2010/9/2

スプリント  トレーニング日誌

まだ背筋に痛みはありますが、少しづつスプリントを増やしてみます
坂3本、平地100m3本の予定でしたが、坂のタイムの割に痛みが増すようなことがないので、坂5本の後、平地100mを3本行いました

背筋に新たなダメージはありません
ハムストリング、ふくらはぎには適度な刺激です

来週いっぱい、こんな感じで様子をみましょう


4kmジョグ
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(約4.0km) 19分58秒
 周回コースまでの500m:2分37秒(5分14秒/km)
 周回コース:17分21秒(5分57秒/km)

坂スプリント(70%〜80%)70m×5本
 13秒4 12秒8 12秒5 12秒2 12秒2

スプリント(70%〜80%)100m×3本 スキップスタート
 15秒9 14秒7 14秒6

クールダウンジョグ500m:3分40秒(7分20秒/km)
 

◇◆◇ 9月の累計計走行距離 15.1km ◇◆◇
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