://wind.ap.teacup.com/seibusports/277.html

オイラはサポートのため、不完全燃焼
あッ、あくまでもトレーニングッて意味でネ 
皆さんの真剣な表情、笑顔には、たくさんの勇気&元気をいただきましたョ

さらには、例年と比べて不安定な気候、すっかり気疲れ…
お休みの月曜日、遅く起きた朝、なんか走りたい衝動に駆られ10時過ぎにジョグに出発
既に太陽は真上、暑い…
でも、昨日のヒルトレーニングのおかげで身体が動く!

と錯覚…

やっぱ暑い…
しかも走トレーニング不足
5分/kmを越えるペースがしんどい
でも、なんか走りたい
てことで約8.5km、熱中症にならずにジョグ

ジョグ後のレジルタンストレーニングでは、大粒の汗・汗・汗…

朝、大汗掻くっていいですね
日中が涼しく過ごせますョ お勧めです!


ジョグ
広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(約8.5km) 43分09秒
周回コースまでの500m:2分32秒(5分04秒/km)
周回コース(竜宮橋〜栄橋):23分04秒(5分06秒/km)
周回コース(竜宮橋〜三ツ家橋):17分32秒(5分01秒/km)

レジスタンストレーニング
ダンベル体操+三角筋 片側1kg 各15回

腹筋 各3セット(腹直筋のみ)

リハビリトレーニング
肩甲骨アップダウン 8kg 10回×3セット
肩甲骨横方向 1kg 10回×3セット

 
◇◆◇ 7月の累計計走行距離 23.0km ◇◆◇
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